Proteine

Protein, oder Eiweiß, ist, was Ihr Muskelgewebe wiederherstellen hilft, nachdem Sie dieses Ziel bewusst beschädigt haben, indem Sie trainieren. Proteine ist unverzichtbar in diesem Prozess. Leider nennen wir in den Niederlanden Proteinen häufig ProteineAber Proteine sind nur eine der verschiedenen Arten von Protein, und für die Klarheit spreche ich immer über Proteingehalt im Allgemeinen und nur, wenn ich speziell aus dem Proteinspritz aus dem Ei sprechen. In diesem Artikel behandeln wir die verschiedensten Arten des Proteines.

Arten von Proteinen

Es gibt mehrere Arten von Protein, die auf verschiedene Arten angeboten werden. Als Anfangskrafttatlet kann es daher schwierig sein, das Pulver durch die Spitzen zu sehen. Deshalb hier ein Überblick über die verschiedenen Arten des Proteins mit Erklärung, warum und wann Sie diese verwenden. Wichtig ist jedoch, dass Sie Ihre Lebensmittel so weit wie möglich aus pflanzlichen Lebensräumen ernähren. Das kann jedoch bei Menge und Verteilung am Tag häufig schwieriger für normale Sterbliche, die auch noch ein Leben außerhalb des Fitnessstudios haben. Sechs Stunden um 10 Proteine gehen nicht alle ein.

Zumindest nicht bei mir.

Dann ist es sinnvoll, dies aus Ergänzungen wie Proteinhakes.. Vorsicht, dass Ihre Ergänzungen Ihre normale Ernährung nicht ersetzen werden. Es bleibt eine Ergäbe. Ein weiterer Vorteil von Ergütungen ist dass es häufig einfacher ist, die Lebensmittel genau in das gewünschte Verhältnis (Protein, Kohlenhydrate, Fett) zu erhalten.

Whey Protein

Wenn Sie über Proteine Ergänzungen wie Proteinhakes sprechen, dann ist die Nummer eins, der erörtert Weich-Protein (oder \\x{\xE4\xFC\xF6\xFFFFFF}. Es kommt von Milch. Während des Prozesses der Umwandlung von Milch in Käse wird Weißprotein getrennt. Weiß Protein ist der höchste Wert in der Lieferung verzweigter Ketten Aminosäuren, die zur Erstellung und Erhaltung von Muskelmasse führen.

Wei ist auch eines der schnellsten Protein zu verbessern und hat den höchsten Wert von Leucin aller Proteine. Leucine stimuliert die Proteinsynthese, um den Muskelaufbau zu verbessert.

Es gibt vier Arten Weizenprotein:

Weißprotein Konzentrat ist ein hochwertiges Protein, das auch Kohlenhydrate und Fette enthält. Die Konzentrationen sind etwa 70%.
Weißprotein Isolat ist eine reinere Form von Weizen durch zusätzliche Verarbeitung. Die Konzentrationen sind normalerweise 95% oder höher.
Weißprotein Hydrolysaten sind abgebrochen größere Aminosäureketten in kleinere Fragmente. Dieser Typ ist schneller verdünnt als Weiß-Isolat.
Micronparticulated Weich ist auch schneller als Weizen-Isolat wegen der Tatsache, dass der Weich wurde mikronisiert. Dies ist gut, weil es hilft, das Protein zu lösen, wenn Sie es mit einem Getränk zu wählen.

Whey-Protein ist am besten in den Morgen und vor oder nach dem Training einzunehmen. Weil sie schnell verdauet werden, sind sie ideal, wenn Ihr Körper nach einem Training schreit, um Bausteine und Ärzte morgens, nachdem Sie die Nacht 8 Stunden gefestigt haben. Wei oder Whey ist auch eine der am häufigsten verkauften Ergänzungen, weil diese Art schnelles Protein nicht in den richtigen Mengen aus der regelmäßigen Ernährung zu erzielen ist.

Casein-Protein

Casein ist eine äußerst langsam verdauliche und reiche Quelle von Protein, die immer noch Ihre Muskeln ernährt lange, nachdem Weizen-Protein ihre Arbeit getan hat. Obwohl Weizenprotein Proteinsynthese in hohem Maße erhöhen kann, höher als Kasein, erkennen Wissenschaftler jetzt, dass Kasein viel wichtiger ist, um zu verhindern MuskelabbruchDies hat hauptsächlich mit der Tatsache zu tun, dass Kasein eine längere Ausgabe von Baustoffen ermöglicht, die den Körper weniger schnell in eine katastrophale Phase umwandeln und weniger Cortisol (Stress-Hormon) wird erzeugt.

Es gibt drei Arten von Kasein:

Micellar Caseine

Micellar (oder micellär) Kasein wird erzeugt, wenn das Kasein in Milch von der Lactose, Weich, und Fett getrennt wird. Es ist nicht so einfach zu mischen mit Flüssigkeit wie Weich. Dies ist aufgrund des Klumpens, aber es ist die Schwierigkeit wert, weil es so lange dauert, um zu verdauen.

Kaseinat-Protein

Kaseinat Protein wird durch Zusatz von Calcium, Natrium, oder Kalium hergestellt. Dieses Pulver ist leichter zu mischen, wird nicht so viel klumpen und wird etwas schneller als Mikrozellprotein verdünnen, aber noch nicht so schnell wie Wein.

Casein Proteinhydrolysat

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Casein Proteinhydrolysat ist ähnlich dem Weich-Anhänger. Es ist aus größeren Ketten in kleinere Fragmente aufgeschlüsselt und kann also schneller verdünnt werden.

