Citrullin

Citrullin wird ergänzend als sogenannter „NO-Booster“ eingesetzt. In diesem Artikel diskutieren wir die Wirkung von „NO-Boostern“ im Allgemeinen und die Wirkung von Citrullin im Besonderen. Wir vergleichen diesen Effekt auch mit dem eines anderen beliebten NO-Boosters, Arginin.

Inhaltsverzeichnis

Keine Booster und Arginin

Keine Booster und Arginin

Um die Wirkung von Citrullin zu erklären, müssen wir zunächst auf Arginin eingehen. Arginin ist als sogenannter NO-Booster bekannt. „NO“ steht für Stickstoffmonoxid. NO spielt eine Rolle bei der Gefäßerweiterung, wodurch die Blutversorgung erhöht wird und mehr Sauerstoff transportiert werden kann, beispielsweise zu den Muskeln für mehr Energie.

In einem früheren Artikel über NO-Booster habe ich Forschungsergebnisse beschrieben, die zeigen, dass Arginin nach oraler Einnahme größtenteils abgebaut wird, bevor es seine Wirkung entfalten kann.

Obwohl Arginin im Körper als NO-Booster wirkt, fragen Sie sich vielleicht, ob dieser Effekt tatsächlich durch die orale Einnahme von Arginin erreicht wird.

Was ist Citrullin?

Citrullin ist eine sogenannte Vorstufe von Arginin, es kann im Körper in Arginin umgewandelt werden. Citrullin könnte eine interessantere Alternative sein, da es die Produktion von Arginin im Körper selbst erhöht [2,3].

Im Gegensatz zu Arginin wird es nicht durch Arginase-Enzyme abgebaut. Dadurch werden etwa 80 % des Citrullins in den Nieren in Arginin [3] umgewandelt.

Citrullinmalat

Mehrere Nahrungsergänzungsmittel werden in Malatform angeboten. Malat ist die Salzform der Apfelsäure, die den Früchten ihren sauren Geschmack verleiht. Malat spielt eine Rolle im Krebszyklus oder „Zitronensäurezyklus“, wo es eine Rolle bei der Energieversorgung spielt [4,5] .

Der Zusatz von Malat zu Nahrungsergänzungsmitteln wie z Kreatin, aber Citrullin würde auch hier die Wirksamkeit steigern.

Die Kombination von Citrullin und Malat soll mehrere Vorteile bieten. Der oben erwähnte Anstieg von Arginin [6], aber auch die Reduzierung von Milchsäure und Ammoniak [7,8,9].

„Citrulin erhöht die maximale Wiederholungszahl beim Beintraining“

Untersuchungen aus dem Jahr 2010 haben gezeigt, dass die Verwendung von 8 Gramm Citrullinmalat vor einer Brusttraining sorgt dafür, dass währenddessen mehr Wiederholungen durchgeführt werden können Bankdrücken Und Steigung fliegt (siehe unten) [10]. Da die Beine mehr Muskelmasse enthalten und den Stoffwechsel stärker belasten, wollten amerikanische Forscher im Jahr 2014 [1] die Auswirkungen auf den Unterkörper untersuchen.

Sie haben die Auswirkungen von Citrullinmalat auf die Leistung bei fünf verschiedenen Beinübungen sowie auf die Milchsäureproduktion, die Herzfrequenz und den Blutdruck gemessen. Dazu teilten sie 12 erfahrene Kraftsportler in zwei Gruppen ein (eigentlich 14, aber zwei schieden mit Verletzungen aus, die sie sich außerhalb der Studie zugezogen hatten).

Gruppe 1 erhielt 8 Gramm Citrullinmalat
Gruppe 2 erhielt ein Placebo (bestehend aus Maltodextrin und Aspartam)

Eine Stunde später machten sie einen kurzen sich warm laufen Auf dem Rad folgt das Trainingsprotokoll: Fünf Sätze bis Muskelversagen in drei verschiedenen Übungen - Beinpresse, Kniebeuge Und Beinverlängerung. Pro Übung fünfmal so viele Wiederholungen wie möglich. Es wurde ein Gewicht von 60 %1RM gewählt. Das sind 60 % des Maximalgewichts, mit dem sie eine Wiederholung schaffen könnten. Dies war sieben Tage zuvor festgestellt worden.

Vorher und nachher wurden die oben genannten Werte gemessen, wie Herzfrequenz, Milchsäuremenge im Blut und Blutdruck. Sieben Tage später wurde die Gruppe gewechselt und die Placebogruppe erhielt Citrullinmalat und umgekehrt.

