Je me souviens encore de l'epoque ou je pensais etre devenu aussi sec que possible. J'avais perdu une tonne de graisse depuis mes annees de gros garcon, mais je n'etais toujours pas sous les 10 %. J'avais un two-pack, pas un sixpack. Comme beaucoup de gens frustres qui cherchent une excuse, je me disais : 'Bon, j'ai sans doute des genes de gros'.
Finalement, je me suis pourtant rendu compte que je ne faisais pas tout ce que je pouvais faire pour atteindre un taux de graisse a un chiffre... j'ai donc commence a faire ces choses. Ou, en fait, j'ai commence a ne pas faire certaines choses, comme me gaver de pizza chaque week-end sous pretexte de 'euh, tu vois, recharger le glycogene dans mes muscles, ou un truc du genre'.
C'est etrange de voir qu'on peut changer sa 'constitution genetique' quand on laisse tomber ces conneries inventees de toutes pieces et qu'on resserre ses habitudes alimentaires, non ?
UN CORPS SEC EN 28 JOURS
Vous savez, il s'est avere que, meme si j'avais deja fait beaucoup pour construire du muscle et perdre de la graisse, il restait des failles dans mon entrainement, mes habitudes alimentaires et meme ma facon de penser. En comblant ces failles, mes progres ont vraiment redemarre.
Y a-t-il actuellement des failles dans votre plan ? Avez-vous seulement un plan ? Et, tres important...
Etes-vous en train de progresser ou de regresser ?
Je crois que nous sommes constamment en mouvement. Nous ne restons jamais immobiles ; nous changeons sans cesse, nous progressons ou nous reculons.
Je crois que c'est vrai dans tous les aspects de notre vie, de notre quantite de masse maigre a notre niveau de developpement personnel : sentiment de bonheur, revenus, relations sociales, etc. Si vous n'avancez pas, vous reculez.
Et le probleme, c'est que lorsque vous ne travaillez pas activement a avancer, vous travaillez a reculer. Le developpement personnel exige de l'engagement et des plans precis. On ne devient pas plus mince, plus muscle, plus developpe ou simplement meilleur par accident.
Que signifie donc 'travailler activement a progresser' ? Cela signifie faire chaque jour des choses qui vous rapprochent d'un pas de vos objectifs ultimes. Vous ne traversez pas simplement la vie comme d'habitude ; vous faites quelque chose, chaque jour, avec constance. Vous devenez meilleur, petit a petit, selon le kaizen japonais : une progression continue et sans fin.
Le faites-vous ? Aimeriez-vous le faire, mais vous ne savez pas par ou commencer ? Alors lisez la suite...
28 JOURS, 14 MISSIONS
Je vous donne 14 petites missions - une chose a faire tous les deux jours pendant le mois qui vient. Chacune de ces actions ou taches vous ameliorera d'une maniere ou d'une autre, surtout si votre objectif principal est de perdre de la graisse corporelle.
Ces missions vous feront peut-etre decouvrir quelque chose de nouveau a la salle de sport, ou vous aideront a rendre votre alimentation plus stricte et plus ciblee. Certaines de ces missions sont psychologiques, concues pour vous faire reflechir ou reexaminer quelque chose. Certaines de ces mini-missions ne s'appliqueront peut-etre pas a votre situation. Peut-etre les avez-vous deja accomplies. Aucun probleme : passez simplement a la suivante et consultez les missions bonus a la fin de l'article pour plus d'options.
L'idee est qu'en environ 28 jours, vous ayez appris quelque chose de nouveau ou acquis une nouvelle competence qui vous aide a faire un pas de plus vers votre corps ideal. Beaucoup de ces choses resteront avec vous pour toujours et vous aideront non seulement a trouver vos abdominaux, mais aussi a les garder.
Mais pour vraiment y parvenir, vous avez besoin d'une date limite (voir la mission bonus numero 4), d'un peu de pression positive pour rester affute, d'ou le plan 'une mission toutes les 48 heures'. Vous avez deux jours pour accomplir chaque mission. Engagez-vous dans le programme et, dans environ un mois, vous serez plus mince, peut-etre meme plus muscle, et mentalement mieux arme pour poursuivre votre transformation physique.
