Supersets

Si una parte de un grupo muscular no responde como le gustaría, o desea entrenar un grupo muscular sin la ayuda de otros grupos musculares, entonces el superset de aislamiento es una opción. Aquí usted hace dos ejercicios de aislamiento para el mismo grupo muscular en sucesión.

Si la parte superior de su pecho está detrás del resto del desarrollo de su pecho, usted podría, por ejemplo, hacer una combinación de moscas inclinadas y moscas de cable inclinadas. Si tus hamstrings no están al mismo nivel que tus cuádriceps, puedes combinar los rizos de la pierna mentirosa con los rizos de la pierna sellados en un superset.

Los ejercicios básicos siempre son necesarios, si sólo para asegurarse de que su cuerpo no parece que esté compuesto de partículas sueltas. Sin embargo, si quieres hacer frente a un músculo directamente, los supersets de ejercicios de aislamiento son una buena manera de darle a ese músculo más atención.

Supersets esquema en grupos musculares opuestos

El método más común utilizado al hacer supersets es combinar dos ejercicios para grupos musculares opuestos (antagonistas).

La ventaja de los supersets en grupos musculares opuestos es lógica: Un grupo muscular descansa mientras entrenas al otro grupo muscular. No hay pérdida de fuerza dentro de los grupos musculares, lo que le permite entrenar completamente ambos. En la mayoría de las combinaciones también tiene la ventaja de que el grupo muscular bombeado apoya al otro, lo que le permite abordarlos más fuertemente.

Los supersets en grupos musculares opuestos se utilizan a menudo para formar una parte del cuerpo que permanece extra. Si tus brazos permanecen detrás del resto de tu desarrollo, puedes superponer bíceps y tríceps y dejar que hagan más trabajo.

Puede utilizar estos supersets durante su entrenamiento normal para prestar más atención a un grupo muscular que se deja atrás, pero también puede organizar todo su entrenamiento de esta manera. Un ejemplo es el entrenamiento normal de mama seguido por biceps y triceps de estilo superset.

Las combinaciones más famosas de grupos musculares opuestos son:

• Biceps y Triceps, por ejemplo:
• Dumbbell Curls seguido por Lying Extensiones
• Cable Curls seguido por Cable Pushdowns

Breast y Rug (la combinación favorita de Arnold Schwarzenegger), por ejemplo:

• Bench Presses seguido por Bent Rows
• Incline Flyes seguido por Front Pulldowns

Hamstrings and Quadriceps, por ejemplo:

• Curls de la pierna de Lying seguido por extensiones de la pierna
• Stiff-Leg Deadlifts seguido por Leg Presses

Supersets con barbell

Cuando realizas las combinaciones de supersets es importante que puedas cambiar rápidamente el ejercicio. Con la barra SMARTBAR 2.0 podrás desbloquear rápidamente los pesos con 1 clic y no tienes que deslizar los discos en la barra con todo tipo de pinzas. Esto ahorra mucho tiempo y beneficios entrenamiento.

Supersets programa para dos grupos musculares totalmente no relacionados

Este es un extraño pato en la mordida, y poco se utiliza. Si usted tiene un grupo muscular más pequeño dejado atrás, pero si el entrenamiento de ese grupo muscular es muy monótono y prefiere no hacerlo, entonces este método es una buena manera de hacer sus conjuntos de todos modos.

Este método se utiliza generalmente para entrenar los músculos abdominales y los terneros. Por ejemplo, si vuelves a entrenar, puedes usar el resto entre los conjuntos para hacer un conjunto de aumentos de becerro para tus terneros. No lastimas la práctica, y tus terneros reciben el entrenamiento que necesitan. Antes de que lo sepas, has hecho muchos más juegos para tus pantorrillas que normalmente tendrías el manguito.

De cualquier manera que utilices, los supersets son una gran manera de intensificar tu entrenamiento, llamar a los grupos musculares restantes en línea, dar a los grupos musculares más pequeños el entrenamiento que necesitan y hacer más trabajo en menos tiempo.

