Perdre du poids sans exercer

Il n'est pas très difficile de perdre du poids sans l'exercice. Il peut être un peu plus difficile de perdre du poids sans exercer avec un résultat qui est durable. Perdre quelques kilos sur une courte période de temps n'est rien d'autre qu'un négatif Solde énergétique créer avec des ajustements à votre régime alimentaire ou de mouvement. Nous voulons vous donner 6 conseils dans cet article pour vous aider à perdre du poids sans exercer. Et vous obtenez un cadeau d'application gratuit qui vous aidera à mettre ces conseils en pratique facilement

Sommaire

Comment puis-je perdre du poids rapidement sans exercer?
1. Commencez à la base
2. Sachez combien vous avez besoin
3. Détermination de l'apport quotidien
4.Déprécier la carence en calories nécessaire
5. Connaître les principaux joueurs de votre alimentation
Glucides
Graisses
Protéines
6. Tous les mouvements comptent
Conseil bonus & #160;: Télécharger l'application FITsociety

Comment puis-je perdre du poids rapidement sans exercer?

La perte de poids est comme la bouillie avec le robinet ouvert. Jusqu'où le robinet est ouvert, jusqu'à quelle vitesse vous tapez et jusqu'à quel point le drain est grand, détermine si votre salle de bains est inondée.

Et maintenant, tu n'as pas envie de mouiller.

Heureusement, la consommation d'énergie de votre corps est un peu plus complexe que cette comparaison.

La bonne nouvelle est que la plupart de votre énergie quotidienne est consommée juste pour garder tous les processus dans votre corps en marche. Pensez à ça comme à la fuite.

Par exemple, votre cerveau mange beaucoup d'énergie juste pour garder cet ordinateur en marche. Pour la personne moyenne, cela peut signifier qu'environ 80% de la consommation d'énergie est consommée par l'organisme au repos. Environ 20 % sont consommés en moyenne pour des activités physiques.

En d'autres termes, ces chiffres signifient qu'une personne moyenne peut faire deux fois plus dur ou tourner la grue 25% plus bas pour le même résultat.

Il est possible de perdre du poids sans exercer. En fait, moins manger conduit généralement à perdre du poids plus rapidement que plus en mouvement (au moins à court terme).

1. Commencez à la base

On va s'en tenir à l'équation pour montrer à quel point c'est absurde. de nombreux régimes Oui.

Tu as arrêté de mouiller, mais il y a toujours de l'eau qui sort du robinet. Apparemment, c'est plus que le puits ne peut s'écouler. Quelle est votre prochaine décision ? Essayer toutes les cent positions sur la tête de douche ? Ou est-il plus logique de savoir combien d'eau peut drainer le puits pour savoir exactement jusqu'où le robinet peut être ouvert?

Désolé, mais la science derrière les besoins alimentaires n'est pas sexy ou tendance. Il ne vient pas dans un livre avec des photos de gluten brillant et des cookies sans sucre. Il pourrait vous faire sentir bien si vous rejoignez la dernière tendance dans les régimes alimentaires. Cependant, si vous voulez vraiment obtenir des résultats, commencez par les chiffres ennuyeux qui comptent vraiment.

2. Sachez combien vous avez besoin

Le premier chiffre que vous aurez besoin de connaître mieux que votre NIP est votre consommation d'énergie quotidienne. Quelle est la taille de cet égout ?

Plusieurs décennies de recherches ont été menées sur les moyens de mesurer ce phénomène dans les laboratoires. Cependant, ce n'est pas vraiment pratique pour la plupart. De nombreuses recherches ont également été menées sur les méthodes d'estimation de la consommation d'énergie à l'aide de certaines variables.

Selon la formule utilisée, ces variables peuvent être le sexe, la taille, l'âge ou le pourcentage de matières grasses, mais dans tous les cas le poids est bien sûr une variable pour calculer la consommation au repos.

En outre, vous pouvez également estimer avec ces formules combien de consommation devrait être ajoutée en tenant compte de votre activité (/comment vous êtes dur).

Dans l'article "calculer besoin de calories" nous montrons ces formules et avons ajouté des calculatrices avec lesquelles vous pouvez facilement les exécuter. Ces calculs fournissent une des trois données qui constituent la trinité sacrée du poids corporel: Votre calorie quotidienne a besoin.

3. Détermination de l'apport quotidien

Vous savez maintenant combien d'énergie votre corps a besoin. Savoir combien d'énergie il obtient en fait est le second donné de la trinité sacrée.

