Formas deportivas: ¿cuál es la dieta y cuáles son las experiencias

El ayuno deportivo es una dieta a corto plazo orientada hacia la pérdida de peso rápida pero corta y una mejora teórica en el estado. 

Formas deportivas

El ayuno deportivo es una dieta de corta duración destinada a pasar de la combustión de hidratos de carbono/azúcar a la combustión de grasas. Este "switch metabólico" debe ser alcanzado mediante la reducción de hidratos de carbono en el cuerpo y el aumento de la combustión mediante el movimiento. Para proteger la masa muscular tanto como sea posible contra la degradación, se utilizan suplementos. Si eres un fanático de la fitness, nuestro lector promedio, puedes preguntarte por qué se llama esto "refrigeración deportiva."

Voy a hacer mi juicio personal ahora mismo:

Una vez que uno nuevo... tipo de dieta Une algunos principios antiguos en un paquete comercial es recomendable un enfoque escéptico.

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Formas deportivas o simplemente cortes

Porque en parte tienes razón cuando dices que esto es sólo un... low-carb dieet está relacionado con el entrenamiento, lo que suele ser 'Cucurbitáceas de piel comestibleSe llaman...

Las personas que trabajan en el crecimiento muscular necesitan suficiente energía y nutrientes, por lo que el crecimiento muscular suele ir acompañado de un aumento de la grasa corporal.a granelPor lo tanto, a menudo se sigue un período de quema de grasa, por lo que en un primer momento se garantiza una cantidad suficiente de proteínas, ya sea en forma de suplemento o no. batidos de proteínas se ofrece.

Así que los carbs bajos con entrenamiento y suplementos, y sin embargo, el ayuno deportivo es diferente de un corte normal.

En primer lugar, porque el período es considerablemente más corto, a menudo no más de 10 días ya se producen ciclos deportivos más largos. Además, el entrenamiento se centra plenamente en la quema de grasa y sólo consiste en cardio. Por último, no sólo se reducen los hidratos de carbono, sino que en algunos días se obtiene poco. proteína En el interior. Se puede complementar con proteínas en forma de suplementos, por lo que es como siempre en muchas dietas. La diferencia aquí es que usted paga mucho más por esos suplementos de lo normal.

No hay entrenamiento de fuerza y proteínas costosas en una dieta baja en calorías no es ideal para la conservación muscular. Como culturista, o cualquier otro interesado en la masa muscular, no se recomienda la retención deportiva.

¿Algo para la pérdida rápida de grasa?

Toda la teoría detrás de los deportes es igual que la dieta caveman En un momento en que el hombre todavía era un cazador. En otro tiempo se cazaba cuando se tenía hambre, así que era normal que en un período de hambre, te pusieras a trabajar y luego, después de una caza exitosa, a un período de mucha alimentación. En el momento en que el hombre primitivo tenía hambre y decidió ir a cazar, uno realmente estaba ayunando y atraía a las reservas del cuerpo. El hombre primitivo no utilizaba los azúcares de los músculos para obtener energía, sino las reservas de grasa. Este cambio, que pasaba a las reservas para generar energía para la caza, se intentaba también con el ayuno deportivo.

Se sabe que este switch también se puede hacer en la práctica. Lo que agrega a este principio los ayunos deportivos es una prueba de orina para determinar si y cuándo se hace este switch.

Formas deportivas y rendimiento deportivo

Sin embargo, hay que tener en cuenta que las grasas son el combustible secundario en el cuerpo, por lo que el rendimiento deportivo siempre disminuye durante el ayuno deportivo y, por lo tanto, el consejo de no entrenar demasiado.

La mejora de la quema de grasas podría mejorar tu rendimiento durante los deportes de larga duración si tu cuerpo dispone de azúcares y es capaz de quemar grasas. Sin embargo, la cuestión es, ¿cuánto tiempo va a durar la quema de grasas si vuelves a comer cantidades normales de carbohidratos? O, de lo contrario, si vuelves a comer los hidratos de carbono adecuados para un rendimiento deportivo óptimo. Por supuesto, la cuestión es también hasta qué punto la combustión de azúcares se ha reducido, mientras la combustión de grasas se haya incrementado.

Otra ventaja puede ser la carga de glucógeno. Los hidratos de carbono se almacenan en forma de glucógeno en los músculos y en menor medida en el hígado. Si entran menos hidratos de carbono de los que se consumen glucógenos, las células musculares se agotarán del glucógeno. Si se vuelven a comer hidratos de carbono, las células musculares pueden absorber más glucógenos que antes. Por lo tanto, se dispone temporalmente de una mayor cantidad de glucógeno. Un principio que los culturistas utilizan en los días que conducen a una competición. Sin embargo, este efecto es sólo temporal. Además, uno puede preguntarse hasta qué punto esta mejora teórica supera la pérdida de masa muscular y la falta de entrenamiento durante el ayuno.

Formas deportivas y humedad

El agotamiento del glucógeno es necesario para el cambio metabólico. Sólo cuando se acaba el glucógeno, el cuerpo tiene la necesidad de cambiar a la quema de grasas. Sin embargo, esto también afecta a la cantidad de líquido que se retiene.

En efecto, un gramo de glucógeno puede retener hasta 2,5 gramos de líquido, y el cuerpo medio contiene unos 500 gramos de glucógeno en los músculos, por lo que medio kilo de pérdida de glucógeno significa una pérdida de aproximadamente 1,25 litros de líquido, por lo que, junto con el glucógeno, ya has perdido casi 2 kilos de peso corporal, por lo que una gran parte de la pérdida de peso no es grasa perdida.

