Abnehmen ohne Sport

Es ist nicht sehr schwierig, Gewicht zu verlieren, ohne zu trainieren. Es kann ein wenig schwieriger sein, Gewicht zu verlieren, ohne mit einem Ergebnis zu trainieren, das langlebig ist. Ein paar Kilo über einen kurzen Zeitraum zu verlieren ist eigentlich nichts anderes als eine negative Energiebilanz Erstellen Sie mit Anpassungen Ihrer Ernährung oder Bewegungsmuster. Wir möchten Ihnen in diesem Artikel 6 Tipps geben, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne zu trainieren. Und Sie erhalten ein kostenloses App-Geschenk, das Ihnen hilft, diese Tipps leicht in die Praxis umzusetzen

Inhalt

Wie kann ich schnell Gewicht verlieren, ohne zu trainieren?
1. Beginnen Sie an der Basis
2. Wissen, wie viel Sie brauchen
3. Bestimmung der täglichen Aufnahme
4. Verwerfen Sie den notwendigen Kalorienmangel
5. Kennen Sie die Hauptakteure in Ihrer Diät
Kohlenhydrate
Fett
Protein
6. Alle Bewegungen zählen
Bonustipp: Download derFITsocietyApp.

Wie kann ich schnell Gewicht verlieren, ohne zu trainieren?

Der Gewichtsverlust ist wie Wischen mit offenem Wasserhahn. Wie weit der Wasserhahn offen ist, wie schnell Sie wischen und wie groß der Abfluss ist, bestimmt, ob Ihr Badezimmer überflutet ist.

Und jetzt hast du keine Lust mehr zu wischen.

Glücklicherweise ist der Energieverbrauch Ihres Körpers etwas komplexer als dieser Vergleich.

Die gute Nachricht ist, dass der größte Teil Ihrer täglichen Energie verbraucht wird, nur um alle Prozesse in Ihrem Körper am Laufen zu halten. Betrachten Sie dies als den Abfluss.

Zum Beispiel verbraucht Ihr Gehirn viel Energie, nur um diesen Computer am Laufen zu halten. Für die durchschnittliche Person kann dies bedeuten, dass etwa 80% des Energieverbrauchs vom Körper in Ruhe verbraucht wird. Etwa 20% werden im Durchschnitt für körperliche Aktivitäten konsumiert.

Einfach ausgedrückt bedeuten diese Zahlen, dass eine durchschnittliche Person doppelt so hart wischen oder den Kran um 25% niedriger drehen kann, um das gleiche Ergebnis zu erzielen.

Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, ohne zu trainieren. In der Tat führt weniger Essen in der Regel zu Gewichtsverlust schneller als mehr Bewegung (zumindest kurzfristig).

1. Beginnen Sie an der Basis

Bleiben wir einen Moment bei der Gleichung, um zu zeigen, wie absurd Viele Diäten sind.

Du hast aufgehört zu wischen, aber es läuft immer noch Wasser aus dem Wasserhahn. Anscheinend ist dies mehr, als der Brunnen abfließen kann. Was ist dein nächster Schritt? Probieren Sie alle hundert Positionen auf dem Duschkopf aus? Oder ist es logischer, herauszufinden, wie viel Wasser den Brunnen ableiten kann, damit Sie genau wissen, wie weit der Wasserhahn offen sein kann?

Sorry, aber die Wissenschaft hinter den Ernährungsbedürfnissen ist nicht sexy oder trendy. Es kommt nicht in einem Buch mit Bildern von glänzenden Gluten und zuckerfreien Keksen. Es könnte Ihnen ein gutes Gefühl geben, wenn Sie sich dem neuesten Trend in Diäten anschließen. Wenn Sie jedoch wirklich Ergebnisse erzielen möchten, beginnen Sie mit den langweiligen Zahlen, die wirklich wichtig sind.

2. Wissen, wie viel Sie brauchen

Die erste Ziffer, die Sie besser wissen müssen als Ihre PIN, ist Ihr täglicher Energieverbrauch. Wie groß ist dieser Abfluss?

