GRIT

GRIT es una clase grupal creada por Les Mills. Les Mills crea clases grupales para gimnasios y ejemplos conocidos son: Bodyattack, Bodybalance, Bodypump, Bodycombat, RPM, Bodystep, Bodyjam, Bodyvive, SH’BAM, etc. Les Mills se encarga de que estas clases grupales se renueven cada 3 meses, para que se genere un nuevo estímulo de entrenamiento.

Índice

Qué es GRIT de Les Mills
High Intensity Interval Training
Cómo se estructura un entrenamiento GRIT Strength
Puntos de atención
Impresión de ejemplo de GRIT:

Qué es GRIT de Les Mills

Hay tres formas diferentes de Grit Training: GRIT Strength, GRIT Plyo y GRIT Cardio. Grit strength se centra sobre todo en "ejercicios compuestos" (orientados a varios grupos musculares) con pesas. En Grit plyo se utilizan muchos movimientos de salto y en Grit cardio se realizan muchos ejercicios rápidos con el peso corporal.

Un entrenamiento GRIT es diferente de otras clases grupales. Un workout GRIT dura solo 30 minutos y, por tanto, es un buen ejemplo de high intensity interval training.

High Intensity Interval Training

Ya se ha escrito mucho sobre los beneficios fisiológicos del high intensity interval training (intensidad variable), o HIIT, en comparación con un "steady state exercise" (intensidad estable).

Así, se puede afirmar que cuando haces deporte a baja intensidad, principalmente el sistema energético aeróbico está activo para suministrar energía. En este caso se queman sobre todo grasas y carbohidratos, con oxígeno. Cuando entrenas con más intensidad (a una intensidad del 75% o más de la frecuencia cardíaca máxima) entonces más energía procede de los sistemas energéticos anaeróbicos (ácido láctico y ATP). Todo el mundo tiene un punto de transición y, cuando se alcanza, el cuerpo cambia de un suministro energético aeróbico a un suministro energético anaeróbico. Cuando mediante el entrenamiento, a mayor intensidad, te pones más en forma, mejoras la capacidad de utilizar también el sistema aeróbico durante más tiempo a mayor intensidad. Así podrías continuar durante más tiempo antes de que el cuerpo tenga que pasar a las formas energéticas anaeróbicas. Esto te permite seguir durante más tiempo y con más fuerza. Un workout GRIT típico utiliza, por tanto, tanto el sistema aeróbico como el sistema anaeróbico. En un steady-state exercise como el cardio tradicional, sin embargo, casi toda la energía procede del sistema aeróbico.

Servicio gratuito de búsqueda
Adaptado a tus necesidades únicas
Coaches expertos disponibles

Busca un coach para mí

Otro beneficio fisiológico del entrenamiento por intervalos de alta intensidad es el Excess Post Oxygen Consumption (EPOC). Esto significa que el cuerpo sigue muy activo después del entrenamiento (metabolismo elevado) para volver a su estado normal, lo que hace que se quemen calorías extra. Además, esta forma de entrenamiento también favorece una buena quema de grasa. Es cierto que a menor intensidad de entrenamiento quemas un mayor porcentaje de grasas, pero como a mayor intensidad se necesita mucha más energía y por tanto también se quema más, el consumo calórico total suele ser mayor durante entrenamientos de alta intensidad. También se utiliza grasa durante la fase EPOC para la recuperación.

Cómo se estructura un entrenamiento GRIT Strength

La clase consiste en 30 minutos de entrenamiento a alta intensidad.

Los dos primeros minutos consisten en una fase rápida de calentamiento.
Después de este breve calentamiento sigue un burpee challenge, lo que significa que en dos minutos deben realizarse tantos burpees como sea posible.
Después sigue el power circuit, que consta de cuatro ejercicios compuestos diferentes que se realizan durante un minuto cada uno, tras lo cual se toman 30 segundos de descanso después de cada ejercicio. Este power circuit se realiza dos veces.
Sesión de intervalos Tabata. La sesión de intervalos Tabata consta de dos ejercicios diferentes que se realizan durante 20 segundos cada uno y después de cada ejercicio se toman 10 segundos de descanso. En total, estos dos ejercicios se realizan tres veces cada uno.
Después de la sesión de intervalos Tabata hay un minuto de descanso, tras el cual se hace de nuevo un burpee challenge de dos minutos. El objetivo de esto es, en realidad, hacer más burpees que al comienzo del workout.
Por último sigue una sesión de core de tres minutos en la que se entrenan principalmente los abdominales mediante planchas ("hoveren"). Este es un ejemplo de entrenamiento Grit Strength. Como todas las clases se renuevan cada tres meses, los ejercicios serán diferentes, aunque la estructura es en gran parte la misma.

Durante un entrenamiento Grit Strength utilizas barras, discos de peso y un step. Se entrenan todos los grupos musculares importantes y grandes.

Puntos de atención

En el ámbito de las clases grupales en centros de fitness, un entrenamiento GRIT es, en mi opinión, la forma de entrenamiento más intensiva actualmente. Sí se salta de forma explosiva, por lo que esta clase no es muy adecuada para personas con molestias de rodilla o mala estabilidad. También se debe contar con una buena condición física base y, por supuesto, estar libre de lesiones antes de participar en esta clase. Sin embargo, si estás en forma y te apetece un entrenamiento bueno y duro, Grit es una excelente elección.