Pret ? C'est parti !
MISSION 1 : EXAMINEZ VOTRE DERNIER REPAS DU SOIR
Commencons par le dernier... euh... le dernier repas de la journee. Cette mission se concentre sur votre derniere prise alimentaire de la journee. Votre objectif est quadruple :
- Ce repas doit etre pauvre en calories : pas plus de 300 a 400 calories
- Il doit contenir peu de glucides : moins de 15 grammes de glucides
- Il doit contenir au moins 40 grammes de proteines
- Il doit etre pris une heure ou deux avant d'aller vous coucher
Les personnes qui font ces quatre choses ensemble perdent rapidement leur graisse. C'est parce que les personnes grasses prennent leur plus gros repas, celui qui contient le plus de glucides, juste avant d'aller se coucher, ce qui les pousse a stocker au lieu de bruler. Si c'est ce que font les personnes grasses, alors vous devriez faire l'inverse.
Trop manger, surtout le soir, est aujourd'hui considere comme le principal trouble alimentaire en Amerique du Nord. Meme si ce n'est peut-etre pas un 'trouble' pour vous, si vous etes trop gras, trop manger le soir fait probablement partie du probleme.
Votre premiere tache est donc la suivante : experimentez avec des diners plus petits, pauvres en glucides et riches en proteines, et ne les mangez pas trop pres du coucher. Essayez cela pendant les deux prochains jours.
MISSION 2 : COMPTEZ VOS FIBRES
Pendant les deux prochains jours, vous allez manger comme vous le faites toujours, mais vous compterez chaque gramme de fibres que vous absorbez.
La plupart des Americains consomment moins de la moitie de la quantite de fibres recommandee, et ils ne mangent qu'environ 10 % des fibres que consommaient leurs arriere-grands-parents. Il est recommande de manger autour de 25 grammes de fibres par jour, mais dans ce monde d'aliments transformes et rapides, presque personne n'y arrive, meme les personnes qui se preoccupent normalement beaucoup de leur sante. Ceux qui reduisent par exemple leur apport en glucides reduisent parfois involontairement aussi leur apport en fibres.
La plupart des personnes au regime oublient les fibres et se concentrent sur leur apport calorique et les glucides, mais manger une quantite suffisante de fibres peut aider le processus de perte de graisse. En plus des bienfaits habituels des fibres pour la sante, elles vous aident aussi a vous sentir rassasie (plein) pendant la journee.
Les fibres sont en quelque sorte les coupe-faim naturels. Elles evitent aussi les grands pics de glycemie et d'insuline, qui peuvent mener a plus de graisse, a de l'irritabilite et a de fortes envies de manger.
Decouvrez donc combien vous en consommez pendant les deux prochains jours. Tenez un journal des fibres. Lisez les etiquettes et regardez les portions. Si vous n'atteignez pas au moins 25 grammes par jour, faites quelque chose.
MISSION 3 : ALLEZ MARCHER
Allez a la salle de sport. Montez sur un tapis de course et reglez l'inclinaison haut. Si votre tapis va jusqu'a 15, mettez-le au moins sur 10 ou 12. La vitesse doit etre celle d'une marche, un peu plus rapide que votre allure normale. Pour la plupart des hommes adultes, la normale tourne autour de 5.5 kilometres par heure. Visez 6.5 km/h et ne vous accrochez pas aux rampes comme une menagere grassouillette. Cela reduit l'efficacite de l'entrainement... et vous avez franchement l'air ridicule.
Marchez maintenant pendant 20 minutes.
Vous venez de decouvrir l'une des formes de 'cardio' les plus efficaces qui existent pour les bodybuilders. Vous cherchez votre souffle et vous transpirez, tout en sollicitant vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos mollets d'une nouvelle facon.
Ne vous attendez pas a perdre de la masse musculaire ou a voir vos performances baisser ; ce n'est qu'une courte marche, elle n'a pas d'effet negatif sur la recuperation de votre entrainement avec charges et elle ne va certainement pas
ameliorer votre condition physique. Faire une marche inclinee le lendemain d'un entrainement lourd pour l'arriere des jambes peut meme accelerer le processus de recuperation.
