Qu’est-ce que le CrossFit ?

Le CrossFit a explosé en popularité et en nombre de pratiquants ces dernières années. Dans cet article, nous approfondissons l'histoire et la philosophie du CrossFit, nous expliquons ce qu'est exactement le CrossFit et à qui le CrossFit convient, ainsi que les risques et dangers possibles ainsi que les risques de blessures.

Qu'est-ce que le CrossFit

Bob a travaillé à l'étranger pendant deux ans. Bob a toujours une attitude fanatique entraînement en force fait et, une fois de retour aux Pays-Bas, retourne rapidement dans son ancien gymnase. Une fois à l'intérieur, Bob ne sait pas ce qu'il voit :

Hommes et femmes grimpent sur des cordes comme des commandos, sautent sur des caisses, rebondissent contre le mur avec de grosses balles, font des pompes en position debout et font toutes sortes de pitreries sur les barres de traction comme des artistes de cirque.

Alors que Bob pense : "C'est quoi ce bordel...", sa pensée est interrompue par une voix derrière lui criant :

« Déplacez-vous, vieil homme !

Bob parvient à s'écarter juste à temps pour qu'un pneu de tracteur lui tombe presque dessus. L'homme qui a donné l'avertissement regarde Bob d'un air irrité et continue son chemin en soulevant à nouveau le pneu du tracteur et en le renversant.

Bob sort pour regarder le panneau avec le nom du gymnase, convaincu qu'il s'est trompé d'endroit. Le nom sur le panneau est toujours le même.

Cependant, il y a un mot écrit en dessous que Bob est inconnu :

"CrossFit"

Par Greg Glassman

L'histoire du CrossFit

Le CrossFit a été « inventé » en 2000 par Greg Glassman, à l’origine gymnaste, haltérophile et entraîneur personnel. En tant qu'entraîneur personnel, il utilisait des méthodes d'entraînement plutôt peu orthodoxes. Par exemple, il a fait grimper sa clientèle sur un poteau de 30 pieds au milieu du gymnase.

Lorsque le propriétaire a pensé que c'était dangereux et a attaché un disque à mi-hauteur pour ne pas pouvoir grimper plus haut, Glassman a traduit cela par "un défi supplémentaire à mi-chemin".

Il a donc été expulsé à plusieurs reprises d'un gymnase.

En 1995, alors que peu de gymnases étaient disponibles à Los Angeles, il fut invité à former des policiers du bureau du shérif de Santa Cruz.

Au gymnase Spa Fitness, il a commencé à enseigner aux policiers, ainsi qu'à d'autres, le système qu'il a appelé "CrossFit". Après s'être jeté sur tout ce qu'il pouvait trouver sur Internet à ce moment-là aptitude (ce qui lui prendrait quelques années maintenant), il commença à peaufiner le système.

La base de son système était constituée des mouvements qu'il connaissait grâce à l'haltérophilie et à la gymnastique. J'avais à côté gymnastique suédoise une place importante (exercices utilisant votre propre poids comme résistance dont je parlerai dans la prochaine section sur les tendances du fitness).

Cependant, l'aspect le plus important et le plus distinctif du CrossFit est la manière dont ces techniques de fitness et d'autres sont alternativement, presque aléatoires, intégrées aux différentes séances d'entraînement.

La variation des composantes de la formation est donc importante Argument de vente unique du CrossFit comme on dirait en ventes. De plus, il a ajouté un élément de compétition en travaillant avec des délais permettant de performer le plus possible. Par exemple, considérons le nombre de répétitions d'un certain exercice.

Finalement, Glassman et sa clientèle ont également été chassés du Spa Fitness. Il a ensuite loué une partie d'une école de jiu-jitsu, mais celle-ci est rapidement devenue trop grande, après quoi il a loué un espace plus grand à Soquel, en Californie. A la demande de ses clients, il affichait les entraînements quotidiens, ou entraînements du jour (en langage CrossFit "WODs) en ligne qui ont fait de CrossFit.com une réalité.

Pour un site assez simple, il s'est rapidement développé grâce aux WOD. Les gens ont posté des commentaires sur leurs réalisations et de plus en plus de gens sont venus à Soquel pour découvrir « la vraie chose ».

