BCAA

Proteine bestehen aus Aminosäuren, die im Englischen als Aminosäuren bezeichnet werden. Die Aminosäuren, aus denen diese Proteine bestehen, sind eigentlich die Bausteine des Proteins. Der Körper benötigt Proteine und damit Aminosäuren für bestimmte Prozesse. So kann der Körper bestimmte Aminosäuren selbst produzieren, die wir als nicht essentielle Aminosäuren bezeichnen.

Was sind BCAAs

Die Aminosäuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann, sind die essentiellen Aminosäuren. Sie müssen es aus Ihrer täglichen Ernährung oder durch die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln nehmen. Insgesamt gibt es 20 Aminosäuren, die zusammen 1 Protein bilden können. Da jede Proteinquelle ihr eigenes Aminosäurenprofil hat, kann dies nicht immer optimal sein.

Für den ernsthaften Athleten ist die Verteilung der Aminosäuren sehr wichtig und der Bedarf kann etwas unterschiedlich sein. Zum Beispiel unterscheidet sich die Funktion einiger Aminosäuren von anderen. Die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin sind wichtig bei der Bekämpfung des Muskelabbaus.

Diese 3 Aminosäuren werden als Verzweigte Ketten Aminosäuren bezeichnet.

Verzweigtkettige Aminosäuren

Der englische Name für Aminosäuren ist Aminosäuren. Die verzweigten Aminosäuren nennen wir auf Englisch: Verzweigte Ketten Aminosäuren, auch bekannt als BCAA. Diese BCAAs sind Leucin, Isoleucin und Valin und bilden zusammen 1/3 der essentiellen Aminosäuren. Wenn Sie schweres Krafttraining machen, spricht Ihr Körper zuerst mit Glykogenversorgung für seinen Energiebedarf. Sind diese nicht mehr ausreichend vorhanden, wechselt der Körper zu anderen Energiequellen und kann Aminosäuren für den Energiebedarf nutzen.

BCAA Dynamometer sind essentiell und können nicht vom Körper selbst produziert werden. Dies bedeutet, dass Sie sie durch Ihre Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel nehmen müssen. Die Wirkung von BCAAs ist sehr wichtig bei ernsthaften Athleten und Menschen, die Muskelmasse produzieren wollen. Schließlich kann die BCAA Darüber hinaus helfen, Muskelabbau zu verhindern, wenn Sie sie zum Training nehmen. Ihr Körper bricht Muskeln während des Trainings und dies kann durch die Einnahme dieser Ergänzungen verhindert werden. Nach dem Training kann BCAAS zur Verbesserung der Proteinsynthese beitragen, was wiederum für den Muskelaufbau von Vorteil sein kann. BCAAs können oft in Nahrungsergänzungsmitteln wie Proteinshakes gefunden werden. Schauen wir uns die Profile der drei separaten Aminosäuren an.

Leucin

Die Aminosäure Leucin hat eine Funktion bei der Proteinsynthese und trägt nach einem Training weiter zur Muskelregeneration bei. Für diese Funktionen hängt es von den beiden anderen Aminosäuren ab, Isoleucin und Valin. Laut der Universität Maastricht hilft die Verabreichung von Leucin nach dem Krafttraining um bis zu 16% mehr beim Muskelaufbau, wenn es vor und nach dem Training verabreicht wird. Insbesondere die Kombination der 3 verzweigten Aminosäuren kann bei Sportlern mit Muskelaufbau als Ziel sehr wertvoll sein.

Isoleucin

Isoleucin, wie Leucin, hilft, neues Muskelgewebe zu schaffen und aufzubauen, hat aber auch die Fähigkeit, es schnell zu absorbieren, so dass es für die Produktion von Muskelenergie durch den Körper geeignet ist. Es hilft, Muskelabbau zu verhindern. Wichtig ist auch die Herstellung von Hämoglobin.

