Douleur au genou en courant à cause de fessiers faibles

Table des matières douleur au genou en courant

• Qu’est-ce qu’un runners knee ?
• Que pouvez-vous faire contre un runners knee ?
• Courir pour devenir en forme ?
• Conclusion

Qu’est-ce qu’un runners knee ?

Le nom officiel de runners knee est syndrome fémoro-patellaire. Un autre nom souvent utilisé est « genou du cinéma ». Tous ces termes indiquent que vous souffrez d’une « douleur vague au genou qui apparaît surtout chez les personnes physiquement actives ». [1] Il est frappant que ce runners knee soit plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. [2]

La douleur est surtout ressentie lors des flexions de genou, en position assise avec le genou plié, en se levant après être resté longtemps assis et en s’agenouillant. Les plaintes apparaissent toutefois surtout pendant la course à pied, d’où le nom runners knee.

Il existe plusieurs causes possibles à votre "genou du coureur". Il est évidemment conseillé de consulter un professionnel pour un examen afin d’être certain de la cause des douleurs. Toutefois, dans de nombreux cas, vous pouvez déjà faire beaucoup vous-même.

L’une des principales causes du syndrome fémoro-patellaire, ou runners knee, est en effet la faiblesse des fessiers [3]. C’est surtout un gluteus medius sous-développé et inactif qui semble souvent être le responsable [4].

Lisez tout sur les différentes blessures du genou et leurs causes dans l’article sur les blessures du genou.

Que pouvez-vous faire contre un runners knee ?

Si vous aimez courir mais pas les douleurs que cela provoque, vous devrez vous mettre à la musculation. Pour renforcer la musculature fessière, il faut des exercices réalisés sous résistance. Le poids du corps suffit parfois, mais s’entraîner en salle est plus polyvalent et donc recommandé.

Beaucoup de personnes ont aujourd’hui un mode de vie sédentaire et n’utilisent pas suffisamment leurs fessiers, ce qui les rend inactifs. Lorsque les fessiers ne peuvent ensuite pas bien remplir leur fonction de stabilisation et d’équilibre, le genou compense. Pour éviter cela, vous pouvez faire en sorte que les fessiers « s’activent » mieux. Le genou subit ainsi moins de force et il y aura moins d’irritation.

J’aide souvent mes clients en personal training à mieux activer directement les fessiers, ce qui fait qu’aucune douleur n’est ressentie pendant un squat, par exemple. Grâce à un ou quelques exercices simples d’activation, les fessiers sont mieux commandés, ce qui apporte immédiatement un soulagement ou la disparition de la douleur au genou. Il est toutefois normal que la douleur réapparaisse le lendemain de l’entraînement, car le fessier retombe souvent dans son état « endormi », non actif.

Cependant, entraîner structurellement les fessiers après avoir bien mobilisé le complexe de la hanche et activé les fessiers permet, à long terme, d’obtenir des fessiers qui fonctionnent continuellement mieux et moins de douleurs au genou. La bonne manière de procéder consiste d’abord à faire en sorte que les fessiers remplissent mieux leur fonction, puis à les rendre plus forts avec cette fonction améliorée.