Was ist CrossFit?

CrossFit hat in den letzten Jahren an Popularität und Anzahl von Praktizierenden zugenommen. In diesem Artikel tauchen wir tiefer in die Geschichte und Philosophie von CrossFit ein und erklären genau, wofür CrossFit geeignet ist und was die potenziellen Risiken und Gefahren und das Verletzungsrisiko sind.

Was ist Cross Passform

Bob arbeitete zwei Jahre im Ausland. Bob trägt immer fanatisch Krafttraining fertig und wieder in den Niederlanden, findet schnell seine alte Turnhalle. Einmal drinnen, weiß Bob nicht, was er sieht:

Männer und Frauen, die Seile wie Kommandos klettern, auf Kisten springen, große Bälle gegen die Wand hüpfen, Liegestütze aus der Handstandposition und als Zirkusdarsteller alle Arten von Freaks an den Klimmzugstangen ziehen.

Während Bob denkt: "Was zum Teufel..." wird sein Gedanke durch eine Stimme hinter ihm unterbrochen, die schreit:

"Raus aus meinem Weg, alter Mann!"

Bob weiß immer noch, wie man gerade rechtzeitig für ein Traktorband aus dem Weg springt, das fast auf ihn herunterfällt. Der Mann, von dem die Warnung kam, schaut Bob irritiert an und setzt seinen Weg fort, indem er das Traktorband wieder anhebt und absetzt.

Bob geht aus der tür, um auf das schild mit dem namen des fitnessstudios zu schauen, überzeugt, dass er an der falschen stelle ging. Der Name auf dem Schild ist immer noch der gleiche.

Aber es gibt ein Wort darunter, dass Bob unbekannt ist:

CrossFit

von Greg Glassman

Die Geschichte von CrossFit

CrossFit wurde von Greg Glassman im Jahr 2000 "erstellt", ursprünglich Turner, Gewichtheber und Personal Trainer. Als Personal Trainer hatte er eher unorthodoxe Trainingsmethoden. Also ließ er seine Klientel mitten im Fitnessstudio eine 9-Meter-Pole klettern.

Als der Besitzer das gefährlich fand und auf halbem Weg durch eine Scheibe bestätigte, so dass sie nicht höher klettern konnten, übersetzte Glassman das als "eine zusätzliche Herausforderung auf halbem Weg".

Er wurde mehrmals aus einem Fitnessstudio geworfen.

1995, als er in wenigen Fitnessstudios in Los Angeles willkommen war, wurde er eingeladen, Polizeibeamte im Büro des Sheriffs in Santa Cruz auszubilden.

In der Spa-Fitnesshalle begann er, die Polizeibeamten zu unterrichten, aber auch andere in dem System, das er "CrossFit" nannte. Danach stürzte er sich dann in alles, was er damals im internet finden konnte. Fitness (Er hätte heutzutage schon einige Jahre daran gearbeitet), er begann, das System zu verfeinern.

Die Grundlage seines Systems bestand aus den Bewegungen, die er aus Gewichtheben und Gymnastik kannte. Darüber hinaus Calisthenias ein wichtiger Ort (Übungen mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand, über den ich im nächsten Teil über Fitness-Hypes schreiben werde).

Der wichtigste, markanteste Aspekt von CrossFit ist jedoch die Art und Weise, wie diese und andere Fitnesstechniken abwechselnd, fast zufällig, Teil der verschiedenen Trainingseinheiten sind.

Die Vielfalt der Trainingskomponenten ist daher die Einzigartiger Verkaufspunkt vom Kreuz Fit, wie wir im Verkauf sagen würden. Darüber hinaus fügte er ein Wettbewerbselement hinzu, indem er mit Zeiten arbeitete, in denen er so viel wie möglich leisten konnte. Denken Sie zum Beispiel an die Anzahl der Wiederholungen einer bestimmten Übung.

Glassman und seine Kundschaft wurden ebenfalls aus Spa Fitness ausgeschlossen. Daraufhin engagierte er einen Teil einer Jiujitsu-Schule, wuchs aber bald daraus heraus und mietete einen größeren Raum in Soquel, Kalifornien. Auf Wunsch seiner Kunden platzierte er die täglichen Workouts oder Workouts des Tages (in CrossFit Sprache" WODs) online, mit denen CrossFit.com eine Tatsache war.

