Un corps sec en 28 jours

Je me souviens encore du temps où je pensais être devenu aussi sec que possible. J'avais perdu une tonne de graisse depuis mes années de garçon en surpoids, mais je n'étais toujours pas sous les 10 %. J'avais un two-pack, pas un sixpack. Comme beaucoup de personnes frustrées qui cherchent une excuse, je me disais : « Bon, j'ai sûrement des gènes de gros ». Finalement, j'ai pourtant compris que je ne faisais pas tout ce que je pouvais faire pour atteindre un pourcentage de graisse à un chiffre… j'ai donc commencé à faire ces choses. Ou plutôt, j'ai commencé à ne plus faire certaines choses, comme me gaver de pizza chaque week-end sous prétexte de « euh, tu sais, refaire le plein de glycogène dans mes muscles, ou un truc du genre ». C'est étrange comme on peut changer sa « constitution génétique » quand on laisse tomber ces conneries qu'on s'invente et qu'on serre davantage la vis sur ses habitudes alimentaires, non ?

UN CORPS SEC EN 28 JOURS

Tu sais, il s'est avéré que, même si j'avais fait beaucoup pour construire de la masse musculaire et perdre de la graisse, il restait des trous dans mon entraînement, mes habitudes alimentaires et même ma façon de penser. En comblant ces trous, ma progression a vraiment recommencé à avancer. Y a-t-il actuellement des trous dans ton plan ? As-tu seulement un plan ? Et, très important… Es-tu en train de progresser ou de régresser ? Je crois que nous sommes constamment en mouvement. Nous ne restons jamais immobiles ; nous changeons sans cesse, nous progressons ou nous régressons. Je crois que c'est vrai dans chaque aspect de nos vies, de notre quantité de masse maigre à notre niveau de développement personnel : bonheur, revenus, relations sociales, etc. Si tu n'avances pas, tu recules. Et le problème, c'est que lorsque tu n'es pas activement occupé à avancer, tu es en train de régresser. Le développement personnel exige de l'engagement et des plans ciblés. On ne devient pas plus mince, plus musclé, plus développé ou simplement meilleur par accident. Que signifie « être activement occupé à progresser » ? Cela veut dire faire chaque jour des choses qui te rapprochent d'un pas de tes objectifs finaux. Tu ne traverses pas simplement la vie comme d'habitude ; tu fais quelque chose, chaque jour, avec constance. Tu deviens meilleur, petit à petit, selon le kaizen japonais : une amélioration continue et sans fin. Le fais-tu ? Voudrais-tu le faire, mais tu n'as aucune idée par où commencer ? Continue à lire…

28 JOURS, 14 MISSIONS

Je te donne 14 petites missions : une chose à faire tous les deux jours pendant le mois qui vient. Chacune de ces actions ou tâches t'améliorera d'une manière ou d'une autre, surtout si ton objectif principal est de perdre de la graisse corporelle. Ces missions te feront peut-être découvrir quelque chose de nouveau en salle de sport, ou t'aideront à rendre ton régime plus strict et plus ciblé. Certaines de ces missions sont psychologiques, conçues pour te faire réfléchir ou réexaminer quelque chose. Certaines de ces mini-missions ne s'appliqueront peut-être pas à ta situation. Peut-être les as-tu déjà accomplies. Pas de problème, passe simplement à la suivante et consulte les missions bonus à la fin de l'article pour plus d'options. L'idée, c'est qu'en environ 28 jours tu aies appris quelque chose de nouveau ou acquis une nouvelle compétence qui t'aide à te rapprocher un peu plus de ton corps idéal. Beaucoup de ces choses te resteront pour toujours, et elles t'aideront non seulement à trouver ces abdos, mais aussi à les garder. Mais pour vraiment y arriver, tu as besoin d'une date limite (voir mission bonus numéro 4), d'une petite pression positive pour rester affûté, d'où le plan « une mission toutes les 48 heures ». Tu as deux jours pour accomplir chaque mission. Engage-toi dans le programme et dans environ un mois tu seras plus mince, peut-être même plus musclé, et mentalement mieux armé pour poursuivre ta transformation physique. Prêt ? Commençons !