L'une des activités les plus détestées autour de la perte de poids est le "compte des calories". Il n'est pas étrange que les régimes exotiques ou super-alimentaires semblent plus excitants et semblent plus attrayants. Mais peut-être qu'il vous reste déjà une pile de livres Caveman, paléo, atkins, poids-veilleurs, 16:8, Le Dr Oz et d'autres régimes hyphes sont sous votre lit. Peut-être que maintenant vous voulez obtenir des résultats. D'abord, sachez combien vous mangez réellement et pensez ce que vous pourriez manger le mieux. Cela ne devrait toutefois pas être une tâche difficile.

Tout d'abord, nous pouvons le rendre beaucoup plus facile avec notre application. Pensez, par exemple, à lire le code à barres de votre pot de beurre d'arachide pour capturer rapidement ce que vous avez reçu et combien de calories cela se traduit en.

Imaginez ça. nombre de calories ne doit pas être un affichage permanent.

Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous ne voulez pas laisser quelque chose au hasard. Par exemple, d'abord garder une trace de combien de calories vous obtenez chaque jour. Soyez honnête avec vous-même et enregistrez tout pour un étalage. Maintenant comparez ce résultat avec le besoin nutritionnel que vous avez calculé avant. Cette comparaison doit montrer à quel point le problème est grand et combien la solution devient lourde. Si vous obtenez 30% plus de calories par jour que vous consommez Ce sera une chose très mentale à manger selon vos besoins. Assieds-toi ici pour que ton corps se proteste. Mais vous avez de la clarté maintenant. Vous pouvez donc voir qu'aucun régime qui n'élimine pas cette différence peut fournir une solution significative.

Une fois que vous êtes habitué à manger pendant un certain temps à votre besoin réel, vous savez combien cela est dans la pratique. Vous savez déjà combien de différents types de nutrition ajoutent à votre apport calorique quotidien. Si votre poids prouve que vous avez mal jugé cela ou commencé à manger plus inconsciemment, alors revenez à mesurer pour vous donner une mesure claire.

4.Déprécier la carence en calories nécessaire

Comme cela a été dit, il peut déjà s'avérer un défi de ne pas manger plus que votre besoin réel. Si vous étiez structurellement bien au-dessus de cela, votre corps sera en mesure de s'étonner d'une quantité « normale » de nutrition. Essayez de manger selon vos besoins pendant quelques semaines d'abord. Théoriquement, vous devriez avoir encore du poids en ce moment, mais vous êtes déjà mentalement engagé dans une lutte.

Lorsque la différence n'était pas grande, si vous êtes déjà habitué à manger au besoin, vous pouvez réduire l'apport quotidien. Votre corps ne recevra plus assez d'énergie de la nourriture et devra libérer une certaine énergie stockée dans le corps quotidiennement.

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Êtes-vous concentré sur le long terme; Perdre du poids qui reste également loin? Augmentez le déficit calorique puis graduellement et en petits pas. Par exemple, commencez par 10 % et augmentez-le chaque mois en 5 %. Donnez-vous et votre corps le temps de s'habituer à la nouvelle norme.

Tu dois avoir une cible rapidement ? Par exemple, commencez par un déficit de 25% à 30%. Cependant, réalisez-vous que cela peut être un très grand pas (surtout si vous avez d'abord mangé bien au-dessus de votre besoin). Il se sentira alors comme un effort temporaire. Pas un standard, mais un petit sacrifice pour briller en même temps. Il y a des chances que tu redeviennes comme avant.

5. Connaître les principaux joueurs de votre alimentation

Maintenant que vous savez ce dont vous avez besoin et gardez une trace de ce que vous obtenez, une seule variable importante reste. La dernière chose dans la trinité sacrée: la source de ces calories.

En lisant ce qui suit: Il semble trop compliqué et lourd, notre application rend tout facile. Ici, cependant, je voudrais expliquer la théorie sur laquelle l'application réalise ceci.

Beaucoup de régimes se concentrent sur cette troisième variable. Après tout, il est plus facile de vendre un nouveau régime ou un superaliment. "Nouveau" est sexy et excitant.

Graines de chia pour la paix mondiale.

Mais un régime doit être considéré comme des batteries construites à partir de Lego dont la structure est largement déterminée par trois cubes Lego différents.

Les milliers d'aliments ne sont initialement que des paquets différents des mêmes trois cubes Lego. En théorie alimentaire ces trois sont appelés macronutriments: Glucides, graisses et protéines.