Für eine ziemlich einfache website wuchs es schnell durch die wods. Die Leute reagierten mit ihrer Leistung und immer mehr Menschen kamen nach Soquel, um "die wahre Arbeit" zu erleben.

Im Jahr 2002 fragte ein Freund, ob er ein Fitnessstudio unter dem Namen CrossFit einrichten könnte. Glassman gründete die Organisation als eine Art Franchise und innerhalb von zwei Jahren gab es bereits 50 Schulen (oder "Boxen" in CrossFit-Begriffen), in denen man die CrossFit-Erfahrung erleben konnte.

Als die New York Times 2005 einen Artikel über CrossFit schrieb, ging es sehr schwer.

Wer ein zweitägiges Seminar erfolgreich absolviert hat, kann eine CrossFit Box einrichten. Glassman sieht die Freiheit dieser Unternehmer, Schulungen zusammenzustellen, als positiv an, wo andere dies als Gefahr für unterqualifizierte Trainer sehen. Nicht überraschend, angesichts der Anzahl der CrossFitter, die nach den WODs in ein Krankenhaus gebracht werden mussten.

Mit Aussagen wie: "Wir haben eine Therapie für Verletzungen bei CrossFit namens STFU" (Shut The Fuck Up) können Sie sich vorstellen, dass Cross Fit hat einen ziemlich Hardcore-Look.

Glassman besitzt Cross Fit 100%, seit er seine Ex-Frau (und ehemalige Kundin) für 16 Millionen Dollar gekauft hat. Er macht auch dicke Canvasoe zu CrossFit.

CrossFit, das Affiliate-System

Jeder über 17 kann eine CrossFit-Box einrichten. Um dies zu tun, müssen Sie einen zweitägigen Kurs für das Level-I-Zertifikat belegen, auf der CrossFit.com-Website aktiv sein, Seminare besuchen und $ 3.000 pro Jahr für die Lizenz bezahlen, um den CrossFit-Namen zu tragen.

Große Unterschiede bei den Übungen 

CrossFit ist daher ein System, das sich durch große Variationen bei Übungen auszeichnet, die auf Gewichtheben, Gymnastik und Calisthenie basieren. Dies würde es ideal für Sportler und andere machen, die zum Beispiel aufgrund ihres Berufs funktional trainieren wollen. Trainieren Sie so, dass sie auch in ihrem Sport oder Beruf besser abschneiden können. Es wird oft von professionellen Athleten und Menschen durchgeführt, die körperlich belastende und abwechslungsreiche Aktivitäten wie Armeeeinheiten und Polizeibeamte durchführen. Obwohl ich für die beiden letzteren einen Mehrwert sehe, sehe ich auch Gefahren für den Profisportler (siehe unten).

Glassman selbst erwähnt die Verbesserung von Fitness und Gesundheit als das Ziel, mit dem diese als (1) definiert werden:

Gesundheit kann jetzt verifiziert und genau definiert werden als erhöhte Arbeitskapazitäten in breiten Zeit-, Modal- und Altersbereichen. Arbeitskapazität ist die Fähigkeit, reale körperliche Arbeit durchzuführen, gemessen durch Kraft x Entfernung / Zeit (was durchschnittliche Leistung ist). Fitness ist diese Fähigkeit in so vielen Bereichen wie möglich.

Diese Definitionen von Gesundheit und Fitness sind falsch. Wenn wir zum Beispiel die Definition von Gesundheit der Weltgesundheitsorganisation von 1984 nehmen, lautet sie (3):

"Gesundheit ist ein Zustand vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder anderen körperlichen Defekten."

Fitness würde viele, wenn nicht die meisten, als den Grad der Ausdauer und Kraft in Verbindung mit Gesundheit betrachten, wie in der Definition der Weltgesundheitsorganisation angegeben. Ich habe noch nie gehört, dass Fitness bedeutet, dass Sie in so vielen verschiedenen Situationen wie möglich viel körperliche Arbeit leisten können.