Wie zu erwarten war, verringerte sich bei jeder Übung aufgrund der Ermüdung die Anzahl der Wiederholungen pro Satz. Allerdings führte die Gruppe, die Citrullinmalat erhielt, bei allen drei Übungen mehr Wiederholungen durch als die Placebogruppe.

Allerdings gab es bei allen Messungen für Herzfrequenz, Blutdruck und Milchsäure keine signifikanten Unterschiede.

Zusammenfassend legen unsere Ergebnisse nahe, dass eine Citrullinmalat-Supplementierung bei der Verbesserung der Trainingsleistung bei mehreren Widerstandsübungen für den Unterkörper bei Männern mit fortgeschrittenem Widerstandstraining hilfreich sein kann.
B. Wax, Mississippi State University

Bessere Leistung durch Citrullinmalat, aber es ist unklar, warum

Wie bereits erwähnt, erhöhte Citrullinmalat die maximale Anzahl an Wiederholungen. Warum das so ist, sehen die Forscher allerdings nicht. Die erwarteten Auswirkungen auf Blutdruck, Milchsäure und Ammoniak traten nicht ein. Wenn sich Gefäße erweitern, bedeutet das, dass die gleiche Menge Blut, die durch sie fließt, weniger Widerstand hat. Der Blutdruck sollte dann niedriger sein.

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Die Forscher kommen daher zu dem Schluss:

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, welcher Mechanismus direkt auf ergogene Effekte zurückzuführen ist, die während Krafttrainingsprotokollen auftreten.
B. Wax, Mississippi State University

Citrullinmalat und sportliche Leistung gemäß früheren Studien

Dass Citrullinmalat die Leistungsfähigkeit verbessern kann, wurde in mehreren früheren Studien gezeigt. Citrullinmalat würde dies in mehreren Bereichen erreichen.

Mehr Ausdauer

Untersuchungen aus dem Jahr 2002 zufolge scheint Citrullinmalat unter anderem für mehr Ausdauer zu sorgen. Es wurde festgestellt, dass Citrullinmalat die Produktion von ATP (Adenosintriphosphat, Treibstoff für die Muskeln) um 34 % steigert. Die Produktion von Phosphokreatin, das zur Produktion von neuem ATP notwendig ist, stieg im Ruhezustand um 20 %. Dass dies wichtig ist, zeigt sich daran, dass eines der weltweit beliebtesten Mittel, Kreatin, darauf abzielt, das ATP zu erhöhen, indem es mehr Phosphokreatin zur Verfügung stellt.

Dieselbe Studie ergab, dass die Müdigkeit der Teilnehmer bei Einnahme von Citrullinmalat deutlich geringer war.

Mehr Muskelkraft durch Citrullin

Eine spanische Studie aus dem Jahr 2010 sah ähnlich aus wie die Studie aus dem Jahr 2014. Allerdings ist jetzt die maximale Anzahl an Wiederholungen und Muskelkraft beim Bankdrücken mit einem Widerstand/Gewicht von 80 %1RM und Schrägfliegen mit 60 %1RM [10]. Es wurden acht Sätze durchgeführt und es stellte sich heraus, dass die Einnahme von Citrullinmalat zu einer höheren Anzahl möglicher Wiederholungen führte.

Darüber hinaus litten die Teilnehmer nach der Einnahme von Citrullinmalat (CM) weniger unter Muskelschmerzen (ein Zeichen für eine schnellere Genesung).

Wir kommen zu dem Schluss, dass der Einsatz von CM nützlich sein könnte, um die sportliche Leistung bei hochintensiven anaeroben Übungen mit kurzen Ruhezeiten zu steigern und Muskelkater nach dem Training zu lindern. Daher könnten Sportler, die sich einer intensiven Vorbereitung mit einem hohen Trainingsniveau unterziehen oder an Wettkämpfen teilnehmen, von CM profitieren.
Pérez-Guisado, Universität Córdoba

Citrullinmalat und BCAAs

Nun kann man von meinen Artikeln oft eine Randbemerkung in dem Sinne erwarten, dass ich Studien zeige, die überhaupt keinen positiven Effekt oder sogar einen negativen Effekt zeigen.

Allerdings konnte ich diese Kommentare in diesem Fall kaum finden. Stattdessen habe ich einige andere positive Studien gefunden, die zeigen, dass Muskeln mit Citrullinmalat [8] effizienter arbeiten und dass mehr Wachstumshormon produziert wird [11].

Die zuletzt erwähnte Studie, die zeigte, dass das Wachstumshormon zunimmt, zeigte auch, dass mehr Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) dienen der Energiebereitstellung.

