Beta Alanine

Muchos suplementos populares contienen actualmente Beta-Alanina, que es un aminoácido y un isómero beta del aminoácido no esencial Alanina. Los beneficios de este aminoácido serían beneficiosos para el gimnasio y los atletas, ya que puede contribuir a la resistencia de los músculos para que como deportista puedas obtener más reps y sets. En este artículo, nos acercamos más a Beta-Alanine.

¿Qué es Beta-Alanine?

Por encima de todo, ya hemos descrito que Beta-Alanine es un isómero beta de Alanine, que actúa principalmente en la producción de proteínas, ya que Alanine desempeña un papel importante en la producción de proteínas. proteínas Beta-Alanina no se utiliza en la producción de proteínas, pero se utiliza para la síntesis de la cardosina.

La cardosina es otro dipéptido que aparece en grandes cantidades en las células musculares, donde tiene algunas funciones importantes. Por ejemplo, la cardosina es uno de los principales amortiguadores de PH y es un antioxidante. Además, la cardosina ayuda a aumentar la sensibilidad al calcio. El calcio tiene un papel importante en la contracción de los músculos. Por último, la cardosina también tiene un efecto protector, a saber, la oxidación y la glicosilación. La glosilacion es la reacción de los azúcares con proteínas. El cuerpo utiliza dos aminoácidos para producir cardosina, Histidina y Beta-Alanina. Cuando se consume directamente la cardosina, esto no sería bien absorbido por la digestión. La histidina es frecuente, por lo que es suficiente un suplemento para aumentar la cantidad de carnosina en el cuerpo.

Funcionamiento Beta-Alanina

Durante el entrenamiento intensivo, el cuerpo utiliza el ATP presente para el suministro de energía. A consecuencia de esta actividad, se producen varios subproductos como iones de hidrógeno. La producción de iones de hidrógeno reduce el valor de PH en las células musculares, lo que produce una sensación de ardor en los músculos. Cuando hay suficiente carnosina en los músculos, los iones de hidrógeno se tamponen y el valor de PH en las células musculares disminuye con menor rapidez. Esto aumenta la resistencia de los músculos y aumenta la fuerza durante un período más largo.

Así que, en resumen, mediante la administración de suplementos, la cantidad de carnosina aumenta en los músculos, lo que permite retrasar la acidificación de las células musculares.

Varios estudios publicados en Ergogenics muestran que la combinación con Creatina puede mejorar considerablemente la resistencia.

Comprar Beta-Alanine

Beta-alanina funciona de manera diferente en diferentes personas, lo que demuestra que los hombres entrenados se benefician más de la beta-alanina que los hombres sin entrenamiento, que, según un estudio, no tienen ningún beneficio en absoluto.

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De manera similar, el efecto de la beta-alanina en las mujeres en comparación con los hombres es diferente. Las mujeres tienen por naturaleza menos carosina en los músculos que los hombres. Por lo tanto, la suplementación con la beta-alanina que se convierte posteriormente en la cardosina tiene un efecto proporcionalmente mayor sobre la cantidad de carnosina en los músculos de las mujeres.

Además, los niveles de carnosina disminuyen según la edad, por término medio, a partir de 47 años. Si se suma esto, se llega a la conclusión de que las mujeres mayores y entrenadas deberían beneficiarse más de la beta-alanina.

Lea también el artículo: Beta Alanine trabaja mejor para las mujeres

Investigación sobre Beta Alanine

Se han realizado varios estudios sobre la suplementación y el funcionamiento de Beta-Alanina y la cardosina. Uno de los estudios más conocidos se realizó en atletas adultos en los que fueron monitorizados durante 10 semanas durante la administración.

Esto se administró en una cantidad de 4 a 6,5 gramos al día, y los músculos se probaron para comprobar la cantidad de carnosina presente. En este estudio se observó que los sujetos que recibieron beta-alanina tenían un aumento significativo de la canrosina en sus músculos que el grupo de control que recibieron placebo. Esta diferencia fue casi un 60% mayor a las 4 semanas y, a las 10 semanas, más del 80% superior al grupo placebo. Lo más importante es que el rendimiento histopatológico aumentó un 13% después de 4 semanas e incluso un 16,3% después de 10 semanas.

En otro estudio, los efectos de los suplementos sobre el aumento de la fuerza muscular y ajustes hormonales. Durante un período de 1 mes completo, un grupo de atletas recibió una dosis de 5 gramos de beta-alanina. Durante este período se llevó a cabo un programa de entrenamiento de fuerza compuesto por 6 juegos de 12 reps squats en el 70% del máximo de 1 ensayo.

Tras el período de prueba de un mes, se observó que el grupo beta-alanina podía realizar un 22% más de réplicas que el grupo tratado con placebo. testosterona.

Posología

Los estudios anteriores muestran que la dosis efectiva de beta-alanina se sitúa entre 3 y 6 gramos al día, la mejor forma de dividirla es entre 500 y 1000 mg/milgrama por vez, de modo que se puedan prevenir los posibles efectos secundarios. Uno de los efectos secundarios más frecuentes son hormigueo y excitación en la piel. Al empezar con el suplemento, se dará cuenta de que puede tardar unas semanas en alcanzar el máximo efecto.

Conclusión

En base a los diversos estudios realizados sobre la suplementación de beta-alanina o en combinación con creatina, los efectos parecen ser positivos. Por desgracia, no se ha realizado ningún estudio sobre el funcionamiento de este suplemento en deportes específicos, pero la suplementación puede tener un efecto positivo en los deportes de fuerza. Debido a la fatiga tardía y la acidificación, los deportistas pueden obtener resultados muy positivos mediante el uso de estos suplementos.

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