Qu'est-ce que Calisthenias?

Sommaire

• Qu'est-ce que Calisthenias?
• Exercices de Californie
• Pourquoi les calisthénies ?
• Spécialiser Allround vs
• Calysténies pour débutants
• Condition physique dans la rue
• Calisthénies et exercices
• Exemples d'exercices de calisthénie à l'aide d'une tige horizontale:
• Calisthenias entraînement pour la maison
• Calendrier des calisthénies
• Parc des Calisthénies
• Calithénies aux Pays-Bas
• Acheter un rack
• Arrête mon pote.

Qu'est-ce que Calisthenias?

Calisthénies Vous pouvez traduire comme "beau pouvoir". Le mot vient des mots grecs kallos "beau" ou "beauté", et Sthénos "force".

Dans la pratique, le terme calisthénies peut être utilisé pour de nombreux exercices et formes d'entraînement. Cela peut aller d'exercices qui nécessitent principalement beaucoup de force à des exercices qui entraînent principalement l'endurance. En termes de difficulté, il peut aller d'un simple pushup aux arts acrobatiques qui ne seraient pas mistane dans un cirque.

La principale caractéristique des calisthénies est que dans tous ces exercices (surtout) le poids corporel est la résistance. 

Les Grecs anciens ont déjà utilisé des exercices avec le poids du corps comme résistance pour travailler sur leur corps. Comme les Spartans qui ont apparemment beaucoup de pompes et hauts du menton Fait pour garder quelques centaines de milliers de Perses loin avec 300 hommes.

Par manque de persans, vous pouvez faire un bon départ à la maison avec le bon bâton:

Exercices de Californie

Comme mentionné ci-dessus, le type d'exercices que vous pouvez faire avec le poids corporel que la résistance peut varier grandement. Le nom calisthénies lui-même ne dit pas vraiment beaucoup sur le type de formation que vous devez voir devant vous.

Il peut être utile de faire une mise en page pour cela. Par exemple, vous pouvez classer les exercices sur:

• Difficulté
• Cible (cardio, force musculaire, condition musculaire, flexibilité)
• Matériel requis

Mais cette classification peut aussi varier d'une personne à l'autre.

Allons-y. Poussez-vous Prenons l'exemple. La poussée vers le haut est peut-être l'un des exemples les plus connus d'un exercice où le poids corporel forme la résistance. Pour beaucoup, cela offrira techniquement un faible niveau de difficulté comme l'exercice tandis que certains auront déjà des difficultés avec une seule poussée vers le haut. Si vous pouvez faire jusqu'à 10 poussées, alors cet exercice exercera principalement la force musculaire. Cependant, si vous pouvez faire 100 poussées, alors cela développe principalement l'état musculaire. En raison de la différence de résistance relative, le même exercice peut permettre différents systèmes énergétiques et Fibres musculaires besoin dans différentes personnes.

Pourquoi les calisthénies ?

Calysténies a quelques avantages et inconvénients par rapport à l'entraînement cardio et de force avec des poids.

L'avantage le plus évident est que vous n'avez pas besoin de matériel ou beaucoup. La résistance est formée par le poids corporel. Vous n'avez pas besoin d'un abonnement au gymnase ou d'une salle supplémentaire avec toutes sortes d'appareils de télé-achat.

Cela peut aussi être le plus gros désavantage. Vous pouvez seulement ajuster la résistance en ajustant les exercices vous-même et même alors il y a des limites.

Les poussées sont un bon exemple: Disons que vous voulez entraîner les pecs. Dans la salle de gym tu pourrais Impression bancaire. En outre, vous pouvez ajuster le poids à votre cible. Si la masse musculaire est votre cible, alors vous pouvez choisir un poids à faire quelque part entre 6 et 10 répétitions. Votre poids corporel peut être trop léger pour cette gamme de répétitions. Comme mentionné ci-dessus, vous êtes principalement l'entraînement de la condition musculaire lorsque vous êtes fatigué à une poussée de 50. Donc tu ne peux pas avoir un plus gros sein. Peut-être que vous aurez un peu plus près de 6 à 10 répétitions quand vous lancez la poussée vers le haut sur un bras. Cependant, cela change aussi techniquement l'exercice et peut, par exemple, mettre davantage l'accent sur les triceps et moins sur la poitrine.

Spécialiser Allround vs

Calisthénies exercices sont aussi presque toujours des exercices composés impliquant plusieurs groupes musculaires. Cela met davantage l'accent sur la coordination de ces muscles. Vous pouvez également appeler cette formation fonctionnelle parce que vous préparez votre corps pour un plus grand nombre d'actions différentes que vous pourriez avoir besoin d'exécuter dans la vie quotidienne. Ceci est différent de par exemple des exercices d'isolement dans l'entraînement de la force qui rendent un seul groupe musculaire plus fort.

En résumé, vous pouvez dire que les calisthénies vous entrainent partout. Vous formez votre corps comme une équipe qui prépare pour chaque adversaire possible. Avec la musculation, vous vous concentrez davantage sur l'amélioration des joueurs individuels de votre équipe et vous préparez pour un adversaire spécifique. Par exemple, votre poitrine devient forte en appuyant sur le banc, mais une poussée sur un bras n'est pas possible parce que vous n'avez jamais entraîné les connexions neurologiques pour cela.

Calysténies pour débutants

"Comment commences-tu les calisthénies ?" .

C'est une question courante. Parce que vous pouvez donner un sens au terme «calisthénies» de différentes façons, vous ne pouvez pas donner une seule réponse. De plus, le niveau de difficulté du même exercice diffère trop par personne.

Par exemple, certains auront déjà des problèmes avec les tractions. Pour eux, un "tirage australien" peut être un bon exercice. Nous avons déjà montré cet exercice dans l'article « Apprendre à tirer vers le haut ». Dans ces exercices, vous accrochez obliquement et gardez les pieds au sol. De cette façon, vous n'avez pas à tirer tout votre poids droit vers le haut.

Pour d'autres qui commencent par les calisthénies, une traction normale peut être très facile. Pour eux, il pourrait être plus intéressant d'apprendre un muscle. Le courant est probablement déjà là. Toutefois, la technologie et la coordination doivent encore être apprises.

Condition physique dans la rue

Les calisthénies urbaines, également appelées 'Street Fitness', sont reconnaissables à la grande difficulté des exercices et à l'utilisation fréquente des barres. Pensez aux barres à tirer.

Street fitness a un contenu de spectacle élevé. De nombreux praticiens visent principalement à apprendre certains exercices avec un niveau de difficulté plus élevé. Pensez aux hauts musculaires, aux drapeaux et aux variantes encore plus difficiles.

Il y a aussi des championnats de fitness de rue où l'accent est également mis sur l'élément spectacle et un niveau élevé de difficulté. Cela place les calisthénies dans une certaine "culture urbaine" dans laquelle les lignes de partage entre les calisthénies, la danse de rupture et la libre circulation s'écoulent de plus en plus.