Kurz gesagt, sie sind sehr wichtige Bausteine für die Muskulatur. Die Studie, die zeigte, dass dieser Konsum kein Krafttraining, sondern fast dreistündiges Radfahren beinhaltete. Als Radfahrer freut man sich darüber Aminosäuren Die Muskeln in den Muskeln werden so weit wie möglich für Energie genutzt, um länger oder schneller radeln zu können.

Wenn Sie sich Sorgen um Muskelmasse machen, wollen Sie das nicht. Da die Studie jedoch unter diesen Bedingungen durchgeführt wurde, sagt sie nichts über die Aufnahme von Aminosäuren (insbesondere BCAAs) während des Krafttrainings aus.

Muskelwachstum mit Citrullin?

Ich kann auch keine Artikel finden, die sich beispielsweise mit der Proteinsynthese oder anderen Indikatoren des Muskelwachstums unter dem Einfluss von Citrullinmalat befasst haben.

Mit mehr Energie und mehr Wiederholungen während des Trainings könnte man meinen, dass es einen stärkeren anabolen Reiz gibt, den Anreiz für das Muskelwachstum. Wenn diese Energie jedoch teilweise aus den Bausteinen für die Muskulatur gewonnen wird, stellt sich die Frage, ob dies zu mehr Muskelmasse führt.

Wenn es im Moment rein um Leistung geht, sowohl was die Muskelkraft als auch die Fitness angeht, scheint Citrullin Malat empfehlenswert zu sein.

Referenzen

Wax, Benjamin (PhD); Kavazis, Andreas N. (PhD); Weldon, Kevin (MS); Sperlak, Joseph (MS). Auswirkungen der zusätzlichen Einnahme von Citrullinmalat während wiederholter Unterkörperübungen bei fortgeschrittenen Gewichthebern.Journal of Strength & Konditionierungsforschung: Nach der Annahme: 15. September 2014
Jabecka A, Ast J, Bogdaski P, Drozdowski M, Pawlak-Lemaska K, Cielewicz AR, Pupek-Musialik D. Orale L-Arginin-Supplementierung bei Patienten mit leichter arterieller Erkrankung
Bluthochdruck und seine Auswirkung auf den Plasmaspiegel von asymmetrischem Dimethylarginin, L-Citrulin, L-Arginin und den Antioxidansstatus. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2012 Nov;16(12):1665-74. PubMed PMID: 23161038.
van de Poll MC, Soeters PB, Deutz NE, Fearon KC und Dejong CH. Nierenstoffwechsel von Aminosäuren: seine Rolle beim interorganischen Aminosäureaustausch. Am J Clin Nutr 79:185-197, 2004.
Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME und Cozzone PJ. Citrullin/Malat fördert die aerobe Energieproduktion in trainierenden menschlichen Muskeln. Br J Sports
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Wagenbauer AJ. Muskelaminosäurestoffwechsel in Ruhe und während des Trainings: Rolle in der menschlichen Physiologie und im Stoffwechsel. Exerc Sport Sci Rev 26:287-314, 1998.
Hickner RC, Tanner CJ, Evans CA, Clark PD, Haddock A, Fortune C, Geddis H, Waugh W und McCammon M. L-Citrullin verkürzt die Zeit bis zur Erschöpfung und die Insulinreaktion bei einem abgestuften Belastungstest. Med Sci Sports Exerc 38:660-666, 2006
Briand J, Blehaut H, Calvayrac R und Laval-Martin D. Verwendung eines mikrobiellen Modells zur Bestimmung der Arzneimittelwirkungen auf den Zellstoffwechsel und die Energie: Untersuchung von Citrullin-Malat.
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Giannesini B, Le Fur Y, Cozzone PJ, Verleye M, Le Guern ME und Bendahan D. Die Ergänzung mit Citrullinmalat erhöht die Muskeleffizienz im Skelettmuskel von Ratten. Eur J Pharmacol 667:100-104, 2011.
Verleye M, Heulard I, Stephens JR, Levy RH und Gillardin JM. Auswirkungen von Citrullinmalat auf bakterielle Lipopolysaccharid-induzierte Endotoxämie bei Ratten. Arzneimittelforschung 45: 712-715, 1995.
Perez-Guisado J und Jakeman PM. Citrullinmalat steigert die sportliche anaerobe Leistung und lindert Muskelkater. J Strength Cond Res 24:1215–1222, 2010.
Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, Pérez G, Tur JA, Pons A. Einfluss von L-Citrullin-Malat auf die Nutzung verzweigtkettiger Aminosäuren während des Trainings. Eur J Appl Physiol. 2010 Sep;110(2):341-51. doi:10.1007/s00421-010-1509-4. Epub 25. Mai 2010. PubMed PMID: 20499249.