MISSION 1 : EXAMINE TON DERNIER REPAS DU SOIR

Commençons par le dernier… euh… le dernier repas de la journée. Cette mission se concentre sur ta dernière prise alimentaire de la journée. Ton objectif est quadruple :

1. Ce repas doit être peu calorique : pas plus de 300 à 400 calories
2. Il doit contenir peu de glucides : moins de 15 grammes de glucides
3. Il doit contenir au moins 40 grammes de protéines
4. Il doit être pris une heure ou deux avant d'aller au lit

Les personnes qui font ces quatre choses ensemble perdent rapidement leur graisse. C'est parce que les personnes grosses prennent leur plus gros repas, avec le plus de glucides, juste avant d'aller au lit, ce qui les pousse à le stocker au lieu de le brûler. Si c'est ce que font les personnes grosses, alors tu devrais faire l'inverse. Trop manger, surtout le soir, est aujourd'hui considéré comme le principal trouble alimentaire en Amérique du Nord. Même si ce n'est peut-être pas un « trouble » chez toi, si tu es trop gras, manger trop le soir fait probablement partie du problème. Ta première tâche est donc la suivante : expérimente avec des dîners plus petits, pauvres en glucides et riches en protéines, et ne les mange pas trop près de l'heure du coucher. Essaie cela pendant les deux prochains jours.

MISSION 2 : COMPTE TES FIBRES

Pendant les deux prochains jours, tu vas manger comme tu le fais toujours, mais tu compteras chaque gramme de fibres que tu consommes. La plupart des Américains consomment moins de la moitié de la quantité de fibres recommandée, et ils ne mangent qu'environ 10 % des fibres que consommaient leurs arrière-grands-parents. Il est recommandé de manger environ 25 grammes de fibres par jour, mais dans ce monde d'aliments transformés et rapides, presque personne n'y arrive, même les personnes qui se soucient normalement beaucoup de leur santé. Ceux qui réduisent par exemple leur apport en glucides réduisent parfois involontairement aussi leur apport en fibres. La plupart des personnes au régime oublient les fibres et se concentrent sur leur apport calorique et sur les glucides, mais manger une quantité suffisante de fibres peut aider le processus de perte de graisse. En plus des bénéfices habituels des fibres pour la santé, elles te donnent aussi une sensation de satiété tout au long de la journée. Les fibres sont en quelque sorte les coupe-faim de la nature. Elles évitent aussi les grands pics de glycémie et d'insuline, qui peuvent entraîner plus de graisse, de mauvaise humeur et de fortes envies de manger. Découvre donc combien tu en consommes pendant les deux prochains jours. Tiens un journal des fibres. Lis les étiquettes et regarde les portions. Si tu n'atteins pas au moins 25 grammes par jour, fais quelque chose.

MISSION 3 : VA MARCHER

Va à la salle de sport. Monte sur un tapis de course et règle l'inclinaison assez haut. Si ton tapis va jusqu'à 15, mets-le au moins à 10 ou 12. La vitesse doit être celle d'une marche, un peu plus rapide que ton allure normale. Pour la plupart des hommes adultes, c'est généralement autour de 5,5 kilomètres par heure. Vise 6,5 km/h et ne t'accroche pas aux rampes comme une ménagère en surpoids. Cela réduit l'efficacité de l'entraînement… et tu as franchement l'air ridicule. Marche maintenant pendant 20 minutes. Tu viens de découvrir l'une des formes de « cardio » les plus efficaces qui existent pour les bodybuilders. Tu cherches ton souffle et tu transpires, tout en sollicitant tes fessiers, tes ischio-jambiers et tes mollets d'une nouvelle manière. Ne t'attends pas à perdre de la masse musculaire ni à voir tes performances baisser ; ce n'est qu'une courte marche, elle n'a pas d'effet négatif sur la récupération de ta musculation et elle ne va certainement pas développer ton endurance. Faire une séance de marche inclinée le lendemain d'un entraînement lourd pour l'arrière des jambes peut même accélérer le processus de récupération.