Ich betrachte diese Definition daher als intelligentes Marketing. Ich gehe davon aus, dass Glassman bedeutet, dass CrossFit darauf abzielt, innerhalb einer bestimmten Zeit in so vielen verschiedenen Situationen wie möglich körperlich so viel wie möglich zu leisten. Dies kann daher variieren von, zum Beispiel, Kniebeugen mit einem bestimmten Gewicht innerhalb einer Minute oder so oft wie möglich klettern ein Seil in 5 Minuten, so viel Pull-Ups wie möglich, Muskel-Ups "usw. Ich würde gerne glauben, dass CrossFit dieses Ergebnis bietet. Ich glaube nicht, dass dies die Definition von Gesundheit und Fitness ist.

Ich beende den obigen Satz über die verschiedenen Übungen mit "etc." in Anführungszeichen, weil es tatsächlich die Einzigartigkeit von CrossFit ist, dass es keine "etcetera" oder "und so weiter" gibt. Diese Begriffe basieren auf einer Fortsetzung ähnlicher Begriffe oder Ausdrücke, während CrossFit sich durch eine große Vielfalt und scheinbar willkürliche Ausübung auszeichnet. Obwohl die Übungen fast alle eine Grundlage in den genannten Gymnastik, Gewichtheben und Calisthenies haben, bleibt eine fast unendliche Anzahl von möglichen Übungen und Variationen.

Wildes Wachstum von Übungen

Ich erzählte CrossFits Geschichte über die Tatsache, dass Glassman seine Organisation als eine Art Franchise aufstellte. Mit einem Franchise übernehmen Sie jedoch sowohl den Namen als auch die Produkte der "Muttergesellschaft". Der richtige Name für CrossFit ist ein Affiliate-Programm, das auf verschiedene Arten auf Niederländisch beschrieben werden kann. Ein Affiliate ähnelt einer Branche. Ein Affiliate-Programm kann als das System angesehen werden, unter dem sich die Zweige befinden. Eine Filiale bietet die Produkte der Muttergruppe aber in der Regel auch unter dem Namen der Muttergruppe an.

Als CrossFit Affiliate, eine CrossFit Box, heißt die Filiale CrossFit, aber die Produkte (die Trainings) können vor Ort konzipiert und angeboten werden. Die Affiliates können die Schulungsprogramme selbst erstellen und unter dem Namen CrossFit anbieten. Obwohl die meisten zweifellos dem von Glasmann beabsichtigten Geist von CrossFit folgen und in vielen Fällen die Trainings direkt von der Website CrossFit.com übernehmen werden, steht es ihnen frei, ihre eigenen Trainings zu erfinden.

Sowohl die Philosophie von CrossFit als auch die Art und Weise, wie "die Organisation" eingerichtet wurde, gewährleisten eine mögliche Verbreitung von Übungen und Trainingsmethoden. Dies ist jedoch auch der Erfolg von CrossFit. Als Bodybuilder bekomme ich oft die Frage: "Kennen Sie eine gute Übung für..." Etwas enttäuscht bekommen sie die gleichen Übungen zu hören, die sie bereits kannten, weil Bodybuilding oft von der Basis kommt.

Der Grund, warum sie nicht erfolgreich waren, ist, dass sie diese Übungen nicht richtig durchführen, sie nicht intensiv genug durchführen, sie haben eine falsche Diät usw.

Das wollen sie natürlich nicht hören.

Sie hofften, eine neue Übung zu hören, die sie angeblich Ergebnisse anbieten, die sie noch nie zuvor hatten. Kreuzung Fit sorgt für dieses Bedürfnis, indem es ständig neue Übungen entwickelt.

CrossFit Übungen

Die obige Erklärung ist notwendig, weil Sie verstehen, dass ich hier nicht alle CrossFit-Übungen auflisten kann. Dies hängt von der Vorstellungskraft der verschiedenen Trainer ab. Es gibt jedoch viele Übungen, die mit viel Regelmäßigkeit zurückkommen und die Sie als Grundlage sehen könnten:

