¿Cuánto puedo comer?

Un problema que tienes cuando quieres perder peso, o simplemente llegar, es de cuánto alimento puedes comer. Calcular el número de calorías que usted tiene que comer por día para perder peso o para llegar - su calorías diarias necesita - es a menudo difícil (tenemos inmersos la aplicación FITsociety para eso), pero también generalmente desea saber exactamente cuánto de ellos tienen que venir de carbohidratos, cuánto de proteínas y cuánto de grasa.

Esto parece una pregunta simple, pero una respuesta es un poco más difícil de dar. No hay una relación "mejor" entre la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas que pueden ayudarle a alcanzar su objetivo.

Para facilitar las cosas, los entrenadores, médicos y dietistas tienen opiniones diferentes sobre cuál es la mejor relación.

Si quieres seguir una dieta, entonces cada dieta también utiliza una relación diferente (ratio) entre la macronutrientes.

¿Macronutrientes?

¿Qué es un macronutriente y qué hago con él?

Su nutrición consiste en nutrientes, dividido entre macronutrientes y micronutrientes.

Los carbohidratos, proteínas y grasas son macronutrientes, los principales nutrientes en los alimentos.

Los micronutrientes también son nutrientes, pero de éstos, menos de un gramo por persona se absorbe diariamente a través de la dieta. Ejemplos de micronutrientes son vitaminas, minerales y oligoelementos (por ejemplo, zinc, cobre, hierro, magnesio). La pequeña cantidad de micronutrientes que recibes por día no afecta ni apenas tus calorías diarias

Come tu comida saludable, entonces no es necesario tratar con micronutrientes. Así que usted puede enfocarse completamente en los macronutrientes, o los nutrientes repelentes reales.

Dietas conocidas y sus proporciones

Los dietistas suelen recomendar comer entre 30% y 45% de carbohidratos, entre 25% y 40% de proteínas, y entre 20% y 30% de grasa.

Hay bastantes dietas que puedes seguir, y cada dieta tiene una relación ligeramente diferente (ratio) entre los nutrientes.

Por ejemplo, una dieta popular como la dieta Zone utiliza una proporción de carbohidratos de 40%, proteínas del 30% y grasa del 30%.

Si quieres hacer una dieta baja en carbohidratos, puedes ver por ejemplo una proporción de 10 % de carbohidratos, 45% de proteínas y 45% de grasa.

Si miras la dieta Paleo, pensarán diferente. Cuando miras cómo comieron nuestros ancestros, la proporción de nutrientes en la leche materna, cómo se montan nuestros cuerpos y cómo comen otros omnívoros (todos los asientos), se presenta una proporción de 20% carbohidratos, 15% proteínas y 65% de grasa.

() En la calculadora en la parte inferior de este artículo he cargado una gran lista de dietas bien conocidas y sus proporciones que usted puede utilizar en sus cálculos)

Hay cientos de proporciones que puedes utilizar para combinar los tres macronutrientes, y todos funcionan de manera diferente.

Nutrientes y sus calorías

Quiero ayudarte al menos diciéndote cómo calcular la cantidad de nutrientes en tu dieta.

Para esto es importante que sepas cuántas calorías hay en un gramo de nutrientes. Esto es diferente dependiendo del nutriente:

• carbohidratos: 4 calorías por gramo
• Proteína: 4 calorías por gramo
• grasa: 9 calorías por gramo
• Alcohol: 7 calorías por gramo

Te aconsejo que alcohol para olvidar cuando estás a dieta (y preferiblemente más... hábito poco saludable). Esas siete calorías por gramo que has perdido al alcohol, es mejor comer que beber.

Calcular las proporciones de nutrientes en su dieta: un ejemplo

Hagamos un cálculo simple para determinar los gramos de nutrientes en su dieta.

En el ejemplo, asumo la dieta Zona, y mantengo la relación de 40% carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasa.

Paso 1

Calcula tu calorías primero. En los cálculos asumiré 2000 calorías al día (¿Puedo hacerlo fácil para mí?).

