¿Qué puedes hacer contra la retención de líquidos? ¿Y por qué tienes humedad? Hablamos aquí de los diferentes tipos de retención de líquidos, causas y posibles soluciones.
Índice
- Tener humedad
- ¿Por qué mantener el líquido?
- ¿Qué es edema?
- ¿Cómo se desarrolla el edema?
- Presión arterial vs presión oncótica
- Fluido en vasos sanguíneos o tejidos
- 6 Causas de retención de líquidos
- Oedema local
- Mantener tobillos gruesos por humedad
- ¿Cómo reconoces el edema?
- Medicamentos que pueden proporcionar retención de líquidos
- ¿Qué hacer contra el edema?
- Fluido mantenido bajo la piel por todo el cuerpo
- Deshidratación
- ¿Cómo evita la retención de líquidos?
- Mantener la sal y la humedad
- Dieretics, tabletas de agua
- Agua potable y agua corriente
- Los carbohidratos refinados aumentan la retención de líquido
- Retención fluida durante períodos menstruales, embarazo y transición.
- Mantener magnesio contra la humedad
- Vitamina B6 contra la retención de líquidos
- Mantener potasio contra la humedad
- Alimentos líquidos
- Resumen:
Tener humedad
La retención fluida ocurre simplemente cuando más humedad entra en su cuerpo que las hojas. Lo que le pasa a este 'superávit fluido', vale la pena que esta humedad se mantenga, depende de las circunstancias y de la persona. Por lo tanto, diferentes estados pueden significarse cuando uno se queja de retención de líquidos, o 'retención de líquido'.
Fluid puede ser 'escalofrío' en tres lugares diferentes en el cuerpo.
- En las células ('fluido intracelular')
- Extracelular: en tejido, entre las células ('fluido intersticial')
- Extracelular: en vasos sanguíneos ('fluido intravascular')
¿Por qué mantener el líquido?
Es el Fluido intersticial que eventualmente forma los síntomas de los dos estados diferentes que a menudo se denomina retención de líquido en la práctica.
- El fluido subcutáneo se mantiene localmente. Piense por ejemplo en manos hinchadas, dedos y pies.
- Fluido mantenido bajo la piel en todo el cuerpo en tejido entre células
Diferentes causas pueden llevar a estas diferentes quejas aunque a menudo hay una conexión. Por lo tanto debe especificar primero qué tipo de retención de líquido quiere decir cuando se está preguntando por qué está manteniendo la humedad.
¿Qué es edema?
Una acumulación local de humedad (fuera de la célula) también es oedema que se mencionó. Piense en una cara hinchada, manos, dedos y/o pies, pero también los pulmones o el cerebro.
Vemos que esto sucede bajo diferentes circunstancias. De complicaciones médicas graves a quejas temporales y cosméticas.
¿Cómo se desarrolla el edema?
Los vasos sanguíneos contienen líquido. Esto se separa del tejido circundante por la pared de los vasos sanguíneos. El líquido puede ser expulsado de los vasos sanguíneos a los tejidos circundantes. Ese líquido se encuentra entonces entre las células de ese telar donde puede ser utilizado por esas células. Las células intravasculares (en el vaso sanguíneo) se convierten en células intersticiales (entre las células) y posiblemente células intracelulares si son absorbidas por las células.
El líquido puede dejar los vasos sanguíneos a través de una pared que puede pasar el agua, pero en menor medida las proteínas (como la albumina en sangre). Hay fuerzas opuestas que determinan si el fluido fluye de los vasos a los tejidos circundantes, o si es realmente forzado de regreso del tejido a los vasos sanguíneos ('Ecuación inicial'). Estas fuerzas son presión arterial y presión oncótica, respectivamente.
El sistema linfático actúa como una especie de desbordamiento. Si hay demasiado líquido en el tejido, el sistema linfático puede reducir el exceso de líquido en la circulación. Si el sistema linfático obtiene demasiado líquido para procesar, o no puede funcionar correctamente, entonces surgen acumulaciones de líquido entre las células.