• Kniebeugen (mehrere Varianten)
• Kreuzheben
• Sauber und Ruck
• Pull-ups (hier zeige ich mehrere Varianten)
• Pushups (hier zeige ich mehrere Varianten)
• Dip (hier zeige ich mehrere Varianten)
• Reifendrehung
• Boxensprung
• Muskelaufbau
• Springseil (mehrere Varianten wie Double Unders, Sprint und Cruising)
• Lungen
• Knie bis Ellenbogen
• L-Sitz
• Seilklettern
• Wallball
• Klingelbaumschaukel
• Sit-ups
• Rudern (mit Rudermaschine)
• Zehen bis Stäbe
• Laufen (Sprinten und längere Strecken, Shuttle-Laufen, wie es in der High School oft von Zeile zu Zeile innerhalb der immer kürzeren Zeit zwischen Pieptonen gemacht wird)
• Schulterpressenvarianten (einschließlich Stehhantel, Druck und Druck)
• Snatch

"etc."

Workout des Tages: WOD

CrossFit zeichnet sich durch die Workouts des Tages oder die WODs aus. Jeden Tag werden neue WODs auf der CrossFit.com Website platziert.

Ein typisches Kreuz Fit-Training besteht aus einem Aufwärmen, Training zum Üben bestimmter Fähigkeiten, dem WOD und schließlich Abkühlen / Strekthen.

Eine WOD kann aus einer Übung oder mehreren Übungen bestehen, bei denen möglichst viele Wiederholungen innerhalb einer bestimmten Zeit (z. B. möglichst viele Kniebeugen), möglichst viele Wiederholungen (z. B. 100 Klimmzüge) oder ein maximales Ergebnis innerhalb einer Übung (z. B. möglichst schwere Kreuzheben) durchgeführt werden müssen.

Beispiele für WODs 

So sehen Sie eine "CrossFit-Woche" (Quelle: CrossFit.com):

DONNERSTAG 131114

"Helen"

• Drei Runden für die Zeit:
• 400 Meter
• 1 1/2 Pood Kettlebell X 21 Schaukeln (oder 55 Pfund Hantelschaukel)
• 12 Pullups

MITTWOCH 131113

CrossFit Total

• Rückenbeuge, 1 rep
• Schulterpresse, 1 rep
• Deadlift, 1 rep

DIENSTAG 131112

"Fran"

• Drei Runden, 21-15- und 9 Wiederholungen, für die Zeit von:
• 95 Pfund Thruster
• Pull-ups

MONTAG 131111

Ruhetag

Sonntag 131110

• 21-15-9 Wiederholungen oder:
• 225 Pfund Deadlift
• 135 Pfund Overhead Squat

SATURDAY 131109

Mit einer kontinuierlich laufenden Uhr machen Sie einen Muskelaufbau in der ersten Minute, zwei Muskelaufbau in der zweiten Minute, drei Muskelaufbau in der dritten Minute... kontinuierlich, solange Sie in der Lage sind.

Verwenden Sie so viele Sätze pro Minute wie nötig.

FREITAG 131108

• Drei Runden für die Zeit von:
• 135 Pfund Overhead Squat, 10 Wiederholungen
• 50 Double-Under

Random in Bau Ausbildungsprogramm und Ruhe

Fitnesspläne unter Berücksichtigung der erforderlichen Ruhezeiten nach dem Training vorbereitet sein. So genannt Ausbildungssplits Ziel ist es, nach dem Training ausreichend Ruhe zu haben, damit sich die Muskeln erholen und während dieser Erholung stärker und größer werden können. Indem Sie Muskelgruppen teilen, können Sie bestimmte Muskelgruppen trainieren, während Sie die anderen ausruhen.

Kreuzung Fit scheint dies nicht zu berücksichtigen. Es gibt Ruhetage. In der Regel drei Tage des Trainings wird von einem Tag der Ruhe gefolgt. Es scheint jedoch keine oder weniger Berücksichtigung der verschiedenen Muskelgruppen zu geben, die an aufeinanderfolgenden Tagen trainiert werden. Zum Beispiel können schwere Kniebeugen an einem Tag durchgeführt werden und Kreuzheben am nächsten Tag, während sich der Quadrizeps noch erholt. Oder Kreuzheben am nächsten Tag, gefolgt von Rückenverlängerungen, beide stressig für den unteren Rücken mit so wenig Ruhe zwischen ihnen.

