Si ha leído mis artículos sobre suplementos antes, sabrá que a menudo soy más negativo que positivo con respecto a ciertos suplementos. La creatina es uno de los productos sobre los que tengo una opinión positiva. Desde que escribí el artículo original, he escrito varios artículos sobre la creatina, todos los cuales son positivos sobre los efectos o no mencionan ningún efecto secundario desagradable en lo que respecta a los riñones o la propia producción de creatina con el uso a largo plazo.
Calvo debido a la creatina
Es con sincera desgana que tengo algo negativo que decir después de las preguntas sobre la creatina y la caída del cabello. La creatina se ha mencionado a menudo como causa de la calvicie y no sin razón. En resumen, hay dos supuestos que sugieren esto.
- La creatina asegura niveles más altos de DHT
- La DHT provoca la caída del cabello.
Creatina y DHT
Para una explicación detallada sobre creatina puedes hacer clic aquí. En definitiva, la creatina aporta más energía al aumentar los niveles de ATP, principal proveedor de energía durante esfuerzos de alta intensidad y de corta duración (unos 45 segundos). El aporte de creatina (fosfato) es uno de los temas mejor investigados y fundamentados respecto a los complementos nutricionales. Por tanto, es uno de los suplementos más populares y vendidos, especialmente para los deportistas de fuerza.
DHT significa dihidrotestosterona. Este es el llamado metabolito de la hormona sexual masculina testosterona. Esto significa que la testosterona se puede convertir en dihidrotestosterona en el cuerpo. Esto lo hace la enzima 5-alfa reductasa. Esto tiene lugar en los testículos, la próstata, las glándulas suprarrenales y los folículos pilosos. En los hombres, aproximadamente el 5% de la testosterona normalmente se convierte en DHT. Ambas hormonas tienen efectos diferentes sobre, entre otras cosas, el crecimiento muscular, la producción de la hormona femenina estradiol... y la caída del cabello.
Por ejemplo, las propiedades androgénicas (propiedades masculinizantes que incluyen el crecimiento muscular) de la DHT son más fuertes que las de la testosterona. Además, la DHT no se convierte parcialmente en la hormona femenina estradiol, como ocurre con la testosterona. Esto último provoca efectos secundarios como: tetas de perra y bolas que se encogen. Entonces, ¿crees que más testosterona convertida en DHT es algo bueno? Sí, para los músculos, pero no para otras cosas, incluido el cabello.
DHT es la principal causa de esto. alopecia androgenética, o calvicie de patrón masculino. Esta es la forma más común de calvicie de patrón masculino y afecta aproximadamente al 60-70 por ciento de los hombres en algún momento de sus vidas, aunque en diversos grados. La conocida entrada del cabello que provoca el peinado de monje que algunos hombres intentan disimular de una forma hilarantemente desesperada pegando unos mechones de pelo de un lado sobre la calva. En sí mismo, no debería sorprender que sea una hormona masculina la que pueda causar esto, ya que principalmente los hombres se quedan calvos. Como ya hemos mencionado, la DHT se produce, entre otras cosas, en los folículos de la raíz del pelo. El cuerpo reacciona a la hormona de diferentes maneras, tanto positiva como negativamente. Hace que el vello corporal y facial aumente mientras que el del cuero cabelludo disminuye. En el cuero cabelludo, puede provocar caída del cabello hasta que los folículos de la raíz del cabello incluso se encojan y, por tanto, provoquen calvicie.
Mayor conversión de testosterona en DHT.
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Bien, entonces la DHT provoca la caída del cabello y la creatina proporciona más energía. ¿Quién dice que la creatina también produce más DHT? Así lo afirman los investigadores de la Universidad Stellenbosch de Sudáfrica, que publicaron los resultados de su investigación sobre la influencia de la creatina en la relación DHT:T en el Journal of Sports Medicine [2]. A la mitad de 20 jugadores de rugby les dieron creatina y glucosa durante 3 semanas (para mejorar la absorción de la creatina) y a la otra mitad un placebo. El grupo de creatina-glucosa recibió 25 gramos de creatina y 25 gramos de glucosa en una fase de carga de una semana. En las semanas dos y tres, la cantidad de creatina se redujo a los habituales 5 gramos por día. Además del aumento esperado en la masa muscular magra y la reducción del porcentaje de grasa, observaron otro efecto cuando observaron los niveles hormonales. Después de la primera semana, el nivel de DHT aumentó un 56%. Esto disminuyó en las dos semanas siguientes cuando la ingesta de creatina también disminuyó, pero el nivel se mantuvo elevado en comparación con el grupo de control que recibió un placebo.
La suplementación con creatina puede, en parte, actuar a través de una mayor tasa de conversión de T en DHT. Se justifica una mayor investigación como resultado de la alta frecuencia de personas que usan suplementos de creatina y la seguridad a largo plazo de las alteraciones en la composición de andrógenos circulantes. -J. van der Merwe, Universidad de Stellenbosch
Los investigadores no sabían exactamente cómo la creatina garantiza una mayor conversión de testosterona en DHT. Sospechan que esto se debe a que la creatina aumenta la actividad de la enzima 5α-reductasa. Además del hecho de que la creatina puede no sólo funcionar aumentando el ATP, sino también aumentando la conversión de testosterona en DHT para aumentar la fuerza y la masa muscular, esto significaría que la creatina podría conducir indirectamente a este desagradable efecto secundario de la DHT, provocando pérdida de cabello y calvicie. Sin embargo, hay algo que destacar sobre este estudio. En la tabla de la derecha vemos que el aumento del 56% se produjo sólo después de la fase de carga. Luego volvió a caer alrededor del 10%. Al final, el aumento respecto al valor inicial fue de casi el 40%. Sin embargo, esto todavía estaba aproximadamente a la mitad del rango normal [bioch clínico]. Así que no es exactamente alto.