Die beste Zeit für Kaseinprotein ist zum Schlafen. So bieten Sie Ihre Muskeln während der Nachtruhe während lange Zeit der benötigten Proteine. Je nachdem, wann Sie Ihr letztes Mahl mit schneller Protein gegessen oder getrunken haben, kann es nützlich sein, Ihre Shake mit schnellen und langsamen Proteinen zu vermischen, so dass Sie auch die ersten Stunden Ihres Schlafs über ausreichende Nahrungsmittel verfügen.

Ob Sie jetzt für Whey oder Caseine gehen müssen, können Sie in unserem gleichgenannten Artikel lesen.

Eiprotein

Dies ist die größte alte Schule Typ Protein. Proteine ist eine reiche Quelle von BCAA-Studien und L-Arginin. In älteren Filmen sehen Sie, wie flüssige Proteine von einem rohen Ei getrunken werden. Dies ist jedoch sehr gefährlich und kann zu Vergiftung und Krankheiten führen. Glücklicherweise gibt es Protein Ergänzungen zur Verfügung, und natürlich können Sie das Proteingebot auch von den Täufern und Kochen oder Backen trennen.

Milchprotein

Milchprotein stammt aus Kuhmilch, nachdem das Wasser und der größte Teil der Kohlenhydrate und Fett entfernt wurden. Milch protein ist eigentlich die Quelle zweier anderen Proteine, die ich zuvor genannt habe; Wein und Kasein. Es gibt zwei Arten von Milch Protein:

Der erste ist Milchproteinkonzentrat. Wenn die vollständige Milch am meisten gefiltert ist und Kohlenhydrate und Fett entfernt werden. Dieser Prozess heißt Ultrafiltration.
Der zweite Typ ist Milchproteinisolat. Wenn die Milch weiter verarbeitet wird. Das Milch protein Isolat ist 85% Protein. Trotz der Entnahme von Fett und Kohlenhydraten bleibt ein großer Teil des Weizens und des Kaseins.

Nehmen Sie Milchprotein nach dem Training oder schlafen.

SojaProteine

Sojaprotein stammt aus Sojabohnen. Soja sorgt für einen gesunden Weg, um nicht tierisches Protein in Ihre Diät aufzunehmen.

Sie können einen Überfluss an gesunden Effekten auf den Körper haben. Es ist ideal für hohe Proteine und Kohlenhydratarme Diäten.

Sojaprotein kann von denen verwendet werden, die überempfindlich gegen Lactose sind, und kann als Fleischersatz für Vegetarier genutzt werden. Zusätzlich kann Soja Protein als Alternative für Mehl während des Kochens und der Herstellung proteinhaltiger Lebensmittel, die außerordentlich niedrig in Fett sind, verwendlicht werden.

Die verschiedenen Sojaerzeugnisse sind Sojaprotein-Konzentrat und Soja-Proteinisolat:

Sojakonzentrat ist ungefähr zwei Drittel Protein und kann zu Gasbildung bei einigen Menschen aufgrund unverdünnter Kohlenhydrate führen.
Soja-Isolat wird aus Sojakonzentrat hergestellt, bei dem der größte Teil der (Gasbildung) Kohlenhydrate entfernt wird. Dieser Typ verdünnt langsamer als Weizen, aber schneller als Kasein.

Sojaprotein hat ein wenig einen schlechten Ruf durch Fälle von Gynäkomastie erhalten (Hybrid-Bitchtits-Störung/borstvorming bei Männern) und Senkung der TestosteronDies war jedoch in Fällen, in denen 180 Gramm pro Tag verwendet wurde. Wenn Sie von 2-3 Gramm Protein pro Kilogramm pro Tag pro Kilo Körpergewicht ausgehen würden, dann würde dies für viele bedeuten, dass es ihren vollständigen Proteinenkonsum ist oder zumindest einen sehr großen Teil. Studien, die auf eine kleinere Einnahme, nämlich 70 Gramm, zeigten keine Nebenwirkungen. Das mögliche Risiko wird durch so genannte Isoflavonen verursacht, die Eigenschaften des weiblichen Hormones Estradiol und sein Rezeptor in den Zellen aktiviert.

Rundprotein

Das Protein, das aus Rindfleisch hergestellt wird, nachdem das Cholesterin und das Fett entfernt wurden, ist bekannt als Rinderprotein. Dieses Proteine ist in den letzten Jahren in Popularität angestiegen und ist relativ neu, wenn es um Proteinsätze geht.

Wie Weizen ist es ein schnell verdauliches Protein und ist es eine gute Quelle von BCAA-Fleischprotein von anderen. Was Rindfleisch-Protein unterscheidet, ist, dass es auch eine hervorragende Quelle für Kreatinin ist, die zu einer Erhöhung der Muskelkraft und zu Gewinn in Kraft und Größe führt.

Der einzige verfügbare Rindfleischproteintyp ist Rind-Protein-Isolat. Dieser Typ wurde von größeren Fragmenten in kleineren wie bei Weizen und Kasein abgebrochen. Durch die schnelle Verdaulichkeit ist er am besten in den Morgen oder nach dem Training einzunehmen.

Wie Sie sehen, gibt es verschiedene Arten von Protein mit unterschiedlichen Vorteilen und Nachteilen. Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, sie so viel wie möglich aus Ihrer normalen Ernährung zu holen. Zusätzlich müssen Sie die richtige Menge einholen und vorzugsweise auch die richtigen Arten zu dem richtigen Zeitpunkt. Versuchen Sie, 2-3 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag einzuholen. Hierbei ist das schnelle Proteingeschäft nach den Trainingen und Babys morgens nach dem Aufstehen und eine Mischung von schnellen und langsamen Proteinen zum Schlafen einzunehmen.

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