Ejercicios de Les Mills Body Pump como workout de fuerza

Si quieres hacer entrenamiento de fuerza y ejercicios de fortalecimiento muscular en grupo, Body Pump de Les Mills es la clase colectiva perfecta para ti. La clase se caracteriza por 60 minutos de ejercicios de fortalecimiento muscular para todo el cuerpo. Lo único que necesitas: una barbell, dumbbells y un step de aeróbic.

Durante el entrenamiento harás ejercicios junto con otras personas, como press de banca, lunges, squats, deadlift, biceps curls, triceps extension y más. Todo esto lo haces bajo la guía y supervisión de un instructor certificado de Les Mills, que vigila si ejecutas bien los ejercicios y si sacas el máximo de ti. Por último, como todas las clases de Les Mills, las sesiones se imparten con música que te motiva y cuya tracklist cambia cada 3 meses.

Qué es Body Pump

Con Body Pump entrenas, como se ha dicho, todos los grupos musculares del cuerpo en formato de grupo. La clase dura 60 minutos y tiene una coreografía fija que cambia cada 3 meses. Body Pump no se hace en casa, sino en el gimnasio. Al practicar Body Pump desarrollas fuerza muscular y estimulas el crecimiento muscular. Tú mismo puedes determinar el nivel de dificultad. Los ejercicios son bastante sencillos y se pueden ejecutar con el peso que elijas. En este punto es importante que los principiantes no se entusiasmen demasiado con el peso. Como algunos grupos musculares se entrenan durante varios minutos, puede aparecer rápidamente agotamiento y acidez muscular si no se empieza con los kilos adecuados. Durante una clase puedes quemar más de 700 kcal, por lo que Body Pump no solo es bueno para aumentar fuerza y masa muscular, sino que también puedes adelgazar con Body Pump.

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Beneficios de Body Pump

Aumento de fuerza, crecimiento muscular y quema de grasa son los 3 beneficios que notarás si participas en una clase. Te harás considerablemente más fuerte porque activas los músculos y también podrás entrenar con más peso si asistes a menudo. Si acabas de empezar y tienes agujetas después de la clase, asegúrate de descansar al menos 48 horas antes de volver a una clase de Body Pump. Los beneficios de un vistazo:

Aumento de fuerza y crecimiento muscular
Quema de grasa mediante entrenamiento de fuerza
Quema hasta casi 600 calorías por clase
Músculos más fuertes y más grandes
Buen entrenamiento abdominal

Adelgazar con BodyPump

Existe una gran ventaja de hacer entrenamiento de fuerza, además de desarrollar fuerza muscular. En concreto, puedes adelgazar mediante el entrenamiento de fuerza. Como tu cuerpo durante BodyPump se encuentra en un estado comparable, también puedes adelgazar con bodypump. Abajo puedes ver cuántas calorías quemas durante una clase:

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Clase	Consumo de calorías mujer	Consumo de calorías hombre
BodyPump	438	589
BodyCombat	417	605
BodyAttack	695	740
BodyStep	575	605
RPM	685	619
BodyJam	377	413
BodyBalance	267	305

Clase de Body Pump

Una clase de Body Pump tiene algunos elementos que aparecen en cada sesión. La estructura de una clase suele ser la siguiente:

Warming Up

Músculos de las piernas
Músculos del pecho
Músculos de la espalda

Triceps
Biceps
Hombros
Abdominales

Cooling down

Las clases siempre comienzan con un warming up para calentar el cuerpo y los músculos antes de la intensidad que viene. Así evitas lesiones molestas. Después del warming up se trabajan primero los grupos musculares grandes. Estos grupos suelen entrenarse con ayuda de músculos de apoyo, como los triceps al entrenar el pecho y los biceps al entrenar la espalda. Por eso, el entrenamiento de los grupos musculares grandes también se considera a menudo un warming up para los músculos de apoyo. Los grupos musculares de apoyo llegan después de los grandes y suelen trabajarse mediante ejercicios de aislamiento. Así activas realmente solo los músculos que quieres trabajar. Por último se trabajan los abdominales y el core.

Video Body Pump

http://www.youtube.com/watch?v=j_rNm1uNW-M

Para quién es Body Pump

Las clases pueden seguirlas todas las personas siempre que exista una buena condición física básica y una salud general adecuada. Los ejercicios son sencillos y el instructor está ahí para dar explicaciones y apoyo. Además, la intensidad se puede ajustar fácilmente modificando el peso. A menudo se ve también durante las clases una composición variada de participantes. Esto es muy característico de las clases de Body Pump.

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