Cardio efficace en 20 minutes

Vous aussi, vous detestez ces interminables seances de cardio qui avalent tout votre temps d'entrainement ? Une heure sur le tapis de course, trois quarts d'heure sur le velo elliptique, des kilometres sur le velo d'appartement... il y a de quoi devenir fou ! Mais... vous voulez evidemment perdre ce petit bourrelet ! Alors vous remontez quand meme sur ce velo, ce tapis de course ou cet elliptique. Et si je vous disais qu'il existe une solution qui permet d'obtenir plus de resultats en moins de temps avec vos entrainements cardio ? Bill Phillips - oui, celui de Body-for-Life - a trouve une methode pour obtenir en vingt minutes autant, voire davantage, de resultats que pendant ces entrainements interminables que font la plupart des sportifs. Il l'appelle la...

Solution Cardio 20 Minutes™

Les entrainements du programme Body-for-Life utilisent tous l'Index d'Intensite. L'Index d'Intensite est une echelle allant du niveau 1 au niveau 10, qui mesure l'energie que vous produisez pendant votre entrainement. Le niveau 1, c'est etre tranquillement assis sur le canape ; le niveau 10, c'est l'effort le plus intense que vous puissiez fournir pendant une duree donnee ou avec une charge donnee. Le niveau 10 peut par exemple etre un sprint a fond, ou la serie de developpe couche la plus douloureuse que vous puissiez imaginer. Ce qui est interessant avec l'Index d'Intensite, c'est qu'il ne dit rien sur la vitesse de votre sprint ni sur la charge que vous utilisez au developpe couche. Ce qui compte, c'est ce qu'un niveau signifie pour vous personnellement. Si votre sprint maximal est a 5 kilometres par heure, c'est votre niveau 10. Si vous sprintez a 20 kilometres par heure, alors c'est cela, votre niveau 10. La Solution Cardio 20 Minutes exploite tres bien cet Index d'Intensite. Sur le tapis de course, vous commencez par marcher tranquillement puis, a l'aide d'une vitesse plus elevee ou d'une inclinaison plus forte, vous augmentez l'intensite. Il en va de meme pour tous les appareils que vous pouvez utiliser pour vos entrainements cardio : vous rendez la machine plus dure ou plus rapide afin d'augmenter votre intensite. Vous pouvez aussi tres bien utiliser la Solution Cardio 20 Minutes en dehors de la salle de sport. Vous n'aurez pas toutes les possibilites d'inclinaison ou de resistance, mais vous pouvez ajuster votre vitesse tres facilement. Vous pouvez donc courir plus vite ou pedaler plus fort. Avec un peu d'imagination, vous pouvez rendre votre entrainement plus difficile de toutes sortes de manieres. Il faut generalement un peu de pratique avant de reconnaitre les bons niveaux d'intensite. Souvent, on commence trop leger ou trop lentement, ou bien trop lourd ou trop vite. Apres quelques entrainements, vous decouvrirez naturellement ou se situent vos differents niveaux et, a mesure que vous serez plus entraine, vous pourrez augmenter tranquillement l'intensite de chaque niveau.

Comment faire la Solution Cardio 20 Minutes ?

La Solution Cardio 20 Minutes™ est un entrainement par intervalles qui vous fait passer plusieurs fois d'un niveau moyen a un niveau eleve pendant votre seance. C'est aussi ce que j'aime dans cette maniere de faire du cardio : rester toute une seance au niveau 8 est impossible a tenir, mais les intervalles sont si courts que cela reste faisable et que vous finirez tout de meme epuise. Vous serez etonne de tout ce que vous pouvez accomplir en vingt minutes ! La methode commence au niveau 5 et va jusqu'au niveau le plus dur, le niveau 10. La forte intensite de la methode rend votre combustion des graisses beaucoup plus efficace que si vous vous entrainiez a basse intensite. Vous brulez donc davantage en moins de temps.

Le programme

Commencez par choisir un appareil de cardio avec lequel vous avez deja un peu d'experience. Cette experience vous aidera a determiner plus facilement votre niveau de depart, sans devoir d'abord apprendre a utiliser toute la machine. Dans cet exemple, je pars d'un tapis de course, qui reste l'un des appareils de cardio les plus utilises en salle.

Montez sur le tapis de course et reglez-le sur 20 minutes, avec la vitesse a laquelle vous voulez commencer. C'est votre niveau 5, ce qui correspond a une marche soutenue pour un sportif non entraine et a une marche pour un sportif experimente. Maintenez ce niveau 5 pendant deux minutes.
Passez maintenant au niveau 6 en augmentant la vitesse de la machine, et maintenez ce rythme pendant une minute. Retenez les vitesses des differents niveaux, car vous en aurez besoin pour le cycle suivant.
Passez au niveau 7 et maintenez-le egalement pendant une minute.
Faites la meme chose vers le niveau 8 puis le niveau 9. Le niveau 9 correspond a une marche tres intense ou a une course, selon votre condition physique.
Revenez maintenant au niveau 6 pendant une minute.
De cette facon, passez encore deux fois du niveau 6 au niveau 9. Vous en etes maintenant a 14 minutes d'entrainement.
Commencez la quinzieme minute de nouveau au niveau 6, mais allez cette fois jusqu'au niveau 10 pendant la dix-neuvieme minute ! Donnez tout ce que vous pouvez dans cette derniere minute de la serie. Cela ne signifie pas automatiquement que vous devez sprinter, mais vous devez atteindre votre niveau 10.
Pendant la derniere minute, revenez au niveau 5 et vous avez termine.
Vous pouvez maintenant prendre votre douche et quitter la salle de sport !

Sous forme de schema, la Solution Cardio 20 Minutes se presente ainsi : Le grand avantage par rapport aux autres programmes, c'est que vous ne la depasserez jamais. Votre endurance et votre force continueront a s'adapter, et vos niveaux deviendront donc de plus en plus intenses. La methode d'entrainement, elle, ne change pas : c'est quelque chose que vous pouvez continuer a faire pour toujours ! La methode aide votre corps a mieux gerer son metabolisme, ce qui vous fera bruler davantage de graisse. La methode Body-for-Life recommande de faire la Solution Cardio 20 Minutes trois fois par semaine et, associee a une alimentation intelligente, elle vous aidera a obtenir le corps tonique que vous recherchez ! Je la recommande vivement.