Beta Alanin

Viele beliebte Nahrungsergänzungsmittel enthalten heutzutage Beta-Alanin, das eine Aminosäure und ein Beta-Isomer der nicht essentiellen Aminosäure Alanin ist. Die Vorteile dieser Aminosäure wären für Fitness- und Kraftsportler von Vorteil, da sie zur Ausdauer der Muskeln beitragen können, so dass Sie als Sportler mehr Wiederholungen und Sets erzielen können. In diesem Artikel zoomen wir tiefer in Beta-Alanin.

Was Beta-Alanin ist

Oben haben wir beschrieben, dass Beta-Alanin ein Beta-Isomer von Alanin ist. Der Effekt ist vor allem in der Proteinproduktion, da Alanin eine wichtige Rolle bei der Herstellung von Protein Durch den Körper. Beta-Alanin wird nicht in der Proteinproduktion verwendet, sondern zur Synthese von Carnosin.

Carnosin ist ein weiteres Dipeptid, das in großen Mengen von Muskelzellen vorkommt, wo es eine Reihe wichtiger Funktionen hat. Carnosin ist einer der wichtigsten PH-Puffer und ein Antioxidans. Darüber hinaus hilft Carnosin, die Kalziumsensitivität zu erhöhen. Kalzium spielt wieder eine wichtige Rolle bei der Kontraktion der Muskeln. Schließlich hat Carnosin auch eine schützende Wirkung, nämlich gegen Oxidation und Glykosilation. Glykosilation ist die Reaktion von Zuckern mit Proteinen. Der Körper verwendet zwei Aminosäuren, um Carnosin zu produzieren, Histidin und Beta-Alanin. Wenn Sie Carnosin direkt konsumieren würden, wäre dies nicht gut durch die Verdauung absorbiert. Histidin ist häufig vorhanden, so dass eine Ergänzung ausreicht, um die Menge an Carnosin im Körper zu erhöhen.

Operation Beta-Alanin

Während des intensiven Trainings nutzt der Körper das vorhandene ATP für die Energieversorgung. Aufgrund dieser Aktivität entstehen eine Reihe von Nebenprodukten wie Wasserstoffionen. Die Produktion von Wasserstoffionen verringert den PH-Wert in den Muskelzellen und verursacht ein brennendes Gefühl in den Muskeln. Wenn genügend Carnosin in den Muskeln vorhanden ist, werden die Wasserstoffionen gepuffert und der PH-Wert in den Muskelzellen nimmt weniger schnell ab. Dies erhöht die Ausdauer der Muskeln und gibt Ihnen über einen längeren Zeitraum mehr Kraft.

Also zusammengefaßt: durch Gabe durch Supplementation erhöht sich die Menge an Carnosin in den Muskeln, so daß die Versauerung der Muskelzellen verzögert werden kann.

Verschiedene Studien veröffentlicht auf Ergogenics zeigen, dass die Kombination von Kreatin kann die Ausdauer erheblich verbessern.

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Beta-Alanin wirkt bei verschiedenen Menschen unterschiedlich. Es stellt sich heraus, dass ausgebildete Männer mehr von Beta-Alanin profitieren als untrainierte Männer, die laut einer Studie überhaupt keinen Vorteil haben.

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Ebenso unterscheidet sich die Wirkung von Betaalanin bei Frauen von der von Männern. Frauen haben natürlich weniger Carnosin in ihren Muskeln als Männer. Daher hat die Versorgung mit Beta-Alanin, das dann in Carnosin umgewandelt wird, einen größeren Einfluss auf die Menge an Carnosin in den Muskeln bei Frauen.

Carnosinspiegel sinken auch, wenn man älter wird, im Durchschnitt ab 47 Jahren. Wenn Sie dies zusammenzählen, kommen Sie zu dem Schluss, dass ältere, ausgebildete Frauen am meisten von Beta-Alanin profitieren sollten.

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Beta Alanin-Forschung

Es wurden mehrere Studien zur Supplementierung und Wirkung von Beta-Alanin und Carnosin durchgeführt. Eine der bekanntesten Studien wurde an erwachsenen Kraftsportlern durchgeführt, wo sie während der Verabreichung 10 Wochen lang überwacht wurden.

Dies wurde in einer Dosis von 4 bis 6,5 Gramm pro Tag verabreicht. Die Muskeln wurden dann auf die Menge an Carnosin getestet. Diese Studie zeigte, dass Probanden, die Beta-Alanin erhalten, signifikant mehr Canrosin in ihren Muskeln haben als die Kontrollgruppe, die Placebo erhält. Dieser Unterschied war nach 4 Wochen fast 60% höher und nach 10 Wochen über 80% höher als die Placebo-Gruppe. Wichtiger zu berichten ist, dass die anaerobe Leistung nach 4 Wochen um 13% und nach 10 Wochen sogar um 16,3% gestiegen ist. Und wieder zeigte die Placebo-Gruppe keine Verbesserung gegenüber der anderen Gruppe.

In einer anderen Studie, die Auswirkungen von Ergänzungen auf den Anstieg der Muskelkraft und hormonelle Anpassungen. Während eines Zeitraums von 1 ganzen Monat erhielt eine Gruppe von Kraftsportlern eine Dosis von 5 Gramm Beta-Alanin. Während dieser Zeit wurde ein Krafttrainingsprogramm durchgeführt, bestehend aus 6 Sätzen von 12 Wiederholungen Kniebeugen bei 70% der 1 Probe Maximum. Probanden erhielten Placebo.

Nach einem Monat Test konnte die Beta-Alanin-Gruppe 22% mehr Wiederholungen durchführen als die Placebo-Gruppe. Es wurde auch festgestellt, dass die Ergänzung keine signifikante Wirkung auf die Hormonspiegel hatte, sowie Testosteron.

Dosierung

Die oben genannten Studien zeigen, dass eine wirksame Dosis von Beta-Alanin etwa 3 bis 6 Gramm pro Tag beträgt. Es ist am besten, bis zu etwa 500 - 1000 mg / Milligramm auf einmal zu teilen, so dass Sie die möglichen Nebenwirkungen vermeiden können. Eine der häufigsten Nebenwirkungen ist Kribbeln und Reizen auf der Haut. Wenn Sie mit der Ergänzung beginnen, stellen Sie fest, dass es einige Wochen dauern kann, um eine maximale Wirkung zu erzielen.

Schlussfolgerung

Basierend auf den verschiedenen Studien, die durchgeführt wurden, um Beta-Alanin allein oder in Kombination mit Kreatin zu ergänzen, scheinen die Auswirkungen positiv zu sein. Leider wurde noch keine Forschung über die Auswirkungen dieser Ergänzung in bestimmten Sportarten durchgeführt, aber in Kraftsport Ergänzungen können einen positiven Effekt haben. Aufgrund der verzögerten Müdigkeit und Versauerung können Sie als Kraftsportler durch die Verwendung dieser Ergänzungen sehr positive Ergebnisse erzielen.

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