¿Qué es Calisténics?

Contenido

• ¿Qué es Calisténics?
• Ejercicios de calisthenics
• ¿Por qué calisténics?
• Especialización de todo el mundo vs
• Calisténicos para principiantes
• "Street Fitness"
• Aparatos y ejercicios de calisthenics
• Ejemplos de ejercicios calisthenics usando una barra horizontal:
• Calisténics entrenamiento para el hogar
• Calendario de calisthenics
• Parque de calisthenics
• Calisthenics en los Países Bajos
• Comprar estiramiento
• Pulse hasta el tamaño

¿Qué es Calisténics?

Calisténicos puede traducir como "poder maravilloso." La palabra viene de las palabras griegas kallos (κάλλος), que significa "hermosa" o "belleza," y sthenos (σθένος), 'poder'.

En la práctica, el término calisthenics puede utilizarse para muchos ejercicios y formas de entrenamiento diferentes, desde ejercicios que requieren mucho poder hasta ejercicios que entrenaran sobre todo la resistencia. En grado de dificultad, puede variar desde una simple pusup hasta artes acrobáticas que no se verían afectadas por un circo.

La característica principal de calisthenics es que en todos estos ejercicios (especialmente) el propio peso corporal es la resistencia. 

Los antiguos griegos ya usaban ejercicios de peso corporal como resistencia para trabajar en sus cuerpos. chin ups han hecho para mantener a 300 hombres a distancia a unos cientos de miles de persas.

A falta de persas, puedes empezar bien en casa con la barra de tracción correcta:

Ejercicios de calisthenics

Como ya se ha dicho, el tipo de ejercicio que puedes hacer con el peso corporal como resistencia puede variar mucho, por lo que el nombre mismo calisthenics no dice mucho sobre el tipo de entrenamiento que debes ver en este caso.

Por lo tanto, puede ser útil crear un formato para ello. Por ejemplo, puedes clasificar ejercicios por:

• Grado de dificultad
• Objetivo (cardio, fuerza muscular, estado muscular, flexibilidad)
• Material necesario

Pero también puede ser diferente de persona a persona.

Demos la vuelta a la push up como ejemplo. La presión es quizás uno de los ejemplos más conocidos de un ejercicio en el que el peso corporal es la resistencia. Para muchos esto, técnicamente, como ejercicio, ofrece un bajo grado de dificultad, mientras que algunos ya tienen dificultades para hacer una sola presión. Si puedes hacer hasta 10 flexiones, este ejercicio entrenará principalmente fuerza muscular. Sin embargo, puedes hacer 100 flexiones, esto desarrolla principalmente la condición muscular. Debido a la diferencia en resistencia relativa, el mismo ejercicio puede hacer diferentes sistemas de energía y Fibras musculares requieren en diferentes personas.

¿Por qué calisténics?

Calistenics tiene algunos pros y desventajas en relación tanto con cardio como con la fuerza con peso.

La ventaja más obvia es que no se necesita ningún material, ni mucho, porque la resistencia es el peso corporal, no se necesita suscripción al gimnasio ni una habitación adicional con todo tipo de aparatos de televenta.

Puede ser el mayor inconveniente, pero la única manera de ajustar la resistencia es ajustar los ejercicios y también hay límites.

Las flexiones son un buen ejemplo: Por ejemplo, supongamos que quieres entrenar los músculos del pecho. Servicios de impresión bancariaSi la masa muscular es tu objetivo, puedes elegir un peso que te permita repetir entre 6 y 10 veces. Es posible que tu peso corporal sea demasiado ligero para este rango en repeticiones. Como ya se ha dicho, estás entrenando principalmente con la condición muscular cuando te cansas de una push up o 50 veces, por lo que no tendrás un pecho más grande. Quizás te acercas más a las 6 a 10 repeticiones cuando realizas las push ups en un brazo. Sin embargo, el ejercicio también cambia técnicamente y puede, por ejemplo, hacer más hincapié en los triceps y menos en el pecho.

Especialización de todo el mundo vs

Los ejercicios de calisthenics son también ejercicios compuestos casi siempre que implican múltiples grupos musculares, lo que hace más hincapié en la coordinación de estos músculos. También se podría llamar entrenamiento funcional porque se prepara su cuerpo para una mayor cantidad de diferentes acciones que se pueden realizar en la vida cotidiana. Esto es diferente de los ejercicios de aislamiento en entrenamiento de fuerza que hacen que un solo grupo muscular sea más fuerte.

En resumen, podríamos decir que los calisthenics te entrenan todo el mundo. Entrenas a tu cuerpo como equipo preparado para cualquier posible oponente. En el entrenamiento de fuerza con pesas, te centras más en mejorar a los jugadores individuales de tu equipo y te preparas para un oponente específico. Por ejemplo, tu pecho se vuelve fuerte en las presiones bancarias, pero no puedes hacer una flexiones en un brazo porque nunca has entrenado las conexiones neurológicas para esto.

Calisténicos para principiantes

"¿Cómo empiezas con calisthenics?"

Es una pregunta común. Al ser capaz de dar un contenido al término calisthenics de muchas maneras diferentes, no hay una sola respuesta a esta pregunta. Además, el grado de dificultad de un mismo ejercicio varía mucho por persona.

Algunos, por ejemplo, tendrán problemas con los pullos. Por ejemplo, para ellos, un "Australian Pull up" puede ser un buen ejercicio. Este ejercicio ya se ha mostrado en el artículo "Aprender a subir." En estos ejercicios, te inclinas y los pies permanecen en el suelo. Esto no te obliga a subir todo tu peso corporal derecho.

Para otros que empiezan con calisthenics, un pull up normal puede ser muy fácil. Por ejemplo, puede ser más interesante para ellos aprender un muscle up. La fuerza ya está ahí. Sin embargo, ahora todavía hay que aprender la técnica y la coordinación.

"Street Fitness"

Urban calisthenics, también conocido como "Street Fitness," es reconocible por el alto grado de dificultad de los ejercicios y el uso frecuente de bares. Piense en las abrazaderas para ponerse a trabajar.

El gimnasio de la calle tiene un alto contenido de espectáculos, y muchos profesionales tienen como objetivo principal aprender ciertos ejercicios con mayor dificultad. Por ejemplo, piensen en los muscle ups, los flag stands y las variantes más difíciles.

También hay campeonatos de fitness de la calle, que también hacen hincapié en el elemento de demostración y en un alto grado de dificultad, lo que coloca a los calisthenics en un determinado "cultivo urbano" en el que las líneas divisorias entre calisthenics, breakdancing y freerunning se están formando cada vez más.