En 2002, un ami lui a demandé s’il pouvait créer une salle de sport sous le nom de CrossFit. Glassman a créé l'organisation comme une sorte de franchise et en deux ans, il y avait déjà 50 écoles (ou « boîtes » en termes de CrossFit) où les gens pouvaient vivre l'expérience CrossFit.

Lorsque le New York Times a écrit un article sur le CrossFit en 2005, les choses ont décollé très rapidement.

Toute personne ayant réussi un séminaire de deux jours pouvait créer une box CrossFit. Glassman considère la liberté de ces entrepreneurs d'organiser des formations comme une chose positive, tandis que d'autres y voient le danger de formateurs sous-qualifiés. Ce n'est pas surprenant en soi compte tenu du nombre de CrossFitters qui ont dû être transportés à l'hôpital après les WOD.

Avec des déclarations telles que : « Chez CrossFit, nous avons une thérapie pour les blessures appelée STFU » (Shut The Fuck Up), vous pouvez imaginer que le CrossFit a pris une apparence assez hardcore.

Glassman possède 100 % de CrossFit depuis qu'il a racheté son ex-femme (et ancienne cliente) pour 16 millions de dollars. Il est donc très enthousiasmé par le CrossFit.

CrossFit, le système d'affiliation

Toute personne de plus de 17 ans peut monter une box CrossFit. Pour cela, vous devez, entre autres, suivre un cours de deux jours pour le certificat de niveau I, être actif sur le site CrossFit.com, assister à des séminaires et payer 3 000 $ par an pour la licence permettant de porter le nom CrossFit.

Grande variété d'exercices 

Le CrossFit est donc un système qui se distingue par une grande variété d'exercices basés sur l'haltérophilie, la gymnastique et la gymnastique suédoise. Cela le rendrait extrêmement approprié pour les athlètes et autres personnes qui, par exemple, souhaitent s'entraîner fonctionnellement pour leur profession. S'entraîner d'une manière qui leur permet de mieux performer dans leur sport ou leur profession. Cela est souvent réalisé par des athlètes professionnels et des personnes qui effectuent un travail physiquement exigeant et varié, comme les unités de l'armée et les policiers. Même si je vois effectivement une valeur ajoutée dans ces deux derniers cas, j’y vois également des dangers pour les athlètes professionnels (voir ci-dessous).

Glassman lui-même mentionne l'amélioration de la forme physique et de la santé comme un objectif, défini comme (1) :

La santé peut désormais être définie de manière concise et précise comme une capacité de travail accrue dans de larges domaines temporels, modaux et d’âge. La capacité de travail est la capacité à effectuer un travail physique réel, mesurée par la force x la distance/le temps (qui correspond à la puissance moyenne). La forme physique est cette capacité dans autant de domaines que possible.

Ces définitions de la santé et de la forme physique sont incorrectes. Par exemple, si nous prenons la définition de la santé de l’Organisation mondiale de la santé de 1984, elle se lit comme suit (3) :

« La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social et ne consiste pas simplement en une absence de maladie ou autre infirmité physique. »

Beaucoup, sinon la plupart, considéreraient la forme physique comme le degré d'endurance et de force combiné à la santé, comme indiqué dans la définition de l'Organisation mondiale de la santé. Je n'avais jamais entendu dire que la forme physique signifiait être capable de faire beaucoup de travail physique dans autant de situations différentes que possible.

Je considère cette définition comme un marketing intelligent. Je suppose que Glassman veut dire que le CrossFit consiste à être capable d'accomplir physiquement autant que possible dans un certain laps de temps et dans autant de situations différentes que possible. Cela peut varier, par exemple, de s'accroupir le plus souvent possible avec un certain poids en une minute ou de grimper sur une corde le plus souvent possible en 5 minutes, en passant par autant de tractions et de muscles que possible.etc". J'aimerais croire que le CrossFit offre ce résultat. À mon avis, il n’y a aucun fondement au fait que ce soit aussi la définition de la santé et de la forme physique.

Je termine la phrase ci-dessus concernant les différents exercices par "etc." entre guillemets car en fait la particularité du CrossFit est qu'il n'y a pas de "etcetera" ou "et ainsi de suite". Ces termes supposent la continuation de mots ou d'expressions similaires, tandis que le CrossFit se distingue par une énorme diversité et un caractère apparemment aléatoire des exercices. Bien que les exercices aient presque tous une base dans les domaines de la gymnastique, de l'haltérophilie et de la gymnastique suédoise mentionnés ci-dessus, cela vous laisse un nombre presque infini d'exercices et de variations possibles.

