¿Quieres estar lista para el bikini? 10 consejos de última hora
Es oficialmente verano, y eso significa que la temperatura puede subir y que por fin puedes ponerte tu ropa de verano. O, por supuesto, tu bikini. Si estás lista para lucirlo. Si has entrenado durante todo el año y has trabajado en tu cuerpo, esta es tu oportunidad para mostrar todo ese esfuerzo.
Índice
- Los 10 consejos para estar lista para el bikini
- Crea un déficit calórico en tu alimentación.
- Entrenar durante tus vacaciones
- Come más proteína
- Descansa bien y duerme lo suficiente
- Come pequeñas comidas con más frecuencia en lugar de 3 comidas principales al día
- Bebe mucha agua
- Consigue un tono bronceado
- Evita los carbohidratos y el alcohol
- No comas verduras crudas a última hora de la noche
- Haz un entrenamiento antes de ir a la playa
- ¡Camina erguida!
Los 10 consejos para estar lista para el bikini
Pero ¿qué pasa si no te has esforzado tanto en el gimnasio y en la mesa? Ya sea que quieras perder unos kilos de grasa o simplemente verte un poco más definida el mismo día, con los consejos de este artículo puedes ponerte lista para el bikini en el último momento.
Crea un déficit calórico en tu alimentación.
La primera y más importante regla para perder masa grasa en poco tiempo es comer menos calorías de las que gastas.
Si quieres perder mucho peso, opta por un déficit del 20 hasta un máximo del 30%.
Es bastante, y solo sirve para el corto plazo, pero da resultados rápidos.
Un déficit del 10 al 20% es más fácil de mantener a largo plazo y reduce un poco el riesgo de perder masa muscular.
Puedes calcular rápidamente cuántas calorías necesitas con la calculadora que aparece abajo.
Ten en cuenta que se trata de una indicación.
- Peso (kg)
- Altura (cm)
- Edad
- Nivel de actividad (1, 2, 3, 4, 5)
- Tu BMR
- Mantenimiento
Con ayuda de los siguientes niveles de actividad se puede calcular tu necesidad calórica de mantenimiento, es decir:
¿cuánto debes comer con tu BMR y tu nivel de actividad para no ganar ni perder peso?
- Poco o ningún entrenamiento, trabajo de oficina - x 1.2
- Entrenamiento/deporte ligero 1-3 días por semana - x 1.375
- Entrenamiento/deporte moderado 3-5 días por semana - x 1.55
- Entrenamiento/deporte intenso 6-7 días por semana - x 1.725
- Entrenamiento/deporte diario intenso más trabajo físico o entrenar dos veces al día, maratón, campamento de fútbol, competición, etcétera - x 1.9
En la calculadora de abajo debes introducir tu peso, tu altura, tu edad y el número de tu nivel de actividad.
Después pulsa el botón BMR que corresponda a tu sexo.
Entrenar durante tus vacaciones
¿Quieres poder seguir entrenando durante tus vacaciones? ¿Pero tu hotel no tiene gimnasio? No pasa nada. Con los distintos packs TRX puedes hacer prácticamente todos los ejercicios mientras viajas o durante tus vacaciones, y seguir entrenando todos los grupos musculares. Así te aseguras de mantenerte lista para el bikini también al volver.
Come más proteína
Cuando obtienes a diario más calorías de la proteína, eso ayuda de varias maneras a ponerte lista para el bikini.
Por un lado, al consumir proteínas, también conocidas como proteína, conservas tu masa muscular. Las proteínas son los bloques de construcción de tus músculos.
Además, comer proteínas produce una mayor sensación de saciedad. Así que si tomas una comida o un batido con proteína, tendrás hambre menos rápido.
Por último, el efecto térmico, es decir, la energía que tu cuerpo necesita para descomponer y digerir las proteínas, es mayor al consumir proteínas. Eso significa que quemas calorías en el mismo momento en que las ingieres.
Por supuesto, comer más proteína tiene más ventajas, pero por ahora estas son suficientes. Así puedes centrarte en otro material de lectura en la playa.
Descansa bien y duerme lo suficiente
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Dormir bien por la noche contribuye a la quema de grasa y hace que tomes mejores decisiones alimentarias.
Además, tendrás un aspecto más fresco y desaparecerán las bolsas bajo los ojos.
Come pequeñas comidas con más frecuencia en lugar de 3 comidas principales al día
Esto no tiene impacto en tu metabolismo como a menudo se piensa, pero sí ayuda a que el abdomen se vea más plano. Una comida grande, igual que en el consejo 7, puede provocar sensación de hinchazón, y eso es lo último que quieres cuando vas a la playa.
Bebe mucha agua
El agua favorece una piel bonita, ayuda a aumentar tu metabolismo y elimina productos de desecho. Sobre todo cuando vas a un país cálido, beber suficiente agua es imprescindible.
Consigue un tono bronceado
Cuando tu piel está más oscura pareces más delgada y tienes más definición muscular.
Ponte al sol con regularidad durante ratos cortos y protégete bien con crema solar, pero ten cuidado de no quemarte.
Evita los carbohidratos y el alcohol
Una alimentación sin carbohidratos, o muy baja en carbohidratos, no es la mejor forma de mantenerte a largo plazo, pero para un sprint de bikini está bien reducir mucho la ingesta de carbohidratos.
Retendrás menos líquido subcutáneo y también notarás menos abdomen hinchado como consecuencia.
El alcohol tiene el mismo efecto que muchos carbohidratos, sobre todo los rápidos: barriga hinchada.
Así que déjalo de lado.
No comas verduras crudas a última hora de la noche
También en este caso puede provocar abdomen hinchado.
Así que si quieres verte bien por la mañana, evita las verduras crudas la noche anterior, así como otros productos a los que seas sensible.
Haz un entrenamiento antes de ir a la playa
No te recomiendo hacer un entrenamiento completo de 1 hora al 100% de esfuerzo, porque incluso puedes acabar viéndote agotada.
Sí es buena idea hacer algunas sentadillas, push-ups, movimientos de remo y la plancha. Conseguirás un ligero pump y tus músculos se verán mejor.
Además, contribuye a una postura corporal bonita y erguida.
¡Camina erguida!
Tu pecho se proyecta mejor hacia delante, transmites más confianza y pareces un poco más alta y, por tanto, más delgada.
La razón por la que no se mencionan fatburners ni pastillas para adelgazar en este artículo es que no son una solución de última hora y a menudo no funcionan sin un buen entrenamiento y una buena alimentación.
Con estos 10 consejos puedes trabajar en tu bonito cuerpo de bikini desde unas semanas antes de ir a la playa hasta el último minuto.
Si tienes aportaciones, déjalas en los comentarios.
Compartir el artículo, por supuesto, también se agradece.
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