Mehrere Jahrzehnte der Forschung wurde in Möglichkeiten zur Messung dieser in Labors durchgeführt. Dies ist jedoch für die meisten nicht wirklich praktisch. Es wurde auch viel über Methoden zur Schätzung des Energieverbrauchs unter Verwendung einiger Variablen geforscht.

Je nach verwendeter Formel können diese Variablen Geschlecht, Größe, Alter oder Fettanteil sein, aber in allen Fällen ist das Gewicht natürlich eine Variable, um den Konsum in Ruhe zu berechnen.

Darüber hinaus können Sie mit diesen Formeln auch abschätzen, wie viel Verbrauch hinzugefügt werden sollte, wobei berücksichtigt wird, wie aktiv Sie sind (/wie hart Sie wischen).

Im Artikel "Kalorienbedarf berechnen" zeigen wir diese Formeln und haben Rechner hinzugefügt, mit denen Sie sie leicht ausführen können. Diese Berechnungen liefern eine der drei Daten, die die heilige Dreifaltigkeit des Körpergewichts ausmachen: Dein täglicher Kalorienbedarf.

3. Bestimmung der täglichen Aufnahme

Sie wissen jetzt, wie viel Energie Ihr Körper braucht. Zu wissen, wie viel Energie es tatsächlich bekommt, ist die zweite der heiligen Dreieinigkeit.

Eine der am meisten gehassten Aktivitäten rund um den Gewichtsverlust ist das "Zählen von Kalorien". Es ist nicht verwunderlich, dass exotische oder Superfood-Diäten aufregender klingen und attraktiver erscheinen. Aber vielleicht haben Sie schon einen ganzen Stapel Bücher übrig Caveman, Paläo, Atkins, Weight Watchers, 16:8, Dr. Oz und andere gehypte Diäten sind unter Ihrem Bett. Vielleicht möchten Sie jetzt Ergebnisse erzielen. Zuerst wissen, wie viel Sie tatsächlich essen und dann denken, was Sie am besten essen könnten. Dies sollte jedoch keine schwierige Aufgabe sein.

Zunächst einmal können wir es mit unserer App viel einfacher machen. Denken Sie zum Beispiel daran, den Barcode Ihres Topfs Erdnussbutter zu lesen, um schnell zu erfassen, was Sie erhalten haben und wie viele Kalorien dies bedeutet.

Stellen Sie sich das vor. Kalorien zählen Es muss kein permanentes Display sein.

Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, wollen Sie nichts dem Zufall überlassen. Behalten Sie zum Beispiel zuerst im Auge, wie viele Kalorien Sie täglich bekommen. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und nehmen Sie alles für ein pochendes Display auf. Vergleichen Sie dieses Ergebnis nun mit dem Nährstoffbedarf, den Sie zuvor berechnet haben. Dieser Vergleich muss auf einen Blick zeigen, wie groß das Problem ist und wie schwer die Lösung wird. Wenn Sie täglich 30% mehr Kalorien bekommen, als Sie verbrauchen Es wird eine sehr mentale Sache sein, nach Ihren Bedürfnissen zu essen. Lassen Sie sich hier hinsetzen und Ihren Körper dazu bringen, selbst zu protestieren. Aber Sie haben jetzt Klarheit. Sie können daher sehen, dass keine Diät, die diesen Unterschied nicht beseitigt, eine signifikante Lösung bieten kann.

Sobald Sie es gewohnt sind, für eine Weile zu Ihrem tatsächlichen Bedarf zu essen, wissen Sie, wie viel dies in der Praxis ist. Sie wissen bereits, wie viele verschiedene Arten von Ernährung zu Ihrer täglichen Kalorienzufuhr beitragen. Wenn Ihr Gewicht beweist, dass Sie dies falsch eingeschätzt haben oder unbewusster gegessen haben, dann treten Sie zurück zum Messen, um sich ein klares Maß zu geben.

4. Verwerfen Sie den notwendigen Kalorienmangel

Wie bereits gesagt wurde, kann es sich bereits als eine ziemliche Herausforderung erweisen, nicht mehr zu essen als Ihr tatsächlicher Bedarf. Wenn Sie strukturell weit darüber liegen, wird Ihr Körper in der Lage sein, von einer "normalen" Menge an Ernährung zu erschrecken. Versuchen Sie, zuerst für ein paar Wochen nach Ihren Bedürfnissen zu essen. Theoretisch solltest du gerade noch Gewicht haben, aber du bist bereits mental in einen Kampf verwickelt.