MISSION 4 : LISEZ UNE ETIQUETTE, MEC
Allez a votre refrigerateur ou a votre placard de cuisine. Prenez-y un aliment emballe qui pretend etre bon pour votre sante : bio, naturel, pauvre en graisses, pauvre en glucides, allege en calories, riche en proteines, '100 calories', etc.
Lisez maintenant l'etiquette, y compris la liste des ingredients. Est-ce vraiment sain ?
Pauvre en graisses signifie souvent qu'il contient beaucoup de sucre. Vous pouvez le savoir en regardant ou se trouve le sucre dans la liste des ingredients. S'il est en premiere, deuxieme ou troisieme position, il y en a beaucoup. Souvenez-vous que ce qui figure en premiere place dans la liste est l'ingredient principal, ce qui figure en deuxieme est le deuxieme ingredient le plus present, et ainsi de suite.
Et que signifie pauvre en glucides ? Pauvre en glucides signifie souvent riche en graisses, ce qui peut vouloir dire beaucoup de calories meme si le produit est pauvre en glucides ou sans sucre.
Le mot 'bio' ou 'naturel' sur l'etiquette ne signifie pas non plus automatiquement qu'il merite une place dans votre plan de perte de graisse. Oui, meme si vous l'avez achete dans un magasin de produits naturels. Regardez les calories et la taille des portions. Un granola 'entierement naturel' pauvre en graisses peut contenir plus du double de calories et de glucides qu'une meme quantite de cornflakes sucres (mais ne mangez pas non plus cette cochonnerie).
Et ce n'est pas parce que les grenades sont bonnes pour vous qu'une boisson riche en sucre contenant 2 % de jus de grenade est bonne pour vous.
Lisez. Les listes. D'ingredients. Mec.
MISSION 5 : FAITES DU VERT
Allez au magasin. Achetez un sachet de legumes surgeles rapidement (n'importe lesquels) ou un sachet de feuilles d'epinards. Mangez tout le sachet aujourd'hui, reparti sur quelques repas. Faites la meme chose demain. Vous le faites deja ? Essayez alors deux sachets.
Manger des legumes, surtout les verts, vous cale avec presque aucune calorie. Les gens rassasies ne mangent pas trop d'autres choses. Vous perdez de la graisse corporelle. C'est magique.
MISSION 6 : BOUGEZ
Garez votre voiture loin du magasin ou du bureau. Prenez les escaliers. Marchez sur l'escalator. Portez vos bagages au lieu de les faire rouler. Utilisez les portes normales au lieu des portes electriques. Mettez-vous au-dessus pendant le sexe, meme si la vue est bonne quand elle chevauche.
Toutes ces choses augmentent votre NEPA (Non-Exercise Physical Activity, ou activite physique en dehors du sport). Les personnes avec une grande quantite de NEPA ne sont generalement pas grasses. C'est pourquoi, pendant les deux prochains jours, vous devez chercher des moyens d'augmenter votre NEPA. Regardez autour de vous et soyez conscient de chaque occasion d'utiliser davantage vos muscles, de bouger plus. Faites-en une habitude.
MISSION 7 : BUVEZ VOS QUATRE LITRES
Meme si beaucoup depend de votre niveau d'activite, de votre environnement et d'autres facteurs, le conseil le plus frequent que l'on entend au sujet de l'hydratation est de boire au moins quatre litres d'eau par jour. Et vous, combien buvez-vous ? Moins de quatre litres ? Plus ?
Utilisez aujourd'hui un bidon d'environ deux litres, comme ceux dans lesquels on vend le lait au supermarche, et remplissez-le d'eau. Emportez-le avec vous, utilisez-le pour preparer vos shakes et autres boissons d'entrainement, etc. Remplissez le bidon encore une fois au cours de la journee afin d'arriver a quatre litres. Le bidon vous montre clairement ou vous en etes avec votre hydratation.
Pas d'estimation, pas de mesure compliquee : emportez simplement ce bidon et voyez si vous buvez quatre litres dans la journee.
Une fois que vous savez ou vous en etes, vous pouvez facilement ajuster a la hausse ou a la baisse selon les dernieres recherches sur l'hydratation.
