Exercices Les Mills Body Pump comme entraînement de musculation

Si vous voulez faire de la musculation et des exercices de renforcement musculaire en groupe, Body Pump de Les Mills est le cours collectif parfait pour vous. Le cours se caractérise par 60 minutes d'exercices de renforcement musculaire pour tout le corps. Les seuls accessoires nécessaires sont la barre, les haltères et un step d'aérobic.

Pendant l'entraînement, vous ferez avec les autres des exercices comme le développé couché, les lunges, les squats, le deadlift, les biceps curls, les triceps extensions et bien d'autres. Tout cela se fait sous l'accompagnement et la supervision d'un instructeur Les Mills certifié, qui vérifie si vous exécutez bien les exercices et si vous tirez le maximum de vous-même. Enfin, comme tous les cours Les Mills, les séances se déroulent en musique pour vous motiver, avec une playlist qui change tous les 3 mois.

Qu'est-ce que Body Pump

Avec Body Pump, vous entraînez, comme indiqué, tous les groupes musculaires du corps en groupe. Le cours dure 60 minutes et possède une chorégraphie fixe qui change tous les 3 mois. Body Pump ne se pratique pas à la maison mais en salle de sport. En faisant Body Pump, vous développez la force musculaire et stimulez la croissance musculaire. Vous pouvez déterminer vous-même le niveau de difficulté. Les exercices sont assez simples et peuvent être réalisés avec le poids que vous choisissez. Il est important que les participants débutants ne soient pas trop enthousiastes avec la charge. Comme certains groupes musculaires sont entraînés pendant plusieurs minutes, l'épuisement et l'acidification peuvent arriver rapidement si l'on ne commence pas avec les bons kilos. Pendant un cours, vous pouvez brûler plus de 700 kcal, ce qui rend Body Pump bénéfique non seulement pour gagner en force et en muscle, mais aussi pour perdre du poids.

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Avantages de Body Pump

Gain de force, croissance musculaire et combustion des graisses sont les 3 avantages que vous remarquerez en participant à un cours. Vous deviendrez nettement plus fort en sollicitant vos muscles, et vous pourrez aussi vous entraîner plus lourdement si vous suivez souvent les cours. Si vous débutez et que vous avez des courbatures après le cours, veillez à garder au moins 48 heures de repos avant de refaire une séance Body Pump. Les avantages en bref :

Gain de force et croissance musculaire
Combustion des graisses grâce à la musculation
Brûler presque 600 calories par cours
Des muscles plus forts et plus volumineux
Bon entraînement des abdominaux

Maigrir avec BodyPump

La musculation présente un grand avantage, en plus du développement de la force musculaire. Elle peut en effet aider à perdre du poids. Comme votre corps se trouve dans un état comparable pendant BodyPump, vous pouvez donc maigrir avec BodyPump. Ci-dessous, vous pouvez voir combien de calories vous brûlez pendant un cours :

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Cours	Dépense calorique femme	Dépense calorique homme
BodyPump	438	589
BodyCombat	417	605
BodyAttack	695	740
BodyStep	575	605
RPM	685	619
BodyJam	377	413
BodyBalance	267	305

Cours Body Pump

Un cours Body Pump comporte quelques éléments qui reviennent dans chaque séance. La structure d'un cours est souvent la suivante :

Échauffement

Muscles des jambes
Muscles de la poitrine
Muscles du dos

Triceps
Biceps
Épaules
Abdominaux

Retour au calme

Les cours commencent toujours par un échauffement pour préparer votre corps et vos muscles à l'intensité à venir. Vous évitez ainsi les blessures désagréables. Après l'échauffement, les grands groupes musculaires sont sollicités en premier. Ces groupes musculaires sont souvent entraînés à l'aide de muscles de soutien, comme les triceps lors de l'entraînement des pectoraux et les biceps lors de l'entraînement du dos. L'entraînement des grands groupes musculaires est ainsi souvent considéré comme un échauffement des muscles de soutien. Les muscles de soutien viennent ensuite et sont souvent travaillés sous forme d'exercices d'isolation. De cette façon, vous sollicitez vraiment uniquement les muscles que vous voulez travailler. Enfin, les abdominaux et le core sont abordés.

Vidéo Body Pump

http://www.youtube.com/watch?v=j_rNm1uNW-M

Pour qui est fait Body Pump

Les cours peuvent être suivis par tout le monde, tant qu'il existe une bonne condition physique de base et une bonne santé générale. Les exercices sont simples et l'instructeur est là pour fournir explications et soutien. L'intensité est en outre facile à déterminer soi-même en ajustant le poids. On voit aussi souvent une composition variée de participants pendant les cours. C'est très caractéristique des cours Body Pump.

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