Esto también significa que puedes esperar que este peso vuelva pronto cuando vuelvas a comer más hidratos de carbono y vuelvas a llenar los músculos con glucógenos.

Formas deportivas e información contradictoria

Es difícil escribir una sección exacta sobre la estabilidad deportiva, ya que se ofrece a través de diferentes métodos que, además, no siempre son transparentes, por lo que su aspecto puede variar según los proveedores y no hablo de consejos personales.

También se proporciona información contradictoria sobre la teoría detrás de los dispositivos deportivos y los suplementos que se deben utilizar.

Los suplementos que se ofrecen tienen mucho énfasis en los micronutrientes como vitaminas y minerales. Por lo tanto, podríamos pensar en comprar un frasco de multivitamina y minerales. En el sitio de la cura de resistencia al deporte, sin embargo, se puede leer que no se debe hacer esto. Por ejemplo, la vitamina C y E bloquearían uno de los activadores del Switch metabólico. Esto podría acabar con todo el efecto. Esto no impide a los dueños de la resistencia al deporte, sin embargo, no señalar la importancia de los antioxidantes que venden por 35 euros y que contienen la vitamina C y la E locamente.

A algunos proveedores se les pide que se registren sin que se facilite información sobre el funcionamiento de los dispositivos deportivos en el sitio. Para mí, es una indicación de que les gusta centrarse en los clientes que no les gusta profundizar en la materia. Sin embargo, en el sitio encontrarán las historias comerciales de éxito que no se equivocarían en un anuncio de Tel Sell.

Formas deportivas y en euros

Una vez que leo que se ofrecen paquetes de 275 euros para un tratamiento de 10 días, me gustaría ir a la izquierda, pero para este artículo tengo que seguir mirando. Si lo hago, veo suplementos que se ofrecen a un precio ridículamente alto.

Aunque no se puede excluir que la teoría de la resistencia deportiva pueda tener efectos beneficiosos que no duran sólo unos días, el comercial permite que te sientas engañado. Pero ese es el precio que pagas por no ser crítico. Un poco inteligente comprador reconoce los ingredientes de algunos suplementos, por ejemplo, como el conocido BCAAEn efecto, se han vendido desde hace años contra la desintegración muscular en la pérdida de peso, pero por mucho menos dinero.

Lo que también llama la atención es que la tienda deportiva ofrece las proteínas en forma de hidrolisato (whey). Esta es una proteína que ya se ha degradado en parte en las cadenas más pequeñas de dos y tres aminoácidos y aminoácidos sueltos. La medida en que esto ha ocurrido es muy importante para el efecto mejorado. Esta información no se encuentra. Sin embargo, se menciona que la proteína en Irlanda se ha fabricado. Al igual que el hidrolisato de whey de la tienda corporal sobre la que escribí una revisión, Optipep de la Carbery Irlandés. Resultó ser un 4% hidrolizado, mucho menos que otros hidrolisatos que Bodyenfitshop también ofrece con una tasa de hidrología de más del 27%. El hidrolisato irlandés cuesta un 30% menos en B xqx0xqxF.

La razón por la que me parece extraño que se haya elegido esta proteína más cara es porque debería diferenciarse principalmente en la velocidad de absorción. Sin embargo, en un artículo sobre las proteínas lentas vs. rápidas, mostré estudios que demuestran que la reducción de la degradación muscular es sobre todo una característica de proteínas lentas. Las proteínas rápidas deberían, sobre todo, estimular la producción de nuevas masas musculares y hacerlo por un tiempo mucho más corto. Por lo tanto, no parece lógico utilizar las proteínas más rápidas mientras que la conservación muscular es el objetivo y el consumo insuficiente para el crecimiento muscular.

Resultados de la formación deportiva

Por lo tanto, hay muchos escépticos que creen que el deporte es una buena idea, pero la gente detrás de la empresa que ha introducido el deporte puede obtener buenos resultados en el programa de 10 días. En el caso de los hombres, el resultado es aproximadamente 5 kg de pérdida de peso al cabo de 10 días y en el de las mujeres es menor, alrededor de 3 kg.

En cuanto a la base científica, todavía no se sabe mucho sobre el funcionamiento de este método de eliminación de residuos. Se sabe que en Alemania 14 hombres sanos, que estaban en buenas condiciones porque ya estaban corriendo de forma recreativa, siguieron el programa durante 10 días y otro grupo lo hizo por un grupo similar durante 7 días. El grupo que siguió el programa de retención deportiva durante 10 días, hizo realmente el cambio. De la quema de azúcar a la quema de grasa y del grupo que siguió el programa durante 7 días no llegó tan lejos para hacer el cambio. Los resultados de este estudio fueron los siguientes:

• Pérdida media de peso: 4kg
• El tamaño del abdomen disminuyó a 4cm
• Reducción del porcentaje de grasa del 4%

Todo eso es fantástico, pero me gustaría saber qué pasó diez días después.

Conclusión

Todavía no se sabe mucho acerca de la forma en que pueden trabajar los dispositivos deportivos para un grupo más amplio de personas. Los estudios realizados en personas que ya estaban en buenas condiciones y que ya tenían un mayor metabolismo del descanso. Además, no es nada nuevo que se pueda perder peso a través de un déficit de calorías y movimiento. Este efecto se puede aumentar con la aplicación de complementos alimenticios durante este período. Esto en realidad hace que el ayuno deportivo sea innecesario y se podría decir que con menos comida y más movimiento también se podría conseguir.

¿Tienes experiencia con los deportes? Házmelo saber a través de los comentarios.

Fuentes

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