Presión arterial vs presión oncótica
La presión arterial actúa como una fuerza que hidrata los vasos sanguíneos. Las proteínas en la sangre pueden ser más difíciles a través de esta pared. Cuando el líquido se exprime de los vasos sanguíneos, una mayor concentración de estas proteínas permanece en los vasos sanguíneos.
Esto crea Presión oncótica Funciona como una fuerza opuesta. Esta es una forma de presión osmosis/osmotic causada por diferencias en concentraciones de proteínas (especialmente la albumina) en ambos lados de las paredes de los vasos sanguíneos.
El líquido fuera de los vasos sanguíneos tiene una menor concentración de proteínas y por lo tanto quiere volver a trabajar en los vasos sanguíneos para asegurar el equilibrio.
Fluido en vasos sanguíneos o tejidos
Cuál de estas fuerzas trabaja más duro determina si la cantidad de humedad en el tejido y debajo de la piel aumenta o disminuye. Cuán rápido fluye el fluido en una dirección u otra también depende de la permeabilidad de las paredes de los vasos sanguíneos. Una mayor permeabilidad también permite que más proteínas abandonen los vasos sanguíneos. La concentración de proteínas en los vasos sanguíneos sigue siendo menor, lo que hace que la humedad fuera de los vasos sea menos rápida debido a la presión osmótica.
La presión en los vasos y la presión osmótica en el tejido circundante están influenciados por varios factores.
El edema a menudo se debe a una afección. Por ejemplo, los riñones que son menos capaces de realizar su función filtrante o un empeoramiento del drenaje sanguíneo, como la trombosis. Un hígado fallido también puede ser la causa. Es responsable de la producción de proteínas requeridas para el equilibrio de humedad saludable.
6 Causas de retención de líquidos
Hay 6 maneras en que más líquido puede fluir de los vasos sanguíneos a los tejidos circundantes que en dirección inversa:
- Aumento de la presión arterial
- Reducir la presión oncótica en vasos sanguíneos (proteínas sin vasos sanguíneos)
- Aumento de la presión oncótica alrededor del tejido (más proteínas en el tejido)
- Aumento de la pasividad de las paredes de los vasos sanguíneos (más proteínas del vaso sanguíneo al tejido)
- Bloqueos en el drenaje del agua a través del sistema linfático
- Cambios en las propiedades de retención de líquidos de los propios tejidos.
Oedema local
Además de estas formas de un edema 'generalizado', la causa también puede ser local y temporal. Piensa en semejante odema local incluyendo una reacción alérgica y una reacción inflamatoria.
Las causas del edema local también pueden ser más inocentes. Por ejemplo, los tobillos gruesos son conocidos después de haber permanecido mucho tiempo. Esto es un resultado de líquido en los vasos sanguíneos que se presionan en el punto más bajo y así se pone entre las células. Parte del fluido intravascular que se diseminó por primera vez a través del cuerpo se acumula en este único lugar.
Lo mismo puede suceder cuando usted ha dejado los brazos largos al lado del cuerpo, o mientras camina. Debido al punto bajo de las manos y los dedos (y las fuerzas centrífugas de los brazos de onda) la humedad se puede exprimir de los vasos sanguíneos.
Mantener tobillos gruesos por humedad
Específicamente en las piernas, la retención de líquido también puede ser resultado de la falta de ejercicio. El entrenamiento permite a los músculos luchar mejor contra las arterias contra la gravedad. Será mejor que la sangre sea enviada al corazón. Cuando los músculos son menos capaces de esto que más sangre se acumula en las venas de las piernas (una vez venas varicosas). La presión entonces aumenta y más visores de agua a través de las paredes vasculares en el tejido circundante.
Los músculos de las piernas no sólo son necesarios para enviar la sangre de vuelta al corazón. La función "sobreflujo" del sistema linfático también requiere el uso de músculos. La falta de uso a largo plazo de estos músculos aumenta el riesgo de tobillos y piernas gruesos. Las medias de soporte pueden ayudar a los músculos proporcionando presión adicional.
Sentada terrestre, como en un vuelo, pero también si usted está obligado a acostarse por enfermedad, también puede causar edema. Mantiene específicamente líquido en las piernas y los tobillos. Sin embargo, usted ya puede prevenir esto con sólo ligeros movimientos y ejercicios. Algunas veces con los pies, por ejemplo, cada pocos minutos.
