¿Qué es CrossFit?

CrossFit ha crecido de forma explosiva en popularidad y número de practicantes en los últimos años. En este artículo profundizamos en la historia y la filosofía de CrossFit, explicamos qué es exactamente CrossFit, para quién es adecuado y cuáles son los posibles riesgos, peligros y probabilidades de lesión.

Qué es CrossFit

Bob ha trabajado dos años en el extranjero. Bob siempre ha hecho entrenamiento de fuerza con entusiasmo y, una vez de vuelta en los Países Bajos, no tarda en buscar su antiguo gimnasio. Al entrar, Bob no da crédito a lo que ve:

Hombres y mujeres que trepan por cuerdas como comandos, saltan sobre cajones, hacen rebotar pelotas grandes contra la pared, hacen flexiones desde posición de parada de manos y, como artistas de circo, realizan todo tipo de acrobacias en las barras de dominadas.

Mientras Bob piensa: "What the f...", una voz detrás de él interrumpe su pensamiento y grita:

"¡Apártate, viejo!"

Bob alcanza a apartarse justo a tiempo de un neumático de tractor que casi le cae encima. El hombre del que venía la advertencia mira a Bob irritado y sigue su camino levantando de nuevo el neumático de tractor y volcándolo.

Bob sale por la puerta para mirar el cartel con el nombre del gimnasio, convencido de que ha entrado en el lugar equivocado. El nombre del cartel sigue siendo el mismo.

Sin embargo, debajo hay escrita una palabra que Bob no conoce:

"CrossFit"

Por Greg Glassman

La historia de CrossFit

CrossFit fue "ideado" en el año 2000 por Greg Glassman, originalmente gimnasta, levantador de pesas y entrenador personal. Como entrenador personal mantenía métodos de entrenamiento bastante poco ortodoxos. Por ejemplo, hacía que su clientela trepara por un poste de 9 metros de altura en medio del gimnasio.

Cuando el propietario lo consideró peligroso y fijó un disco a mitad de camino para que no pudieran subir más alto, Glassman lo interpretó como "un reto añadido a mitad de camino".

Por eso también lo expulsaron varias veces de gimnasios.

Cuando en 1995 ya era bienvenido en muy pocos gimnasios de Los Ángeles, lo invitaron a impartir entrenamientos a policías de la oficina del sheriff en Santa Cruz.

En el gimnasio Spa Fitness empezó a dar clases a los policías, pero también a otras personas, en el sistema que llamó "CrossFit". Después de lanzarse a todo lo que en ese momento podía encontrar en internet sobre fitness (hoy en día probablemente estaría ocupado con eso un par de años), empezó a perfeccionar el sistema.

La base de su sistema consistía en los movimientos que conocía del levantamiento de pesas y la gimnasia. Además, la calistenia ocupaba un lugar importante (ejercicios con el propio peso corporal como resistencia, sobre los que escribiré en la siguiente parte sobre las modas del fitness).

Sin embargo, el aspecto más importante y distintivo de CrossFit es sobre todo la forma en que estas y otras técnicas de fitness forman parte de los distintos entrenamientos de manera alterna y casi aleatoria.

La variación de los componentes del entrenamiento es, por tanto, el Unique Selling Point de CrossFit, como diríamos en ventas. Además, añadió un elemento competitivo trabajando con tiempos dentro de los cuales había que rendir lo máximo posible. Piensa, por ejemplo, en el número de repeticiones de un determinado ejercicio.

Finalmente, Glassman y su clientela también fueron expulsados de Spa Fitness. Entonces alquiló una parte de una escuela de jiujitsu, pero allí crecieron rápidamente y alquiló un espacio más grande en Soquel, California. A petición de sus clientes, publicó online los entrenamientos diarios, o workouts of the day (en lenguaje CrossFit, WOD's), con lo que CrossFit.com se convirtió en una realidad.

Para ser un sitio bastante sencillo, creció rápidamente gracias a los WOD's. La gente publicaba comentarios con sus resultados y cada vez más personas iban a Soquel para experimentar "el trabajo real".

