Exercices composés

Table des matières

• Exercices composés
• Avantages des exercices composés
• Entraînez-vous plus en moins de temps
• La force grâce à la coordination
• Muscles primaires et secondaires par exercices composés
• Quand faire des exercices composés

Exercices composés

Les exercices composés, également appelés exercices composés en néerlandais, ou exercices multi-articulaires, sont des exercices qui font travailler un ou plusieurs groupes musculaires et plusieurs articulations.

C'est un bon exemple d'exercice composé développé couché. Lorsque vous faites du développé couché, vous vous concentrez sur les muscles de votre poitrine, mais les muscles des bras, des épaules, de l'abdomen, du dos et parfois même des jambes aident à effectuer l'exercice ou à stabiliser le corps.

Avec ces exercices, vous entraînez non seulement le muscle auquel l'exercice est destiné, mais vous utilisez également directement et indirectement toutes sortes de muscles d'aide ou de stabilisation actifs.

Avantages des exercices composés

Les avantages par rapport aux exercices d’isolement sont très divers. Les exercices composés brûlent souvent plus de calories. Cela est dû au caractère composite et au fait que plusieurs muscles participent à l’exécution de l’exercice.

Dans cette optique, l’entraînement en force est également utilisé pour atteindre des objectifs tels que la perte de poids. L'entraînement en force, y compris les exercices composés, crée plus de tissu musculaire. Il en résulte alors une dépense énergétique plus élevée au repos. L'entraînement en force assure également le développement de l'EPOC (consommation excessive d'oxygène après l'exercice), également connue sous le nom de « post-combustion ». Cela signifie que votre métabolisme au repos est toujours élevé environ 24 heures à 48 heures (et certaines études parlent même de 72 heures) après l'entraînement. Cela signifie que vous brûlez plus de calories au repos et pas seulement pendant l'entraînement, comme c'est le cas avec un entraînement cardio fréquent et de longue durée.

Ainsi, en plus de l’avantage d’entraîner plusieurs muscles en même temps, cela présente des avantages cardiovasculaires et aide à maintenir votre poids.

Entraînez-vous plus en moins de temps

Un autre avantage est simplement le temps nécessaire pour effectuer un entraînement complet du corps. Si vous entraînez chaque muscle séparément et isolément, vous passerez plus de temps par groupe musculaire. Vous n'avez pas le temps et souhaitez quand même un bon résultat ? Ensuite, optez pour les exercices composés. Ceux-ci garantissent que vous pouvez entraîner tout votre corps avec la même intensité et en moins de temps.

La force grâce à la coordination

La « force physique » est simplement l’ampleur de fibres musculaires et sa capacité à se resserrer. Surtout avec des mouvements qui impliquent plusieurs muscles en même temps. La coordination mutuelle et la coopération entre les différents muscles jouent à cet égard un rôle important.

Comparez avec le football. Vous pouvez former des joueurs individuels pour devenir les meilleurs joueurs. Cependant, tant qu’ils ne se seront pas entraînés ensemble, ils ne pourront pas performer de manière optimale en équipe lors d’un match. Visuellement, vous avez une équipe de haut niveau, mais dans la pratique, les performances peuvent être à la traîne par rapport aux équipes composées de joueurs « inférieurs ». Par exemple, un gymnaste peut effectuer des exercices de gymnastique impossibles à réaliser pour un bodybuilder beaucoup plus musclé. Même si cela n’a rien à voir avec la flexibilité.

Dans de nombreux sports, la force dépend donc davantage de la « technique » que de la force individuelle des muscles impliqués.

Muscles primaires et secondaires par exercices composés

Poitrine

Développé couché plat et incliné

Groupe musculaire principal : Pectoraux

Groupe musculaire secondaire : Épaules, Triceps, Abdomen

Biceps

Traction rapprochée