Effet de la glucosamine sur la forme physique
Presque tous les athlètes en feront tôt ou tard l’expérience : des douleurs articulaires. Elles peuvent survenir après une surcharge ou un surentraînement et, à mesure que l’âge augmente, les douleurs articulaires deviennent presque une évidence. L’impact des douleurs articulaires ne doit pas être sous-estimé. Un athlète qui souffre depuis longtemps de douleurs articulaires peut être contraint de faire moins d’exercice, blessures développement ou même s’arrêter complètement.
En général, devoir abandonner un passe-temps peut être très ennuyeux et les athlètes auront l'inconvénient supplémentaire d'avoir une santé physique considérablement réduite. Les moyens et suppléments qui réduisent les douleurs articulaires méritent donc également une attention particulière. La glucosamine est l’un des suppléments nutritionnels qui pourraient aider à réduire les douleurs articulaires.
Table des matières
Glucosamine
La glucosamine est un complément nutritionnel pris par de nombreux athlètes. L’effet de la glucosamine est qu’elle peut combattre les douleurs articulaires et agir comme lubrifiant pour le corps. La glucosamine est un acide aminé produit par le corps lui-même. Cette substance se trouve principalement dans les tendons et le cartilage. Il est utilisé par l’organisme comme matériau de construction des glycosaminoglycanes, un type de sucre. Ce sucre agit, entre autres, comme amortisseur et lubrifiant. La glucosamine est couramment trouvée sous forme de supplément, où elle est souvent associée à la chondroïtine. Lorsqu'elle est trouvée sous forme de supplément, la glucosamine provient généralement de la fermentation du blé et du maïs, ou est extraite des carapaces de crabe et de crevette.
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Recherche scientifique sur la glucosamine
Comme mentionné précédemment, la glucosamine suscite beaucoup d’intérêt de la part du monde du sport. C'est en partie pour cette raison que de nombreuses recherches ont déjà été menées sur l'effet exact de cette substance. Avec des résultats mitigés. Surtout dans les petites études, en particulier celles qui ne tiennent pas compte de l'effet placebo, les conclusions sont que, bien que marginales, la glucosamine peut avoir une influence sur les douleurs articulaires. Cependant, les méta-analyses (comparant les résultats de plusieurs études plus petites) et les études plus vastes avec contrôle placebo ne soutiennent pas ces conclusions [1]. Ils rapportent que la glucosamine n’a aucune influence sur les douleurs articulaires et que la raideur et les performances générales des fonctions articulaires ne sont pas affectées [2]. Bien que les résultats soient décevants, la glucosamine ne provoque aucun effet secondaire désagréable. Lorsqu'il est utilisé, on peut souffrir de maux d'estomac et d'intestins, de fatigue et de maux de tête. Des précautions doivent être prises si vous avez des allergies ou des sensibilités aux protéines contenues dans les crabes et les crevettes. La quantité quotidienne sûre est de 2 000 mg par jour.
Conclusion
Comme on accorde plus de valeur aux études scientifiques qui ont été réalisées sur les effets de la glucosamine qu'à la volonté des amis et de la famille, force est malheureusement de constater que la glucosamine ne semble pas être la panacée pour se débarrasser des douleurs articulaires. Même si l’effet placebo peut avoir une certaine influence, il est plus sage de chercher un autre complément et de surveiller de près la surcharge. Si vous souffrez déjà de douleurs articulaires, les exercices de renforcement musculaire peuvent apporter une solution. Cela garantit que les muscles peuvent soulager en partie vos articulations, ce qui réduit les douleurs articulaires. Souhaitez-vous toujours acheter des suppléments de glucosamine ? Évitez ensuite le chlorhydrate de glucosamine. Ce formulaire n'est pas efficace. Le sulfate de glucosamine offre un meilleur effet.
Références
- Wandel, S., Juni, P., Tendal, B., Nuesch, E., Villiger, PM, Welton, N.J., . . . Trelle, S. (2010). Effets de la glucosamine, de la chondroïtine ou du placebo chez les patients souffrant d'arthrose de la hanche ou du genou : méta-analyse en réseau. BMJ (Clinical Research Ed.), 341, c4675.
- Towheed, T.E., Maxwell, L., Anastassiades, T.P., Shea, B., Houpt, J., Robinson, V., . . . Wells, G. (2005). Thérapie à la glucosamine pour traiter l'arthrose. La base de données Cochrane des revues systématiques, (2)(2), CD002946.
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