Prolifération des exercices

Dans l'histoire du CrossFit, j'ai parlé du fait que Glassman a créé son organisation comme une sorte de franchise. Cependant, avec une franchise, vous reprenez à la fois le nom et les produits de la « société mère ». Le nom correct de CrossFit est un programme d'affiliation qui peut être décrit/traduit de plusieurs manières en néerlandais. Une filiale est similaire à une succursale. Un programme d’affiliation peut être considéré comme le système dans lequel les affiliés sont hébergés. Toutefois, une succursale propose normalement également les produits du groupe mère sous le nom du groupe mère.

En tant qu'affilié CrossFit, CrossFit box, la branche s'appelle CrossFit, mais les produits (formations) peuvent être imaginés et proposés sur place. Les affiliés peuvent concevoir eux-mêmes les programmes de formation et les proposer sous le nom de CrossFit. Même si la plupart suivront sans aucun doute l'esprit CrossFit de Glasmann et copieront dans de nombreux cas les entraînements directement à partir du site CrossFit.com, ils sont libres de concevoir leurs propres entraînements.

Tant la philosophie du CrossFit que la manière dont « l'organisation » est mise en place assurent une possible multiplication des exercices et des méthodes d'entraînement. Mais c’est aussi le succès du CrossFit. En tant que bodybuilder, on me pose souvent la question : "Connaissez-vous un bon exercice pour...". Un peu déçus, on leur propose souvent les mêmes exercices qu’ils connaissaient déjà car la musculation part souvent de la base.

La raison pour laquelle ils n’y parviennent pas est généralement parce qu’ils n’effectuent pas ces exercices correctement, ne les effectuent pas de manière suffisamment intensive, ont un régime alimentaire incorrect, etc.

Bien sûr, ils ne veulent pas entendre ça.

Ils espéraient découvrir un nouvel exercice censé leur donner des résultats qu’ils n’avaient jamais obtenus auparavant. Le CrossFit répond largement à ce besoin en proposant continuellement de nouveaux exercices.

Exercices de CrossFit

L’explication ci-dessus est nécessaire car elle vous aide à comprendre que je ne peux pas lister ici tous les exercices CrossFit. Après tout, cela dépend de l’imagination des différents entraîneurs. Il existe cependant de nombreux exercices qui surviennent avec une grande régularité et que vous pourriez considérer comme les bases :

• Squatter (plusieurs variantes)
• Soulevé de terre
• Épaissé-jeté
• Tractions (Je montre plusieurs variantes ici)
• Des pompes (Je montre plusieurs variantes ici)
• Trempage (je montre ici plusieurs variantes)
• Retournement de pneu
• Saut de boîte
• Muscles
• Corde à sauter (plusieurs variantes telles que double unders, sprint et cross)
• Fentes
• Des genoux aux coudes
• Assis en L
• Escalade sur corde
• Wallball
• Balançoire kettlebell
• Des redressements assis
• Aviron (avec rameur)
• Orteils à barrer
• Course à pied (sprint et distances plus longues, course en navette comme cela se fait souvent au lycée d'une ligne à l'autre dans des délais de plus en plus courts entre les bips)
• Variantes de presse à épaules (y compris haltères debout, poussée et presse)
• Arracher

"etc." ;)

Entraînement du jour : WOD

Les caractéristiques du CrossFit sont les « entraînements du jour » ou WOD. De nouveaux WOD sont publiés quotidiennement sur le site CrossFit.com.

Un entraînement CrossFit typique comprend un échauffement, un entraînement pour pratiquer certaines compétences, le WOD et enfin une récupération/étirements.

Un WOD peut consister en un ou plusieurs exercices dans lesquels autant de répétitions que possible doivent être effectuées dans un certain temps (par exemple, autant de squats que possible), un certain nombre de répétitions doivent être effectuées le plus rapidement possible (par exemple, 100 tractions) ou des résultats optimaux doivent être obtenus au cours d'un exercice (par exemple, soulever des poids aussi lourds que possible).