Ah oui, les gens depensent beaucoup d'argent dans des choses qui aident a sortir les 'toxines' du corps. Eh bien, l'eau est probablement le meilleur 'produit' du marche pour cela. Depenser de l'argent dans des pilules et boissons detox alors que vous ne buvez meme pas assez, c'est tout simplement stupide.
MISSION 8 : JETEZ LA BALANCE
Le poids sur la balance n'est pas aussi important que votre composition corporelle, mais votre pourcentage de graisse est difficile a tester avec precision et regularite. Fiez-vous plutot aux mesures de circonference. Pour cette mission, utilisez un metre ruban en tissu (qui ne s'etire pas) et mesurez les zones suivantes :
- Autour de la partie la plus epaisse de votre ventre et de vos poignees d'amour (love handles)
- Haut de la jambe (cuisse)
- Bas de la jambe (mollet)
- Poitrine (sur la ligne des mamelons)
- Entre votre nombril et la ligne des mamelons (la zone autour de vos abdominaux superieurs)
- Epaules
- Haut du bras
- Cou
Mesurez une fois par semaine lorsque vous etes en phase de perte de graisse, et surveillez attentivement la zone autour de votre ventre et de vos poignees d'amour. Plus ce chiffre est eleve, plus il est probable que vous developpiez un trouble ou un etat physique qui finira par vous tuer. Ah oui, cela vous donne aussi l'air enceinte. Et les filles ne raffolent pas des mecs enceints.
Ne remettez plus cela a plus tard et prenez vos mesures. Soyez responsable.
MISSION 9 : MANGEZ ET LANCEZ LE CHRONO
Manger quatre a six petits repas par jour est preferable a deux ou trois gros repas. Nous le savons, mais il est parfois assez difficile d'arreter de manger quand on ne se sent pas totalement rempli apres un repas plus petit. La raison ? Il faut 20 minutes a votre corps pour emettre le signal hormonal de satiete.
Donc, apres avoir mange ce repas de 300 calories, laissez votre Timex Ironman ou votre chronometre decompter 20 minutes. Quand l'alarme sonne, evaluez votre sensation de satiete. Vous vous sentirez probablement raisonnablement satisfait et plein. Non, vous n'etes pas rempli jusqu'au cou, mais souvenez-vous que vous remangerez dans environ trois heures.
Ce que nous faisons ici, c'est nous entrainer a devancer le signal lent de satiete de notre corps. Cela nous apprend que nous sommes vraiment pleins, meme si nous ne le ressentons pas encore a cet instant.
Utilisez l'astuce du minuteur a chaque repas pendant ces deux jours, et vous augmenterez votre niveau de 'conscience corporelle', un outil precieux qui peut mener a une amelioration durable de votre apparence.
MISSION 10 : DITES 'CHEESE'
Beaucoup de gens ne sont pas motives a perdre de la graisse tant qu'ils n'ont pas vu 'la photo'. La photo, c'est cette image de vous qui vous fait dire : 'Holy shit ! Depuis combien de temps suis-je gros et pourquoi personne ne me l'a dit ?!'.
Si vous n'avez pas encore vu 'la photo', prenez-en une !
Votre mission est donc de prendre trois photos de vous : une de face, une de profil et une de dos. Et ne rentrez pas le ventre.
Il y a de fortes chances que vous soyez choque... et plus motive que jamais a changer.
MISSION 11 : FURETEZ DANS LE SUPERMARCHE
Allez aujourd'hui au supermarche, mais n'achetez rien. Parcourez plutot les rayons pendant une heure, lisez les etiquettes et cherchez de nouveaux aliments sains. La plupart du temps, nous traversons le magasin rapidement et achetons par habitude. Nous passons a cote des choses qui peuvent nous aider a atteindre le paradis du taux de graisse a un chiffre.
Quelques suggestions :
- Allez au rayon viande. Tiens, regardez, de l'autruche. Je parie que vous ne saviez pas qu'ils en vendaient.
- Un poulet roti entier pour moins de quatre balles ? Pour une bonne tasse de cafe, vous payez parfois plus que cela.
- Regardez maintenant le rayon des herbes et des epices. Passez-y beaucoup de temps. Sentez les choses. Cherchez des melanges d'epices. La nourriture pour abdos n'a plus jamais besoin d'etre fade.