Wenn der Unterschied nicht groß war, ob Sie bereits daran gewöhnt sind, nach Bedarf zu essen, können Sie die tägliche Aufnahme reduzieren. Ihr Körper wird nicht mehr genug Energie aus der Nahrung erhalten und muss täglich etwas gespeicherte Energie im Körper freisetzen.

Kostenloser Matching-Service
Abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse
Erfahrene Coaches verfügbar

Finde einen Coach für mich

Konzentrieren Sie sich auf die langfristige; Abnehmen, das auch weg bleibt? Erhöhen Sie das Kaloriendefizit dann allmählich und in kleinen Schritten. Beginnen Sie zum Beispiel mit 10% und erhöhen Sie es monatlich in 5% Schritten. Geben Sie sich und Ihrem Körper Zeit, sich an "die neue Norm" zu gewöhnen.

Müssen Sie schnell ein Ziel erreichen? Beginnen Sie zum Beispiel mit einem Defizit von 25% bis 30%. Erkennen Sie jedoch, dass dies ein sehr großer Schritt sein kann (besonders wenn Sie zuerst weit über Ihrem Bedarf gegessen haben). Es wird sich dann wie eine vorübergehende Anstrengung anfühlen. Kein Standard, sondern ein kurzes Opfer, um auf einmal zu glänzen. Die Chancen stehen gut, dass Sie auf den alten Standard zurückfallen.

5. Kennen Sie die Hauptakteure in Ihrer Diät

Jetzt, da Sie wissen, was Sie brauchen und verfolgen, was Sie bekommen, bleibt nur noch eine wichtige Variable übrig. Das Letzte in der heiligen Dreieinigkeit: die Quelle dieser Kalorien.

Beim Lesen folgendes: Scheint zu kompliziert und umständlich, unsere App macht alles einfach. Hier möchte ich jedoch die Theorie erklären, auf der die App dies erreicht.

Viele Diäten konzentrieren sich auf diese dritte Variable. Schließlich ist es einfacher, eine neue Diät oder Superfood zu verkaufen. "Neu" ist sexy und aufregend.

Chiasamen für den Weltfrieden.

Aber eine Diät sollte eigentlich als Batterien aus Lego gesehen werden, deren Struktur weitgehend von drei verschiedenen Lego-Würfeln bestimmt wird.

Die tausenden Lebensmittel sind zunächst nur unterschiedliche Verpackungen der gleichen drei Legowürfel. In der Lebensmitteltheorie werden diese drei Makronährstoffe genannt: Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß/Proteine.

In Dutzenden verschiedener Themen beschäftigen wir uns ausführlich mit den einzelnen Makros. Hier fassen wir die wichtigsten Punkte zusammen:

Kohlenhydrate

In der aktuellen Epidemie der Fettleibigkeit, die Haupt Kohlenhydrate bezeichnet als Hauptbeitrag zur Überschreitung der Kalorien. Es sollte zwischen komplexen Kohlenhydraten und raffinierten Zuckern unterschieden werden. Vor allem letzteres kann schnell zu Fettleibigkeit und damit verbundenen Gesundheitsproblemen führen.

Fett

Fett Sie wurden traditionell als Täter angesehen. In der Zwischenzeit unterscheiden wir hauptsächlich zwischen den verschiedenen Arten von Fetten. Insbesondere ungesättigte Fettsäuren gelten als am positivsten/weniger schädlich. Gesättigte Fette können für die Gesundheit weniger positiv sein, obwohl Ausnahmen existieren. Transfette sollten möglichst vermieden werden.

Protein

Proteine sind der heilige Gral der Fitness-Fanatiker. Erstens, weil sie zur Muskelretention und zum Muskelwachstum beitragen. Zweitens, weil diese Kalorienquelle kaum in Körperfett umgewandelt werden kann. Darüber hinaus gibt der Verzehr von Proteinen ein schnelleres und länger zufriedenes Gefühl.

Die Frage ist nun: Wie viele dieser berechneten täglichen Kalorien muss ich aus welchen Makros extrahieren?

