Supersets

Si une partie d'un groupe musculaire ne répond pas comme vous le souhaitez, ou si vous voulez former un groupe musculaire sans l'aide d'autres groupes musculaires, alors le superset d'isolement est une option. Ici vous faites deux exercices d'isolement pour le même groupe musculaire en succession.

Si le haut de votre poitrine est derrière le reste de votre développement mammaire, vous pourriez, par exemple, faire une combinaison de mouches d'inclinaison et de mouches de câble d'inclinaison. Si vos cordes ne sont pas au même niveau que vos quadriceps, vous pouvez combiner des boucles de jambes allongées avec des boucles de jambes scellées dans un superset.

Des exercices de base sont toujours nécessaires, ne serait-ce que pour s'assurer que votre corps n'a pas l'air d'être composé de particules lâches. Cependant, si vous voulez attaquer un muscle directement, les supersets d'isolation sont un bon moyen de donner à ce muscle une attention supplémentaire.

Schéma des supersets dans les groupes musculaires opposés

La méthode la plus courante pour faire des supersets est de combiner deux exercices pour des groupes musculaires opposés (antagonistes).

L'avantage des supersets dans les groupes musculaires opposés est logique: Un groupe musculaire se repose pendant que vous formez l'autre groupe musculaire. Il n'y a aucune perte de force au sein des groupes musculaires, vous permettant de s'entraîner pleinement les deux. Dans la plupart des combinaisons, vous avez également l'avantage que le groupe musculaire pompé soutient l'autre, vous permettant de les attaquer plus fortement.

Les supersets dans les groupes musculaires opposés sont souvent utilisés pour former une partie du corps qui reste supplémentaire. Si vos bras restent derrière le reste de votre développement, vous pouvez superset biceps et triceps et les laisser faire plus de travail.

Vous pouvez utiliser ces supersets pendant votre entraînement normal pour accorder une attention supplémentaire à un groupe musculaire qui est laissé derrière, mais vous pouvez également organiser votre entraînement entier de cette façon. Un exemple est l'entraînement normal au sein suivi de biceps et superset style triceps.

Les combinaisons les plus célèbres de groupes musculaires opposés sont:

• Biceps et Triceps, par exemple:
• Curls Dumbbell suivis des Extensions Lying
• Courroies de câbles suivies de pushdowns de câbles

Breast et Rug (la combinaison de superset préférée d'Arnold Schwarzenegger), par exemple:

• Bench Presss suivi de Bent Rows
• Incline Flyes suivie de Pulldowns

Hamstres et Quadriceps, par exemple:

• Courroies de jambes allongées suivies d'extensions de jambes
• Stiff-Leg Deadlifts suivi de Leg Presses

Supersets avec sonnette

Lorsque vous effectuez les combinaisons de superset, il est important que vous puissiez rapidement changer d'exercice. Avec le SMARTBAR 2.0 Barbell, vous pouvez rapidement décocher les poids en 1 clic et vous n'avez pas à glisser les disques sur le barbell avec toutes sortes de pinces. Cela permet de gagner beaucoup de temps et d'avantages en formation.

Supersets programme pour deux groupes musculaires totalement indépendants

C'est un étrange canard dans la morsure, et peu est utilisé. Si vous avez un groupe musculaire plus petit laissé derrière, mais si l'entraînement de ce groupe musculaire est très monotone et que vous préférez ne pas, alors cette méthode est une bonne façon de faire vos jeux de toute façon.

Cette méthode est habituellement utilisée pour former les muscles abdominaux et les veaux. Par exemple, si vous reculez, vous pouvez utiliser le reste entre les ensembles pour faire un jeu de levées de veau pour vos veaux. Tu ne fais pas de mal au dos, et tes veaux ont l'entraînement dont ils ont besoin. Avant de le savoir, vous avez fait beaucoup plus de jeux pour vos veaux que vous auriez normalement la bouffée.