En 2002, un amigo preguntó si podía montar un gimnasio bajo el nombre CrossFit. Glassman organizó la estructura como una especie de franquicia y, en dos años, ya había 50 gimnasios (o "boxes" en términos de CrossFit) donde se podía vivir la experiencia CrossFit.

Cuando en 2005 el New York Times escribió un artículo sobre CrossFit, todo empezó a acelerarse mucho.

Cualquiera que completara con éxito un seminario de dos días podía montar un box de CrossFit. Glassman ve como positiva la libertad de estos emprendedores para diseñar sus propios entrenamientos, mientras que otros la ven como un peligro por la presencia de entrenadores poco cualificados. En sí no es extraño, vistos los números de CrossFitters que después de los WOD's tuvieron que ser enviados a un hospital.

Con frases como: "We have a therapy for injuries at CrossFit called STFU" (Shut The Fuck Up), puedes imaginar que CrossFit adquirió una imagen bastante hardcore.

Glassman es propietario al 100% de CrossFit desde que compró la parte de su exmujer (y antigua clienta) por 16 millones de dólares. Por eso gana mucho dinero con CrossFit.

CrossFit, el sistema de afiliados

Cualquier persona mayor de 17 años puede montar un CrossFit box. Para ello hay que, entre otras cosas, seguir un curso de dos días para obtener el level I certificate, estar activo en el sitio de CrossFit.com, asistir a seminarios y pagar $3.000,- al año por la licencia para llevar el nombre CrossFit.

Gran variedad de ejercicios 

CrossFit es, por tanto, un sistema que se distingue por una gran variedad de ejercicios basados en el levantamiento de pesas, la gimnasia y la calistenia. Con ello sería especialmente adecuado para deportistas y otras personas que, por ejemplo por su profesión, quieren entrenar de forma funcional. Entrenar de una manera que también les permita rendir mejor dentro de su deporte o profesión. Por eso lo practican a menudo deportistas profesionales y personas que realizan trabajos físicamente exigentes y variados, como unidades militares y policías. Aunque en estos dos últimos casos sí veo un valor añadido, también veo peligros para el deportista profesional (ver más adelante).

El propio Glassman menciona la mejora de la forma física y la salud como objetivo, definiéndolas así (1):

La salud puede definirse ahora de forma concisa y precisa como una mayor capacidad de trabajo en dominios amplios de tiempo, modalidad y edad. La capacidad de trabajo es la capacidad de realizar trabajo físico real, medida como fuerza x distancia / tiempo, que es la potencia media. El fitness es esta capacidad en tantos dominios como sea posible.

Estas definiciones de salud y fitness son incorrectas. Si tomamos, por ejemplo, la definición de salud de la Organización Mundial de la Salud de 1984, esta dice (3):

"La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de enfermedad u otras dolencias físicas."

Muchos, si no la mayoría, considerarían la forma física como el grado de resistencia y fuerza en combinación con la salud, tal como se plantea en la definición de la Organización Mundial de la Salud. Nunca antes había oído que la forma física signifique que puedas realizar mucho trabajo físico en tantas situaciones distintas como sea posible.

Por eso veo esta definición como marketing inteligente. Supongo que Glassman quiere decir que CrossFit está orientado a poder realizar físicamente lo máximo posible dentro de un tiempo determinado y en tantas situaciones distintas como sea posible. Esto puede variar, por ejemplo, desde hacer tantas sentadillas como sea posible con un peso determinado en un minuto, trepar una cuerda tantas veces como sea posible en 5 minutos, tantas pull up's y muscle up's como sea posible, "etc". Estoy dispuesto a creer que CrossFit ofrece ese resultado. Que esto también sea la definición de salud y forma física no me parece basado en nada.

Termino la frase anterior sobre los diversos ejercicios con "etc." entre comillas porque, de hecho, lo único de CrossFit es que no hay "etcétera" ni "y así sucesivamente". Estos términos parten de una continuación de palabras o expresiones similares, mientras que CrossFit se distingue precisamente por una enorme diversidad y aparente aleatoriedad de ejercicios. Aunque casi todos los ejercicios tienen una base en la gimnasia, el levantamiento de pesas y la calistenia mencionados, esto deja un número casi infinito de posibles ejercicios y variaciones.