MISSION 4 : LIS UNE ÉTIQUETTE, MEC

Va à ton réfrigérateur ou à ton placard de cuisine. Prends-y un aliment emballé qui prétend être bon pour ta santé : bio, naturel, faible en gras, faible en glucides, réduit en calories, riche en protéines, « 100 calories », etc. Lis maintenant l'étiquette, y compris la liste des ingrédients. Est-ce vraiment sain ? Faible en gras signifie souvent qu'il y a beaucoup de sucre. Tu peux le découvrir en regardant où se trouve le sucre dans la liste des ingrédients. S'il est en première, deuxième ou troisième position, il y en a vraiment beaucoup. Souviens-toi que ce qui est en première position dans la liste est l'ingrédient principal, ce qui est en deuxième position est le deuxième ingrédient le plus présent, et ainsi de suite. Et que signifie faible en glucides ? Faible en glucides signifie souvent riche en gras, ce qui peut vouloir dire beaucoup de calories même si le produit est pauvre en glucides ou sans sucre. Le mot « bio » ou « naturel » sur l'étiquette ne signifie pas non plus automatiquement qu'il mérite une place dans ton plan de perte de graisse. Oui, même si tu l'achètes dans un magasin diététique. Regarde les calories et la taille de la portion. Un granola « entièrement naturel » pauvre en gras peut contenir plus du double de calories et de glucides qu'une quantité équivalente de cornflakes sucrés (mais ne mange pas cette saleté non plus). Et ce n'est pas parce que les grenades sont bonnes pour toi qu'une boisson très sucrée contenant 2 % de jus de grenade est bonne pour toi. Lis. Les listes. D'ingrédients. Mec.

MISSION 5 : FAIS DU VERT

Va au magasin. Achète un sachet de légumes surgelés rapidement (n'importe lesquels) ou un sachet de feuilles d'épinards. Mange aujourd'hui tout le sachet, réparti sur quelques repas. Fais la même chose demain. Tu le fais déjà ? Essaie alors deux sachets. Manger des légumes, surtout les verts, te remplit avec presque aucune calorie. Les personnes rassasiées ne mangent pas trop d'autres choses. Tu perds de la graisse corporelle. C'est magique.

MISSION 6 : BOUGE

Gare ta voiture loin du magasin ou du bureau. Prends les escaliers. Marche sur l'escalator. Porte tes bagages au lieu de les faire rouler. Utilise les portes normales au lieu des portes électriques. Mets-toi au-dessus pendant le sexe, aussi belle que soit la vue quand elle est au-dessus. Toutes ces choses augmentent ta NEPA (Non-Exercise Physical Activity, ou activité physique hors sport). Les personnes avec une grande quantité de NEPA ne sont généralement pas grosses. Pendant les deux prochains jours, cherche donc des moyens d'augmenter ta NEPA. Regarde autour de toi et sois conscient de chaque occasion d'utiliser davantage tes muscles, de bouger plus. Fais-en une habitude.

MISSION 7 : BOIS TES QUATRE LITRES

Même si beaucoup dépend de ton niveau d'activité, de ton environnement et d'autres facteurs, le conseil le plus souvent donné concernant l'apport hydrique est de boire au moins quatre litres d'eau par jour. Et toi, combien bois-tu ? Moins de quatre litres ? Plus ? Utilise aujourd'hui un bidon d'environ deux litres, comme ceux dans lesquels on vend le lait au supermarché, et remplis-le d'eau. Emporte-le avec toi, utilise-le pour préparer tes shakes et autres boissons d'entraînement, etc. Remplis encore une fois le bidon au cours de la journée, afin d'atteindre quatre litres. Le bidon te montre clairement où tu en es avec ton hydratation. Pas de devinettes, pas de mesure compliquée : prends simplement ce bidon avec toi et vois si tu bois quatre litres en une journée. Dès que tu sais où tu en es, tu peux facilement ajuster vers le haut ou vers le bas selon les dernières recherches sur l'apport hydrique. Ah oui, les gens dépensent beaucoup d'argent dans des choses censées aider à éliminer les « toxines » du corps. Eh bien, l'eau est probablement le meilleur « produit » du marché pour cela. Dépenser de l'argent dans des pilules et boissons detox alors que tu ne bois même pas assez est simplement idiot.