Exemples de WOD 

À quoi peut ressembler une « semaine CrossFit » (source : CrossFit.com) :

JEUDI 131114

"Hélène"

• Trois tours pour le temps :
• Courir 400 mètres
• 1 1/2 livre Kettlebell X 21 balançoires (ou balançoire d'haltère de 55 livres)
• 12 tractions

MERCREDI 131113

"CrossFit Total"

• Squat arrière, 1 répétition
• Presse à épaules, 1 répétition
• Soulevé de terre, 1 répétition

MARDI 131112

"Fran"

• Trois tours, 21-15- et 9 répétitions, pour un temps de :
• Propulseur de 95 livres
• Tractions

LUNDI 131111

Jour de repos

DIMANCHE 131110

• 21-15-9 répétitions ou :
• Soulevé de terre de 225 livres
• Squat aérien de 135 livres

SAMEDI 131109

Avec une horloge en marche continue, faites un muscle-up la première minute, deux muscle-ups la deuxième minute, trois muscle-ups la troisième minute... en continuant aussi longtemps que vous le pouvez.

Utilisez autant de jeux chaque minute que nécessaire.

VENDREDI 131108

• Trois tours pour un temps de :
• 135 livres Squat aérien, 10 répétitions
• 50 doubles sous

Caractère aléatoire dans la structure du programme d’entraînement et le repos

Horaires de remise en forme ont été établis en tenant compte du repos requis après la formation. Ainsi appelé fractionnements d'entraînement visent à avoir suffisamment de repos après l'entraînement pour que les muscles puissent récupérer et devenir plus forts et plus gros pendant cette récupération. En divisant les groupes musculaires, vous pouvez entraîner certains groupes musculaires tout en reposant les autres.

Cela ne semble pas être pris en compte chez CrossFit. Il y a des jours de repos. Il y a généralement trois jours de formation, suivis d'un jour de repos. Cependant, peu ou pas d’attention semble être accordée aux différents groupes musculaires entraînés plusieurs jours de suite. Par exemple, des squats lourds peuvent être effectués un jour et des soulevés de terre le lendemain pendant que les quadriceps (muscles de la cuisse) sont encore en convalescence. Ou des soulevés de terre le lendemain suivis d'extensions du dos, tous deux éprouvants pour le bas du dos avec trop peu de repos entre les deux.

Certes, à cause du site CrossFit.com, je ne tombe pas souvent sur ces exemples. Mais comme mentionné, chaque « box » peut proposer ses propres entraînements et cela dépend donc de l'endroit où vous vous entraînez si cela est suffisamment pris en compte. De plus, le plus grand nombre d’exercices composés faisant appel à plusieurs groupes musculaires simultanément rend plus difficile le soulagement de certains muscles pendant plusieurs jours.

Bien entendu, vous décidez à quelle fréquence vous vous entraînez. Vous êtes principalement responsable d'un repos suffisant et adapté à votre niveau et à l'intensité de votre entraînement. Cependant, si vous ne comprenez pas la relation entre entraînement et repos, il est utile que la personne qui a demandé la formation en tienne compte ou puisse au moins vous conseiller. En tant qu’entraîneur, vous devez savoir bien plus que simplement comment réaliser un certain nombre d’exercices. A ce stade, il est dommage que le programme de formation pour ouvrir soi-même une boîte ne soit pas plus complet et couvre également le repos, la nutrition, les blessures, la différenciation (estimer différents niveaux pour différentes personnes).

CrossFit pour soutenir d'autres sports

Comme mentionné, selon le fondateur Glasmann, l'objectif est d'être physiquement capable de faire autant que possible dans un certain temps et dans différentes circonstances. Concernant un athlète, il fait référence à la « hiérarchie théorique de développement d'un athlète » (2) comme indiqué ci-contre. Ceci est bien sûr basé sur la « pyramide des besoins » de Maslov avec cependant une grande différence.

Ce que Glassman essaie de dire avec cette pyramide, c'est que vous ne pouvez travailler votre endurance que lorsque la nutrition est bonne, que vous devez respecter les deux avant d'envisager des activités de type gymnastique, puis vous en avez besoin lorsque vous commencez à soulever des poids et alors seulement avez-vous atteint le niveau auquel vous pouvez pratiquer ce sport.

L'erreur dans la comparaison avec la pyramide de Maslov est que le premier besoin DOIT être satisfait avant que le besoin suivant puisse surgir.

