Exercices d'isolement

En fait, il existe deux types d’exercices de remise en forme : exercices composés, également appelés exercices composés et exercices d'isolement. Ce dernier fait travailler un groupe musculaire à la fois. Les exercices composés sont des exercices dans lesquels plusieurs groupes musculaires travaillent ensemble. De nombreux débutants commencent par des exercices d’isolement parce qu’ils pensent que les muscles se développent plus rapidement grâce à l’isolement. Les muscles se développent plus vite lorsqu’ils travaillent ensemble. C'est pourquoi il est conseillé de commencer par des exercices composés.

Exercices d'isolement

Exercices d'isolement sont des exercices spécifiques pour l'activation d'un groupe musculaire spécifique, tels que les boucles de biceps, les extensions de triceps, les levées avant d'haltères. Lors de ces exercices, vous ne ciblez souvent qu’un seul groupe musculaire et souvent également une articulation. En règle générale, vous faites toujours ces exercices après les exercices composés, pour donner un accent et une concentration supplémentaires à un groupe musculaire.

Avantages des exercices d’isolement

Comme mentionné, les exercices d'isolement vous permettent de mettre l'accent sur des groupes musculaires spécifiques, vous permettant ainsi de les entraîner plus précisément et de les développer. Lorsque vous effectuez des exercices composés, des muscles accessoires plus faibles sont utilisés et vous pourrez peut-être entraîner le muscle principal en question moins intensément que souhaité. Cela rend les exercices d’isolement parfaits pour développer la force d’un groupe musculaire. Les bodybuilders utilisent souvent cette forme d’exercice pour atteindre une hypertrophie locale, mais les débutants travaillent aussi souvent avec cette forme d’exercice en raison de sa simplicité et de son exécution.

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Ordre des exercices

Beaucoup de schéma de remise en forme se composent à la fois d’exercices composés et d’exercices d’isolement. L'ordre dans lequel ces exercices sont effectués est important si vous souhaitez obtenir des résultats optimaux en termes de force musculaire, de taille musculaire, de coordination et de performances sportives. Il est donc recommandé d’effectuer d’abord des exercices composés plus lourds avant de cibler le même groupe musculaire avec un exercice d’isolement. En faisant cela, vous vous permettez d'effectuer les exercices composés de manière maximale et optimale, sans devenir pré-fatigué, avant de commencer avec d'autres exercices.

Vous pourrez reprendre les exercices d'isolation plus tard, afin d'isoler le stimulus d'entraînement sur un groupe musculaire spécifique. Autrement, les exercices composés pourraient être limités par les exercices d’isolement. Les exercices composés sont par définition plus difficiles à réaliser correctement, donc le puissance musculaire de tous les muscles est désespérément nécessaire.

Quand l’isolement s’exerce

Parce que vous souhaitez atteindre des objectifs d'entraînement spécifiques avec des exercices d'isolement, nous avons expliqué ci-dessous quand vous pouvez les utiliser, pour quels objectifs et quand il est préférable de choisir des exercices composés ou composés.

Isolation ou composé
Augmenter la force musculaire	Composé
Croissance musculaire	Les deux
Améliorer la coordination musculaire	Composé
Performance sportive	Composé
Stimuler le métabolisme après l'entraînement	Composé
Difficulté	Isolation souvent plus simple
Commande recommandée	D'abord des exercices d'isolement, puis des exercices composés