Formation électrique à domicile

Lorsque vous avez peu de temps pour aller à la salle de gym ou tout simplement ne pas avoir de membre dans une salle de gym, ce n'est pas une raison de ne pas faire de musculation à la maison. Parce que avec votre poids corporel et quelques haltères, vous pouvez faire beaucoup d'exercices efficaces qui peuvent entraîner votre corps entier. Ci-dessous nous décrivons 1 exercice de musculation par groupe musculaire que vous pouvez facilement effectuer à la maison avec seulement votre poids corporel ou quelques haltères. Nous commencerons par diviser les groupes musculaires d'abord.

Le sein d'exercice à la maison

Poussez-vous ou plutôt presse, est l'un des exercices les plus anciens et les plus célèbres pour construire la force et les muscles. Tout ce que vous avez besoin pour pouvoir pousser Faire est votre propre poids corporel. Cela le rend idéal pour effectuer à la maison ou en déplacement, mais souvent les push ups font également partie d'un programme de remise en forme, parce qu'il fait appel à une grande partie du haut du corps. Avec les poussées vous entraînez les pectoralis, ou les muscles mammaires. En plus des muscles mammaires, cet exercice entraîne également les muscles dans vos épaules, triceps et abdos.

Vous avez des haltères ? Ensuite, vous pouvez également effectuer la presse de banc d'haltères et des mouches d'haltères pour la variation.

Train retour à la maison

Retirez-vous, ou plutôt Tirez-vous, est un exercice bien connu où vous soulevez tout votre poids corporel jusqu'à ce que vous êtes avec votre menton au-dessus d'une certaine taille. Vous pouvez vous relever de plusieurs façons. Donc vous ne pouvez le faire que sur un rack de squat, avec un spotter, avec une sonnette ou avec une machine de traction assistée. La façon dont vous placez les mains détermine dans une large mesure l'intensité de l'exercice. Tirer vers le haut est un exercice difficile et peut souvent ne pas être exécuté complètement par des personnes qui viennent de commencer la forme physique. Si vous voulez entraîner votre dos en tirant à la maison, commencez par le nombre de répétitions que vous pouvez maximum. Donc si vous pouvez tirer cinq fois, faites vos jeux avec 5. Vous verrez que la prochaine fois, ces cinq-là vont beaucoup plus facilement.

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Formation des épaules à domicile

Pour entraîner les épaules à la maison, vous avez besoin d'un ensemble d'haltères. Avec cet ensemble d'haltères, vous pouvez entraîner l'avant, le côté et l'arrière des épaules. Vous pouvez commencer par le presse-épaule à haltères. Avec la presse à épaule haltère, vous pouvez entraîner toute la partie des épaules. Le Deltoïde Antéroir, Latéral et Posterior. L'exercice peut être effectué à la fois assis et debout. L'exécution est globalement la même. Assieds-toi droit avec le dos contre la rampe du canapé et mets tes pieds à l'écart de la hanche. Les haltères vous repoussent de vos épaules au-dessus de votre tête et vous les laissez revenir à la position de départ.

Si vous voulez vous concentrer davantage sur les autres parties des épaules, levez l'haltère avant pour former l'avant des épaules et l'haltère latérale pour le côté et l'arrière des épaules.

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Train Triceps à la maison

Les triceps sont un groupe musculaire qui est assez facile à entraîner à la maison. Vous avez deux chaises ? Alors tu peux triceps trempettes Faites. Les triceps plongent est un exercice avec lequel vous pouvez former les triceps, les épaules, la poitrine et les muscles abdominaux avec assez peu de besoins. Souvent les triceps plongent sont considérés comme un exercice triceps pur, mais la fonction des épaules et des muscles mammaires ne doit pas être sous-estimée. Le groupe musculaire principal qui vous plaît avec cet exercice est le triceps brachii.

Avec un ensemble d'haltères vous pouvez également entraîner les triceps isolés en faisant le kickback des triceps.

Formation des biceps à domicile

Si vous voulez entraîner vos biceps à la maison, vous avez aussi besoin d'un ensemble d'haltères. Les boucles d'haltères sont peut-être l'exercice le plus connu pour développer des muscles épais. Avec les boucles d'haltères vous avez isolé deux muscles de vos biceps, qui marchent le long de l'humérus. Les boucles d'haltères peuvent être effectuées assis ou debout. L'avantage lorsque vous faites l'exercice assis est que vous ne pouvez pas utiliser votre bas du dos.

Comme variation sur les boucles d'haltères vous pouvez faire les boucles de marteau. La différence avec la boucle du marteau et les boucles d'haltères est que vous laissez les paumes aux boucles du marteau pointer vers votre corps tout au long de l'exercice. Le focus est également placé sur le brachioradialis, qui court jusqu'à vos avant-bras.

Les jambes de train à la maison

Pour former vos jambes à la maison il n'y a qu'un seul exercice : le squat. Si vous voulez effectuer le squat avec seulement votre propre poids corporel, faites le squat d'air. Par les squat aérien En fait, tout ce dont vous avez besoin est votre poids corporel. Idéal pour effectuer sur le chemin, mais aussi bon pour maîtriser le squat (flexion de genou) bien en termes de technique. Avec le squat vous entraînez le squat d'air est un squat où seul son propre poids corporel est utilisé comme une résistance. Avec le squat, vous entraînez d'abord les quadriceps, les hamsards, les muscles glutés et vos veaux.

Vous avez des haltères à la maison ? Puis faire l'haltère squat, où vous pouvez augmenter l'intensité par le poids.

Être malade à la maison

Parce que vous vous entraînez déjà avec beaucoup d'exercices composés pour vos muscles abdominaux à la maison, il n'y a pas besoin d'entraînement abdominal étendu à la maison. Tu veux t'entraîner à la maison ? Alors choisissez le connu Asseyez-vous. L'assise est l'exercice abdominal le plus connu et a une place permanente dans de nombreux quartiers et schémas abdominaux. La popularité des sit ups est souvent due au fait que cet exercice peut être effectué n'importe où, avec différentes variations.

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