¿Cómo reconoces el edema?
Si presionas tu dedo en la piel con tal acumulación local de humedad, la huella del buscador permanecerá temporalmente en la piel. Normalmente la piel debe tomar la forma vieja casi inmediatamente. Con el edema, esto lleva más tiempo.
Medicamentos que pueden proporcionar retención de líquidos
Desafortunadamente, diferentes tipos de medicamentos también pueden aumentar la retención de líquidos. Piense en:
- Estrógenos (hormona sexual femenina)
- Terapia hormonal
- NSAIDS (not-steroidal anti-flamatorio drugs such as ibubrofen)
- Anticoncepción píldora
- Beta-blockers
¿Qué hacer contra el edema?
Así que lo que usted puede hacer contra la retención de líquido local también varía por causa. Para causas temporales como infección, alergia, picaduras de insectos o largo día de pie detrás del contador, el edema (normalmente) también desaparecerá. Simplemente sentarse con los pies arriba por un tiempo, por ejemplo, los tobillos gruesos pueden desaparecer más rápido.
Pero puede ser capaz de hacer más que luchar contra los síntomas. La acumulación local de humedad puede ser el resultado de una diferencia general en la humedad que viene y la humedad que deja su cuerpo.
Esto también nos lleva al tipo de retención de líquido que no puede considerarse una queja médica, pero sobre todo como cosmética.
Fluido mantenido bajo la piel por todo el cuerpo
Como fotógrafo de fitness, me ocupo casi semanalmente con gente medio alimentada. Los clientes quieren ser registrados como 'dry' como sea posible. Un porcentaje bajo de grasa es, por supuesto, el primer requisito. Cuando es lo suficientemente bajo, un bajo contenido de humedad puede hacer una gran diferencia.
Poco debajo del líquido de la piel entre las células hace la piel más delgada así que las venas y los músculos salen más claramente. Para muchos modelos de fitness, culturistas, pero también actores, la humedad deriva es una parte importante para ponerse lo más seco posible.
¿Buscas un coach o un entrenador personal?
- Servicio gratuito de búsqueda
- Adaptado a tus necesidades únicas
- Coaches expertos disponibles
El 'equilibrio correcto' no se evalúa en términos médicos, sino en términos estéticos. En primer lugar, por supuesto, la gente intenta aferrarse a mucha humedad.
Deshidratación
Además, se intenta lograr precisamente lo contrario de la retención de líquidos; llevar el cuerpo a un estado donde se pierde más humedad de lo que entra. Esto naturalmente causa deshidratación y no sólo en aquellos lugares donde desea menos humedad.
Tal deshidratación puede, por supuesto, tener graves consecuencias. Los culturistas murieron por deshidratación alrededor de un serie. Además, las convulsiones en el escenario pueden ocurrir mientras que el calambre debido a la deshidratación es un conocido en los series. Esta es probablemente la razón por la cual algunas organizaciones actúan más duro contra los diuréticos ( tabletas de agua) que contra el uso anabólico.
¿Cómo evita la retención de líquidos?
Así, mientras usted puede hacer los comentarios críticos necesarios sobre protocolos para secarse conscientemente, es sólo saludable para prevenir la retención innecesaria de la humedad.
Mirando hacia atrás las seis causas de la retención de líquidos, ya podemos pensar en una herramienta de prevención. Para evitar que se mantenga la humedad, puede trabajar en el equilibrio entre la presión arterial y la presión oncótica.
Una presión arterial más alta causa más líquido entre el tejido y debajo de la piel para ser exprimido mientras la presión osmótica empuja el líquido de vuelta a los vasos sanguíneos. Prevenir la presión arterial alta es, por supuesto, importante para un sistema cardiovascular saludable, pero también puede ayudar a mantener menos humedad.
Mantener la sal y la humedad
Demasiado sal en una dieta es una de las causas comunes de la presión arterial alta. Además, el sodio se une al agua en el cuerpo. Varios estudios han demostrado que más sal en la dieta asegura una mayor retención de líquidos [1,2,3,4].