Proliferación de ejercicios

Al hablar de la historia de CrossFit conté que Glassman montó su organización como una especie de franquicia. Sin embargo, en una franquicia adoptas tanto el nombre como los productos de la "empresa matriz". La denominación correcta para CrossFit es un programa de afiliados que en neerlandés puede describirse o traducirse de varias maneras. Un afiliado es comparable a una sucursal. Un programa de afiliados puede verse como el sistema bajo el cual se agrupan las sucursales. Normalmente, una sucursal ofrece bajo el nombre de la empresa matriz también los productos de la empresa matriz.

Como afiliado de CrossFit, un CrossFit box, la sucursal sí recibe el nombre de CrossFit, pero los productos (los entrenamientos) pueden idearse y ofrecerse localmente. Los afiliados pueden diseñar sus propios programas de entrenamiento y ofrecerlos bajo el nombre CrossFit. Aunque la mayoría sin duda seguirá el espíritu de CrossFit que Glasmann tenía en mente y en muchos casos copiará directamente los entrenamientos del sitio de CrossFit.com, son libres de crear sus propios entrenamientos.

Tanto la filosofía de CrossFit como la forma en que "la organización" está configurada generan una posible proliferación de ejercicios y métodos de entrenamiento. Sin embargo, esto también es el éxito de CrossFit. Como bodybuilder, a menudo me preguntan: "¿Conoces algún buen ejercicio para.....". Algo decepcionados, suelen acabar escuchando los mismos ejercicios que ya conocían, porque el bodybuilding suele partir de la base.

La razón por la que no tenían éxito con ellos suele ser que no realizan bien esos ejercicios, no los ejecutan con suficiente intensidad, tienen una alimentación incorrecta, etc.

Pero eso, por supuesto, no quieren oírlo.

Esperaban escuchar un nuevo ejercicio que supuestamente les ofreciera resultados que nunca antes habían conseguido. CrossFit cubre ampliamente esa necesidad al presentar constantemente ejercicios nuevos.

Ejercicios de CrossFit

La explicación anterior es necesaria porque así entiendes que aquí no puedo enumerar todos los ejercicios de CrossFit. Al fin y al cabo, esto depende de la imaginación de los distintos entrenadores. Sin embargo, hay muchos ejercicios que aparecen con gran regularidad y que en cierta medida podrían verse como la base:

• Sentadillas (varias variantes)
• Peso muerto
• Clean and jerk
• Pull-ups (aquí muestro varias variantes)
• Pushups (aquí muestro varias variantes)
• Dips (aquí muestro varias variantes)
• Tire flip (voltear neumáticos)
• Box jump
• Muscle ups
• Saltar a la cuerda (varias variantes como double unders, sprint y cruzado)
• Zancadas
• Rodillas a codos
• L-sit
• Trepar cuerda
• Wallball
• Kettlebell swing
• Sit-ups
• Remo (con máquina de remo)
• Dedos de los pies a la barra
• Correr (sprints y distancias más largas, shuttle run como también se hace a menudo en la escuela secundaria, de línea a línea dentro del tiempo cada vez más corto entre pitidos)
• Variantes de shoulder press (entre otras, barbell de pie, push and press)
• Snatch

"etc." ;)

Workout of the day: WOD

Característicos de CrossFit son los "workouts of the day" o los WOD's. Cada día se publican nuevos WOD's en el sitio de CrossFit.com.

Un entrenamiento típico de CrossFit consiste en un calentamiento, entrenamiento para practicar determinadas habilidades, el WOD y, por último, vuelta a la calma/estiramientos.

Un WOD puede consistir en un ejercicio o varios ejercicios en los que hay que hacer tantas repeticiones como sea posible dentro de un tiempo determinado (por ejemplo, tantas sentadillas como sea posible), hacer un número de repeticiones lo más rápido posible (por ejemplo, 100 pull ups) o lograr un resultado máximo en un ejercicio (por ejemplo, hacer peso muerto con el máximo peso posible).