Resumen

Cuando empiezas el entrenamiento de fuerza, lo primero que haces es preparar un programa de entrenamiento. A menudo divides los grupos musculares durante los días de entrenamiento y decides cada día cómo quieres entrenar a cada grupo muscular. Esta es la forma habitual y funciona bien al comenzar el entrenamiento de fuerza.

Cuando este modo de entrenamiento de fuerza deja de entregar el resultado deseado en algún momento, hay otras técnicas de entrenamiento de fuerza que se pueden aplicar, como los supersets. Los supersets son una técnica que aumenta la intensidad, puede romper a través de su meseta y ahorrar tiempo.

Supersets

Los supersets son una forma avanzada de entrenamiento de fuerza, donde se hacen dos ejercicios, uno tras otro, sin descansar entre los ejercicios. Los ejercicios pueden ser para el mismo grupo muscular o para diferentes grupos musculares dependiendo de sus metas. La idea detrás de esta técnica es que en lugar de descansar entre los ejercicios, comienza inmediatamente en el otro ejercicio. ¿Quieres saber cómo usar supersets en tu entrenamiento? Lea nuestro artículo sobre cómo configurar un programa de supersets.

Supersets de beneficios

Al trabajar con un programa de entrenamiento regular, se recomienda cambiar su horario cada 5 a 6 semanas. Sus músculos tocan los ejercicios en algún momento y el estrés para que sea necesario un nuevo estímulo. Supersets puede hacer una buena contribución a esto. Lee también otras formas de variación y crecimiento muscular.

Supersets le ayudará a:

• Aumento de la intensidad
• Para realizar sobrecarga
• Variación en su entrenamiento para conseguir
• Ahorra tiempo

Tipos de supersets

Hay diferentes tipos de supersets que puedes utilizar en tus entrenamientos. Hay:

• Pre-Exhaustion Supersets: Estos incluyen dos ejercicios del mismo grupo muscular. El primer ejercicio es un ejercicio de aislamiento que apela a un determinado grupo muscular, y el otro es un ejercicio compuesto compuesto compuesto que apela a múltiples grupos musculares. Por ejemplo: extensiones laicas, con las que entrenas los cuádriceps, seguidas de squats. Con las extensiones de colocación entrenas los cuadriceps. También puede entrenar con las escuadras, pero las hamstrings con las que entrena aquí son lo suficientemente fuertes para realizar el ejercicio.
• Después del agotamiento Supersets: Esto es lo opuesto a la variante de pre-agotación. Usted comienza con el ejercicio compuesto compuesto compuesto compuesto y luego hace el ejercicio de aislamiento. Por ejemplo: impresión bancaria y luego moscas de muñeco.
• Supersets compuestos: El nombre lo dice todo, este es un superset que consiste en múltiples ejercicios compuestos. Como squats y luego almuerzos.
• Supersets de aislamiento: Esta variante también deja poco a la imaginación. Aquí usted hace dos ejercicios de aislamiento en una fila. Por ejemplo: las moscas del muñeco y luego el cruce de cables.
• Superconjuntos: El método más común utilizado al hacer supersets es combinar dos ejercicios para grupos musculares opuestos (antagonistas). La ventaja de los supersets en grupos musculares opuestos es lógica: Un grupo muscular descansa mientras entrenas al otro grupo muscular.
• Trisets: Son supersets que no consisten en dos ejercicios, sino tres ejercicios.
• Cardio y superconjuntos de potencia: Una última variante es una variación entre entrenamiento cardio y entrenamiento de fuerza. Cuando eliges esta variante agregas una dimensión e intensidad completamente nueva a tu entrenamiento, porque primero agotas tus músculos y luego los entrenas en resistencia. También funciona mejor cuando se involucra el mismo grupo muscular en su entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardio. Por ejemplo: extensiones y bicicletas.