GRIT ist ein von Les Mills entwickelter Gruppenkurs. Les Mills erstellt Gruppenstunden für Fitnessstudios und bekannte Beispiele sind: Bodyattack, Bodybalance, Bodypump, Bodycombat, RPM, Bodystep, Bodyjam, Bodyvive, SH'BAM usw. Les Mills sorgt dafür, dass diese Gruppenstunden alle 3 Monate erneuert werden, sodass ein neuer Trainingsimpuls entsteht.
Inhaltsverzeichnis
- Was ist GRIT von Les Mills?
- Hochintensives Intervalltraining
- Wie ist ein GRIT Krafttraining aufgebaut?
- Interessante Punkte
- Beispieleindruck von GRIT:
Was ist GRIT von Les Mills
Es gibt drei verschiedene Formen des Grit-Trainings: GRIT Strength, GRIT Plyo und GRIT Cardio. Der Schwerpunkt der Grit-Kraft liegt hauptsächlich auf „Verbundübungen“ (die auf mehrere Muskelgruppen abzielen) mit Gewichten. Grit Plyo nutzt viele Sprungbewegungen und Grit Cardio nutzt viele schnelle Körperübungen.
Ein GRIT-Training unterscheidet sich von anderen Gruppenstunden. Ein GRIT-Training dauert nur 30 Minuten und ist daher ein gutes Beispiel für ein hochintensives Intervalltraining.
Hochintensives Intervalltraining
Es wurde viel über die physiologischen Vorteile von hochintensivem Intervalltraining (variabler Intensität) oder HIIT gegenüber stationärem Training geschrieben.
Man kann beispielsweise sagen, dass bei Übungen mit geringer Intensität hauptsächlich das aerobe Energiesystem aktiviert wird ist aktiv für die Energiebereitstellung. Hierbei werden vor allem Fette und Kohlenhydrate (mit Sauerstoff) verbrannt. Wenn Sie intensiver trainieren (bei einer Intensität von 75 % (und mehr!) der maximalen Herzfrequenz), wird mehr Energie aus den anaeroben Energiesystemen (Milchsäure und ATP) gewonnen. Jeder hat einen Wendepunkt und wenn dieser Wendepunkt erreicht ist, schaltet der Körper von einer aeroben Energieversorgung auf eine anaerobe Energieversorgung um. Wenn Sie durch Training (mit höherer Intensität) fitter werden, verbessern Sie Ihre Fähigkeit, das Aerobic-System auch bei höherer Intensität länger zu nutzen. Dies würde es ermöglichen, länger weiterzumachen, bevor der Körper auf anaerobe Energieformen umsteigen muss. Dadurch können Sie länger und härter weitermachen. Bei einem typischen GRIT-Training werden sowohl Aerobic- als auch Aerobic-Übungen eingesetzt anaerobes System. Bei einem Dauertraining wie herkömmlichem Cardiotraining kommt jedoch fast die gesamte Energie aus dem aeroben System.
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Ein weiterer physiologischer Vorteil des hochintensiven Intervalltrainings ist der übermäßige Sauerstoffverbrauch nach dem Training (Excess Post Oxygen Consumption, EPOC). Dies bedeutet, dass der Körper nach dem Training noch sehr aktiv ist (erhöhter Stoffwechsel), um den Körper wieder in den Normalzustand zu bringen, was dafür sorgt, dass zusätzliche Kalorien verbrannt werden. Auch diese Trainingsform sorgt für eine gute Fettverbrennung. Zwar verbrennt man bei geringerer Trainingsintensität einen höheren Fettanteil, aber da bei höherer Intensität viel mehr Energie benötigt und somit verbrannt wird, ist der Gesamtkalorienverbrauch bei hochintensivem Training oft höher. Während der EPOC-Phase wird auch Fett zur Erholung verbraucht.
Wie ist ein GRIT-Krafttraining aufgebaut?
Die Lektion besteht aus 30 Minuten Training mit hoher Intensität.
- Die ersten zwei Minuten bestehen aus einer kurzen Aufwärmphase.
- Nach diesem kurzen Aufwärmen folgt eine Burpee-Challenge, was bedeutet, dass in zwei Minuten möglichst viele Burpees ausgeführt werden müssen.
- Anschließend folgt der Kraftzirkel, der aus vier verschiedenen Grundübungen besteht, die jeweils eine Minute lang ausgeführt werden, gefolgt von einer 30-sekündigen Pause nach jeder Übung. Dieser Stromkreis wird zweifach ausgeführt.
- Tabata-Intervallsitzung. Die Tabata-Intervallsitzung besteht aus zwei verschiedenen Übungen, die jeweils 20 Sekunden lang ausgeführt werden und nach jeder Übung 10 Sekunden Pause eingelegt werden. Insgesamt werden diese beiden Übungen jeweils dreimal durchgeführt.
- Nach der Tabata-Intervallsitzung gibt es eine Minute Pause, danach gibt es einen weiteren zweiminütigen Burpee Herausforderung ist geschafft. Das Ziel dabei ist eigentlich, mehr Burpees auszuführen als zu Beginn des Trainings.
- Abschließend gibt es eine dreiminütige Kernsitzung, die sich hauptsächlich auf die Bauchmuskeln konzentriert werden mit Brettern („schwebend“) trainiert. Dies ist ein Beispiel für ein Grit Strength-Training. Da alle Lektionen alle drei Monate erneuert werden, werden die Übungen unterschiedlich sein, der Aufbau ist jedoch weitgehend gleich.
Während eines Grit Strength-Trainings verwenden Sie Langhanteln, Hantelscheiben und eine Stufe. Alle wichtigen (großen) Muskelgruppen werden trainiert.
Besonderheiten
Meiner Meinung nach ist ein GRIT-Training im Bereich des Gruppenunterrichts in Fitnesscentern derzeit die intensivste Trainingsform. Allerdings gibt es explosive Sprünge, weshalb dieser Kurs für Menschen mit Knieproblemen oder mangelnder Stabilität nicht sehr geeignet ist. Voraussetzung für die Teilnahme an diesem Kurs ist außerdem eine gute Grundkondition und natürlich Verletzungsfreiheit. Wenn Sie jedoch fit sind und ein gutes, hartes Training absolvieren möchten, ist Grit eine ausgezeichnete Wahl.
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