MISSION 8 : JETTE LA BALANCE

Le poids sur la balance n'est pas aussi important que ta composition corporelle, mais ton pourcentage de graisse est difficile à mesurer de façon précise et constante. Fais plutôt confiance aux mesures de circonférence. Pour cette mission, tu dois utiliser un mètre ruban en tissu (qui ne s'étire pas) et mesurer les zones suivantes :

• Autour de la partie la plus épaisse de ton ventre et de tes poignées d'amour (love handles)
• Haut de la jambe (cuisse)
• Bas de la jambe (mollet)
• Poitrine (au niveau de tes tétons)
• Entre ton nombril et ta ligne de tétons (la zone autour de tes abdos supérieurs)
• Épaules
• Haut du bras
• Cou

Mesure une fois par semaine lorsque tu es en phase de perte de graisse, et fais particulièrement attention à la zone de ton ventre et de tes poignées d'amour. Plus ce nombre est grand, plus il est probable que tu développes un trouble ou un état physique qui finira par te tuer. Ah oui, cela te donne aussi l'air enceinte. Et les filles ne raffolent pas des mecs enceints. Arrête de repousser et prends tes mensurations. Sois responsable.

MISSION 9 : MANGE ET LANCE LE CHRONO

Manger quatre à six petits repas par jour est meilleur que deux ou trois gros repas. Nous le savons, mais il est parfois assez difficile d'arrêter de manger quand on ne se sent pas complètement rempli après un repas plus petit. La raison ? Il faut 20 minutes à ton corps pour envoyer le « signal de satiété » hormonal. Donc, après avoir mangé ce repas de 300 calories, fais décompter 20 minutes à ta Timex Ironman ou à ton chronomètre. Quand l'alarme sonne, évalue ton niveau de satiété. Tu te sentiras probablement assez satisfait et plein. Non, tu n'es pas rempli jusqu'au cou, mais souviens-toi que tu remangeras dans environ trois heures. Ce que nous faisons ici, c'est nous entraîner à déjouer le signal de satiété lent de notre corps. Cela nous apprend que nous sommes vraiment rassasiés, même si nous ne le ressentons pas encore totalement sur le moment. Utilise l'astuce du minuteur à chaque repas pendant ces deux jours, et tu augmenteras ton niveau de « conscience corporelle », un outil précieux qui peut mener à une amélioration durable de ton apparence.

MISSION 10 : DIS « CHEESE »

Beaucoup de personnes ne sont pas motivées à perdre de la graisse jusqu'à ce qu'elles voient « la photo ». La photo, c'est cette image de toi qui te fait dire : « Holy shit ! Depuis combien de temps suis-je gros et pourquoi personne ne me l'a dit ?! ». Si tu n'as pas encore vu « la photo », prends-en une ! Ta mission consiste donc à prendre trois photos de toi : une de face, une de profil et une de dos. Et ne rentre pas le ventre. Il y a de fortes chances que tu sois choqué… et plus motivé que jamais à changer.

MISSION 11 : FURETTE DANS LE SUPERMARCHÉ

Va aujourd'hui au supermarché, mais n'achète rien. Parcours plutôt les rayons pendant une heure, lis les étiquettes et cherche de nouveaux aliments sains. La plupart du temps, nous traversons rapidement le magasin et achetons par habitude. Nous passons à côté des choses qui peuvent nous aider à atteindre le paradis du pourcentage de graisse à un chiffre. Quelques suggestions :

