Sehnenverletzungen: Ursache, Behandlung und Genesung

Das Kühlen des Aufsatzes reduziert und verzögert nicht nur Reizungen und Entzündungen, sondern kann diese auch hemmen, bevor sie sich auf Sie auswirken. Viele American-Football-Spieler werden sagen, dass ihre Karriere durch die Eisbäder, die sie nach dem Training und den Spielen nehmen, um Jahre verlängert wurde. Kürzlich hörte ich im Radio einen Sportwissenschaftler, der sagte, dass dies keinen Sinn mache, weil es nicht zu einer besseren Leistung beitrage. Ich glaube nicht, dass er es richtig verstanden hat. Sie tun es nicht, um bessere Leistungen zu erbringen, sondern um Verletzungen vorzubeugen. Schließlich kühlt man mit einem solchen Eisbad den gesamten Körper und hemmt Entzündungen, bevor man überhaupt merkt, dass man eines hat. Persönlich mache ich es nur präventiv bei Muskelgruppen, bei denen ich häufig entzündliche Beschwerden habe (z. B. distaler Ansatz des Bizeps), mittels einer Eiskompresse.   Kühlen Sie unmittelbar nach dem Training, bis der gekühlte Bereich taub wird. Stoppen Sie dann sofort und warten Sie genauso lange, wie Sie es abgekühlt haben (ca. 20 Minuten alle 2 Stunden).

Andere Trainingsmethoden

Die Entzündung wird, wie erwähnt, meist durch Übertraining verursacht. Dem kann man unter anderem dadurch vorbeugen, dass man verschiedene Übungen macht, die den Muskel unterschiedlich ansprechen. Dies können Sie auch erreichen, indem Sie die Übungen selbst anders oder in einem anderen Tempo durchführen. Versuchen Sie beispielsweise, die negative Bewegung der Übung zu betonen oder die gesamte Übung in einem langsamen Tempo durchzuführen (z. B. 8 Sekunden nach oben und 8 Sekunden nach unten). Letzteres ist auch eine hervorragende Form des Aufwärmens und eine gute Form der Rehabilitation.

Hören Sie auf Ihren Körper! 

Kennen Sie den Unterschied zwischen „gutem“ und „schlechtem“ Schmerz. Wenn Sie während des Trainings merken, dass sich etwas falsch anfühlt, beenden Sie sofort die Art und Weise, wie Sie die Übung ausführen. Wenn Sie nach der Anpassung immer noch Schmerzen verspüren, sollten Sie die Übung abbrechen und eine andere Übung für dieselbe Muskelgruppe mit angepasstem Gewicht ausprobieren. Wenn die Reizung weiterhin besteht, müssen Sie das Training dieses Muskels (dieser Muskelgruppe) vollständig einstellen. Wenn Sie noch weitere Sets geplant haben, Pech gehabt. Gehen Sie nicht steif vor. Es nützt nichts, wenn Sie diese Muskelgruppe wochen- oder monatelang nicht trainieren können, weil Sie sich nicht beherrschen konnten.

Heilung von Tendinose oder Sehnenentzündung

Okay, schön, dass du jetzt weißt, wie du das verhindern kannst. Schwierig ist jedoch, dass die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass Sie dies nur dann lesen, wenn Sie bereits eine Entzündung im Anhang haben. Was nun? Wenn Sie den Vorgang wiederholen, wissen Sie manchmal mit ziemlicher Sicherheit, dass Sie eine Entzündung oder einen Schaden am Ansatz haben. Um sicherzugehen, muss die richtige Diagnose gestellt werden, bevor mit der Behandlung begonnen werden kann. Wenn festgestellt wird, dass es sich tatsächlich um eine Entzündung des Ansatzes handelt, gilt:  RICE (Rest, Ice, Compress, Elevation):

Ausruhen

Eine entzündete oder gereizte Anlage entsteht häufig durch Überlastung. Dann ist es wichtig, diese Belastung zu stoppen.   Rest reduziert unter anderem die Blutmenge, die durch die Sehne fließen muss, und verringert somit auch das Risiko weiterer Schäden. Außerdem hat der Aufsatz dadurch mehr Zeit, neues Kollagen zu produzieren.