- Explorez le rayon patisserie. Vraiment ? Le rayon patisserie ? Yep. C'est la qu'ils mettent toutes sortes de noix crues et de substituts du sucre comme Splenda. Et qu'est-ce que c'est ? De l'huile de lin pour un tiers du prix de celle du magasin de produits naturels ? Cool.
- Passez maintenant aux differents types d'huiles de cuisson. Regardez surtout les huiles d'olive les plus cheres et ces pratiques sprays d'huile d'olive biologique. Pratique. Et voyez s'ils ont peut-etre de l'huile de coco, la 'bonne' graisse saturee.
- Maintenant les fruits et legumes. Regardez s'ils ont ces nouvelles varietes d'avocats, ces gros specimens cinq fois plus grands qu'un avocat normal mais moins caloriques. Delicieux. Regardez aussi ce grand truc violet et essayez de comprendre ce que c'est (indice : il peut remplacer les pates dans les lasagnes). Parcourez aussi le rayon bio et comparez les prix. Et ca, c'est un chou-fleur violet ?
- Puis le pain. Tiens, des tortillas completes avec seulement 4 grammes de glucides et 8 grammes de fibres. Cela devrait aider pour la mission 2... et aussi pour cet autre numero deux.
- Maintenant les oeufs. Regardez, des oeufs enrichis en omega-3 ! Genial.
- Passez aussi par le rayon international. Des piments chipotle (piments jalapeno fumes et seches) en conserve ? Epices et piquants, avec tres peu de calories. De la moutarde forte importee et des sauces piquantes a 0 calorie ? Cela transforme chaque blanc de poulet sec en festin.
- Regardez aussi le rayon poisson et cherchez du thon, la variete albacore, pas ces boites pour chat que vous avez mangees.
Vous voyez ou je veux en venir. Cherchez les nouveautes. Allez au supermarche, prenez votre temps et apprenez quelque chose.
MISSION 12 : BUVEZ MOINS
Pour cette mission, vous allez reflechir. Plus precisement, vous allez reflechir a votre consommation d'alcool.
Buvez-vous une biere chaque semaine ? Un verre de vin quelques fois par semaine au diner ? Ce n'est probablement pas de quoi s'inquieter, mais si votre objectif est la perte de graisse, mieux vaut eviter ces boissons pour le moment.
A quelle frequence etes-vous ivre ? Reflechissez-y. Je vois tres regulierement des gens qui mangent bien et vont souvent a la salle de sport, puis qui foutent tout en l'air avec l'alcool.
Et il ne s'agit meme pas seulement des calories vides et inutiles ; il s'agit aussi de la perturbation de votre sommeil, de l'effet sur vos hormones, de la perturbation de la lipolyse (la degradation de la graisse dans vos cellules adipeuses), et des effets negatifs de l'alcool sur vos habitudes alimentaires et d'entrainement. (Mangez-vous vraiment six repas par jour et vous entrainez-vous avec ardeur apres une nuit de beuverie ? Euh, non.)
L'alcool est un poison. La sensation d'ivresse est l'effet secondaire de l'empoisonnement. Litteralement. Si vous allez trop loin, votre corps essaie de se debarrasser du poison (vous vomissez). Si cela ne marche pas, vous pouvez toujours vous faire laver l'estomac a l'hopital... pour evacuer le poison afin de ne pas mourir.
Pensez-vous encore que l'alcool soit un bon facteur de soutien dans votre semaine et pour vos ideals physiques ?
Reflechissez-y simplement. Et avant de dire que tout va tres bien avec votre consommation, relevez votre tee-shirt et regardez votre ventre. Est-ce vraiment le cas ?
MISSION 13 : APPRENEZ LA REGLE DES ABDOS
Cette mission contient une lecon rapide sur les cheat meals.
Devez-vous prendre ce cheat day, ce repas chinois ou ce gateau que votre grand-mere vous prepare parce que vous etes tellement special ? Souvent, les gens justifient les ecarts ainsi :
- 'Je me suis entraine dur toute la semaine ; je merite un cheat meal.'
- 'Hey, j'ai perdu une livre la semaine derniere. Je peux bien me permettre ce petit gateau !'