• Va au rayon viande. Hé, regarde, de l'autruche. Je parie que tu ne savais pas qu'ils en vendaient.
• Un poulet grillé entier pour moins de quatre balles ? Pour une bonne tasse de café, tu paies parfois encore plus.
• Regarde maintenant le rayon des herbes et épices. Passe-y beaucoup de temps. Sens les produits. Cherche des mélanges d'épices. La nourriture pour abdos n'a plus jamais besoin d'être fade.
• Explore le rayon pâtisserie. Vraiment ? Le rayon pâtisserie ? Yep. C'est là qu'ils ont toutes sortes de noix crues et de substituts du sucre comme Splenda dans les rayons. Et qu'est-ce que c'est ? De l'huile de lin pour un tiers du prix de celle du magasin diététique ? Cool.
• Va maintenant vers les différentes huiles de cuisson. Regarde surtout les huiles d'olive plus chères et ces vaporisateurs pratiques d'huile d'olive bio. Facile. Et vérifie s'ils ont peut-être de l'huile de coco, le « bon » gras saturé.
• Maintenant les fruits et légumes. Regarde s'ils ont ces nouvelles variétés d'avocats, ces gros modèles cinq fois plus grands qu'un avocat normal mais avec moins de calories. Délicieux. Regarde aussi cette grosse chose violette et essaie de découvrir ce que c'est (indice : elle peut remplacer les pâtes dans les lasagnes). Passe aussi par le rayon bio et compare les prix. Et ça, c'est un chou-fleur violet ?
• Puis le pain. Hé, des tortillas complètes avec seulement 4 grammes de glucides et 8 grammes de fibres. Ça devrait aider pour la mission 2… et aussi pour cet autre numéro deux.
• Maintenant les œufs. Regarde, des œufs enrichis en oméga-3 ! Génial.
• Passe aussi par le rayon des produits internationaux. Des piments chipotle (piments Jalapeno fumés et séchés) en boîte ? Épicés et piquants, et très pauvres en calories. De la moutarde forte importée et des sauces piquantes à 0 calorie ? Cela transforme n'importe quel blanc de poulet sec en repas de fête.
• Regarde aussi le rayon poisson et cherche du thon, la variété albacore, pas ces boîtes pour chat que tu mangeais.

Tu vois où je veux en venir. Cherche les nouveautés. Va au supermarché, prends ton temps et apprends quelque chose.

MISSION 12 : BOIS MOINS

Pour cette mission, tu vas réfléchir. Plus précisément, tu vas réfléchir à ta consommation d'alcool. Bois-tu une bière chaque semaine ? Un verre de vin au dîner quelques fois par semaine ? Ce n'est probablement pas une raison de t'inquiéter, mais si la perte de graisse est ton objectif, il vaut mieux éviter ces boissons pour l'instant. À quelle fréquence es-tu ivre ? Réfléchis-y. Je vois très régulièrement des personnes qui mangent bien et vont souvent à la salle de sport, puis sabotent tout avec l'alcool. Et il ne s'agit même pas seulement des calories vides et inutiles ; il s'agit de la perturbation de ton sommeil, de l'effet sur tes hormones, de la perturbation de la lipolyse (la dégradation de la graisse de tes cellules graisseuses), et des effets négatifs de l'alcool sur tes habitudes alimentaires et d'entraînement. (Manges-tu vraiment six repas par jour et t'entraînes-tu avec motivation après une nuit de beuverie ? Euh, non). L'alcool est un poison. La sensation d'ivresse est l'effet secondaire d'un empoisonnement. Littéralement. Si tu vas trop loin, ton corps essaie de se débarrasser du poison (tu vomis). Si cela ne fonctionne pas, tu peux toujours te faire vider l'estomac à l'hôpital… pour éliminer le poison afin de ne pas mourir. Penses-tu encore que l'alcool est un bon facteur de soutien dans ta semaine et pour tes idéaux physiques ? Réfléchis-y simplement. Et avant de dire que tout va bien avec ta consommation d'alcool, soulève ton tee-shirt et regarde ton ventre. Tout va vraiment bien ?