Bloqueadores de DHT, Finasterida
En la mayoría de los hombres con calvicie de patrón masculino, la producción endógena de DHT aumenta notablemente, lo que proporciona una justificación para la inhibición terapéutica de la 5α-reductasa en este trastorno. -H. Vierhapper, Universidad de Viena
La cita que se muestra arriba proviene de un estudio de Austria que encontró que seis de cada ocho hombres calvos estudiados tenían niveles elevados de DHT [1]. Disminución de la actividad de la enzima. 5-alfa reductasa que asegure la conversión en DHT, sería un posible remedio. Dado que se considera que la DHT es la culpable de la calvicie, se han investigado formas de reducir la conversión de testosterona en DHT. llamado así bloqueadores de DHT inhibe la acción de la enzima 5α-reductasa, lo que resulta en una menor conversión de testosterona en DHT. Sin embargo, como se mencionó, la DHT tiene un efecto androgénico mucho más fuerte, de 3 a 4 veces más fuerte. Esto causa problemas cuando hay demasiada DHT (incluido el agrandamiento de la próstata), pero también problemas cuando hay muy poca. Los posibles efectos secundarios de medicamentos populares como Finasteride incluyen reducción de la próstata, potencia y disfunción eréctil, reducción de la libido y posiblemente deterioro de la calidad del esperma y reducción de la fertilidad. Más éxito en el bar con el pelo, pero menos éxito en la cama, para decirlo sin rodeos. Cualquier efecto secundario desaparecerá tan pronto como se interrumpa el tratamiento.
¿Músculos o cabello?
El rango de cantidades normales de DHT es bastante amplio, entre 1,00 y 3,00 nmol/L (aunque difieren ligeramente entre diferentes entornos). Los valores en el estudio aumentaron en el grupo de creatina de una media de 0,96, que es un poco baja, a 1,53 nmol/L y después de la fase de carga a 1,38 nmol/L. Por lo tanto, estos se mantienen dentro de los valores de referencia. Además, normalmente no se utiliza creatina de forma continua, sino durante algunas semanas seguidas de algunas semanas sin ella. Por lo tanto, debe graficar los valores aumentados de DHT frente al período en el que usa creatina, aunque es una lástima que los investigadores no observaron cuánto tiempo tarda la DHT en disminuir después de dejar de usar creatina. Finalmente, la testosterona se convierte en DHT en varios lugares y no sólo en los folículos de la raíz del cabello. La investigación no responde a la pregunta de dónde se produce este DHT extra. Por lo tanto, no está claro hasta qué punto el aumento total de DHT significa también un aumento de DHT producido en los folículos de la raíz del cabello. Por tanto, la sensibilidad hereditaria de los folículos de la raíz del pelo a la DHT parece más importante que la cantidad de DHT en sí, aunque, por supuesto, influye en los resultados de ambos factores. Por lo tanto, es probable que el uso de creatina no le haga quedarse calvo repentinamente, aunque tenga toda la cabellera hasta el trasero. Lo único que sabemos es que existe la posibilidad de que se refuerce la predisposición existente a la caída del cabello y la calvicie, aunque es posible que tengas dudas sobre hasta qué punto. Que esto le haga dejar de tomar creatina depende de la persona. Tu padre ya era completamente calvo a los 25 años y ¿crees que tu cabello es tan importante como el elenco de Costa de Nueva Jersey ¿O te peinas durante el descanso de un partido de la Eurocopa como Ronaldo? Entonces puede que encuentres que tener una cabellera llena es más importante que masa muscular adicional (aunque los invitados de Jersey Shore sí consumen otras sustancias además de la creatina). En palabras de Blacksheep: "¡La elección es tuya!". Por si estás pensando: "Una cabeza calva como esa no es para mí". Entonces considera si la foto de Sergio Oliva que se muestra aquí, en la que sus brazos parecen más grandes que su cabeza, sería igual de impresionante si tuviera un gran afro en la cabeza ;)
Referencias
- Vierhapper H, Nowotny P, Maier H, Waldhäusl W. Tasas de producción de dihidrotestosterona en hombres y mujeres sanos y en hombres con calvicie de patrón masculino: determinación mediante isótopo estable/dilución y espectrometría de masas. J Clin Endocrinol Metab. Diciembre de 2001;86(12):5762-4.
- van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Tres semanas de suplementación con monohidrato de creatina afectan la proporción de dihidrotestosterona a testosterona en jugadores de rugby en edad universitaria. Clin J Deportes Med. Septiembre de 2009; 19(5):399-404.
- file:///H:/2013-03-26-clinical-bioch~ence-ranges-handbook.pdf
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