GRIT est un cours collectif créé par Les Mills. Les Mills crée des cours collectifs pour les salles de sport et des exemples connus en sont : Bodyattack, Bodybalance, Bodypump, Bodycombat, RPM, Bodystep, Bodyjam, Bodyvive, SH’BAM, etc. Les Mills fait en sorte que ces cours collectifs soient renouvelés tous les 3 mois, afin de créer un nouveau stimulus d’entraînement.
Table des matières
- Qu’est-ce que le GRIT de Les Mills
- High Intensity Interval Training
- Comment se construit un entraînement GRIT Strength
- Points d’attention
- Exemple d’impression GRIT :
Qu’est-ce que le GRIT de Les Mills
Il existe trois formes différentes de Grit Training : GRIT Strength, GRIT Plyo et GRIT Cardio. Grit strength se concentre surtout sur les "exercices composés" avec charges, qui ciblent plusieurs groupes musculaires. En Grit plyo, on utilise beaucoup de mouvements de saut, et en Grit cardio, beaucoup d’exercices rapides au poids du corps sont réalisés.
Un entraînement GRIT est différent des autres cours collectifs. Un workout GRIT ne dure en effet que 30 minutes et constitue donc un bon exemple de high intensity interval training.
High Intensity Interval Training
On a déjà beaucoup écrit sur les avantages physiologiques du high intensity interval training (intensité variable), ou HIIT, par rapport à un "steady state exercise" (intensité stable).
On peut ainsi dire que lorsque vous faites du sport à faible intensité, c’est surtout le système énergétique aérobie qui est actif pour fournir de l’énergie. Ce sont alors principalement les graisses et les glucides qui sont brûlés avec de l’oxygène. Lorsque vous vous entraînez plus intensément (à une intensité de 75 % et plus de la fréquence cardiaque maximale), davantage d’énergie provient des systèmes énergétiques anaérobies (acide lactique et ATP). Tout le monde a un seuil, et lorsque ce seuil est atteint, le corps passe d’une fourniture d’énergie aérobie à une fourniture d’énergie anaérobie. Lorsque l’entraînement à plus haute intensité vous rend plus en forme, vous améliorez votre capacité à utiliser le système aérobie plus longtemps même à une intensité plus élevée. Vous pourriez donc continuer plus longtemps et plus fort avant que le corps ne doive passer aux formes d’énergie anaérobies. Un workout GRIT typique utilise donc à la fois le système aérobie et le système anaérobie. Dans un steady-state exercise comme le cardio traditionnel, presque toute l’énergie vient toutefois du système aérobie.
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Un autre avantage physiologique de l’entraînement par intervalles à haute intensité est l’Excess Post Oxygen Consumption (EPOC). Cela signifie qu’après l’entraînement, le corps reste très actif (métabolisme augmenté) pour revenir à son état normal, ce qui entraîne une combustion supplémentaire de calories. Cette forme d’entraînement favorise aussi une bonne combustion des graisses. Il est vrai qu’à plus faible intensité d’entraînement, vous brûlez un pourcentage plus élevé de graisses, mais comme à intensité plus élevée il faut beaucoup plus d’énergie, et donc que l’on en brûle davantage, la consommation calorique totale est souvent plus élevée pendant les entraînements à haute intensité. Des graisses sont aussi utilisées pendant la phase EPOC pour la récupération.
","link":"/high-intensity-training/","selectedPost":876} /-->Comment se construit un entraînement GRIT Strength
Le cours se compose de 30 minutes d’entraînement à haute intensité.
- Les deux premières minutes consistent en une phase d’échauffement rapide.
- Après ce court échauffement vient un burpee challenge, ce qui signifie qu’il faut faire autant de burpees que possible en deux minutes.
- Ensuite vient le power circuit, composé de quatre exercices composés différents, chacun exécuté pendant une minute, après quoi 30 secondes de repos sont prises après chaque exercice. Ce power circuit est répété deux fois.
- Séance d’intervalles Tabata. La séance d’intervalles Tabata se compose de deux exercices différents, exécutés chacun pendant 20 secondes, avec 10 secondes de repos après chaque exercice. Au total, ces deux exercices sont réalisés trois fois chacun.
- Après la séance d’intervalles Tabata, il y a une minute de repos, puis un nouveau burpee challenge de deux minutes. L’objectif est en fait de réaliser plus de burpees qu’au début du workout.
- Enfin vient une séance core de trois minutes où les abdominaux sont principalement entraînés au moyen de planches ("hoveren"). C’est un exemple d’entraînement Grit Strength. Comme tous les cours sont renouvelés tous les trois mois, les exercices seront différents, mais la structure reste en grande partie la même.
Pendant un entraînement Grit Strength, vous utilisez des barres, des disques de poids et un step. Tous les grands groupes musculaires importants sont entraînés.
Points d’attention
Dans le domaine des cours collectifs en centres de fitness, un entraînement GRIT est à mon avis la forme d’entraînement la plus intensive du moment. On y saute toutefois de manière explosive, ce qui rend ce cours peu adapté aux personnes souffrant de douleurs aux genoux ou d’une mauvaise stabilité. Il faut aussi disposer d’une bonne condition de base et bien sûr être sans blessure avant de participer à ce cours. Si vous êtes en forme et avez envie d’un bon entraînement exigeant, Grit est un excellent choix.
Exemple d’impression GRIT :
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