- 'Les cheat meals... euh... restaurent mes niveaux de leptine ou un truc du genre, et relancent mon metabolisme... euh... non ?'
Arretez d'utiliser ces raisonnements faibles et utilisez 'la Regle des Abdos'. La voici :
La Regle des Abdos : avez-vous un six pack entierement visible ? Si la reponse est oui, alors vous pouvez prendre un cheat meal toutes les quelques semaines. Si la reponse est non, alors non.
La decision est aussi simple que cela... a condition d'arreter assez longtemps de vous raconter des histoires pour reflechir honnetement a ce que vous vous enfilez dans le gosier.
MISSION 14 : CUISINEZ QUELQUE CHOSE
Au fil des annees, je suis passe de quelqu'un qui ne mangeait que des choses sorties d'un paquet a quelqu'un qui est fier d'etre un bon cuisinier. Et, pas par hasard, plus j'apprenais a cuisiner, plus je devenais mince et plus il m'etait facile de le rester.
Si vous voulez acheter un livre de recettes 'saines', gardez les points suivants a l'esprit :
- S'il s'agit d'un livre de cuisine pauvre en graisses ou 'light', mefiez-vous des recettes avec des tonnes de sucre, d'ingredients sucres et de farine. Le sucre et la farine sont effectivement 'sans graisse', mais ils vous font bien sur grossir et detruisent votre sante.
- S'il s'agit d'un livre de cuisine pauvre en glucides, faites attention aux recettes tres caloriques : beaucoup de beurre et de graisses provenant d'autres sources animales. Encore une fois, ces recettes sont bien pauvres en glucides, mais pas automatiquement pauvres en calories. Il existe aussi des livres qui poussent beaucoup trop loin et sont egalement 'sans legumes', ce qui n'est absolument pas necessaire dans un plan pauvre en glucides.
Pourtant, si je devais choisir, je prefererais un livre de cuisine pauvre en glucides a un livre pauvre en graisses. J'aime la graisse animale (la bonne sorte) et je prefere largement de bonnes graisses a une simple tartine.
Votre objectif final est de preparer un nouveau repas sain par jour. Commencez ce soir.
MISSIONS BONUS !
Si une ou deux des missions ne s'appliquent pas a vous, voici quelques missions supplementaires pour etre sur d'avoir assez de taches de developpement personnel pour tenir tout le mois :
MISSION BONUS 1 : APPRENEZ A 'DEPENSER' VOS CALORIES
Je n'ai jamais exprime mes nutriments en pourcentages (40/30/30, etc.). Je ne pense tout simplement pas en pourcentages. Je parierais que la plupart des gens non plus. A la place, je pense aux calories et aux nutriments en termes d'argent et de budget. Si vous avez toujours ete perdu avec tous ces pourcentages, donnez une chance a ma methode simple pendant les deux prochains jours.
Voici comment cela fonctionne : d'abord, vous decidez combien 'd'argent' vous avez. Disons que vous etes en regime strict et que vous avez decide d'avoir 1500 calories a 'depenser' en nutriments (proteines, graisses, glucides). Vous savez que vous avez besoin d'au moins 2.2 grammes de proteines par kilo de poids corporel, alors depensez cela en premier (je suppose que vous pesez 90 kg) :
200 grammes de proteines (arrondi) = 800 calories (1 gramme de proteines = 4 calories)
Disons que vous voulez maintenir vos glucides a 100 grammes par jour, une strategie de regime tres courante :
100 grammes de glucides = 400 calories (1 gramme de glucides = 4 calories)
Il vous reste alors 300 calories a depenser en graisses animales saines : huile de poisson, graines de lin moulues, huile d'olive, etc.
Je trouve cette methode plus claire, parce qu'elle vous apprend a faire de bons choix alimentaires. Supposons par exemple que vous ayez 50 grammes de glucides dans votre boisson apres l'entrainement (votre boisson post-workout) ; il ne vous en reste alors que 50.
Allez-vous vraiment tous les depenser dans un petit peu de pseudo-aliment sante comme des cornflakes pleins de soja ? Probablement pas. A la place, vous decouvrirez que vous pouvez manger une grande quantite de legumes verts et en etre tres rassasie pour tres peu 'd'argent'.