Valin

Valin ist ein BCAA, eine verzweigte Aminosäure, die in der Leber nicht verarbeitet wird. Dies erleichtert die Aufnahme in die Muskeln. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung und dem Aufbau von Muskelgewebe nach einem intensiven Training. Darüber hinaus beeinflusst Valin die Aufnahme von Tryptophan, Phenylalanin und Tryosin. Dies sind Vorläufer von Neurotransmittern im Gehirn.

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BCAA-Arthropoden spielen im Vergleich zu anderen Aminosäuren eine besondere Rolle. Besonders in Bezug auf das Muskelwachstum unterscheiden sie sich.

BCAA-Arthropoden werden nicht wie andere Aminosäuren abgebaut, verwendet oder in die Leber umgewandelt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie vollständig in den Muskeln enden, wie manchmal gesagt wird. Schließlich werden 44% als Bausteine für die Muskeln verwendet.

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Warum BCAA verwenden

Die Gründe für die Verwendung von BCAA werden mit den oben genannten Operationen viel klarer. Beim intensiven Krafttraining durchläuft Ihr Körper eine Phase periodischer Belastung und es kann zu mehr Muskelabbau kommen. Um dies vor und nach dem Training zu verhindern, können Sie Ihrem Körper Aminosäuren in Form von BCAAs verabreichen, die den Muskelabbau verhindern können, aber auch Ihrem Körper helfen können, während und nach dem Training neues Muskelgewebe zu bilden.

Dieser Prozess findet durch Proteinstoffwechsel im Körper statt. Dies ist oft im Gleichgewicht, was bedeutet, dass die gleiche Menge an Protein aufgebaut und abgebaut wird. Wenn die Proteinsynthese größer ist als der Proteinabbau, wird Muskelwachstum erreicht. Dies wird als anabole Phase bezeichnet. Aber es könnte umgekehrt sein. So wird mehr Protein abgebaut als Protein produziert wird. Dies wird als katabolische Phase bezeichnet. Die katabolische Phase ist etwas, das Sie als Bodybuilder oder jemand vermeiden möchten, der Muskelwachstum erreichen möchte. Die Verhinderung des Proteinabbaus und der katabolen Phase kann durch die Verwendung von BCAA-Ergänzungen erfolgen.

Neben den oben genannten Gründen für die Verwendung von BCAA kann es einen sekundären Grund für die Verabreichung der verzweigten Aminosäuren geben, nämlich dass sie auch als Energielieferant fungieren. Die BCAAs können als Brennstoff für die Muskelzellen verwendet werden, und der verbleibende Rest wird in Form von Alanin erneut angewendet, da die Leber es wieder in Glukose umwandeln kann, so dass es wieder als Muskelenergie angewendet werden kann. In dieser Hinsicht können die BCAAs von enormem Wert sein, wenn Ihr Körper durch seine Glykogenversorgung ist und dennoch Energie benötigt.

Katabolismus

Der Körper kommt in eine katabolische Phase, wenn Stress auf den Körper ausgeübt wird. Dies kann ein körperlicher Stress sein, wie intensives Krafttraining, aber der Körper kann auch in einer katabolen Phase durch psychischen Stress betroffen sein. Beide Situationen führen sowohl physisch als auch mental dazu, dass der Körper das Stresshormon Cortisol freisetzt. Cortisol abbaut Proteine und nutzt sie als Energie.

Aufgrund der katabolen Wirkung von Cortisol ist wichtig für die Aufnahme von BCAA. Die drei Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin wirken dem Proteinabbau durch Cortisol entgegen. Die BCAAs sind die ersten, die angesprochen werden, wenn der Körper in eine katabolische Phase eintritt. Wenn Sie ein schweres Training durchführen, stammen etwa 5 bis 10 Prozent der Energie aus dem Abbau der verzweigten Aminosäureketten. Dies verhindert daher den Abbau von Muskelgewebe, wenn Sie diese Ergänzungen verwenden.

