Burpee
El burpee es una variante de la sentadilla que incorpora una flexión y un salto. Al realizar burpees entrenas las piernas, los brazos, el pecho, la espalda y los abdominales. Es casi un entrenamiento de cuerpo completo y lo mejor es que el único material que necesitas para realizar este ejercicio siempre lo llevas contigo: tu propio peso corporal. Es práctico para hacer en casa, de viaje o durante los periodos en los que no puedes acudir al gimnasio por cualquier motivo. Con los burpees entrenas tu condición física y desarrollas fuerza en diversas partes del cuerpo. Además, favorecen tu flexibilidad. En los últimos años, los burpees también han ganado mucha popularidad por su presencia habitual en numerosos Workouts of the Day de CrossFit.
EJECUCIÓN DE LOS BURPEES
-
1
Comienza poniéndote de pie y erguido
-
2
Flexiona las rodillas como si hicieras una sentadilla
-
3
A continuación, coloca las manos en el suelo
-
4
Estira los pies hacia atrás
-
5
Esto te coloca en la posición inicial de la flexión
-
6
Realiza la flexión
-
7
Después de la flexión, lleva las piernas hacia delante
-
8
Vuelve a ponerte de pie
-
9
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado
BURPEES
- Grupo muscular principal: cuádriceps
- Grupos musculares secundarios: glúteos, isquiotibiales, pectorales, bíceps, tríceps
- Tipo de ejercicio: compuesto
- Material necesario: peso corporal
- Tipo de fuerza: empuje
- Nivel de dificultad: principiante
TÉCNICA DE LOS BURPEES
- Cuando empieces a entrenar y quieras realizar el burpee, hazlo sin salto
- La flexión puede sustituirse por una flexión con las rodillas apoyadas
- Si quieres aumentar la intensidad, realiza el burpee lentamente
- Puedes conseguir aún más intensidad añadiendo un salto al incorporarte después de la flexión
- Estira los brazos por encima de la cabeza cuando saltes
RETO DE 100 DÍAS DE BURPEES
¿Hacer 100 burpees en 100 días? El reto de 100 días de burpees lo hace posible. ¿Cómo funciona? Haz un burpee al día. Es decir, el día 1 haces 1 burpee. El día 2 haces 2 burpees. Cada día añade 1 a tu total. Al final de los 100 días habrás realizado este ejercicio un total de 5050 veces. ¿Te has saltado un día? No te preocupes, añade el burpee que te faltó a los del día siguiente. ¡Mucho éxito!
¿Buscas un coach o un entrenador personal?
- Servicio gratuito de búsqueda
- Adaptado a tus necesidades únicas
- Coaches expertos disponibles