Gewährt auf der Website von CrossFit.com Ich treffe nicht oft auf diese Beispiele. Aber wie gesagt, jede Box kann ihre eigenen Trainingseinheiten entwickeln, also hängt es davon ab, was Sie trainieren oder ausreichend berücksichtigt werden. Darüber hinaus ist es aufgrund der erhöhten Anzahl von zusammengesetzten Übungen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig verwendet werden, schwieriger, bestimmte Muskeln für mehrere Tage zu entlasten.

Sie entscheiden natürlich, wie oft Sie trainieren. In erster Linie sind Sie für eine ausreichende Erholung verantwortlich, die an Ihr Niveau und Ihre Trainingsintensität angepasst ist. Wenn sie jedoch nichts über das beziehungstraining und die ruhe wissen, ist es nützlich, wenn die person, die das training anfordert, dies berücksichtigt oder zumindest dazu beraten kann. Als Trainer müssen Sie viel mehr wissen als die Leistung einiger Übungen. An dieser Stelle ist es schade, dass das Trainingsprogramm zum Öffnen einer Box selbst nicht umfangreicher ist und auch Ruhe, Ernährung, Verletzungen, Differenzierung (Unterscheidung verschiedener Niveaus für verschiedene Personen) abdeckt.

CrossFit unterstützt andere Sportarten

Laut Gründer Glasmann ist es das Ziel, innerhalb einer bestimmten Zeit unter unterschiedlichen Umständen so viel wie möglich körperlich leisten zu können. In Bezug auf einen Athleten bezieht er sich auf die "theoretische Hierarchie der Entwicklung eines Athleten" (2), wie unten gezeigt. Dies basiert natürlich auf der "Bedürfnispyramide von Maslov" mit einem großen Unterschied.

Was Glassman mit dieser Pyramide zu sagen versucht, ist, dass Sie nur dann an Ihrer Ausdauer arbeiten können, wenn die Diät stimmt, beide müssen sich treffen, bevor Sie sich rundenähnliche Aktivitäten ansehen, dann brauchen Sie sie, wenn Sie mit Gewichtheben arbeiten und dann das Niveau erreichen, auf dem Sie Sport treiben können.

Der Fehler im Vergleich mit der Pyramide von Maslov ist, dass in diesem Fall das erste Bedürfnis erfüllt werden muss, bevor das nächste Bedürfnis entstehen kann.

Jetzt stimme ich völlig zu, dass Ernährung die Grundlage für körperliche Aktivität ist. Tatsächlich denke ich, dass die meisten Athleten dort den größten Stachel fallen lassen.

Ich stimme jedoch nicht zu, dass Sie Gymnastik oder Gewichtheben Fähigkeiten haben sollten, um bestimmte Sportarten erfolgreich zu machen. Auch metabolische Konditionierung ist keine Voraussetzung für einige Sportarten. Denken Sie an Baseball, wo Sie (außer vom Krug) die meiste Zeit stillstehen. Die Kontrolle, mit der Sie lernen, schwere Gewichte in Abstimmung mit dem ganzen Körper zu bewegen, kann für viele Sportarten nützlich sein, aber sicherlich nicht notwendig.

In der Tat: In dem Artikel überKrafttraining für Kampfsportartent' undMuskelfunktion" und "MuskelfasernIch habe deutlich gemacht, dass nicht-sportspezifische Trainingsprinzipien Ihre sportliche Leistung beeinträchtigen können, indem Sie beispielsweise die falschen Muskelfasertypen anstelle der Muskelfasern haben, die Sie für Ihren Sport benötigen.

Zum Beispiel gibt es viele explosive Bewegungen in Cross Fit, die die schnellsten Muskelfasern entwickeln (Typ "schnelles Zucken" IIB). Dadurch kann die langsamere, aber mehr Ausdauer Typ IIA zu IIB wechseln. Für einige Sportarten sind die IIA-Muskelfasern jedoch wichtiger. Umgekehrt gilt das gleiche und aus diesem Grund trainieren Boxer oft in dreiminütigen Runden, weil dies die Zeit ist, in der sie ihre Energie während der Spiele verteilen müssen.

Wenn sie dreimal pro Woche einen Marathon laufen, trainieren sie die Muskelfasern, die für ihren Sport weniger wichtig sind, auf Kosten der Muskelfasern.