Eis

Das englische Wort für Entzündung ist inflamation, wörtlich „Entzündung“ oder „Entzündung“. Dies ist auf die mit der Entzündung einhergehende Erwärmung zurückzuführen. Durch die Kühlung des Aufsatzes begrenzen Sie diese Erwärmung. Darüber hinaus wird die Blutversorgung eingeschränkt, was zu Schwellungen und Schmerzen führt. Hierfür können Sie eine Kompresse, Eisstücke oder beispielsweise gefrorene Bohnen in einer Tüte verwenden. Sogar fließendes kaltes Wasser kann helfen. Achten Sie darauf, das Eis nicht direkt auf die Haut zu legen! Dies kann zu Verbrennungen vergleichbaren Schäden führen. Daher empfiehlt es sich, ein feuchtes Geschirrtuch um das Eis (den Beutel mit dem Eis) zu legen, es sei denn, Sie haben eine Kompresse, die bereits über eine Schutzschicht verfügt. Wichtig ist, dass Sie nach den ersten Anzeichen einer Entzündung so schnell wie möglich kühlen/vereisen, zum Beispiel direkt nach dem Training, bei dem (die ersten Anzeichen) der Entzündung bemerkt wurden. Danach ist es am besten, 2 bis 3 Tage lang alle 2 Stunden etwa 20 Minuten lang abzukühlen. Sie können dies sowohl zur Heilung als auch zur Vorbeugung tun.

Kompression

Komprimierung erreicht zwei Dinge. Erstens hilft es, die Durchblutung und Schwellungen zu reduzieren. Darüber hinaus bietet es Unterstützung für den betroffenen Bereich

Elevation

Durch das Hochlagern des betroffenen Bereichs wird die Blutversorgung und damit die Schwellung eingeschränkt. Bei einer Achillessehne, zum Beispiel  , bedeutet das, den Fuß höher hängen zu lassen. Elevation kann nicht für jedes Bindungsproblem eingesetzt werden.

Ergänzungsmittel bei entzündetem Ansatz

Es gibt verschiedene Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, Schäden am Anhang zu verhindern oder zu reparieren:

Fischöl: Fischöl wirkt sowohl vorbeugend als auch heilend bei Entzündungen in den Anhängen. Empfohlene Menge: 5 Gramm pro Tag.

Glucosamin: Glucosamin wird oft als Gelenkergänzung gelobt, weil es den Knorpel repariert. Glucosamin sorgt jedoch auch für die Freisetzung von Glykosaminoglykanen. Diese dienen der Reparatur der Sehnen. Die empfohlene Menge beträgt 1500 mg und 1500 mg 4-mal täglich, wenn Sie bereits eine Entzündung haben.

Vitamin C: Vitamin C fördert die Produktion von Kollagen, das für die Reparatur von Adhäsionen notwendig ist. Die empfohlenen Mengen liegen für Erwachsene zwischen 1000 mg und 3000 mg pro Tag. Das ist natürlich von Person zu Person unterschiedlich. Vitamin C wird häufig in Kapseln mit „zeitverzögerter Freisetzung“ verkauft, die für eine ausgewogene, anhaltende Freisetzung von Vitamin C sorgen.

Magnesium: Magnesium kann die Spannung der Muskulatur und des Ansatzes und damit das Entzündungsrisiko verringern. Die empfohlene Menge beträgt 500 mg pro Tag, verteilt auf 2 Momente.

Ingwer und Kurkuma: Bestimmte Kräuter wie Ingwer und Kurkuma haben nachweislich eine entzündungshemmende Wirkung.

Entzündungshemmend: wie Ibuprofen und Aspirin.

Eine Kortikosteroid-Injektion

Ein oft extremes Mittel ist die Kortikosteroid-Injektion. Diese in den Nebennieren produzierten Stresshormone sind aktiv an der Regulierung des Blutzuckerspiegels und der Hemmung von Entzündungsreaktionen beteiligt. Kortikosteroid-Injektionen werden häufig in Kombination mit Lidocain, einem Lokalanästhetikum  a, verabreicht. Eine solche Injektion wird häufig dann verabreicht, wenn andere Methoden keine oder unzureichende Ergebnisse liefern, kann aber auch als diagnostisches Hilfsmittel eingesetzt werden. Das heißt, um festzustellen, was das Problem verursacht. Durch Entzündungen (Schleimbeutel und Ansatz) verursachte Schmerzbeschwerden sollten sofort verschwinden.

Die Kortikosteroide selbst beginnen nach zwei Tagen zu wirken, indem sie die Entzündung und damit die dadurch verursachten Schmerzen hemmen. Die Injektion wirkt mehrere Wochen lang und manchmal reicht sie aus, um die Entzündung vollständig verschwinden zu lassen, manchmal sind jedoch mehrere Injektionen erforderlich.

