Prête pour le bikini ? 10 conseils de dernière minute
C'est officiellement l'été, ce qui signifie que la température peut monter et que tu peux enfin porter tes vêtements d'été. Ou bien ton bikini. Si tu es prête pour le bikini. Si tu t'es entraînée toute l'année et que tu as travaillé ton corps, c'est bien sûr l'occasion de montrer tout ce travail.
Sommaire
- Les 10 conseils pour être prête pour le bikini
- Crée un déficit calorique dans ton alimentation.
- S'entraîner pendant tes vacances
- Mange plus de protéines
- Repose-toi bien et dors suffisamment
- Mange plus souvent un petit repas au lieu de 3 repas principaux par jour
- Bois beaucoup d'eau
- Assure-toi d'avoir un teint hâlé
- Évite les glucides et l'alcool
- Ne mange pas de légumes crus tard le soir
- Fais une séance avant d'aller à la plage
- Tiens-toi droite !
Les 10 conseils pour être prête pour le bikini
Mais que faire si tu n'as pas été aussi assidue à la salle de sport et à table ? Qu'il s'agisse de perdre quelques kilos de graisse ou d'avoir l'air un peu plus ferme le jour même, les conseils de cet article peuvent t'aider à être prête pour le bikini à la dernière minute !
Crée un déficit calorique dans ton alimentation.
La première règle, et la plus importante, pour perdre de la masse grasse en peu de temps est de manger moins de calories que tu n'en dépenses.
Si tu veux perdre beaucoup de poids, vise un déficit de 20 à 30 % maximum.
C'est conséquent et réservé au court terme, mais cela donne des résultats rapides.
Un déficit de 10 à 20 % est plus facile à tenir sur le long terme et réduit un peu le risque de perte de masse musculaire.
Tu peux calculer rapidement le nombre de calories dont tu as besoin grâce au calculateur ci-dessous.
Garde à l'esprit qu'il s'agit d'une indication.
- Poids (kg)
- Taille (cm)
- Âge
- Niveau d'activité (1, 2, 3, 4, 5)
- Ton BMR
- Maintien
À l'aide des niveaux d'activité suivants, ton besoin calorique de maintien peut être calculé, autrement dit :
combien dois-tu manger avec ton BMR et ton niveau d'activité pour ne ni prendre ni perdre de poids ?
- Peu ou pas d'entraînement, travail de bureau - x 1.2
- Entraînement/sport léger 1 à 3 jours par semaine - x 1.375
- Entraînement/sport moyen 3 à 5 jours par semaine - x 1.55
- Entraînement/sport intense 6 à 7 jours par semaine - x 1.725
- Entraînement/sport quotidien intense plus travail physique ou entraînement deux fois par jour, marathon, camp de football, compétition, etc. - x 1.9
Dans le calculateur ci-dessous, tu dois saisir ton poids, ta taille, ton âge et le numéro de ton niveau d'activité.
Appuie ensuite sur le bouton BMR correspondant à ton sexe.
S'entraîner pendant tes vacances
Tu veux continuer à t'entraîner pendant tes vacances ? Mais ton hôtel ne propose pas de salle de sport ? Pas de problème ! Avec les différents packs TRX, tu peux effectuer presque tous les exercices en déplacement ou pendant tes vacances, et continuer à entraîner tous les groupes musculaires. Tu es ainsi sûre de rester prête pour le bikini et de revenir en forme.
Mange plus de protéines
Lorsque tu tires chaque jour davantage de calories des protéines, cela t'aide de plusieurs façons à être prête pour le bikini.
D'une part, consommer des protéines t'aide à préserver ta masse musculaire. Les protéines sont en effet les briques de construction de tes muscles.
Ensuite, manger des protéines procure une meilleure sensation de satiété. Donc, si tu prends un repas ou un shake contenant des protéines, tu auras faim moins vite.
Enfin, l'effet thermique, c'est-à-dire l'énergie dont ton corps a besoin pour décomposer et digérer les protéines, est plus élevé lorsque tu consommes des protéines. Cela signifie donc que tu brûles des calories au moment même où tu les ingères.
Bien sûr, manger plus de protéines a d'autres avantages, mais ce sont ceux qui comptent pour l'instant. Tu peux ainsi te concentrer sur d'autres lectures à la plage.
Repose-toi bien et dors suffisamment
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Une bonne nuit de sommeil contribue à la combustion des graisses et t'aide à faire de meilleurs choix alimentaires.
En plus, tu auras l'air plus fraîche et les poches sous tes yeux disparaîtront.
Mange plus souvent un petit repas au lieu de 3 repas principaux par jour
Cela n'a pas d'effet sur ton métabolisme comme on le pense souvent, mais cela peut donner un ventre plus plat. Un gros repas peut, comme dans le conseil 7, provoquer une sensation de ballonnement, et c'est bien la dernière chose que tu veux avant d'aller à la plage.
Bois beaucoup d'eau
L'eau contribue à une belle peau, aide à augmenter ton métabolisme et évacue les déchets. Surtout si tu pars dans un pays chaud, boire suffisamment d'eau est un vrai plus.
Assure-toi d'avoir un teint hâlé
Lorsque ta peau est plus foncée, tu parais plus mince et ta définition musculaire ressort davantage.
Va régulièrement un peu au soleil et applique bien de la crème solaire, mais fais attention à ne pas brûler !
Évite les glucides et l'alcool
Une alimentation « no-carb » (ou très low-carb) n'est pas la meilleure méthode à tenir longtemps, mais pour un sprint bikini, il est utile de réduire fortement l'apport en glucides.
Tu retiendras moins d'eau sous la peau et tu verras aussi moins de ventre gonflé en conséquence.
L'alcool a le même effet que beaucoup de glucides (rapides) : ventre ballonné.
Donc, à éviter !
Ne mange pas de légumes crus tard le soir
Là encore, cela peut provoquer un ventre gonflé.
Si tu veux donc être à ton avantage le matin, évite les légumes crus la veille au soir, ainsi que les autres produits auxquels tu es sensible.
Fais une séance avant d'aller à la plage
Je te déconseille de faire un entraînement complet d'une heure à 100 % d'effort ; tu pourrais même finir par avoir l'air épuisée.
En revanche, il est bon de faire quelques squats, push-ups, mouvements de rameur et du gainage. Tu obtiendras un léger pump et tes muscles ressortiront mieux.
En plus, cela contribue à une belle posture droite.
Tiens-toi droite !
Ta poitrine ressort mieux, tu dégages plus de confiance en toi et tu parais un peu plus grande, donc plus mince.
La raison pour laquelle aucun brûleur de graisse ni aucune pilule minceur n'est mentionné dans cet article est que ce n'est pas une solution de dernière minute et que cela fonctionne rarement sans un bon entraînement et une bonne alimentation.
Avec ces 10 conseils, tu peux travailler ton joli corps de bikini depuis quelques semaines avant d'aller à la plage jusqu'à la toute dernière minute.
Si tu as toi-même des ajouts, place-les dans les commentaires.
Partager l'article est bien sûr aussi apprécié !
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