La cantidad de sal en su dieta es por lo tanto uno de los factores más fáciles de influenciar si desea hacer algo sobre la retención de líquidos (o su prevención).
En muchos alimentos procesados hay relativamente mucha sal/sodio. Así que enséñese a comprobar al menos la cantidad de sal en tales productos. Usted puede entonces juzgar esto en lugar de añadir automáticamente más sal.
Dieretics, tabletas de agua
A veces los diuréticos, tabletas de agua, se prescriben en caso de retención de líquido. Sin embargo, es importante que se sepa que el desequilibrio en el líquido (entre intravascular e intersticial) es perturbado.
Las píldoras de yeso no son la solución cuando la retención de líquido en tejido entre células es causada por una mayor permeabilidad de las paredes de los vasos sanguíneos. Cuando esta pasividad aumenta, también se trasladarán más proteínas al tejido fuera del vaso sanguíneo.
Esto reduce la presión oncótica en el vaso sanguíneo. Cuando usas pastillas de agua en esta situación, puede ocurrir algo muy peligroso; deshidratación de la sangre.
La cantidad de líquido en la sangre entonces disminuye mientras que el alto nivel de proteína en el tejido también extrae líquido de la circulación. Su cuerpo entonces trata de manejar la humedad lo más eficiente posible y usted retendrá aún más humedad.
Agua potable y agua corriente
Lo contrario es cierto para beber agua. Beber mucha agua le da a su cuerpo el mensaje de que el líquido es abundante. Usted abre la grúa más allá, para que su cuerpo abra automáticamente el drenaje más allá[5].
Beba agua o té para esto. Las bebidas con mucho azúcar y/o cafeína se pueden secar.
Los carbohidratos refinados aumentan la retención de líquido
Los carbohidratos refinados causan un rápido aumento de la glucosa disponible en su circulación. Para controlar este azúcar en la sangre, se libera la insulina. La insulina asegura que los riñones tomen más sodio. Por lo tanto, el sodio permanece más tiempo en el cuerpo y por lo tanto también garantiza una retención más larga de la humedad [6,7].
Para los carbohidratos refinados debe pensar en azúcares procesados y cereales como el azúcar de mesa y la harina.
Retención fluida durante períodos menstruales, embarazo y transición.
Alrededor de los períodos menstruales, pero también alrededor de los embarazos, los cambios hormonales pueden causar retención de líquidos.
Las hormonas afectan el equilibrio de fluidos. Las fluctuaciones en esto también pueden resultar en fluctuaciones de fluidos. Estas fluctuaciones son comunes en las mujeres. En primer lugar, las mujeres tienen que lidiar con períodos menstruales donde vemos un aumento de hormonas estrógeno y progesterona. Esta es (físicamente) una fase preparatoria para el embarazo. Las mujeres suelen retener más líquido en el abdomen y los senos justo antes de la menstruación. Por lo tanto, se han llevado a cabo muchos estudios de retención de líquidos con mujeres con PMS (véase infra).
Las mismas hormonas pueden verse incluso más altas durante el embarazo e incluso entonces pueden causar una mayor retención de líquido. A menudo esto va acompañado de piernas gruesas, tobillos y pies.
Por último, la menopausia puede causar de nuevo trastornos graves en los niveles hormonales que dan lugar a una mayor retención de líquido.
Mantener magnesio contra la humedad
En un estudio que involucra a mujeres con PMS, se encontró que la ingesta de 200 mg de magnesio por día era capaz de reducir esos síntomas [8]. Resultados similares con magnesio fueron vistos en otros dos estudios con mujeres con PMS [8.9].
El magnesio se puede comprar como suplemento. En la naturaleza se encuentra principalmente en nueces, verduras de hoja verde y granos enteros.
Vitamina B6 contra la retención de líquidos
En los estudios también se demostró que la vitamina B6 podría reducir la retención de líquidos en mujeres con PMS [9]. La vitamina B6 está involucrada en la producción de glóbulos rojos.
La vitamina B6 se puede encontrar en plátanos, carne, nueces y patatas.
Mantener potasio contra la humedad
El potasio mineral puede ayudar contra la retención de líquidos de dos maneras[11]:
- El potasio baja el sodio
- El potasio aumenta la producción de orina.