Maintenant, je suis tout à fait d'accord sur le fait que la nutrition est la base de l'activité physique. En fait, je pense que c’est là que la plupart des athlètes commettent les plus grosses erreurs.

Cependant, je ne suis pas d’accord avec le fait qu’il faille avoir des capacités en gymnastique ou en haltérophilie pour réussir dans certains sports. Même l’endurance (conditionnement métabolique) n’est pas une exigence pour certains sports. Pensez simplement au baseball où vous (à l’exception du lanceur) restez immobile la plupart du temps. Le contrôle avec lequel vous apprenez à déplacer des poids lourds de manière coordonnée avec l'ensemble de votre corps lorsque vous soulevez des poids peut être utile dans de nombreux sports, mais n'est certainement pas nécessaire.

En fait : Dans l'article sur "musculation pour les arts martiauxt" et "l'action des muscles" et "fibres musculaires" J'ai clairement indiqué que les principes d'entraînement non spécifiques au sport peuvent nuire à vos performances sportives car, par exemple, vous utilisez les mauvais types de fibres musculaires au lieu des fibres musculaires dont vous avez besoin pour votre sport.

Il existe de nombreux mouvements explosifs en CrossFit qui développent les fibres musculaires les plus rapides (type « contraction rapide » IIB). Cela permet au type IIA, plus lent mais plus endurant, de se transformer en IIB. Cependant, pour certains sports, les fibres musculaires IIA sont plus importantes. La même chose s'applique vice versa et c'est pour cette raison que les boxeurs s'entraînent souvent en séries de trois minutes, car c'est le temps pendant lequel ils doivent distribuer leur énergie pendant les compétitions.

S’ils courent un marathon trois fois par semaine, ils entraînent les fibres musculaires les moins importantes pour leur sport au détriment des fibres musculaires les plus importantes.

Au mieux, lorsque vous utilisez le CrossFit pour soutenir d'autres sports, vous perdez du temps à entraîner les types de fibres musculaires dont vous n'avez pas besoin, du moins pour votre sport.

Repos

Ici aussi, le repos est un autre point à prendre en compte. Avant, je n'étais pas content de devoir faire des pompes pendant le karaté, même si j'avais fait un entraînement intense de la poitrine la veille. Non pas parce que les pompes étaient lourdes, mais parce que cela se faisait au détriment de la récupération des muscles de la poitrine. Cependant, j’ai pu en tenir compte dans mes plannings d’entraînement en ne m’entraînant pas la poitrine la veille de l’entraînement de karaté.

Cependant, avec le CrossFit, vous n’avez aucune idée à quoi ressemblera le prochain entraînement. Si vous êtes un skateur, s'accroupir n'est pas toujours une bonne idée. Et encore moins si vous avez déjà fait ça la veille comme entraînement de force pour le patinage.

En combinant le CrossFit avec un autre sport, le risque de surentraînement augmente et il est encore plus important de bien gérer votre emploi du temps pour éviter cela.

Blessures au CrossFit

Un autre point est l'attitude hardcore "faire ou mourir-les blessures sont pour les chattes" ou la "thérapie STFU" susmentionnée.

Le fait de "regarder maman sans les mains" rendrait de nombreux entraîneurs nerveux si leurs athlètes s'y soumettaient. Expliquez simplement à votre entraîneur que c'est bon pour votre sport que vous ne puissiez pas participer au match le plus important de la saison de football parce que vous vous êtes cassé la cheville après être tombé d'une corde la veille.

Entraîneur : « Vous êtes tombé d'une corde ? Alors pourquoi es-tu monté sur une corde la veille du match principal ?

Footballeur : "Parce que Greg Glasmann dit que cela fait de moi un meilleur footballeur."

Je vois davantage la pyramide comme un coup marketing pour vendre le CrossFit aux athlètes (professionnels). S'il avait été écrit "une personne bien développée au sens physique" au sommet de la pyramide, j'aurais été tout à fait d'accord avec cela, mais cela ne rentrait probablement pas dans la case.

Ne vous méprenez pas. Le CrossFit me semble être un système très sympa. Cependant, je serais bien trop poule mouillée pour devoir abandonner pendant quelques semaines mon entraînement de force habituel visant la masse musculaire en raison de blessures subies lors du CrossFit. En ce sens, la musculation est mon sport et ne devrait pas souffrir du CrossFit.