MISSION 13 : APPRENDS LA RÈGLE DES ABDOS

Cette mission contient une leçon rapide sur les cheat meals. Dois-tu prendre cette journée cheat, ce repas chinois ou cette tarte que ta grand-mère te prépare parce que tu es tellement spécial ? Souvent, les gens justifient leurs écarts ainsi :

• « Je me suis entraîné dur toute la semaine ; je mérite un cheat meal. »
• « Hé, j'ai perdu une livre la semaine dernière. Je peux me permettre cette part de tarte ! »
• « Les cheat meals… euh… restaurent mes niveaux de leptine ou un truc du genre, et relancent mon métabolisme… euh… non ? »

Arrête d'utiliser ces raisonnements maigrelets et utilise « la Règle des Abdos ». La voici : La Règle des Abdos : as-tu un sixpack entièrement visible ? Si la réponse est oui, tu peux prendre un cheat meal toutes les quelques semaines. Si la réponse est non, alors non. La décision est aussi simple que ça… quand tu arrêtes de te mentir assez longtemps pour réfléchir honnêtement à ce que tu t'enfiles dans le gosier.

MISSION 14 : CUISINE QUELQUE CHOSE

Au fil des années, je suis passé de quelqu'un qui ne mangeait que des choses sorties d'un paquet à quelqu'un qui est fier d'être un bon cuisinier. Et, ce n'est pas un hasard, plus j'apprenais à cuisiner, plus je devenais mince et plus il m'était facile de le rester. Si tu veux acheter un livre de recettes « saines », garde les points suivants à l'esprit :

1. S'il s'agit d'un livre de cuisine pauvre en gras ou « light », méfie-toi des recettes avec des tonnes de sucre, d'ingrédients sucrés et de farine. Le sucre et la farine sont effectivement « sans gras », mais ils te font bien sûr grossir et détruisent ta santé.
2. S'il s'agit d'un livre de cuisine pauvre en glucides, fais bien attention aux recettes qui contiennent beaucoup de calories : beaucoup de beurre et de graisses provenant d'autres sources animales. Encore une fois, ces recettes sont pauvres en glucides, mais pas automatiquement pauvres en calories. Il existe aussi des livres qui poussent beaucoup trop loin et sont aussi « sans légumes », ce qui n'est absolument pas nécessaire dans un plan pauvre en glucides.

Pourtant, si je devais choisir, je préférerais un livre de cuisine pauvre en glucides à un livre pauvre en gras. J'aime le gras animal (le bon type) et je préfère largement de bonnes graisses à une simple tranche de pain. Ton objectif final est de préparer un nouveau repas sain par jour. Commence ce soir.

MISSIONS BONUS !

Si une ou deux des missions ne s'appliquent pas à toi, voici quelques missions supplémentaires pour être sûr d'avoir assez de tâches de développement personnel pour tenir tout le mois :

MISSION BONUS 1 : APPRENDS À « DÉPENSER » LES CALORIES

Je n'ai jamais exprimé mes nutriments en pourcentages (40/30/30, etc.). Je ne pense tout simplement pas en pourcentages. Je parie que la plupart des gens non plus. À la place, je pense aux calories et aux nutriments en termes d'argent et de budget. Si tu as toujours été perdu avec tous ces pourcentages, donne une chance à ma méthode simple pendant les deux prochains jours. Voici comment ça marche : d'abord, tu décides combien « d'argent » tu as. Disons que tu suis un régime strict et que tu as décidé d'avoir 1500 calories à « dépenser » en nutriments (protéines, lipides, glucides). Tu sais que tu as besoin d'au moins 2,2 grammes de protéines par kilo de poids corporel, alors dépense-les en premier (je pars du principe que tu pèses 90 kg) : 200 grammes de protéines (arrondi) = 800 calories (1 gramme de protéines = 4 calories) Disons que tu veux garder tes glucides à 100 grammes par jour, une stratégie de régime très courante : 100 grammes de glucides = 400 calories (1 gramme de glucides = 4 calories) Il te reste alors 300 calories à dépenser en graisses animales saines : huile de poisson, graines de lin moulues, huile d'olive, etc. Je trouve cette méthode plus claire, parce qu'elle t'apprend à faire de bons choix alimentaires. Supposons par exemple que tu aies 50 grammes de glucides dans ta boisson après l'entraînement (ta boisson post-workout), il ne t'en reste plus que 50. Vas-tu tous les dépenser dans un petit peu de fausse nourriture santé comme des cornflakes pleins de soja ? Probablement pas ; à la place, tu découvriras que tu peux manger une grande quantité de légumes verts, être bien rassasié, pour très peu « d'argent ». Cette stratégie est autoformatrice, autocorrectrice et facile à comprendre. Essaie-la.

