Bêta Alanine

De nombreux suppléments populaires contiennent aujourd’hui de la bêta-alanine, un acide aminé et un isomère bêta de l’acide aminé non essentiel, l’alanine. Les avantages de cet acide aminé seraient bénéfiques pour les athlètes de fitness et de force, car il peut contribuer à l'endurance musculaire, afin que vous, en tant qu'athlète, puissiez réaliser plus de répétitions et de séries. Dans cet article, nous approfondissons la bêta-alanine.

Qu'est-ce que la bêta-alanine ?

Nous avons déjà décrit ci-dessus que la bêta-alanine est un isomère bêta de l'alanine. L'effet des protéines réside principalement dans la production de protéines, car l'alanine joue un rôle important dans la production de protéines. protéines à travers le corps. La bêta-alanine n'est pas utilisée dans la production de protéines, mais est utilisée pour la synthèse de la carnosine.

La carnosine est un autre dipeptide présent en grande quantité dans les cellules musculaires, où elle remplit un certain nombre de fonctions importantes. Par exemple, la carnosine est l’un des tampons de pH les plus importants et est un antioxydant. De plus, la carnosine contribue à augmenter la sensibilité au calcium. Le calcium joue à nouveau un rôle important dans la contraction musculaire. Enfin, la carnosine a également un effet protecteur, notamment contre l'oxydation et la glycosilation. La glycosylation est la réaction des sucres avec les protéines. Le corps utilise deux acides aminés pour produire de la carnosine, à savoir l'histidine et la bêta-alanine. Si vous deviez consommer directement de la carnosine, elle ne serait pas correctement absorbée par le système digestif. L'histidine est fréquemment présente, une supplémentation est donc suffisante pour augmenter la quantité de carnosine dans l'organisme.

Effet : Bêta-Alanine

Lors d'un entraînement intensif, le corps utilise l'ATP disponible pour l'approvisionnement en énergie. Cette activité produit un certain nombre de sous-produits tels que des ions hydrogène. En raison de la production d'ions hydrogène, la valeur du PH diminue dans les cellules musculaires, provoquant une sensation de brûlure dans les muscles. Lorsqu'il y a suffisamment de carnosine dans les muscles, les ions hydrogène sont tamponnés et le pH dans les cellules musculaires diminue moins rapidement. Cela augmente l'endurance des muscles et vous donne plus de force sur une période plus longue.

Donc en résumé : en administrant une supplémentation, la quantité de carnosine dans les muscles augmente, ce qui peut retarder l'acidification des cellules musculaires.

Diverses études publiées sur Ergogenics montrent que l'association avec Créatine peut grandement améliorer l’endurance.

Acheter de la bêta-alanine

La bêta-alanine agit différemment selon les personnes. Par exemple, il semble que les hommes entraînés bénéficient davantage de la bêta-alanine que les hommes non formés qui, selon une étude, n’en bénéficient pas du tout.

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L’effet de la bêta-alanine diffère également chez les femmes par rapport aux hommes. Les femmes ont naturellement moins de carnosine dans leurs muscles que les hommes. La supplémentation en bêta-alanine, qui est ensuite transformée en carnosine, a donc un effet proportionnellement plus important sur la quantité de carnosine dans les muscles chez la femme.

Les niveaux de carnosine diminuent également avec l'âge, en moyenne à partir de 47 ans. Si vous additionnez cela, vous arrivez naturellement à la conclusion que les femmes plus âgées et entraînées devraient bénéficier le plus de la bêta-alanine.

Lisez également l'article : La bêta-alanine fonctionne mieux pour les femmes

Recherche sur la bêta-alanine

Diverses études ont été menées sur la supplémentation et l'effet de la bêta-alanine et de la carnosine. L’une des études les plus connues a été menée sur des athlètes de force adultes, où ils ont été suivis pendant 10 semaines pendant l’administration.

Celui-ci était administré à raison de 4 à 6,5 grammes par jour. Les muscles ont ensuite été testés pour déterminer la quantité de carnosine présente. Cette étude a montré que les sujets ayant reçu de la bêta-alanine avaient significativement plus de canrosine dans leurs muscles que le groupe témoin ayant reçu un placebo. Cette différence était près de 60 % plus élevée après 4 semaines et pas moins de 80 % plus élevée après 10 semaines que le groupe placebo. Le plus important à signaler est que les performances anaérobies ont augmenté de 13 % après 4 semaines et même de 16,3 % après 10 semaines. Et là aussi, il s’est avéré que le groupe placebo n’a montré aucune amélioration par rapport à l’autre groupe.

Une autre étude a montré les effets des suppléments sur l'augmentation de la tension artérielle. puissance musculaire et les ajustements hormonaux. Sur une période d'un mois entier, un groupe d'athlètes de force a reçu une dose de 5 grammes de bêta-alanine. Au cours de cette période, un programme d'entraînement en force a été réalisé, composé de 6 séries de 12 répétitions de squats à 70 % du maximum de 1 répétition. Les sujets testés ont reçu un placebo.

Après la période de test d'un mois, il s'est avéré que le groupe bêta-alanine était capable d'effectuer 22 % de répétitions en plus que le groupe ayant reçu le placebo. De plus, il s’est avéré que la supplémentation n’avait pas d’effets significatifs sur les quantités d’hormones, tels que : testostérone.

Dosage

Les études ci-dessus montrent qu'une dose efficace de bêta-alanine est d'environ 3 à 6 grammes par jour. Il est préférable de diviser cette dose à environ 500 à 1 000 mg/milligramme à la fois, afin de pouvoir prévenir quelque peu d'éventuels effets secondaires. L’un des effets secondaires les plus courants est la sensation de picotement et de picotement sur la peau. Lorsque vous commencez à prendre des suppléments, sachez que cela peut prendre quelques semaines pour obtenir l’effet maximum.

Conclusion

Sur la base des différentes études menées sur la supplémentation en bêta-alanine seule ou en association avec de la créatine, les effets semblent positifs. Malheureusement, aucune recherche n'a encore été menée sur l'effet de ce supplément dans des sports spécifiques, mais la supplémentation peut avoir un effet positif dans les sports de force. En raison de la fatigue et de l’acidification retardées, les athlètes de force peuvent obtenir des résultats très positifs en utilisant ces suppléments.

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