Dans des dizaines de sujets différents, nous traitons en profondeur des macros distinctes. Nous résumons ici les principaux points suivants:

Glucides

Dans l'épidémie actuelle d'obésité, glucides désigné comme un contributeur majeur à l'excès de calories. Une distinction doit être faite entre les glucides complexes et les sucres raffinés. En particulier, ces derniers peuvent rapidement entraîner l'obésité et des problèmes de santé connexes.

Graisses

Graisses étaient traditionnellement considérés comme des coupables. En attendant, nous distinguons principalement les différents types de graisses. En particulier, les acides gras insaturés sont considérés comme les plus positifs/moins nocifs. Les graisses saturées peuvent être moins positives pour la santé, bien que des exceptions existent. Les graisses trans doivent être évitées autant que possible.

Protéines

Protéines sont le Graal sacré des fanatiques de fitness. D'abord parce qu'ils contribuent à la rétention musculaire et à la croissance musculaire. Deuxièmement, parce que cette source de calories peut difficilement être convertie en graisse corporelle. En outre, manger des protéines donne une sensation de satisfaction plus rapide et plus longue.

La question est maintenant : combien de calories quotidiennes calculées ont besoin d'extraire de quelles macros ? »

Pour répondre à cette question, vous devez d'abord savoir combien de calories produisent une certaine quantité de glucides, par exemple. Au moins l'application sait que pour que vous n'ayez vraiment pas besoin de savoir. Cependant, pour comprendre pourquoi l'application propose une certaine quantité de glucides, il est bon de savoir que 1 gramme de glucides produit 4 kcal et il en va de même pour les protéines. Les graisses délivrent double avec 9kcal par gramme.

Par exemple, dans une alimentation saine, 50 % peuvent provenir des glucides, tandis que le reste provient des graisses et des protéines (rés. 25 %/25 % ou 30/20). Dans notre application, vous pouvez entrer ces pourcentages vous-même après avoir calculé vos besoins nutritionnels. Vous remplissez le nombre désiré de calories quotidiennes et l'application vous indique combien de grammes de glucides, de graisses et de protéines vous avez besoin chaque jour.

Combien de personnes peuvent réagir différemment aux différentes macros est d'abaisser les glucides la première étape la plus logique pour perdre du poids.

Lorsque vous gardez une trace de la quantité que vous mangez avec l'application, vous pouvez également saisir immédiatement la quantité que vous obtenez de chaque macro. Vous pouvez le faire manuellement ou le faire remplir automatiquement en utilisant le lecteur de codes-barres.

6. Tous les mouvements comptent

Le titre de cet article est "Annuler sans sport". Cependant, cela laisse de la place au « déménagement ». Le sport peut être un seuil élevé pour beaucoup. Vous pensez à un temps conscient que vous devez être libre de travailler sur la santé par l'activité physique. Cependant, il s'agit en fin de compte de cette activité physique. Le cœur qui a besoin de battre plus rapidement pour l'énergie du corps et des muscles qui sont activement imposés. Le sport n'est qu'un moyen d'atteindre cet objectif.

Dans plusieurs articles, j'ai fait attention à la valeur ajoutée de l'activité physique dans les activités quotidiennes. Par exemple, les femmes dans les chambres des hôtels semblaient avoir plus que la quantité recommandée de mouvement quotidien en raison de leur travail. Ils n'ont pas pensé à bouger assez parce qu'ils pensaient principalement aux sports. Nous avons également prêté attention à la bien meilleure santé des postiers de toute la journée par rapport au personnel de bureau de la même entreprise. Pas une option pour voyager à pied ou à vélo à votre (sitting) travail? De plus, faire des tâches dans la maison et le nettoyage, s'est avéré avoir un effet positif significatif sur la santé.

Donc, ne vous asseyez pas parce que vous ne pensez pas que cela compte si vous faites moins de quatre fois par semaine pour aller courir ou plonger dans le gymnase. Tout le mouvement compte !

Enfin, il est également intéressant de noter que la perte de poids est réalisée plus facilement par l'alimentation, mais que la rétention de poids peut être plus facile en raison de mouvement supplémentaire. Au moins cela a été démontré par des recherches que nous avons examinées ici. Il est peut-être plus difficile de se transformer en habitude que de se déplacer davantage.

Conseil bonus & #160;: Télécharger l'application FITsociety

Avec l'application gratuite FITsociety, vous pouvez suivre votre propre consommation d'aliments en utilisant les aliments dans l'application. Ceci contient principalement des aliments vérifiés et vous pouvez également ajouter vos propres recettes avec l'application. Pratique et pratique!

Si vous ne sortez pas seul, vous pouvez également accéder directement à l'aide avec l'un des nombreux fournisseurs via l'application FITsociety.

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