El catabolismo y el anabolismo son los procesos que aseguran que usted pierda peso o desarrolle masa muscular respectivamente. Cuando entrena sus músculos con suficiente intensidad y consume los nutrientes adecuados, los procesos anabólicos aseguran que se cree nuevo tejido muscular. A esto se le llama proceso anabólico. Cuando ocurre lo contrario, hablamos de procesos catabólicos y los músculos se descomponen. Esto ocurre cuando tienes muy poca proteina disponible, has descansado poco o estás bajo demasiado estrés.
El catabolismo y el anabolismo son los procesos que garantizan la pérdida de peso o la construcción de masa muscular, respectivamente. Su cuerpo descompone las células musculares y las utiliza para suministrar energía. Ambos procesos son importantes si quieres ser consciente del funcionamiento de tu cuerpo respecto al entrenamiento de fuerza y al ejercicio. crecimiento muscular. En este artículo profundizamos en la relación entre catabolismo y estrés, analizamos qué suplementos puedes utilizar para combatir los niveles de cortisol y te ofrecemos algunos consejos para reducir tu estrés.
Tabla de contenido
catabolismo
Como deportista de fuerza siempre intentas encontrar el equilibrio entre ambos procesos. Durante el llamado fase masiva En el que te concentras principalmente en la mayor cantidad de masa muscular posible, intentarás evitar el estado catabólico en la medida de lo posible porque las células musculares también pueden descomponerse para esto. Por eso muchas veces no tiene sentido entrenar durante demasiado tiempo. Los nutrientes de los alimentos se han agotado, por lo que su cuerpo descompone las proteinas musculares en aminoácidos para proporcionarle energía para hacer crecer sus músculos en masa. Esto es como derribar una torre desde abajo para construir un piso arriba y por supuesto no funciona.
Durante el llamado fase de corte, en el que te concentras en perder la mayor cantidad de grasa corporal posible, este es precisamente el proceso que garantiza que esto tenga éxito. Un déficit calórico deliberado obliga al cuerpo a descomponer la grasa, entre otras cosas, para proporcionar energía. Debido a que ambos procesos tienen efectos opuestos y no deseados (grasa extra cuando buscas más masa muscular y pérdida de masa muscular cuando buscas perder grasa), es muy importante saber exactamente cuántas calorías necesitas ingerir para saber en qué proceso lleva tu cuerpo, pero también con qué nutrientes llegas a esa cantidad de calorías.
Catabolismo y estrés.
Incluso cuando tu suficientes proteinas Si lo has tomado, puedes acabar sufriendo un catabolismo y romper los músculos. La principal causa de esta fase es el estrés. Un factor clave a la hora de provocar estrés es el cortisol. el llamado hormona del estrés cortisol Cambia algunas prioridades en el cuerpo para hacer frente al estrés. Esto ocurre principalmente a través de la gluconeogénesis, el proceso de creación de nueva glucosa, uno de los proveedores de energía más importantes. Sin embargo, esto se hace a expensas de la masa muscular, porque las proteinas de las células musculares se descomponen para este fin. Además, el aumento de glucosa a un aumento de la insulina. Esto puede provocar una distribución diferente de la grasa corporal, provocando que se acumule en el abdomen.
Cuando haces entrenamiento de fuerza, cada entrenamiento es una forma de estrés, al que el cuerpo responde activando su mecanismo de supervivencia. Se libera cortisol. Además, a diario vivimos situaciones estresantes en el trabajo y en casa y esto también puede provocar niveles elevados de cortisol. Irónicamente, cualquier forma de entrenamiento resulta en alguna forma de catabolismo.
Bajar el cortisol con la dieta
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Puede reducir el estrés relajándose y distanciándose de las cosas que lo causan. Las vacaciones, el yoga e incluso la música o el entrenamiento cardiovascular prolongado pueden hacer que su nivel de cortisol vuelva a la normalidad.
Además de esta forma de reducción de cortisol, también es posible reducir el cortisol a través de la dieta. Alimentos como la fruta aportan suficiente vitamina C, lo que a su vez reduce el cortisol. Además de la fruta, también se recomiendan otras vitaminas y minerales.
Las grasas insaturadas también tienen un efecto beneficioso sobre la hormona cortisol. aguacates y las nueces son fuentes naturales de grasas insaturadas. Las fuentes animales incluyen pescado azul, como el atún y el salmón.
Reducir el estrés
En última instancia, el estrés y las hormonas asociadas tienen una influencia importante en el funcionamiento de su cuerpo. Para abordar la causa desde su origen, simplemente reducir el cortisol no es suficiente y es necesario eliminar el estrés de su vida. ¿Cómo puedes hacer eso? Algunos consejos:
- Duerme lo suficiente
- No te saltes el desayuno
- hacer entrenamiento de fuerza
- Manténgase alejado de las pantallas
- Come lo suficiente y evita sentir hambre.
- Ejercicios de yoga, respiración y relajación.
Anabolismo
Por lo tanto, para aumentar la masa y la fuerza muscular, es importante suministrar continuamente a su cuerpo los nutrientes necesarios para construir y reparar células, así como (la energía para) todas las actividades que su cuerpo debe realizar.
Sin embargo, todos los nutrientes innecesarios y no utilizados se pueden convertir y almacenar en forma de grasa. Por tanto, es importante saber qué nutrientes se necesitan para ambos procesos. Por ejemplo, algunos carbohidratos (simples) se absorben y procesan muy rápidamente, lo que hace que haya energía disponible, mientras que otros carbohidratos (complejos) tardan mucho más tiempo. Comer muchos carbohidratos rápidos antes de acostarse garantiza que la energía liberada durante la noche no se utilice y pueda convertirse en grasa corporal, que puede verse como la reserva de energía de su cuerpo. Por el contrario, necesitas energía inmediata antes y después de un entrenamiento intensivo. Si utilizas carbohidratos lentos para esto, es posible que a tu cuerpo le falte energía durante el entrenamiento porque toda la energía de los carbohidratos lentos aún no está disponible. En respuesta, su cuerpo puede pasar a la fase catabólica para que la energía esté disponible más rápidamente. La misma cantidad de calorías puede provocar tanto catabolismo como anabolismo debido a diferencias en los tipos de nutrientes y el horario de las comidas.
Conclusión
Por lo tanto, el metabolismo es un proceso constante que proporciona dos funciones aparentemente opuestas: el anabolismo, que utiliza energía para crear moléculas, y el catabolismo, que descompone las moléculas para crear energía. Saber cómo funcionan garantiza que usted pueda hacer que funcionen para usted, ya sea para obtener masa extra o para perder peso.
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