Wie man BCAA benutzt

Die Verwaltung von BCAA findet rund um das Training statt. Häufig werden die Aminosäuren vor dem Training verabreicht, um Muskelabbau während des Trainings zu verhindern. Der Unterschied zu anderen Aminosäuren besteht darin, dass BCAAs weniger schnell durch Magen und Leber abgebaut werden, was zu einer vollständigeren und vollständigeren Form der Muskelzellen führt. Beachten Sie, dass sie nicht in ihrer gesamten Form ankommen. Etwa 40 bis 50 Prozent des verzweigten Aminosäureprofils sind intakt, wenn es in den Muskeln ankommt.  

Wenn Sie also BCAA oral um Ihr Training herum verabreichen, kann dies erhebliche Auswirkungen auf die Werte im Blut und in den Muskeln haben, die länger anhalten. Es wird empfohlen, 7 bis 8 Gramm BCAAs täglich für Ihr Training und die gleiche Menge nach dem Training zu verwenden. Die Proteinsynthese ist nur dann wirklich optimal, wenn 3 bis 4 Gramm Leucin und alle 4 bis 6 Stunden verabreicht werden. Wenn Sie die 3 bis 4 Gramm Leucin aus Ihrer Ernährung nehmen wollten, würde es etwa 40 bis 50 Gramm Protein betragen.

Die Aminosäuren helfen auch, neues Muskelgewebe vor dem Training zu schaffen. In dieser Hinsicht können BCAAs einen besseren Erholungseffekt nach dem Training haben als die Kohlenhydratverabreichung nach dem Training. Dies wurde durch eine Studie mit 12 jungen und untrainierten weiblichen Teilnehmern gezeigt, wobei ein Anteil der Teilnehmer jeden Morgen BCAAs einnahm und die andere Gruppe Placebo als Dextrin einnahm. Dann gingen beide Gruppen, um 7 Sätze von 20 Kniebeugen mit 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen durchzuführen. Die Ergebnisse in Bezug auf DOMS (verzögerter Muskelkater) waren bemerkenswert. Die Gruppe, die die BCAA erhielt, erlebte signifikant weniger DOMS (= Muskelschmerzen) als die Gruppe, die Placebo erhielt. Aus diesen Forschungsergebnissen ist anzunehmen, dass BCAAs einen sehr wertvollen Beitrag leisten können, wenn es um die Muskelregeneration und die Vermeidung eines Teils von Muskelschmerzen geht.

BCAAs funktionieren wirklich?

Die Auswirkungen von BCAA werden durch mehrere Untersuchungen unterstützt.

Karlssons Forschung zeigte, dass BCAA-Ergänzungen dazu beitragen können, die anabole Wirkung des Krafttrainings zu erhöhen. Die anabole Wirkung ist vorhandener als wenn kein BCAA verabreicht wurde, aber die Effekte waren auch vollständiger.

Molkenshake oder BCAA

Um diese Frage zu beantworten, ist es wichtig zu überlegen, was Sie für wichtig halten. Schließlich kann es persönliche Gründe geben, warum Sie BCAA-Ergänzungen einem bevorzugen Proteinshake. Diese können sein:

Zeitplan:
Sie wollen die Molke zu einer anderen Zeit als die BCAAs. Sie entscheiden sich dafür, den whoy morgens und abends zu nehmen, weil es eine andere belastung für ihre verdauung haben kann und sie die bcaa um ihre trainings herum planen.

Zusammensetzung:
Sie möchten die BCAA wegen des Profils der Aminosäuren nehmen, die Sie in einem regelmäßigen Whoy-Shake nicht finden können.

Schlussfolgerung

BCAA besteht aus den essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Die Vor- und Nachteile der verzweigten Aminosäuren, BCAA, können sowohl eine persönliche als auch eine wissenschaftliche Grundlage haben. Es gibt mehrere Studien, die zeigen, dass BCAA einen positiven Beitrag zur Vorbeugung von Muskelabbau, zur Förderung des Muskelwachstums, zur Verringerung von Muskelschmerzen (DOMS) und auch zur Bereitstellung von Energie während des Trainings leisten kann. Ob Sie einen Whoy-Shake oder Ihren eigenen BCAA-Mix einnehmen, hängt von Ihrer persönlichen Präferenz und natürlich von Ihrer täglichen Proteinzufuhr ab.