Verwenden Sie CrossFit bestenfalls, um andere Sportarten zu unterstützen, um Zeit mit dem Training der Art von Muskelfasern zu verschwenden, die Sie nicht benötigen, zumindest für Ihren Sport.

Ruhezeit

Auch hier gilt es, den Frieden zu berücksichtigen. Ich mochte es nicht, als ich ein Kind war. Karate musste Push-ups machen, während ich am Tag zuvor ein schweres Brusttraining hatte. Nicht weil die Push-ups schwer waren, sondern weil es auf Kosten der Wiederherstellung der Brustmuskulatur ging. Ich konnte jedoch meine Trainingspläne berücksichtigen, indem ich am Tag vor dem Karatetraining meine Brust nicht trainierte.

mit Kreuz Passen Sie jedoch, Sie haben keine Ahnung, wie das nächste Training aussieht. Wenn du ein Skater bist, kommen Squats nicht immer richtig heraus. Geschweige denn, wenn Sie das einen Tag früher als Krafttraining fürs Eislaufen getan haben.

Kreuzkombination Passend zu einer anderen Sportart erhöht sich das Risiko von Übertraining und es ist noch wichtiger, dass Sie es schaffen, Ihren Zeitplan richtig zu organisieren, um dies zu verhindern.

Verletzung am Kreuz Passform

Ein weiterer Punkt ist der Hardcore "Do-or-die-Verletzungen-sind-for-pussies-setting" oder zuvor erwähnte "STFU-Therapie".

Der hohe "Watch-Mama-ohne-Hände-Inhalt" würde viele Trainer dazu bringen, das Herz zu halten, wenn sich seine Athleten ihm unterwerfen würden. Erklären Sie Ihrem Trainer, dass es gut für Ihren Sport ist, dass Sie nicht am Hauptspiel der Fußballsaison teilnehmen können Weil du dir den Knöchel gebrochen hast, weil du einen Tag zuvor aus einem Seil geflogen bist.

Trainer: "Fell aus einem Seil?" Warum hast du dann einen Tag vor dem Hauptspiel ein Seil geklettert?

Fußballer: "Weil Greg Glasmann sagt, das macht mich zu einem besseren Fußballer."

Ich sehe diese Pyramide eher als Marketing-Stub, um CrossFit an (professionelle) Sportler zu verkaufen. Wenn es "im physischen Sinne der Pyramide weit reichende Person" an der Spitze der Pyramide gewesen wäre, hätte ich völlig zugestimmt, aber das passte wahrscheinlich nicht in die Box.

Verstehen Sie mich nicht falsch. Kreuzung Fit scheint ein sehr schönes System zu sein. Allerdings wäre ich viel zu hühner, um mein übliches muskelkrafttraining für ein paar wochen wegen der verletzungen während crossfit gehen zu lassen. In dieser Hinsicht ist Bodybuilding mein Sport und sollte nicht unter CrossFit leiden.

Aus dem gleichen Grund habe ich Karate vor etwa sechs Jahren verlassen. Nicht wegen dieser Liegestütze nach dem Brusttraining, sondern weil ich zu oft während unkontrollierter Fichtenmomente Verletzungen erlitt, die mich wochenlang vom Training abhielten und meinen gesamten Zeitplan für Bodybuilding fickten. Wenn Sie ernsthaft für einen Sport gehen wollen, müssen Sie manchmal diese Art von Entscheidungen treffen.

CrossFit für allgemeine Gesundheit und Allround-Fitness

Für einige jedoch, Cross Fit ist der Sport, den sie gewählt haben. Und dafür gibt es auch viel zu sagen. Ich glaube nicht, dass es viele Sportarten gibt, bei denen man rundum trainiert. Von kurzen intensiven Anstrengungen bis hin zu Ausdauer, durchgeführt über fast alle Muskelgruppen, die auf unterschiedliche Weise zusammenarbeiten müssen. Ein bisschen die Idee von: "Ich weiß nicht, was jemals körperlich von mir erwartet wird, aber ich bin bereit!"

Ich lese auf der Website von Reebok Cross Passen Sie eine Aussprache an, die diesen Vorteil und den oben genannten Nachteil in einem Satz zusammenfasst:

"Unsere Spezialität ist keine Spezialisierung."