Der Schmerz, der durch die Narkose verschwunden ist, kann nach zwei Stunden wieder auftreten, da die Narkose nachgelassen hat, während die Entzündung noch nicht verschwunden ist. Gegen die Schmerzen können herkömmliche entzündungshemmende Schmerzmittel eingesetzt werden. Die Entzündung selbst verschwindet oft innerhalb von zwei Wochen.

Kurzfristige Nebenwirkungen sind begrenzt. Am schwerwiegendsten sind hormonelle Schwankungen, die bei Menschen mit Diabetes mellitus zu Menstruationsstörungen und einem gestörten Glukosespiegel führen können. Langfristig können diese erheblich sein, eine dauerhafte Behandlung mit Injektionen ist bei den hier besprochenen Beschwerden jedoch nicht anwendbar.

Warum nicht eine Spritze?

Das heißt aber nicht, dass eine einmalige Injektion langfristig keine Probleme mit sich bringen kann. Kortikosteroide wie Cortison und Cortisol  haben eine katabole Wirkung. Das bedeutet, dass sie Proteine ​​und Fette zugunsten der Energiegewinnung in Form von Glukose abbauen. Untersuchungen haben gezeigt, dass sie kurzfristig (eineinhalb Monate) bessere Ergebnisse erzielen als Physiotherapie oder Nichtstun. Durch das Kortison kann die Entzündung sehr schnell bekämpft werden und Sie fühlen sich bald wieder fähig, normal zu trainieren. Allerdings werden die Proteine, die diese Stresshormone zur Energiegewinnung abbauen, dringend benötigt, um das Volumen der Muskeln und Anhänge aufrechtzuerhalten und wiederherzustellen.

Besonders in Fällen, in denen die Tendinitis, die Entzündung, mit einer Tendinose, einer Sehnenschädigung, einhergeht, benötigt man diese Proteine ​​dringend zur Genesung. Möglicherweise fühlen Sie sich großartig, weil die Entzündung verschwunden ist, aber der Eigensinn ist noch nicht behoben und Sie erhalten daher weniger Ressourcen zur Genesung, während Sie glauben, wieder ins Fitnessstudio gehen zu können. Es hat sich herausgestellt, dass mit einer Spritze zwar kurzfristig eine schnellere Genesung einhergeht, ein Jahr später jedoch die Personen, die eine Spritze erhielten, in viel mehr Fällen erneut litten als die Personen, die Physiotherapie erhielten oder gar nichts getan hatten! Bei der Physiotherapie wird auch die Ursache der Beschwerden untersucht.

Im Falle eines Unfalls kann man wenig dagegen tun, aber manchmal werden Beschwerden auch durch eine falsche Körperhaltung oder Bewegungsart verursacht. Ein Physiotherapeut kann Sie darauf hinweisen und mit Ihnen gemeinsam an einer Verbesserung arbeiten. Im Falle einer Injektion geht es schnell besser, man behält aber das gleiche Verhalten oder die gleiche Einstellung bei, die das Problem verursacht hat, und die Wahrscheinlichkeit neuer Beschwerden ist größer.

Wann sollte eine Injektion verabreicht werden?

Angenommen, Sie trainieren seit 4 Jahren für die Olympischen Spiele in London oder Sie bauen seit einem Jahr Muskelmasse auf und befinden sich jetzt gerade in der Abbauphase und Wettkampfvorbereitung, weil Ihr Name  Phil Heath  und  je Mr ist. wollen den Olympia-Titel in Las Vegas verteidigen. In diesem Fall könnte es sich für Sie lohnen, in dem Moment auftreten zu können, in dem alle Ihre Bemühungen konzentriert sind. Wenn Sie ein paar hunderttausend Dollar an Einnahmen erzielen, indem Sie diesen prestigeträchtigen Wettbewerb gewinnen und ein paar coole Sponsoring-Verträge mit Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln abschließen, dann könnte es für Sie den Preis wert sein. Wenn Sie jedoch, wie die meisten, nur ein Fitnessstudio-Ratte sind, der immer gut aussehen will und nicht auf einen bestimmten Zeitpunkt hin trainiert, dann gehen Sie langfristig und lassen Sie die Injektion.

Schließlich ist ein katabolischer Wirkstoff für jeden Bodybuilder mit Selbstachtung ein Schimpfwort.