Blessures aux tendons : cause, traitement et guérison

Refroidir l’attachement réduit et retarde non seulement l’irritation et l’inflammation, mais peut également l’inhiber avant qu’elle ne vous affecte. De nombreux joueurs de football américain diront que leur carrière a été prolongée pendant des années par les bains de glace qu'ils prennent après les entraînements et les matchs. Récemment, j'ai entendu un scientifique du sport à la radio dire que cela n'avait aucun sens car cela ne contribuerait pas à de meilleures performances. Je ne pense pas qu'il l'ait bien compris. Ils ne le font pas pour être plus performants, mais pour éviter les blessures. Après tout, avec un tel bain de glace , vous rafraîchissez tout le corps et inhibez l’inflammation avant même de savoir que vous en avez un. Personnellement, je le fais uniquement à titre préventif pour les groupes musculaires où j'ai souvent des plaintes d'inflammation (attache distale du biceps par exemple) en utilisant une compresse de glace. Refroidissez immédiatement après l'entraînement jusqu'à ce que la zone refroidie devienne engourdie. Arrêtez-vous ensuite immédiatement et attendez le même temps que vous l'avez refroidi (environ 20 minutes toutes les 2 heures).

Autres méthodes de formation

L'inflammation, comme mentionné, est généralement causée par un surentraînement. Vous pouvez éviter cela, entre autres, en faisant différents exercices qui ciblent différemment le muscle. Vous pouvez également le faire en effectuant vous-même les exercices différemment ou à un rythme différent. Par exemple, essayez de mettre l'accent sur le mouvement négatif de l'exercice ou de faire l'ensemble de l'exercice à un rythme lent (par exemple, 8 secondes vers le haut et 8 secondes vers le bas). Cette dernière constitue également une excellente forme d’échauffement et une bonne forme de rééducation.

Écoutez votre corps ! 

Connaissez la différence entre la « bonne » et la « mauvaise » douleur. Si vous remarquez pendant l'entraînement que quelque chose vous semble douloureux dans le mauvais sens, arrêtez immédiatement la façon dont vous effectuez l'exercice. Si vous ressentez toujours la douleur après les ajustements, vous devez arrêter cet exercice et essayer un autre exercice pour le même groupe musculaire avec un poids ajusté. Si l’irritation persiste, vous devrez arrêter complètement l’entraînement de ce (groupe) musculaire. Si vous aviez d’autres sets prévus, pas de chance. N'avancez pas avec raideur. Cela ne sert à rien si vous ne pouvez pas entraîner ce groupe musculaire pendant des semaines ou des mois parce que vous ne parvenez pas à vous retenir.

Guérir une tendinose ou une tendinite

OK, c'est bien que vous sachiez maintenant comment l'empêcher. Il est cependant difficile qu'il y ait de fortes chances que vous ne lisiez ceci que lorsque vous avez déjà une inflammation de l'attachement. Et maintenant ? Si vous répétez la procédure, vous saurez parfois avec une certitude raisonnable que vous avez une inflammation ou des dommages au niveau de l'attache. Pour être sûr, vous devez avoir posé le bon diagnostic avant de pouvoir commencer le traitement. S'il est établi qu'il s'agit bien d'une inflammation de l'attache, ce qui suit s'applique : RIZ (Repos, Glace, Compresse, Elévation) :

Repos

Un attachement enflammé ou irrité est souvent causé par une surcharge. Il est alors important d'arrêter cette tension. Le repos réduit, entre autres, la quantité de sang qui doit traverser le tendon et réduit donc également le risque de dommages supplémentaires. Cela donne également à l’attachement plus de temps pour produire du nouveau collagène.

Glace

Le mot anglais pour inflammation est inflammation, littéralement inflammation ou inflammation. Cela est dû à l’échauffement associé à l’inflammation. En refroidissant l'accessoire, vous limitez cet échauffement. En outre, il restreint également l’apport sanguin, provoquant un gonflement et des douleurs. Pour cela, vous pouvez utiliser une compresse, des morceaux de glace ou, par exemple, des haricots surgelés dans un sac. Même l’eau froide courante peut aider. Attention à ne pas poser la glace directement sur la peau ! Cela peut provoquer des dommages comparables à des brûlures. Un torchon humide autour (du sachet contenant) la glace est donc recommandé sauf si vous disposez d'une compresse qui possède déjà une couche protectrice. Il est important de refroidir/glacer le plus rapidement possible après les premiers signes d'inflammation, par exemple immédiatement après l'entraînement au cours duquel (les premiers signes de) l'inflammation ont été constatés. Après cela, il est préférable de laisser refroidir environ 20 minutes toutes les 2 heures pendant 2 à 3 jours. Vous pouvez le faire à la fois à des fins de guérison et de prévention.

Compression

La compression permet d'obtenir deux résultats. Premièrement, cela aide à réduire le flux sanguin et l’enflure. De plus, il apporte un soutien à la zone touchée

Élévation

L'élévation de la zone touchée limite l'apport sanguin et donc le gonflement. Pour un tendon d'Achille par exemple , cela signifie laisser pendre votre pied plus haut. L'élévation ne peut pas être utilisée pour tous les problèmes d'attachement.

Suppléments pour attachement enflammé

Il existe divers nutriments et suppléments qui peuvent aider à prévenir ou à réparer les dommages causés à l'attachement :

Huile de poisson: L'huile de poisson agit à la fois préventivement et   en cicatrisant l'inflammation des attaches. Quantité recommandée : 5 grammes par jour.