Ejemplos de WOD's 

Cómo puede verse una "semanita de CrossFit" (fuente: CrossFit.com):

THURSDAY 131114

"Helen"

• Tres rondas por tiempo:
• Correr 400 metros
• 1 1/2 pood Kettlebell X 21 swings (o swing con mancuerna de 55 libras)
• 12 Pull-ups

WEDNESDAY 131113

"CrossFit Total"

• Back squat, 1 repetición
• Shoulder Press, 1 repetición
• Deadlift, 1 repetición

TUESDAY 131112

"Fran"

• Tres rondas, 21-15 y 9 repeticiones, por tiempo de:
• Thruster de 95 libras
• Pull-ups

MONDAY 131111

Día de descanso

SUNDAY 131110

• 21-15-9 repeticiones de:
• Deadlift de 225 libras
• Overhead squat de 135 libras

SATURDAY 131109

Con un reloj funcionando sin parar, haz un muscle-up el primer minuto, dos muscle-ups el segundo minuto, tres muscle-ups el tercer minuto... y continúa tanto tiempo como puedas.

Usa tantas series cada minuto como necesites.

FRIDAY 131108

• Tres rondas por tiempo de:
• Overhead squat de 135 libras, 10 repeticiones
• 50 Double-unders

Aleatoriedad en la estructura del programa de entrenamiento y el descanso

Los planes de fitness se elaboran teniendo en cuenta el descanso necesario después de un entrenamiento. Las llamadas divisiones de entrenamiento están orientadas a tener suficiente descanso después de entrenar para que los músculos puedan recuperarse y, durante esa recuperación, hacerse más fuertes y grandes. Al dividir los grupos musculares, puedes entrenar ciertos grupos musculares mientras dejas descansar otros.

En CrossFit parece que esto no se tiene en cuenta. Sí hay días de descanso. Normalmente se entrena tres días, seguidos de un día de descanso. Sin embargo, parece que no se mira, o se mira menos, a los distintos grupos musculares que se entrenan en días consecutivos. Así puede ocurrir que un día se hagan sentadillas pesadas y al día siguiente deadlifts mientras los cuádriceps (músculos del muslo) aún se están recuperando. O deadlifts seguidos al día siguiente de back extensions, ambos exigentes para la zona lumbar y, por tanto, con demasiado poco descanso entre medias.

Admito que en el sitio de CrossFit.com no encuentro estos ejemplos a menudo. Pero, como se ha dicho, cada "box" puede diseñar sus propios entrenamientos y depende de dónde entrenes que esto se tenga suficientemente en cuenta. Además, debido al mayor número de ejercicios compuestos en los que se usan varios grupos musculares al mismo tiempo, es más difícil descargar ciertos músculos durante varios días.

Por supuesto, tú decides con qué frecuencia entrenas. En primer lugar, eres responsable de un descanso suficiente adaptado a tu nivel e intensidad de entrenamiento. Sin embargo, si no entiendes la relación entre entrenamiento y descanso, conviene que la persona que dirige los entrenamientos sí lo tenga en cuenta o, como mínimo, pueda asesorarte al respecto. Como entrenador debes saber mucho más que la ejecución de una serie de ejercicios. En este punto es una pena que el programa de formación para abrir un box propio no sea más amplio y también aborde descanso, nutrición, lesiones y diferenciación (estimar distintos niveles para distintas personas).

CrossFit como apoyo para otros deportes

Como se ha dicho, según el fundador Glasmann el objetivo es poder hacer físicamente lo máximo posible dentro de un tiempo determinado y bajo diferentes circunstancias. En cuanto a un deportista, se refiere a la "jerarquía teórica del desarrollo de un atleta" (2), como se muestra al lado. Esta, por supuesto, se basa en la "pirámide de necesidades de Maslow", aunque con una gran diferencia.

Lo que Glassman intenta plantear con esta pirámide es que solo puedes trabajar tu resistencia cuando la nutrición está en orden, que debes cumplir ambas cosas antes de mirar actividades de tipo gimnástico, que estas a su vez son necesarias cuando empiezas con el levantamiento de pesas y que solo entonces has alcanzado el nivel para practicar tu deporte.