CrossFit schafft rundum starke und fitte Menschen. CrossFitters werden nicht die schnellsten Sprinter sein, sie werden nicht die muskulösen Körper haben oder die meisten von ihnen können Bankdrücken, aber sie können das alles viel besser als die durchschnittliche Person.

CrossFit zur Vermeidung von Verletzungen

Es mag seltsam erscheinen, dass ich hier bin CrossFit wird verwendet, um Verletzungen zu verhindern, nachdem ich es als Ursache von Verletzungen erwähnt, aber in der Tat macht es Sinn.

Lassen Sie mich anhand eines Beispiels erklären:

Bodybuilder zum Beispiel sind sehr stark in kontrollierten Bewegungen. Sie steuern die Techniken, um bestimmte Muskelgruppen zu den Spitzen zu trainieren, wo sie oft sicherstellen, dass die betreffende Muskelgruppe so isoliert wie möglich ist. Das Ziel ist es, die Muskeln so viel wie möglich zu belasten und keine bestimmte Leistung wie ein bestimmtes Gewicht zu liefern. Composite (oder "compound") Übungen, die vom Gewichtheben übernommen werden, sind oft auf Kniebeugen und Kreuzheben in verschiedenen Varianten beschränkt. Bodybuilder tun dies, weil sie sich hauptsächlich mit dem Stress bestimmter Muskeln befassen. Dies kann jedoch den Nachteil haben, dass bestimmte kleinere, stabilisierende Muskeln weniger Aufmerksamkeit bekommen. Dies kann zu einem Ungleichgewicht zwischen verschiedenen Muskeln und möglichen Verletzungen führen, wenn einmal eine weniger kontrollierte, weniger oder nicht trainierte Aktion durchgeführt wird.

Kreuzung Fit konzentriert sich mehr auf die Zusammenarbeit zwischen verschiedenen Muskeln durch Übungen mit mehr Muskelgruppen gleichzeitig. Dies macht Nervenkontrolle effektiver über einen breiteren Bereich von Bewegungen. Die kleineren stabilisierenden Muskeln werden häufiger trainiert und die Wahrscheinlichkeit eines Ungleichgewichts zwischen bestimmten großen Muskelgruppen und kleineren Muskelgruppen ist daher geringer.

In dem Artikel über Pepto Pro schrieb ich sehr cool, dass ich (leichter) mit 80 Kilo zwischen meine Beine tauchen könnte. Was ich nicht erwähnte, war, dass ich durch meinen Rücken ging, als ich zwei der 20 Kilo Scheiben weglegte. Früher geschah dies, als ich auf dem bett saß und mich nur an meine frau wenden wollte und ein anderes mal, als ich mich verbeugte, um meine schnürsenkel zu binden (das war in der umkleidekabine des fitnessstudios vor dem training, so dass versprochen wurde, ein fantastisches training zu sein).

Dafür kann es natürlich mehrere Gründe geben. Eine lokale Verletzung, die sich zum Beispiel nie richtig erholt hat. Der Punkt ist jedoch, dass ich hocken und Kreuzheben und dergleichen kann, ohne von meinem Rücken gestört zu werden, weil dies kontrollierte Bewegungen sind. Sobald die Bewegung weniger kontrolliert ist, mehr Verdrehungen und / oder mehrere Muskelgruppen gleichzeitig enthält, dauert es in meinem Fall oft viel weniger Belastung, um Verletzungen zu verursachen. Dies ist etwas, das Sie häufiger bei Bodybuildern sehen, aber auch bei starken Männern.

So hörte ich vor einiger Zeit von einem Teilnehmer in Strongest Man-Matches, dass er durch seinen Rücken gegangen war und ein gefallenes Paket Shag (ja, schwere Shag) aufnahm. Gewichtheber und starke Männer tun dies jedoch in der Regel seltener, da sie komplexere Übungen durchführen, bei denen die Koordination verschiedener Muskelgruppen häufiger trainiert wird.

Bei CrossFit ist die Variation bei (Typ-)Übungen noch größer, mit denen Sie auf eine viel größere Anzahl von Bewegungen und verschiedene Arten von Lasten vorbereitet sind.

