Pierde esos últimos kilos

Cuando llevas suficiente tiempo entrenando, acaba pasando. Te acercas a tu objetivo, estás a solo unos kilos, y te topas con un muro. ¡La báscula ni siquiera muestra medio kilo menos! Hay una forma de quitarte esos últimos kilos difíciles sin pasar hambre ni entrenar como un maniaco. Con unos pequeños ajustes en tu rutina diaria, puedes conseguir que tu cuerpo vuelva a quemar calorías con bastante facilidad.

CAMBIA TUS HÁBITOS ALIMENTARIOS

Refinar tu dieta puede ayudarte a deshacerte de esos últimos kilos persistentes. En lugar de pensar en comer menos, piensa en sustituir una cosa por otra. Algunos ejemplos son:

• Cambia de leche semidesnatada a leche desnatada
• Usa mayonesa light o sin grasa en lugar de la versión entera
• Lee las etiquetas de lo que comes cada día y busca versiones con menos calorías
• Añade más alimentos ricos en fibra a tu dieta, para sentirte más lleno después de comer y consumir menos calorías
• Come porciones normales

DALE UN GIRO A TU ENTRENAMIENTO CARDIO

Modificar tu entrenamiento cardiovascular es una buena forma de quemar más calorías. Prueba estas ideas:

• Haz algo nuevo: Prueba una máquina nueva en el gimnasio o compra un nuevo vídeo de entrenamiento para casa
• Cambia la intensidad con la que entrenas: Si normalmente caminas a cinco kilómetros por hora en la cinta, súbelo a seis kilómetros y aumenta la inclinación de la máquina para quemar más calorías
• Ajusta la duración: Haz tu entrenamiento normal, pero añade por ejemplo diez minutos de saltar a la cuerda o kickboxing al final de uno o dos de tus entrenamientos semanales
• Prueba el entrenamiento por intervalos o el entrenamiento en circuito: Si entrenas al aire libre, incluye algunos sprints cortos en tu sesión normal de carrera. O haz ocho a diez ejercicios seguidos sin descansar, combinando cardio y entrenamiento de fuerza

ENTRENA CON PESAS

Si no haces entrenamiento con pesas, empezar con un programa puede ayudarte a darle un empujón a tu pérdida de peso en la dirección correcta. Si ya entrenas con pesas y estás estancado, es hora de cambiar tu entrenamiento. Aplica uno o varios de los siguientes cambios cada seis semanas:

• Cambia los ejercicios. Si, por ejemplo, haces un curl con barra para tus bíceps, pásate a las mancuernas o a un cable. Si haces flexiones, prueba a hacerlas desde otro ángulo para que sean más difíciles
• Usa otro método de entrenamiento. Si, por ejemplo, haces series normales (por ejemplo, 3 series de 6 repeticiones), prueba con entrenamiento piramidal o superseries
• Entrena con otro peso o con otro número de repeticiones. Si has hecho doce repeticiones en cada ejercicio, aumenta el peso para que solo puedas hacer ocho repeticiones. O añade repeticiones cada semana hasta que puedas hacer dieciséis repeticiones con ese peso. Luego vuelve a aumentar el peso
• Prueba a hacer yoga o Pilates para mejorar tu flexibilidad, estabilidad y resistencia