Principios Para Una Pérdida De Grasa Efectiva

¿Vuelves a ganar peso una y otra vez después de una dieta? ¡Para ahora! Ni pienses en otra dieta, porque probablemente dará los mismos resultados que has tenido hasta ahora. Deja de desperdiciar tu tiempo, dinero y esfuerzo. Primero mira los hechos que te doy en este artículo y solo entonces decide qué quieres hacer. Empecemos viendo algunos principios de pérdida de peso:

1. Aumento de tu metabolismo

Para lograr que tu pérdida de peso sea duradera a largo plazo, es muy importante elevar bien tu metabolismo, y la forma más efectiva de aumentarlo es tener una mayor cantidad de masa muscular en tu cuerpo. La única manera de desarrollar esta masa muscular para que tu metabolismo suba es mediante el entrenamiento de fuerza. No hay otro método que tenga tanta influencia sobre tu metabolismo como el entrenamiento de fuerza. Con la ayuda del entrenamiento de fuerza aumentas la cantidad de masa muscular magra en tu cuerpo, lo que da como resultado un metabolismo más alto. Después de un entrenamiento con pesas, tu metabolismo se mantiene especialmente alto, y eso hace que tu cuerpo queme mucha más grasa de la que podía quemar antes.

2. Todo gira en torno a tus músculos

La cantidad de grasa que tu cuerpo puede quemar está en relación directa con la cantidad de masa muscular que tiene tu cuerpo. Cuando tus músculos tienen más energía y usas esa energía con intensidad durante tu entrenamiento de fuerza, esos músculos son capaces de quemar las calorías que comes, además de la grasa extra de tu cuerpo. En otras palabras, cuando tus músculos se vuelven más fuertes y pueden almacenar más energía, tu cuerpo puede liberar esa energía de forma más eficiente para aumentar tu metabolismo y quemar las calorías extra que has comido. Cuando desarrollas más masa muscular y, por tanto, te vuelves más fuerte, tu cuerpo mejora mucho en la quema de grasa. La cantidad de masa muscular en tu cuerpo también hace que te veas bien. Cuando quemas la masa grasa extra de tu cuerpo, los músculos, que entonces se pueden ver bien, hacen que te veas saludable, enérgico y esbelto.

3. Caminar rápido quema grasa

Lo que puedes hacer ahora para aumentar la quema de grasa corporal es incluir caminatas rápidas en tu programa. Caminar rápido no solo es menos exigente para tus caderas, también quema más grasa que trotar o correr. Estos son algunos beneficios de caminar rápido: Caminar rápido es…

• fácil de hacer
• un movimiento natural para tu cuerpo
• sin lesiones (salvo si te caes, claro…)
• posible en cualquier lugar
• el mejor ejercicio con el menor esfuerzo que puedes hacer para perder grasa

¡Caminar rápido es muy recomendable en cualquier programa de pérdida de peso!

Estrategias para programas de pérdida de peso

Si quieres que un programa de pérdida de peso sea un éxito, debes incluir entrenamiento de fuerza en tu programa. Es muy importante entrenar con pesas, no solo para perder peso, sino también para tu salud general. Durante años nos han dicho que debemos deshacernos de la grasa corporal con una dieta, y quizá añadir algo de caminata rápida para acelerar todo el proceso. El problema es que la gran reducción de calorías de una dieta hace que tu cuerpo piense que se está muriendo de hambre, por lo que empieza a retener grasa y a utilizar tu valiosa masa muscular como fuente de energía. Como resultado, tu metabolismo disminuye y pierdes todavía más masa muscular. Cuando dejabas la dieta, la grasa perdida volvía rápidamente y, debido al metabolismo reducido, tenías muchas probabilidades de recuperar más grasa de la que habías perdido. Un círculo vicioso, entonces… Además, tu cuerpo se acostumbraba a la dieta y llegabas pronto a un punto en el que ya no ocurría nada. ¿Y ahora qué? ¿Qué te parecen los suplementos para perder peso, cremas, masajes o fármacos? Lo siento, deberías saber que eso no funciona… Hay una manera mejor…

¡Entrenamiento de fuerza!