Um diese Frage zu beantworten, müssen Sie zuerst wissen, wie viele Kalorien beispielsweise eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten produzieren. Zumindest die app weiß das, so dass sie es wirklich nicht wissen müssen. Um jedoch zu verstehen, warum die App eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten vorschlägt, ist es gut zu wissen, dass 1 Gramm Kohlenhydrate 4 kcal produziert und dasselbe gilt für Proteine. Fette liefern doppelt mit 9 kcal pro Gramm.

In einer gesunden Ernährung können beispielsweise 50% aus Kohlenhydraten stammen, während der Rest aus Fetten und Proteinen stammt (res. 25%/25% oder 30/20). In unserer App können Sie diese Prozentsätze selbst eingeben, nachdem Sie Ihren Ernährungsbedarf berechnet haben. Sie füllen die gewünschte Anzahl an täglichen Kalorien ein und die App sagt Ihnen, wie viele Gramm Kohlenhydrate, Fette und Protein Sie jeden Tag benötigen.

Wie viele Menschen unterschiedlich auf die verschiedenen Makros reagieren können, ist die Senkung der Kohlenhydrate der logischste erste Schritt zum Abnehmen.

Wenn Sie verfolgen, wie viel Sie mit der App essen, können Sie auch sofort erfassen, wie viel Sie von jedem Makro erhalten. Sie können dies manuell tun oder es automatisch mit dem Barcode-Lesegerät ausfüllen lassen.

6. Alle Bewegungen zählen

Der Titel dieses Artikels lautet "Abbrechen ohne Sport". Dies lässt jedoch Raum für "Bewegung". "Sport" kann für viele eine hohe Schwelle sein. Sie denken an eine bewusste Zeit, die Sie frei machen müssen, um durch körperliche Aktivität an Gesundheit zu arbeiten. Letztendlich geht es jedoch um diese körperliche Aktivität. Das Herz, das schneller schlagen muss, um den Körper und die Muskeln, die aktiv besteuert werden, mit Energie zu versorgen. Sport ist nur ein Mittel, um dieses Ziel zu erreichen.

In mehreren Artikeln habe ich auf den Mehrwert körperlicher Aktivität bei täglichen Aktivitäten geachtet. Zum Beispiel schienen Damen in Zimmern in Hotels aufgrund ihrer Arbeit täglich mehr als die empfohlene Bewegungsmenge zu haben. Sie dachten nicht daran, sich genug zu bewegen, weil sie hauptsächlich an "Sport" dachten. Wir haben auch auf die viel bessere Gesundheit von Briefträgern geachtet, die den ganzen Tag im Verhältnis zum Büropersonal derselben Firma laufen. Keine Option, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu Ihrer (sitzenden) Arbeit zu reisen? Auch die Hausarbeiten und die Reinigung erwiesen sich als signifikant positiv auf die Gesundheit.

Sitzen Sie also nicht still, weil Sie nicht denken, dass es zählt, wenn Sie weniger als vier Mal pro Woche laufen oder ins Fitnessstudio tauchen gehen. Jede Bewegung zählt!

Schließlich ist es auch erwähnenswert, dass Gewichtsverlust durch Diät leichter erreicht wird, aber dass das Halten von Gewicht aufgrund zusätzlicher Bewegung einfacher sein kann. Zumindest hat dies die Forschung gezeigt, die wir hier betrachtet haben. Sich selbst bestimmte Ernährung zu verweigern, ist vielleicht schwieriger, sich in eine Gewohnheit zu verwandeln, als sich mehr zu bewegen.

Bonustipp: Download derFITsocietyApp.

freiFITsocietyApp können Sie Ihre eigene Nahrungsaufnahme mit den Lebensmitteln in der App verfolgen. Diese enthält hauptsächlich verifizierte Lebensmittel und Sie können auch Ihre eigenen Rezepte mit der App hinzufügen. Bequem und praktisch!

Wenn Sie nicht alleine rauskommen, können Sie dieFITsocietyApp ermöglicht auch direkt Hilfe bei einem der vielen Anbieter.

Sie laden dieFITsocietyApp für i Telefon hier und vorher Android hier..