J'ai arrêté le Karaté il y a environ six ans pour la même raison. Non pas à cause de ces pompes après un entraînement thoracique, mais parce que je souffrais trop souvent de blessures lors de moments incontrôlés pendant le sparring, ce qui signifiait que je ne pouvais pas m'entraîner pendant des semaines et que tout mon programme de musculation était ruiné. Si vous voulez sérieusement pratiquer un sport, vous devez parfois faire ce genre de choix.

CrossFit pour la santé générale et la forme physique globale

Mais pour certains, le CrossFit est précisément le sport qu’ils ont choisi. Et il y a beaucoup à dire là-dessus aussi. Je pense qu'il existe peu de sports dans lesquels on bénéficie d'un entraînement aussi complet. Des efforts courts et intensifs à l'endurance, réalisés sur presque tous les groupes musculaires qui doivent travailler ensemble de différentes manières. Un peu comme l'idée de : "Je ne sais pas ce qu'on attendra de moi physiquement, mais je suis prêt !".

J'ai lu une déclaration sur le site Reebok CrossFit qui résume bien cet avantage et l'inconvénient susmentionné en une phrase :

"Notre spécialité n'est pas une spécialisation."

Le CrossFit crée des personnes fortes et en forme. Les CrossFitters ne seront pas les sprinteurs les plus rapides, n'auront pas les corps les plus musclés ou n'auront pas le plus de développé couché, mais ils seront capables de faire tout cela bien mieux que la personne moyenne.

CrossFit pour prévenir les blessures

Il peut sembler étrange que je mentionne ici le CrossFit pour la prévention des blessures après l'avoir mentionné précédemment comme cause de blessures, mais cela a du sens.

Laissez-moi vous expliquer à l'aide d'un exemple :

Les bodybuilders, par exemple, sont très forts dans les mouvements contrôlés. Ils maîtrisent les techniques pour entraîner dans les moindres détails certains groupes musculaires, en veillant souvent à isoler au mieux le groupe musculaire en question. Le but est de solliciter au maximum les muscles et non d’atteindre une performance précise comme soulever un certain poids. Les exercices composés issus de l’haltérophilie se limitent souvent aux squats et aux soulevés de terre dans diverses variantes. Les bodybuilders font cela parce qu’ils se soucient principalement de la charge exercée sur des muscles spécifiques. Cependant, cela peut présenter l’inconvénient que certains muscles stabilisateurs plus petits reçoivent moins d’attention. Cela peut entraîner un déséquilibre entre les différents muscles et d'éventuelles blessures si une action moins contrôlée, moins ou sans entraînement est effectuée.

Le CrossFit se concentre davantage sur la coopération entre différents muscles en faisant des exercices qui impliquent plusieurs groupes musculaires en même temps. Cela rend le contrôle nerveux plus efficace sur une plus large gamme de mouvements. Les petits muscles stabilisateurs sont entraînés plus souvent et le risque de déséquilibre entre certains grands groupes musculaires et certains groupes musculaires plus petits est donc plus faible.

Par exemple, dans l'article sur Pepto Pro, j'ai écrit très audacieusement que je pouvais à nouveau plonger (plus facilement) avec 80 kilos entre les jambes. Ce que je n'ai pas mentionné, c'est qu'après avoir posé deux disques de 20 kilos, je me suis fait mal au dos. Cela s'est déjà produit lorsque j'étais assis sur mon lit et que je voulais juste me tourner vers ma femme et une autre fois même lorsque je me penchais pour attacher mes lacets (c'était dans le vestiaire du gymnase avant l'entraînement, donc cela promettait d'être un entraînement fantastique).

Il peut bien entendu y avoir plusieurs raisons à cela. Une blessure locale qui ne s’est jamais correctement rétablie, par exemple. Le fait est que je peux faire des squats lourds, des soulevés de terre, etc. sans me faire mal au dos, car ce sont des mouvements contrôlés. Dès que le mouvement devient moins contrôlé, contient plus de mouvements de torsion et/ou plusieurs groupes musculaires en même temps, il faut souvent beaucoup moins d'effort pour provoquer une blessure dans mon cas. C'est quelque chose que l'on voit plus souvent chez les bodybuilders, mais aussi chez les "hommes forts".