El error en la comparación con la pirámide de Maslow es que en esta la primera necesidad DEBE estar satisfecha antes de que pueda surgir la siguiente necesidad.

Ahora bien, estoy totalmente de acuerdo en que la nutrición constituye la base de la actividad física. Es más, creo que ahí es donde la mayoría de los deportistas cometen los mayores errores.

Sin embargo, no estoy de acuerdo en que debas disponer de capacidades de gimnasia o levantamiento de pesas para poder practicar con éxito determinados deportes. Incluso la resistencia (metabolic conditioning) no es un requisito para algunos deportes. Piensa en el béisbol, donde (salvo el pitcher) estás quieto la mayor parte del tiempo. El control con el que en el levantamiento de pesas aprendes a mover pesos pesados coordinando todo el cuerpo puede ser útil para muchos deportes, pero desde luego no es necesario.

Es más: En el artículo sobre "entrenamiento de fuerza para deportes de combate" y “el funcionamiento de los músculos" y "fibras musculares” dejé claro que los principios de entrenamiento no específicos del deporte pueden perjudicar tu rendimiento deportivo porque, por ejemplo, entrenas tipos de fibras musculares equivocados en lugar de las fibras que necesitas para tu deporte.

Así, en CrossFit hay muchísimos movimientos explosivos que desarrollan las fibras musculares más rápidas (tipo "fast twitch" IIB). Como resultado, las fibras de tipo IIA, más lentas pero con más resistencia, pueden convertirse en IIB. Para algunos deportes, sin embargo, las fibras musculares IIA son más importantes. Lo contrario también se aplica y, por esa razón, los boxeadores suelen entrenar la condición física en rondas de tres minutos, porque ese es el tiempo dentro del cual deben repartir su energía durante los combates.

Si salen a correr una maratón tres veces por semana, entrenan así fibras musculares menos importantes para su deporte a costa de las fibras que sí son más importantes.

En el mejor de los casos, con CrossFit como apoyo para otros deportes pierdes tiempo entrenando el tipo de fibras musculares que no necesitas, al menos para tu deporte.

Descanso

También aquí el descanso vuelve a ser un punto a tener en cuenta. A mí antes no me hacía ninguna gracia tener que hacer push ups durante Karate cuando el día anterior había hecho un entrenamiento pesado de pecho. No porque los push ups fueran por ello duros, sino porque iba en detrimento de la recuperación de los músculos pectorales. Podía tenerlo en cuenta en mis planes de entrenamiento no entrenando pecho el día antes de tener entrenamiento de karate.

Con CrossFit, sin embargo, no tienes ni idea de cómo será el siguiente entrenamiento. Si eres patinador, hacer sentadillas no siempre viene bien. Mucho menos cuando ya las has hecho un día antes como entrenamiento de fuerza para el patinaje.

Al combinar CrossFit con otro deporte, aumenta el riesgo de sobreentrenamiento y es aún más importante que sepas organizar bien tu propio programa para evitarlo.

Lesiones en CrossFit

Otro punto es la actitud hardcore de "do-or-die, las lesiones son para blandengues" o la ya mencionada "terapia STFU".

El alto nivel de "mira, mamá, sin manos" pondría los pelos de punta a más de un entrenador si sus atletas se sometieran a esto. Explícale a tu entrenador que es bueno para tu deporte que no puedas participar en el partido más importante de la temporada de fútbol porque te has roto el tobillo al caerte de una cuerda el día anterior.

Entrenador: "¿Caído de una cuerda? ¿Por qué estabas trepando por una cuerda un día antes del partido más importante?"

Futbolista: "Porque Greg Glasmann dice que eso me convierte en mejor futbolista."

Por eso veo esa pirámide más como un pequeño truco de marketing para vender CrossFit a deportistas profesionales y aficionados. Si en la parte superior de la pirámide hubiera puesto "persona ampliamente desarrollada en sentido físico", estaría totalmente de acuerdo, pero probablemente no cabía en la casilla.