Glucosamine : Glucosamine est souvent considéré comme un complément articulaire car il répare le cartilage. Cependant, la glucosamine assure également la libération des glycosaminoglycanes. Ceux-ci sont utilisés pour réparer les tendons. La quantité recommandée est de 1 500 mg et 1 500 mg 4 fois par jour si vous souffrez déjà d'une inflammation.

Vitamine C : La vitamine C favorise la production de collagène, nécessaire à la réparation des adhérences. Les quantités recommandées varient entre 1 000 mg et 3 000 mg par jour pour les adultes. Bien sûr, cela varie selon les personnes. La vitamine C est souvent vendue sous forme de capsules « à libération prolongée » qui assurent une libération équilibrée et prolongée de vitamine C.

Magnésium : Le magnésium peut réduire la tension du muscle et de l'attache et donc le risque d'inflammation. La quantité recommandée est de 500 mg par jour répartis sur 2 instants.

Gingembre et curcuma : Il a été démontré que certaines herbes comme le gingembre et le curcuma ont un effet anti-inflammatoire.

Anti-inflammatoires: comme l'ibuprofène et l'aspirine.

Une injection de corticoïdes

L’injection de corticostéroïdes est un remède, souvent extrême. Ces hormones de stress, produites dans les glandes surrénales, régulent la glycémie et inhibent les réponses inflammatoires. Les injections de corticostéroïdes sont souvent administrées en association avec de la lidocaïne, un anesthésique local . Une telle injection est souvent administrée lorsque d’autres méthodes donnent des résultats nuls ou insuffisants, mais peut également être utilisée comme outil de diagnostic. Autrement dit, déterminer la cause du problème. Les plaintes douloureuses causées par l’inflammation (à la fois de la bourse et de l’attache) devraient disparaître immédiatement.

Les corticostéroïdes eux-mêmes commencent à agir au bout de deux jours en inhibant l'inflammation et donc la douleur qu'elle provoque. L’injection agit pendant plusieurs semaines et suffit parfois à faire disparaître complètement l’inflammation, mais parfois plusieurs injections sont nécessaires.

La douleur disparue grâce à l'anesthésie peut réapparaître au bout de deux heures car l'anesthésie s'est dissipée alors que l'inflammation n'a pas encore disparu. Des analgésiques anti-inflammatoires réguliers peuvent être utilisés pour soulager la douleur. L’inflammation elle-même disparaît souvent en deux semaines.

Les effets secondaires à court terme sont limités. Les plus graves sont les fluctuations hormonales qui peuvent entraîner des troubles menstruels et un dérégulation de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète sucré. À long terme, ces symptômes peuvent être importants, mais un traitement à long terme par injection n'est pas applicable aux symptômes évoqués ici.

Pourquoi pas une injection ?

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas avoir de problèmes à long terme suite à une injection ponctuelle. Les corticostéroïdes tels que la cortisone et le cortisol   ont un effet catabolique. Cela signifie qu’ils décomposent les protéines et les graisses en faveur de l’énergie sous forme de glucose. Des recherches ont montré qu'elles produisent plus de résultats à court terme (un mois et demi) que la physiothérapie ou l'inaction. La cortisone peut combattre l'inflammation très rapidement et vous vous sentirez bientôt à nouveau capable de vous entraîner normalement. Cependant, les protéines qui décomposent ces hormones de stress pour produire de l'énergie sont désespérément nécessaires pour maintenir et restaurer le volume des muscles et des attaches.

Surtout dans les cas où la tendinite, l'inflammation, s'accompagne d'une tendinose, de lésions tendineuses, vous avez désespérément besoin de ces protéines pour récupérer. Vous pouvez vous sentir bien parce que l'inflammation a disparu, mais l'attachement n'a pas encore été réparé et vous recevez donc moins de ressources pour récupérer pendant que vous pensez pouvoir retourner à la salle de sport. Il a été constaté que même si la guérison est plus rapide à court terme avec une injection, un an plus tard, les personnes ayant reçu une injection souffraient à nouveau dans beaucoup plus de cas que les personnes ayant suivi une physiothérapie ou n'ayant même rien fait ! Dans le cas de la physiothérapie, la cause des plaintes est également examinée.

En cas d'accident, vous ne pouvez pas faire grand-chose, mais parfois les plaintes sont causées par une mauvaise posture ou une mauvaise façon de bouger. Un physiothérapeute peut le signaler et travailler avec vous pour l’améliorer. Dans le cas d'une injection, vous vous sentez rapidement mieux, mais vous continuez avec le même comportement ou la même attitude qui a causé le problème et le risque de nouvelles plaintes est plus grand.

Quand faut-il faire une injection ?

Supposons que vous vous entraîniez pour les Jeux Olympiques de Londres depuis 4 ans ou que vous preniez plus de masse musculaire depuis un an et que vous soyez maintenant juste dans votre phase de coupe et de préparation à la compétition parce que vous vous appelez Phil Heath et votre M. veulent défendre le titre Olympia à Las Vegas. Dans ce cas, cela vaut peut-être la peine pour vous de pouvoir performer au moment où tous vos efforts sont concentrés. Si vous gagnez quelques centaines de milliers de dollars en remportant ce prestigieux concours et en concluant quelques accords de parrainage intéressants avec des fabricants de suppléments, cela pourrait en valoir la peine pour vous. Cependant, si, comme la plupart, vous n’êtes qu’un amateur de gym qui veut toujours bien paraître et ne s’entraîne pas pour un moment précis, alors optez pour le long terme et abandonnez l’injection.

Après tout, pour tout bodybuilder qui se respecte, un agent catabolique est un gros mot.