Lesiones de tendón: causa, tratamiento y recuperación

Enfriar el accesorio no sólo reduce y retrasa la irritación y la inflamación, sino que también puede inhibirlas antes de que le afecten. Muchos jugadores de fútbol americano dirán que su carrera se ha prolongado durante años por los baños de hielo que toman después de los entrenamientos y los partidos. Hace poco escuché a un científico del deporte en la radio decir que este   no tenía sentido porque no contribuiría a un mejor rendimiento. No creo que lo haya entendido bien. No lo hacen para rendir mejor, sino para prevenir lesiones. Después de todo, con un baño de hielo de este tipo,   enfría todo el cuerpo e inhibe la inflamación incluso antes de saber que lo tiene. Personalmente, lo hago sólo como medida preventiva para los grupos de músculos en los que a menudo tengo problemas inflamatorios (unión distal del bíceps, por ejemplo) mediante el uso de una compresa de hielo.   Enfríe inmediatamente después del entrenamiento hasta que el área enfriada se adormezca. Luego deténgase inmediatamente y espere el mismo tiempo que lo enfrió (aproximadamente 20 minutos cada 2 horas).

Otros métodos de entrenamiento

La inflamación, como ya hemos mencionado, suele deberse a un sobreentrenamiento. Puedes prevenir esto, entre otras cosas, haciendo diferentes ejercicios que se dirijan al músculo de manera diferente. También puedes hacerlo realizando los ejercicios tú mismo de forma diferente o a un ritmo diferente. Por ejemplo, intenta enfatizar el movimiento negativo del ejercicio o hacer todo el ejercicio a un ritmo lento (por ejemplo, 8 segundos arriba y 8 segundos abajo). Este último es también una excelente forma de calentamiento y una buena forma de rehabilitación.

¡Escucha a tu cuerpo!  

Conozca la diferencia entre el dolor "bueno" y el "malo". Si nota durante el entrenamiento que algo le duele de manera incorrecta, detenga inmediatamente la forma en que está realizando el ejercicio. Si aún sientes el dolor después de los ajustes, debes detener ese ejercicio y puedes probar otro ejercicio para el mismo grupo de músculos con el peso ajustado. Si la irritación persiste, tendrás que dejar de entrenar ese músculo (grupo) por completo. Si tenías más sets planeados, mala suerte. No sigas adelante con rigidez. De nada sirve si no puedes entrenar ese grupo muscular durante semanas o meses porque no pudiste contenerte.

Curar la tendinosis o tendinitis

Bien, es bueno que ahora sepas cómo prevenirlo. Es difícil, sin embargo, que exista una buena posibilidad de que solo lea esto cuando ya tenga una inflamación en el archivo adjunto. ¿Y ahora qué? Si repite el procedimiento, a veces sabrá con razonable certeza que tiene una inflamación o daño en el accesorio. Para estar seguro,   debe realizar el diagnóstico correcto antes de poder comenzar el tratamiento. Si se establece que efectivamente se trata de una inflamación del accesorio, se aplica lo siguiente:   ARROZ (Reposo, Hielo, Compresa, Elevación):

Descansar

Un apego inflamado o irritado suele ser causado por una sobrecarga. Entonces es importante detener este impuesto.   El reposo reduce, entre otras cosas, la cantidad de sangre que tiene que pasar a través del tendón y, por tanto, también reduce el riesgo de daños mayores. También le da al accesorio más tiempo para producir colágeno nuevo.

Hielo

La palabra inglesa para inflamación es inflamation, literalmente ignición o ignición. Esto se debe al calentamiento asociado con la inflamación. Al enfriar el accesorio se limita este calentamiento. Además, también restringe el suministro de sangre, provocando hinchazón y dolor. Para ello puedes utilizar una compresa, trozos de hielo o, por ejemplo, judías congeladas en una bolsa. Incluso el agua corriente fría puede ayudar. ¡Cuidado con no colocar el hielo directamente sobre la piel! Esto puede causar daños comparables a quemaduras. Por lo tanto, se recomienda colocar un paño de cocina húmedo alrededor (de la bolsa que contiene) el hielo, a menos que tengas una compresa que ya tenga una capa protectora. Es importante que se enfríe/hielo lo más rápido posible después de los primeros signos de inflamación, por ejemplo, inmediatamente después del entrenamiento en el que se notaron (los primeros signos de) inflamación. Después de esto, lo mejor es dejar enfriar unos 20 minutos cada 2 horas durante 2 o 3 días. Puede hacer esto tanto para curar como para prevenir.

Compresión

La compresión logra dos cosas. Primero, ayuda a reducir el flujo sanguíneo y la hinchazón. Además, proporciona apoyo a la zona afectada.

Elevación

Elevar el área afectada limita el suministro de sangre y, por lo tanto, la hinchazón. Para un tendón de Aquiles, por ejemplo  , esto significa que deja que el pie cuelgue más alto. La elevación no se puede utilizar para todos los problemas de apego.

Suplementos para el apego inflamado.

Existen diversos nutrientes y suplementos que pueden ayudar a prevenir o reparar daños en el accesorio:

aceite de pescado: El aceite de pescado actúa tanto de forma preventiva como curativa para la inflamación de las inserciones. Cantidad recomendada: 5 gramos al día.