No me malinterpretes. CrossFit me parece un sistema muy divertido. Sin embargo, me daría demasiado miedo tener que dejar durante semanas mi entrenamiento de fuerza habitual orientado a la masa muscular por una lesión sufrida durante CrossFit. En ese sentido, el bodybuilding es mi deporte y no debería verse perjudicado por CrossFit.

Por la misma razón dejé Karate hace unos seis años. No por esos push ups después de un entrenamiento de pecho, sino porque sufría demasiadas lesiones durante momentos descontrolados en el sparring, lo que me impedía entrenar durante semanas y arruinaba todo mi programa de bodybuilding. Si quieres apostar en serio por un deporte, a veces tienes que tomar ese tipo de decisiones.

CrossFit para la salud general y la condición física integral

Para algunos, sin embargo, CrossFit es precisamente el deporte que han elegido. Y también hay mucho que decir a favor de eso. Creo que hay pocos deportes en los que entrenes de forma tan integral. Desde esfuerzos cortos e intensos hasta resistencia de larga duración, realizados prácticamente con todos los grupos musculares que deben trabajar juntos de distintas maneras. Un poco la idea de: "No sé qué se esperará físicamente de mí algún día, pero estoy preparado.".

Leí en el sitio de Reebok CrossFit una frase que resume de forma acertada esta ventaja y la desventaja antes mencionada en una sola oración:

"Our specialty is not specializing."

CrossFit crea personas fuertes y en forma de manera integral. Los CrossFitters no serán los velocistas más rápidos, no tendrán los cuerpos más musculosos ni serán quienes más puedan levantar en press de banca, pero sí podrán hacer todo eso bastante mejor que la persona promedio.

CrossFit para la prevención de lesiones

Puede parecer extraño que aquí mencione CrossFit para prevenir lesiones después de haberlo mencionado antes como causa de lesiones, pero en realidad es lógico.

Lo explicaré con un ejemplo:

Los bodybuilders, por ejemplo, son muy fuertes en movimientos controlados. Dominan las técnicas para entrenar determinados grupos musculares hasta el último detalle, procurando a menudo aislar el grupo muscular correspondiente lo mejor posible. El objetivo es cargar los músculos lo máximo posible y no realizar una determinada prestación, como levantar cierto peso. Los ejercicios compuestos (o "compound") tomados del levantamiento de pesas suelen limitarse a sentadillas y deadlifts en diversas variantes. Los bodybuilders hacen esto porque lo que más les importa es la carga sobre músculos específicos. Sin embargo, esto puede tener como desventaja que ciertos músculos más pequeños y estabilizadores reciban menos atención. Esto puede provocar desequilibrios entre distintos músculos y posibles lesiones cuando alguna vez se realiza una acción menos controlada, menos entrenada o no entrenada.

CrossFit se centra más en la colaboración entre diversos músculos mediante ejercicios en los que participan más grupos musculares a la vez. La dirección desde los nervios se vuelve así más efectiva en una gama más amplia de movimientos. Los músculos estabilizadores más pequeños se entrenan con más frecuencia y la probabilidad de desequilibrio entre ciertos grupos musculares grandes y grupos musculares más pequeños es por ello menor.

En el artículo sobre Pepto Pro escribí, por ejemplo, muy gallito que podía volver a hacer dips (más fácilmente) con 80 kilos entre las piernas. Lo que no mencioné fue que después, al guardar dos de los discos de 20 kilos, me quedé mal de la espalda. Ya me había pasado una vez estando sentado en la cama cuando solo quería girarme hacia mi mujer, y otra vez incluso al agacharme para atarme los cordones (esto fue en el vestuario del gimnasio antes del entrenamiento, así que prometía ser un entrenamiento fantástico).

Por supuesto, puede haber varias razones para ello. Una lesión local que nunca se recuperó bien, por ejemplo. El punto, sin embargo, es que puedo hacer sentadillas pesadas, deadlifts y similares sin molestias en la espalda porque son movimientos controlados. En cuanto el movimiento es menos controlado, contiene más giros y/o varios grupos musculares al mismo tiempo, a menudo se necesita mucha menos carga para causar una lesión en mi caso. Esto es algo que se ve con más frecuencia en bodybuilders, pero también en "strong men".