Quoi que vous utilisiez, les supersets sont un excellent moyen d'intensifier votre entraînement, d'appeler les groupes musculaires restants en ligne, de donner aux groupes musculaires plus petits l'entraînement dont ils ont besoin et de faire plus de travail en moins de temps.

Résumé

Lorsque vous commencez l'entraînement de la force, la première chose que vous faites est de préparer un programme d'entraînement. Souvent, vous divisez les groupes musculaires au cours des jours d'entraînement et décidez chaque jour comment vous voulez former chaque groupe musculaire. C'est la façon habituelle et fonctionne bien lors du démarrage de l'entraînement de force.

Lorsque ce mode d'entraînement de la force cesse de fournir le résultat souhaité à un moment donné, il y a d'autres techniques d'entraînement de la force que vous pouvez appliquer, comme les supersets. Les supersets sont une technique qui augmente l'intensité, peut briser votre plateau et gagner du temps.

Supersets

Les supersets sont un moyen avancé d'entraînement de la force, où vous faites deux exercices, l'un après l'autre, sans prendre le repos entre les exercices. Les exercices peuvent être pour le même groupe musculaire ou pour différents groupes musculaires selon vos objectifs. L'idée derrière cette technique est qu'au lieu de se reposer entre les exercices, vous commencez immédiatement sur l'autre exercice. Voulez-vous savoir comment utiliser les supersets dans votre entraînement? Lisez notre article sur la mise en place d'un programme superset.

Avantages

Lorsque vous travaillez avec un horaire de formation régulier, il est recommandé de changer votre horaire toutes les 5 à 6 semaines. Vos muscles touchent les exercices à un moment donné et le stress donc un nouveau stimulus est nécessaire. Les supersets peuvent y contribuer. Lisez aussi d'autres façons pour la variation et la croissance musculaire.

Les supersets vous aident à :

• Augmenter l'intensité
• Pour réaliser la surcharge
• Variation de votre formation pour obtenir
• Economisez du temps

Types de supersets

Il existe différents types de supersets que vous pouvez utiliser dans vos entraînements. Il y a :

• Prééchappement Supersets: Ceux-ci comprennent deux exercices du même groupe musculaire. Le premier exercice est un exercice d'isolement qui fait appel à un groupe musculaire particulier, et l'autre est un exercice composé composite qui fait appel à plusieurs groupes musculaires. Par exemple : posez des extensions, avec lesquelles vous entraînez les quadriceps, suivies de squats. Avec les extensions de pose vous formez les quadriceps. Vous pouvez également vous entraîner avec les squats, mais les hamstrings avec lesquels vous vous entraînez ici sont encore assez forts pour effectuer l'exercice.
• Après épuisement Supersets: C'est le contraire de la variante pré-échappement. Vous commencez par l'exercice composé composite puis faites l'exercice d'isolement. Par exemple : l'impression de banque et ensuite l'haltère vole.
• Supersets composés: Le nom dit tout, c'est un superset composé de multiples exercices composés. Comme des squats et des déjeuners.
• Supersets d'isolation: Cette variante laisse aussi peu à l'imagination. Ici vous faites deux exercices d'isolement en rangée. Par exemple : les haltères volent puis le câble se croise.
• Supersets de comptoir: La méthode la plus courante pour faire des supersets est de combiner deux exercices pour des groupes musculaires opposés (antagonistes). L'avantage des supersets dans les groupes musculaires opposés est logique: Un groupe musculaire se repose pendant que vous formez l'autre groupe musculaire.
• Trisets: Ce sont des supersets qui ne consistent pas en deux exercices, mais trois exercices.
• Cardio et supersets de puissance: Une dernière variante est une variation entre l'entraînement cardio et l'entraînement de force. Lorsque vous choisissez cette variante, vous ajoutez une dimension et une intensité complètement nouvelles à votre entraînement, car vous épuisez d'abord vos muscles et les entraînez ensuite à l'endurance. Il fonctionne également mieux lorsque vous engagez le même groupe musculaire dans votre entraînement de force et cardio-entraînement. Par exemple: rallonges et vélos.