Alimentation riche en protéines: liste d'aliments protéinés + application gratuite

Si vous voulez manger plus riche en protéines, il est important d'avoir une image d'où vous pouvez les trouver. C'est pourquoi nous avons composé cette liste avec une alimentation riche en protéines qui peut vous aider dans la situation où vous cherchez de la protéine dans votre alimentation.

Table des matières

Aliments riches en protéines provenant de viande
Aliments riches en protéines provenant du poisson
Lait riche en protéines
Œufs
Légumes riches en protéines
Protéines de fruits
Traces d'ingestion de protéines avec notre application
Conclusion

Aliments riches en protéines provenant de viande

Une des sources les plus populaires pour les athlètes de force pour protéine La viande contient beaucoup de viande par définition. protéines, mais parfois beaucoup de graisses. Les protéines maigres sont notamment:

Bovins: rosbelle, steak, tournados et boeufs
Filet de poulet
Filet de Kalkoen
Steak de cheval et viande de fumée de cheval
Sac à lams
Hert, lapin, canard, porc et fazant

Il y a bien sûr plus de sources de viande riche en protéines, mais la liste ci-dessus est une liste très bonne et responsable de viande maigre. Vous n'êtes pas un mangeur de viande? Il y a d'autres sources qui vous permettront de sortir de la protéine nécessaire.

Aliments riches en protéines provenant du poisson

Le poisson est l'une des sources les plus riches en protéines de l'alimentation. Il contient environ 20% de protéines, selon le type de poisson que vous prenez. En outre, la protéine du poisson est très bien digérer parce qu'elle ne contient pas de collagène ou d'élastine, les protéines dites du tissu conjonctif.

Morues
Sardis
Câbles
Forel
Tonin
Soleil
hareng
Crabe
Créateur
Garnals

Outre le poisson et les crustacés, les crustacés comme les moules et les huîtres sont très riches en protéines. Si vous voulez suivre un régime riche en protéines et profiter beaucoup de poissons, alors vous avez le choix.

Lait riche en protéines

Le lait est également une bonne source de protéines. À FITsociety, nous avons piqué plusieurs articles à la discussion ou au lait et aux produits laitiers en bonne santé ou malsaine, donc nous ne voulons pas y penser, mais le lait peut être un complément très approprié à votre régime riche en protéines. Comme la viande, le lait peut également contenir des graisses, donc soyez conscient de cela.

La protéine Wei et la Caséine vous permettent de tirer le plus facilement de la protéine de la Shakes de protéines, parce que vous avez presque seulement les protéines, vous avez besoin beaucoup moins pour la même quantité de protéines. En plus des shakes de protéines, les sources suivantes de lait sont riches en protéines:

Malédiction maigre
Lait écrémé
Yaourt maigre
Fromages maigres

Œufs

Il est évident que les œufs, les protéines contiennent, car c'est pourquoi le nom confus "protéine," qui est souvent utilisé pour décrire la protéine en général, contient non seulement une protéine légèrement supérieure aux jaunes d'œufs, mais ne contient pas les graisses et le cholestérol contenus dans les jaunes d'œufs.

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L'œuf de poulet est l'œuf le plus populaire de notre pays et est riche en protéines alimentaires. En plus de l'œuf de poulet, vous pouvez également choisir d'autres œufs pour votre besoin de protéines:

Canard
Ganzenei
Élevage de l'œuf detruche
Knokel Ei
Caviar
Capitaine de pêche

Lisez également l'article sur: protéines liquides

Légumes riches en protéines

Outre la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers, vous pouvez également trouver des protéines dans certains légumes. profil acide aminé Les protéines sont différentes des protéines que vous extrairez des sources mentionnées précédemment et la concentration de protéines et de protéines de légumes est souvent inférieure à la concentration de protéines dans la viande.

Bien que souvent, on affirme que les protéines végétales sont de qualité inférieure aux protéines de viande, cette opinion est de plus en plus revue par la recherche.

Les légumes tels que les légumineuses et les haricots peuvent donc être une bonne source de protéines. En tenant compte du profil acide aminé, il peut s'avérer nécessaire de plus de variations de protéines pour obtenir un profil d'acide aminé complet. Nous voulons dire que vous obtenez suffisamment d'acides aminés, en particulier les acides aminés essentiels et les acides aminés qui en font partie. Bcaas (leucine, isoleucine et valine).

Pensez par exemple:

Noix de coco
Fèves de soja
Fèves de jardin
Fèves brunes
Fèves blanches
Pois chiches
Linzen
Brocolis
Quinoa
Noix de coco
Amandes
Châtaignes
Spiruline
Phénic
Tauge
Chlorelle
Champignons

Protéines de fruits

Une source spécifique de protéines végétales est le fruit. Le fruit est principalement connu pour le contenu de glucides Cependant, il y a un certain nombre de fruits qui contiennent plus de protéines que d'autres fruits.

Avocat (Oui, c'est des fruits et non des légumes)
Choux-fleurs
Légumes-fruits
Mango
Bousses noires

Outre la faible protéine de fruits et la concentration accrue de glucides, les fruits constituent une bonne source de fibres alimentaires et de vitamines et de minéraux.

Traces d'ingestion de protéines avec notre application

Vous pouvez aussi facilement traquer tous les aliments et la quantité de protéines en utilisant l'application gratuite FITsociety. Les produits alimentaires peuvent facilement vérifier si vous pouvez analyser les codes-barres et ainsi tenir votre consommation de protéines. Vous pouvez également le faire pour les recettes que vous pouvez créer.

Conclusion

Si vous souhaitez manger plus riche en protéines, il y a un choix très différent. Il est bien sûr important que vous mangez aussi varié que possible afin que vous continuez à nourrir votre corps de manière suffisante, y compris en ce qui concerne les fibres et les micronutriments.

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