Correr Para Principiantes

Si quieres empezar a correr, conviene hacerlo con prudencia y con un plan bien pensado. Esto es muy importante si nunca has corrido antes o si has estado un tiempo parado. En este artículo “correr para principiantes” te damos una serie de consejos que puedes usar como guía para recorrer tus primeros kilómetros de la forma correcta.

CORRER PARA PRINCIPIANTES

Empezar a correr requiere una progresión consciente y bien planificada. Una de las cosas más importantes es que disfrutes corriendo, que te sientas cómodo y que corras relajado. Un comienzo forzado suele provocar lesiones, y eso es justo lo que quieres evitar. Intenta también tener paciencia y, si quieres adelgazar corriendo, no olvides que los kilos no aparecieron en 1 semana, así que tampoco desaparecerán en 1 semana.

ERRORES FRECUENTES DE PRINCIPIANTES

A menudo, el origen y la necesidad de moverse surgen de una frustración física. El pantalón ya no cierra, el cinturón necesita otro agujero o ya no entras en otras prendas. Es una realidad dura y quieres corregirla rápido, así que: a correr. Es accesible, se puede hacer en cualquier lugar y quema muchas calorías. Todo eso es cierto, pero no olvides que vienes de lejos. Los errores más comunes de principiantes son:

• Correr con las zapatillas equivocadas
• Empezar demasiado fuerte
• No descansar lo suficiente

Zapatillas equivocadas Una de las cosas más importantes al hacer sesiones largas de carrera son tus zapatillas. Tus rodillas y articulaciones absorben todos los impactos cada vez que tu pie vuelve a aterrizar después de dar una zancada. Esos impactos deben amortiguarse lo mejor posible, por lo que un buen calzado es extremadamente importante. Si empiezas a correr sin las zapatillas adecuadas, puedes acabar con dolor en los tobillos y las rodillas. Déjate asesorar bien y no seas terco corriendo con cualquier zapatilla deportiva. Graba un vídeo y observa cómo aterrizan tus pies y de qué maneras quizá debas corregir tu pisada mediante el calzado. Empezar demasiado fuerte Tus frustraciones pueden ser una buena motivación para levantarte del sofá, pero date cuenta de que esto es algo nuevo para tu cuerpo. ¿Sabes a qué velocidad corres? ¿Y con qué ritmo e intensidad? ¿Cómo se comporta tu frecuencia cardíaca? ¿Y cuántos kilómetros vas a correr? Un fenómeno muy común es que los principiantes empiezan demasiado fuerte y se quedan sin aliento rápidamente. Se culpan por ello y concluyen que no tienen buena condición física o que no están hechos para correr. Si empiezas con prudencia y vas poco a poco, tanto en intensidad como en distancia, podrás mantenerlo durante más tiempo y notarás que cada vez los kilómetros te resultan más fáciles, mientras vas consiguiendo paso a paso una mejor condición física. Descanso insuficiente Bien, ya has terminado la primera sesión. ¿Mañana otra vez? Quizá no sea tan buena idea. Al fin y al cabo, tu cuerpo necesita descanso para recuperarse. Sobre todo si llevabas un tiempo sin hacer nada y acabas de completar tus primeros kilómetros. No pienses que no será para tanto, porque a menudo notas que la rigidez aumenta después del primer entrenamiento, normalmente dentro de las 48 horas. Salir a correr en ese momento no es muy inteligente, ya que el cuerpo se está recuperando. Por eso, descansa al menos 48 horas y come bien para favorecer la recuperación.

CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES AL CORRER

Así que tú no vas a cometer los errores más frecuentes. Pero entonces, ¿cómo deberías empezar? A continuación encontrarás algunos consejos. En este sitio también encontrarás más artículos sobre correr, incluido un plan para principiantes. Léelos con calma y decide en función de eso cómo vas a empezar:

• Escucha a tu cuerpo. Como hemos dicho, no empieces demasiado fuerte y dale tiempo a tu cuerpo para recuperarse. Si estás corriendo y sientes un dolor agudo o un dolor sordo que va en aumento, deja de correr. Esto en sí no es extraño, ya que tu cuerpo debe acostumbrarse a la nueva intensidad, pero si el dolor dura más de 2 días debes consultarlo con un fisioterapeuta.
• Progresa con calma. Esto también se ha mencionado antes, pero las articulaciones y los músculos deben adaptarse a la carga de impacto que implica correr. Por cierto, tu condición física sí mejora muy rápido, y también lo notarás en otras actividades diarias, como subir escaleras.
• Compra buenas zapatillas de running. Tampoco aquí contamos nada nuevo. Nunca se puede recalcar lo suficiente lo importantes que son las zapatillas de running. Absorben la carga de impacto y proporcionan una buena amortiguación. Ten en cuenta que siempre debes comprarlas un poco más grandes, ya que tus pies se expanden al correr.
• Entrena tus abdominales. Los abdominales y los músculos de la zona lumbar mantienen el cuerpo erguido mientras corres. Esto es importante porque también determina en gran medida tu técnica.
• Come 2 horas antes. Nunca salgas a correr con el estómago lleno, pero tampoco con el estómago vacío. Tu cuerpo necesita energía para completar el entrenamiento. Por eso, come 2 horas antes y después sal a correr. Intenta tomar después del entrenamiento una combinación de carbohidratos y proteína para ayudar así a tu cuerpo a recuperarse.