Así escuché hace un tiempo sobre un participante en competiciones de Strongest Man que se había lesionado la espalda al recoger un paquete de tabaco de liar caído (sí, tabaco fuerte). Sin embargo, en levantadores de pesas y strongmen normalmente ves que esto ocurre menos a menudo porque hacen más ejercicios compuestos en los que se entrena con mayor frecuencia la coordinación de distintos grupos musculares.

En CrossFit, la variación en los tipos de ejercicios es aún mayor, con lo que estás preparado para un número mucho mayor de movimientos y diferentes tipos de carga.

La pregunta, por tanto, es si previenes más posibles lesiones de las que quizá sufras durante CrossFit.

CrossFit Games

Uno de los signos de la popularidad de CrossFit son los CrossFit Games, que se celebran desde 2007.

Lo especial de este evento es que los participantes solo unas horas antes se enteran de qué pruebas deben hacer. También puede haber elementos sorpresa, pruebas que nunca han practicado porque quedan fuera del repertorio habitual de CrossFit.  Esto encaja con el espíritu de CrossFit: debes estar preparado para todo y entrenado en un sentido amplio.

La popularidad de los Games se ve además en el patrocinio del evento y en el dinero de premio que gracias a ello puede ponerse a disposición del ganador. A modo de comparación: los ganadores de los dos últimos años recibieron $250.000,-(4). Eso es tanto como lo que ganó Phil Heath en el último Mr. Olympia, el mayor evento de bodybuilding del mundo. La diferencia es que la organización de Mr. Olympia necesitó 48 años para poder repartir este tipo de cantidades desde el primer Mr. Olympia en 1965. ¡CrossFit solo necesitó cinco años para ello!

CrossFit Open

Desde 2011, los CrossFitters pueden publicar sus resultados online para el CrossFit Open. Para ello se publica semanalmente un nuevo entrenamiento. Los participantes tienen unos días para realizarlo y registrar sus resultados en vídeo o hacer que los confirme el CrossFit box. Los mejores por región pueden participar después en competiciones regionales, donde Europa cuenta como una sola región. El top 3 por región puede participar en los CrossFit Games. Estados Unidos está aquí bastante sobrerrepresentado con 12 regiones, pero allí CrossFit simplemente es más popular.

Hay clases para hombres y mujeres y para distintas edades mayores (clase Master):40-44, 45-49, 50-54, 55-59 y 60+. Para estas clases master no hay competiciones regionales. Los participantes de las clases master pueden participar en función de sus resultados en el CrossFit Open. Además, hay una competición por equipos en la que los equipos están formados por 3 hombres y 3 mujeres.

Además de los CrossFit games, también se celebran otras competiciones regionales, nacionales e internacionales (5).

Conclusión

Entiendo que CrossFit sea tan popular. Los distintos ejercicios simplemente son divertidos. Muchos de estos ejercicios ya los hacía de joven, mucho antes de que existiera CrossFit. Si no hubiera elegido el bodybuilding y no temiera las lesiones y el sobreentrenamiento, sin duda habría probado CrossFit.

CrossFit te hace más fuerte en muchos aspectos diferentes. Se entrenan la fuerza máxima, la fuerza explosiva y la resistencia.

CrossFit gana popularidad muy rápidamente. Por eso cabe preguntarse si esto seguirá siendo a costa de la popularidad del fitness más tradicional, el levantamiento de pesas, el strongman y el bodybuilding, o si se apagará como moda tan rápido como surgió. Personalmente tengo la vaga sospecha de que se cumplirá la primera opción y que no tardarán en escucharse las primeras voces que pidan el reconocimiento olímpico de CrossFit.

 Referencias

1. journal.CrossFit.com/2009/02/CrossFits-new-definition-of-fitness-volume-under-the-curve-1.tpl
2. library.CrossFit.com/free/pdf/CFJ_Trial_04_2012.pdf
3. wikipedia.org/wiki/Gezondheid
4. ^ "Finding the Fittest on Earth". CrossFit.com. February 11, 2011.
5. fitworkshop.com/what-is-CrossFit/