Cette strategie est autoformatrice, autocorrectrice et facile a comprendre. Essayez-la.
MISSION BONUS 2 : MESUREZ AUTRE CHOSE
Je ne suis pas fan du controle de minuscules portions. Je prefere chercher des moyens de manger beaucoup d'aliments avec moins de calories plutot que de manger moins d'aliments qui font grossir. Mais, meme si une calorie n'est pas toujours simplement une calorie, les calories comptent quand meme.
Pendant ces deux jours, je veux que vous teniez un journal calorique. Regardez les portions et mesurez-les vraiment ou pesez-les (une balance de cuisine et/ou un bon verre doseur aident vraiment). Certains produits sains sont bourres de calories, d'autres sont pauvres en calories. D'accord, vous n'avez pas besoin de tenir un journal alimentaire pour le reste de votre vie, mais le faire pendant une courte periode vous entraine a surveiller instinctivement les calories.
Vous serez agreablement surpris par certaines de vos decouvertes. Ainsi, par exemple, vous pouvez manger une montagne de brocolis vapeur tout en n'absorbant que quelques calories. D'autres aliments, en revanche, vous surprendront.
J'aime par exemple emporter des noix melangees (pas des cacahuetes) quand je voyage. En fait, je les aime un peu trop et je peux assez facilement vider une boite entiere de noix pendant un long vol. Un jour, j'ai calcule ce qu'elle contenait. Il s'est avere que j'avais avale 1700 calories pendant un seul vol de trois heures ! Oups.
Comme moi, vous decouvrirez probablement quels aliments sains sont vraiment 'tout ce que vous pouvez avaler' et avec lesquels vous devez etre un peu plus prudent.
MISSION BONUS 3 : FIXEZ UNE DATE LIMITE
Par un miracle de Dieu, ou peut-etre une fissure dans la structure du temps menant a un monde parallele bizarre, je suis sorti avec quelques competitrices Figure (je sais, je ne le comprends pas moi-meme). Et ce qui m'a toujours frappe, c'est la facon dont elles changeaient leur comportement lorsqu'elles approchaient d'une competition.
Vous n'avez jamais vu un tel niveau de dedication concernant l'alimentation et l'entrainement. C'est incroyable de voir a quel point elles controlent strictement leur nutrition, leur recuperation, leur utilisation de supplements et leurs entrainements. Comment se fait-il qu'elles aient autant de discipline pendant que le reste des gens de la salle sabotent leur regime et deviennent de plus en plus gras ?
Reponse simple : elles savent qu'elles vont monter sur scene en ne portant rien d'autre qu'un bikini brillant et beaucoup trop cher.
Si vous saviez que, a une date precise, vous seriez vu a moitie nu par des centaines de personnes sous les projecteurs sur une scene, saboteriez-vous votre regime ? Feriez-vous votre cardio a moitie ? Vous entraineriez-vous sans vraiment vous investir ?
Je ne crois pas.
Vous n'avez pas besoin d'etre un bodybuilder de competition ou une competitrice Figure pour avoir ce genre de discipline, mais fixer une date limite/deadline aide. Peut-etre est-ce une journee a la plage. Peut-etre fixez-vous une date pour faire une seance photo torse nu et voulez-vous etre au mieux. Ou peut-etre publiez-vous votre photo sur un forum en promettant que la photo 'apres' sera postee dans deux mois.
Le fait de savoir que vous avez une date limite vous donne assurement un coup de pouce supplementaire dans la bonne direction.
Reflechissez-y, fixez un objectif realisable a relativement court terme et fixez une date limite pour cet objectif. Aujourd'hui.
EN RESUME
Les grands objectifs sont generalement atteints par petits pas, mais cela ne signifie pas qu'il faille beaucoup de temps pour les atteindre. Le programme mensuel ci-dessus n'est qu'un exemple de la facon dont 14 petits pas peuvent mener a de grands changements dans votre corps.
Avez-vous d'autres objectifs qu'une tablette de chocolat ? Creez alors votre propre programme, consacrez deux jours a chaque 'mission' et voyez a quelle vitesse vous progressez !