Paso 2

Calcular el número de gramos carbohidratos Que deberías comer. Como se mencionó anteriormente, los carbohidratos contienen 4 calorías por gramo.

40% de 2000 calorías = 800 calorías. 800 divididos por 4 gramos = 200 gramos de carbohidratos por día.

Paso 3.

Calcular el número de gramos proteína Que deberías comer. Las proteínas también son 4 calorías por gramo.

30% de 2000 calorías = 600 calorías. 600 divididos por 4 gramos = 150 gramos de proteína por día.

Paso 4.

Finalmente calcula el número de gramos Gordo Que deberías comer. La grasa es de 9 calorías por gramo.

30% de 2000 calorías = 600 calorías. 600 divididos por 9 gramos = 67 gramos de grasa por día.

Paso 5.

Trate de distribuir los gramos de carbohidratos, proteínas y grasa tan uniformemente como sea posible sobre el número de comidas que come cada día.

Coma tus seis comidas - puedo recomendarte comer varias comidas más pequeñas para obtener un flujo continuo de alimentos - luego comes 33,3 gramos de carbohidratos, 25 proteínas y 11 gramos de grasa por comida.

Aquí es donde construyes tus comidas.

Una calorías no es la otra

Poner juntos una dieta que estás perdiendo parece simple pero no lo es. Si usted sólo mira las calorías por gramo de nutrientes, usted pensaría que usted debe comer tantos carbohidratos y proteínas como sea posible, y dejar la grasa lo más lejos posible, para obtener menos calorías y por lo tanto perder peso.

Eso parece una buena manera, pero por desgracia no es tan simple.

Una calorías no es la otra, y el cuerpo humano no funciona como una simple calculadora que sólo cuenta calorías.

Si quieres juntar una dieta saludable, también debes considerar los siguientes tres factores: la calidad de la comida, la cantidad de micronutrientes en la comida y la sensibilidad que eres para la comida.

Calidad de los alimentos

La calidad de los alimentos depende de los otros dos factores. La comida de buena calidad, como la carne levantada con hierba, contiene más nutrientes y usted es menos sensible a ellos que la carne levantada con cereales.

De donde viene su comida es muy importante para la calidad del producto.

Número de micronutrientes en alimentos

La comida con muchos micronutrientes ayuda a mejorar su funcionamiento corporal, reducir su hambre y prevenir enfermedades.

Sensibilidad alimentaria

La comida de una buena fuente le da menos problemas con las alergias. Eso te hace menos susceptible a las enfermedades, menos afectada por tus intestinos, y detiene todo tipo de enfermedades.

La mala nutrición es adictiva, contiene menos micronutrientes, y puede darle todo tipo de problemas que se pueden prevenir. Ejemplos son la mayoría de los cereales, y la leche no se recomienda para la mayoría de las personas. Más gente es intolerante a la lactosa de lo que piensas.

Ya sea o no una relación determinada

Así, las ratios no son las más importantes. Sin embargo, pueden ayudarle durante ciertas fases de su viaje a una mejor figura.

La calidad de la nutrición que pones en tu cuerpo es mucho más importante que cualquier proporción. Por eso la dieta Paleo funciona para muchas personas: Es sobre la calidad de la comida.

Mientras usted come buena comida usted puede seguir cualquier proporción de nutrientes que se siente mejor para usted.

Si una cierta proporción funciona menos bien para usted, usted sólo cambia la relación a uno que mejor apoya su pérdida de grasa o la producción muscular.

¿Cómo uso los Carbohidratos, Proteínas & Calculadora de ratios grasas?

La calculadora te ayuda a determinar cuántas de las calorías comes de carbohidratos, proteínas y grasas cada día. Funciona así.

1. Llenar el número de calorías para comer al día
2. Seleccione una de las tasas de dieta conocidas

o

1. Rellene sus propias proporciones deseadas (asegúrese de alcanzar exactamente el 100%)
2. Seleccione cuántas comidas desea comer todos los días
3. Haga clic en Calcular

El resultado le muestra el número exacto de calorías y gramos que necesita cada día por nutrientes.