MISSION BONUS 2 : MESURE AUTRE CHOSE

Je ne suis pas fan de la réduction des portions. Je préfère chercher des moyens de manger beaucoup d'aliments avec moins de calories plutôt que de manger moins d'aliments qui te font grossir. Mais, même si une calorie n'est pas toujours simplement une calorie, les calories comptent quand même. Pendant ces deux jours, je veux que tu tiennes un journal des calories. Regarde les portions et mesure-les vraiment ou pèse-les (une balance de cuisine et/ou un bon verre doseur aident vraiment). Certains produits sains sont pleins de calories, d'autres sont pauvres en calories. D'accord, tu n'as pas besoin de tenir un journal alimentaire pour le reste de ta vie, mais le faire pendant une courte période t'entraîne à surveiller instinctivement les calories. Tu seras agréablement surpris par certaines de tes découvertes. Par exemple, tu peux manger une montagne de brocoli vapeur tout en ne consommant que quelques calories. D'autres aliments, en revanche, te surprendront. Par exemple, j'aime emporter des noix mélangées (pas des cacahuètes) quand je voyage. En fait, j'en suis un peu trop fou et je peux assez facilement manger toute une boîte de noix pendant un long vol. Un jour, j'ai calculé ce qu'elle contenait. Il s'est avéré que j'avais avalé 1700 calories pendant un seul vol de trois heures ! Oups. Comme moi, tu découvriras probablement quels aliments sains sont vraiment « tout ce que tu peux avaler » et avec lesquels tu dois être un peu plus prudent.

MISSION BONUS 3 : FIXE UNE DATE LIMITE

Par un miracle de Dieu, ou peut-être une déchirure dans la structure du temps menant à un monde parallèle bizarre, je suis sorti avec quelques compétitrices Figure (je sais, je ne comprends pas moi-même). Et ce qui m'a toujours frappé, c'est la façon dont elles changeaient leur comportement lorsqu'elles approchaient d'une compétition. Tu n'as jamais vu un tel engagement concernant le régime et l'entraînement. C'est incroyable à quel point elles contrôlent strictement leur alimentation, leur récupération, leur utilisation de suppléments et leurs entraînements. Comment se fait-il qu'elles aient autant de discipline alors que le reste des habitués de la salle de sport ruinent leur régime et deviennent de plus en plus gros ? Réponse simple : elles savent qu'elles vont monter sur scène dans rien d'autre qu'un bikini scintillant beaucoup trop cher. Si tu savais que, à une date précise, tu serais vu à moitié nu par des centaines de personnes sous les projecteurs sur une scène, ruinerais-tu ton régime ? Ferais-tu ton cardio à moitié ? T'investirais-tu à peine dans ton entraînement ? Je ne pense pas. Tu n'as pas besoin d'être bodybuilder de compétition ou compétitrice Figure pour avoir ce genre de discipline, mais fixer une date finale/deadline aide. Peut-être est-ce une journée à la plage. Peut-être fixes-tu une date pour faire une séance photo torse nu et tu veux être au meilleur de ta forme. Ou peut-être postes-tu ta photo sur un forum et promets-tu que la photo « après » sera publiée dans deux mois. Savoir que tu as une date limite te donne certainement un coup de pouce supplémentaire dans la bonne direction. Réfléchis-y, fixe un objectif réalisable à assez court terme et donne une date limite à cet objectif. Aujourd'hui.

EN RÉSUMÉ

Les grands objectifs sont généralement atteints par petits pas, mais cela ne signifie pas qu'il faut forcément beaucoup de temps pour les atteindre. Le programme d'un mois ci-dessus n'est qu'un exemple de la façon dont 14 petits pas peuvent mener à de grands changements dans ton corps. As-tu d'autres objectifs qu'une tablette de chocolat ? Crée alors ton propre programme, consacre deux jours à chaque « mission » et regarde à quelle vitesse tu progresses !