Besoins caloriques expliqués
Calculez combien de calories vous brûlez par jour selon vos données et votre niveau d'activité, et voyez immédiatement ce dont vous avez besoin pour maintenir votre poids, en perdre ou en prendre.
Vos besoins caloriques correspondent à la quantité d'énergie que votre corps utilise par jour. Ils se composent de votre métabolisme de base (BMR) - l'énergie que vous brûlez sans rien faire - plus tout ce que vous dépensez en plus par le mouvement, le sport et la digestion. L'ensemble constitue votre TDEE (Total Daily Energy Expenditure), aussi appelé calories de maintien.
Ce calculateur utilise la formule de Mifflin-St Jeor, considérée par la recherche comme l'estimation la plus fiable du métabolisme de base chez les adultes. Le résultat est multiplié par un facteur d'activité correspondant à votre niveau de mouvement.
Pour perdre du poids, un déficit d'environ 500 kcal par jour est un repère courant : cela correspond à environ un demi-kilo de perte de graisse par semaine. Pour la prise de muscle, on utilise généralement un surplus modéré de 200 à 300 kcal, combiné à un entraînement de force et à un apport suffisant en protéines.
Toute formule est une estimation. Utilisez le résultat comme point de départ et ajustez-le selon l'évolution réelle de votre poids et de votre énergie.