Die Frage ist daher, ob Sie mehr mögliche Verletzungen vermeiden, als Sie während CrossFit erleben können.

CrossFit Spiele

Eines der Zeichen für die Popularität von CrossFit sind die CrossFit Games aus dem Jahr 2007.

Das Besondere an dieser Veranstaltung ist, dass den Teilnehmern nur wenige Stunden im Voraus mitgeteilt wird, welche Teile sie machen sollen. Es kann auch überraschende Elemente geben, Teile, die sie nie geübt haben, weil sie außerhalb des üblichen CrossFit-Repertoires liegen. Dies ist im Sinne von CrossFit, dass Sie auf alles vorbereitet sein und im weiteren Sinne geschult werden müssen.

Die Beliebtheit der Spiele spiegelt sich auch im Sponsoring der Veranstaltung und dem Preisgeld wider, das dem Gewinner zur Verfügung gestellt werden kann. Zum Vergleich: Die Gewinner der letzten zwei Jahre erhielten 250.000,-(4) $. Das ist so viel, wie Phil Heath beim letzten Mr. Olympia gewonnen hat, dem größten Bodybuild-Event weltweit. Der Unterschied ist, dass die Organisation von Mr. Olympia seit dem ersten Mr. Olympia im Jahr 1965 48 Jahre gebraucht hat, um diese Art von Geld auszugeben. Kreuzung Fit dauerte nur fünf Jahre, um dies zu tun!

CrossFit Open

Ab 2011 CrossFitters können ihre Ergebnisse online für das CrossFit Open platzieren. Jede Woche wird ein neues Training durchgeführt. Die Teilnehmer haben ein paar Tage Zeit, um sie durchzuführen und ihre Ergebnisse auf Video aufzuzeichnen oder sie durch die CrossFit-Box bestätigen zu lassen. Die Besten pro Region können dann an regionalen Wettbewerben teilnehmen, bei denen Europa als eine Region betrachtet wird. Die Top 3 pro Region können an den CrossFit Games teilnehmen. Amerika ist mit 12 Regionen eher überrepräsentiert, aber CrossFit ist dort beliebter.

Es gibt Klassen für Männer und Frauen und für verschiedene ältere Altersgruppen (Master-Klasse): 40-44, 45-49, 50-54, 55-59 und 60+. Für diese Meisterklassen gibt es keine regionalen Wettbewerbe. Teilnehmer der Meisterklassen können auf der Grundlage der Leistung im CrossFit Open teilnehmen. Darüber hinaus gibt es einen Teamwettbewerb, bei dem die Teams aus 3 Männern und 3 Frauen bestehen.

Neben den CrossFit-Spielen finden auch andere regionale, nationale und internationale Spiele statt (5).

Schlussfolgerung

Ich verstehe, dass CrossFit so beliebt ist. Die verschiedenen Übungen machen einfach Spaß. Viele dieser Übungen habe ich als kleiner Junge gemacht, lange bevor CrossFit existierte. Wenn ich nicht Bodybuilding und Angst vor Verletzungen und Übertraining gewählt hatte, hätte ich sicherlich CrossFit versucht.

CrossFit macht dich auf viele verschiedene Arten stärker. Maximale Festigkeit, Explosivkraft und Ausdauer werden alle trainiert.

CrossFit gewinnt sehr schnell an Popularität. Die Frage ist, ob dies auf Kosten der Popularität der traditionelleren Fitness, Gewichtheben, Strongman und Bodybuilding sein wird oder ob es so Hype werden wird, sobald es entstanden ist. Persönlich habe ich den vagen Verdacht, dass die erste Aussage aufgeht und es nicht lange dauern wird, die ersten Geräusche zu hören, die die olympische Anerkennung von CrossFit fordern.

 Referenzen

1. journal.CrossFit.com/2009/02/CrossFits-new-definition-of-fitness-volume-under-the-curve-1.tpl
2. library.CrossFit.com/free/pdf/CFJ_Trial_04_2012.pdf
3. wikipedia.org/wiki/Gesundheit
4. ^ "Die Fittesten auf der Erde finden." CrossFit.com. 11. Februar 2011.
5. fitworkshop.com/what-is-CrossFit/