Par exemple, il y a quelque temps, j'ai entendu parler d'un participant aux compétitions Strongest Man qui s'était cassé le dos en ramassant un paquet de tabac à rouler (oui, du tabac à rouler lourd) tombé. Cependant, cela se produit généralement moins souvent chez les haltérophiles et les hommes forts, car ils font davantage d'exercices composés dans lesquels la coordination des différents groupes musculaires est entraînée plus souvent.

Chez CrossFit, la variation des (types) d'exercices est encore plus grande, ce qui vous prépare à un nombre beaucoup plus grand de mouvements et à différents types de charges.

La question est de savoir si vous évitez plus de blessures possibles que vous ne pourriez en subir pendant le CrossFit.

Jeux de CrossFit

L'un des signes de la popularité du CrossFit sont les CrossFit Games organisés depuis 2007.

La particularité de cet événement est que les participants ne sont informés que quelques heures à l'avance des parties qu'ils doivent réaliser. Il peut aussi y avoir des éléments de surprise, des parties qu’ils n’ont jamais pratiquées car sortant du répertoire habituel du CrossFit.  C’est dans l’esprit du CrossFit qu’il faut être prêt à tout et s’entraîner au sens large.

La popularité des Jeux se reflète également dans le parrainage de l'événement et dans les prix en argent qui peuvent être mis à la disposition du vainqueur. À titre de comparaison, les gagnants des deux dernières années ont reçu 250 000 $(4). C'est autant que Phil Heath a gagné lors du dernier Mr. Olympia, le plus grand événement de bodybuilding au monde. La différence est que M. Il a fallu 48 ans à l'organisation Olympia pour dépenser ce genre d'argent depuis le premier M. Olympia en 1965. Cela n'a pris que cinq ans à CrossFit !

CrossFit Ouvert

Depuis 2011, les CrossFitters peuvent publier leurs résultats en ligne pour le CrossFit Open. Une nouvelle formation est publiée à cet effet chaque semaine. Les participants disposent de quelques jours pour les réaliser et enregistrer leurs résultats en vidéo ou les faire confirmer par la box CrossFit. Les meilleurs par région peuvent ensuite participer à des compétitions régionales dans lesquelles l'Europe compte comme une seule région. Les 3 meilleurs par région peuvent participer aux CrossFit Games. L’Amérique est assez surreprésentée avec 12 régions, mais le CrossFit y est tout simplement plus populaire.

Il existe des cours pour hommes et femmes et pour différents âges (Master class) : 40-44, 45-49, 50-54, 55-59 et 60+. Il n'y a pas de concours régionaux pour ces master classes. Les participants aux master classes peuvent participer en fonction de leurs performances au CrossFit Open. Il existe également une compétition par équipe où les équipes sont composées de 3 hommes et 3 femmes.

Outre les jeux CrossFit, d'autres compétitions régionales, nationales et internationales sont également organisées (5).

Conclusion

Je comprends pourquoi le CrossFit est si populaire. Les différents exercices sont juste amusants. J'ai fait beaucoup de ces exercices quand j'étais jeune, bien avant que le CrossFit n'existe. Si je n’avais pas choisi la musculation et que j’avais peur des blessures et du surentraînement, j’aurais certainement essayé le CrossFit.

Le CrossFit vous rend plus fort de différentes manières. La force maximale, la puissance explosive et l'endurance sont toutes entraînées.

Le CrossFit gagne très rapidement en popularité. La question est donc de savoir si cela va encore miner la popularité du fitness, de l’haltérophilie, du strongman et du bodybuilding plus traditionnels ou si le battage médiatique va s’éteindre aussi vite qu’il est apparu. Personnellement, j'ai un vague soupçon que la première affirmation est vraie et il ne faudra pas longtemps avant que les premiers sons appelant à la reconnaissance olympique du CrossFit se fassent entendre.

 Références

1. journal.CrossFit.com/2009/02/CrossFits-new-definition-of-fitness-volume-under-the-curve-1.tpl
2. bibliothèque.CrossFit.com/free/pdf/CFJ_Trial_04_2012.pdf
3. wikipedia.org/wiki/Santé
4. ^ "Trouver le plus apte sur Terre". CrossFit.com. 11 février 2011.
5. fitworkshop.com/what-is-CrossFit/