Glucosamina: glucosamina A menudo se elogia como un suplemento para las articulaciones porque repara el cartílago. Sin embargo, la glucosamina también asegura la liberación de glucosaminoglicanos. Estos se utilizan para reparar los tendones. La cantidad recomendada es de 1500 mg y 1500 mg 4 veces al día si ya tienes inflamación.

Vitamina C: La vitamina C promueve la producción de colágeno, necesario para reparar las adherencias. Las cantidades recomendadas oscilan entre 1000 mg y 3000 mg por día para adultos. Por supuesto, esto varía según la persona. La vitamina C suele venderse en cápsulas de "liberación prolongada" que proporcionan una liberación equilibrada y sostenida de vitamina C.

Magnesio: El magnesio puede reducir la tensión del músculo y la inserción y, por tanto, el riesgo de inflamación. La cantidad recomendada es de 500 mg al día divididos en 2 momentos.

Jengibre y cúrcuma: Se ha demostrado que ciertas hierbas como el jengibre y la cúrcuma tienen un efecto antiinflamatorio.

Antiinflamatorios: como ibuprofeno y aspirina.

Una inyección de corticosteroides

Un remedio, a menudo extremo, es la inyección de corticosteroides. Estas hormonas del estrés, producidas en las glándulas suprarrenales, regulan activamente los niveles de azúcar en sangre e inhiben las respuestas inflamatorias. Las inyecciones de corticosteroides a menudo se administran en combinación con lidocaína, un anestésico local. Esta inyección a menudo se administra cuando otros métodos no arrojan resultados o son insuficientes, pero también puede usarse como herramienta de diagnóstico. Es decir, determinar qué está causando el problema. Los dolores causados ​​por la inflamación (tanto de la bolsa como de la inserción) deberían desaparecer inmediatamente.

Los propios corticosteroides empiezan a actuar al cabo de dos días inhibiendo la inflamación y por tanto el dolor que provoca. La inyección actúa durante varias semanas y, a veces, es suficiente para que la inflamación desaparezca por completo, pero a veces se necesitan varias inyecciones.

El dolor que desapareció debido a la anestesia puede regresar después de dos horas porque el efecto de la anestesia ha desaparecido mientras que la inflamación aún no ha desaparecido. Se pueden utilizar analgésicos antiinflamatorios habituales para el dolor. La inflamación misma suele desaparecer en dos semanas.

Los efectos secundarios a corto plazo son limitados. Las más graves son las fluctuaciones hormonales que pueden provocar trastornos menstruales y niveles desregulados de glucosa en personas con diabetes mellitus. A largo plazo pueden ser importantes, pero el tratamiento a largo plazo con inyecciones no es aplicable para las dolencias aquí comentadas.

¿Por qué no una inyección?

Esto no significa que no pueda tener problemas a largo plazo con una sola inyección. Los corticosteroides como la cortisona y el cortisol   tienen un efecto catabólico. Esto significa que descomponen proteínas y grasas en favor de energía en forma de glucosa. Las investigaciones han demostrado que producen más resultados a corto plazo (un mes y medio) que la fisioterapia o no hacer nada. La cortisona puede combatir la inflamación muy rápidamente y pronto te sentirás capaz de volver a entrenar con normalidad. Sin embargo, las proteínas que descomponen estas hormonas del estrés para obtener energía se necesitan desesperadamente para mantener   y restaurar el volumen de los músculos y las inserciones.

Especialmente en los casos en los que la tendinitis, la inflamación, va acompañada de tendinosis y daño en los tendones, se necesitan desesperadamente estas proteínas para recuperarse. Puede que te sientas muy bien porque la inflamación ha desaparecido, pero la unión aún no se ha reparado y, por lo tanto, recibes menos recursos para recuperarte mientras crees que puedes volver al gimnasio. Se ha descubierto que aunque la recuperación es más rápida a corto plazo con una inyección, un año después las personas que recibieron una inyección volvieron a sufrir en muchos más casos que las personas que recibieron fisioterapia o que ni siquiera habían hecho nada. En el caso de la fisioterapia, también se examina la causa de las molestias.

En caso de accidente, poco se puede hacer al respecto, pero a veces las quejas se deben a una postura o forma de moverse incorrecta. Un fisioterapeuta puede señalarle esto y trabajar con usted para mejorarlo. En el caso de una inyección, rápidamente te sientes mejor, pero continúas con el mismo comportamiento o actitud que causó el problema y la posibilidad de nuevas quejas es mayor.

¿Cuándo se debe aplicar una inyección?

Supongamos que ha estado entrenando para los Juegos Olímpicos en Londres durante 4 años o ha estado aumentando su masa muscular durante un año y ahora está justo en su fase de corte y preparación para la competencia porque su nombre es   Phil Heath   y   su nombre es   El Sr. quiere defender el título del Olympia en Las Vegas. En ese caso, puede que valga la pena para ti poder actuar en el momento en el que se centraron todos tus esfuerzos. Si obtiene unos cientos de miles de dólares en ingresos al ganar esa prestigiosa competencia y cerrar algunos interesantes acuerdos de patrocinio con fabricantes de suplementos, entonces el premio podría valer la pena para usted. Sin embargo, si, como la mayoría, eres simplemente una rata de gimnasio que siempre quiere lucir bien y no entrena para un momento específico, entonces ve a largo plazo y deja la inyección.

Después de todo, para cualquier culturista que se precie, un agente catabólico es una mala palabra.