Muchos estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza es un método superior para perder peso (ah, sí, chicas… ¡de verdad no os vais a volver enormes y musculosas por entrenar con pesas! Tenéis muy poca testosterona para eso, así que no os preocupéis). Si no haces entrenamiento con pesas en tu programa de pérdida de peso, los resultados no serán tan buenos como te gustaría. De tres a cinco días de entrenamientos cortos de fuerza por semana, en casa o en el gimnasio, queman más grasa de la que jamás habrías creído posible.

Grasas y cardio

Ya hemos descubierto que, al aumentar la cantidad de masa muscular en tu cuerpo, tu metabolismo se eleva, incluso cuando descansas. Gracias a ese metabolismo más alto, ahora también puedes comer más calorías, lo que significa que no tienes que morirte de hambre para perder peso. En principio, no necesitas recortar tantas calorías para perder peso y tendrás menos problemas para adelgazar con éxito (suponiendo que sí comas los alimentos adecuados). En cuanto a la grasa… se quema cuando tu cuerpo utiliza oxígeno para liberar energía de tus células mientras haces deporte. Cuando entrenas a una intensidad tranquila o media durante 20 a 30 minutos, la mayor parte de la energía se obtiene de tus reservas de grasa. Es importante que recuerdes que la pérdida de grasa se produce en todo el cuerpo, no solo en una zona determinada. Por tanto, perder grasa solo en el abdomen o los glúteos no es realmente posible. Asegúrate de que tu entrenamiento cardiovascular sea variado para evitar el aburrimiento. Usa la cinta de correr, la bicicleta, el stepper o cualquier otra forma de entrenamiento que tengas a tu disposición. El mejor entrenamiento para perder grasa es caminar rápido en la cinta o al aire libre. Camina hasta que jadees ligeramente y mantén ese ritmo durante el tiempo que hayas reservado. Si durante tu entrenamiento cardiovascular jadeas con fuerza o te quedas sin aliento, vas demasiado rápido. Entonces tu energía se obtiene de los carbohidratos de tu cuerpo y no de tus reservas de grasa. La pérdida de peso no es ese gran misterio complicado que algunas personas, libros y revistas quieren hacerte creer. Es bastante sencilla y se puede conseguir siguiendo unos pocos principios simples.

Pérdida de peso y alimentación

La mejor manera de perder grasa corporal y conservar músculo es un buen programa de alimentación. La base es comida de calidad y hacer más ejercicio para gastar energía. Necesitas alimentos que te sacien pero no te llenen en exceso; lo ideal es comida baja en grasa y azúcar y que no esté procesada. Durante el día deberías comer pequeñas comidas con algo de proteína en cada una para alimentar tus músculos y mantener alto tu nivel de energía. También debes comer a diario alimentos con vitaminas y minerales importantes. Si quieres saber cuántas calorías necesitas al día para perder peso y mantener tus músculos, calcula tu necesidad calórica. Al reducir la cantidad de calorías que comes a diario hasta el nivel de pérdida de peso, deberías empezar a perder peso. No bajes más y observa tu cuerpo regularmente en el espejo para ver si avanzas. Si no tienes una idea clara de cuántas calorías comes al día, ¿cómo sabes si comes demasiado o no? Algunos buenos consejos de alimentación:

• reduce las grasas que puedes ver y las que no puedes ver
• anota lo que comes para poder detectar posibles problemas
• ten en cuenta esos momentos en los que normalmente comes demasiado (como los días festivos)
• evita una reducción demasiado grande en el número de calorías que comes
• controla tu nivel de grasa, no tu peso
• busca una pérdida de grasa tranquila (medio kilo por semana)