Alimentos líquidos
Pero hay otros tipos de nutrición que pueden (posiblemente) causar que usted conduce más humedad.
- Estado del caballo (planta) [12]
- persley [13]
- Hibiscus [14]
- Fennel [15]
- Nettle [16]
- Ajo [17,18]
Resumen:
Por "retención de agua" diferentes estados pueden ser destinados. En la práctica, el líquido suele ser mantenido en tejido fuera de las células y los vasos sanguíneos.
Estas acumulaciones de humedad, oedema, puede actuar localmente. Se deben principalmente a un desequilibrio en los vasos sanguíneos expresados y fluidos que se vuelven a la circulación.
Es más probable que las mujeres experimenten retención de líquido debido a las fluctuaciones hormonales durante los períodos menstruales, el embarazo y la transición.
Muchas sal y azúcares refinados en la dieta pueden aumentar la retención de líquidos. La sal hace esto al elevar la presión arterial, entre otras cosas.
Beber suficiente agua también mantiene el cuerpo derramando suficiente agua. Además, hay algunas verduras que se han investigado para demostrar que pueden trabajar hidratante.
Referencias
- Kojima S, Inoue I, Hirata Y, Saito F, Yoshida K, Abe H, Deguchi F, Kawano Y, Kimura G, Yoshimi H, et al. Efectos de los cambios en la ingesta de sodio dietético y la infusión salina en el péptido natrurico de plasma en pacientes hipertensivos. Clin Exp Hypertens A. 1987;9(7):1243-58. PubMed PMID: 2957126.
- Luft FC, Rankin LI, Bloch R, Willis LR, Fineberg NS, Weinberger MH. Los efectos de la infusión salina rápida en la excreción de sodio, la función renal y la presión arterial en diferentes ingestas de sodio en el hombre. Am J Kidney Dis. 1983 Ene; 2(4):464-70. PubMed PMID: 6823962.
- McKnight JA, Roberts G, Sheridan B, Atkinson AB. El efecto de las dietas bajas y altas de sodio en el factor náurico de plasma, el sistema de renina-aldosterona y la presión arterial en sujetos con hipertensión esencial. Clin Endocrinol (Oxf). 1994 Ene; 40(1):73-7. PubMed PMID: 8306484.
- Sagnella GA, Markandu ND, Buckley MG, Miller MA, Singer DR, MacGregor GA. Respuestas hormonales a los cambios graduales en la ingesta de sodio dietético en humanos. Am J Physiol. 1989 Jun;256(6 Pt 2):R1171-5. PubMed PMID: 2525347.
- Horita S, Seki G, Yamada H, Suzuki M, Koike K, Fujita T. Resistencia a la insulina, obesidad, hipertensión y transporte renal de sodio. Int J Hypertens.
2011;2011:391762. doi: 10.4061/2011/391762. Epub 2011 Apr 12. PubMed PMID: 21629870; PubMed Central PMCID: PMC30959. - Negoianu D, Goldfarb S. Solo agrega agua. J Am Soc Nephrol. 2008 Jun; 19(6):1041-3. doi: 10.1681/ASN.2008030274. Epub 2008 Abr 2. PubMed PMID: 18385417.
- Tiwari S, Riazi S, Ecelbarger CA. El impacto de la insulina en el transporte renal de sodio y la presión arterial en salud, obesidad y diabetes. Am J Physiol Renal Physiol. 2007 Oct;293(4):F974-84. Epub 2007 Aug 8. Comentario. PubMed PMID: 17686957.
- Walker AF, De Souza MC, Vickers MF, Abeyasera S, Collins ML, Trinca LA. El suplemento de magnesio eleva los síntomas premenstruales de retención de líquidos. J Womens Health. 1998 Nov; 7(9):1157-65. PubMed PMID: 9861593.
- Facchinetti F, Borella P, Sances G, Fioroni L, Nappi RE, Genazzani AR. El magnesio oral revivió con éxito cambios de humor premenstrual. Obstet Gynecol. 1991 Aug;78(2):177-81. PubMed PMID: 2067759.
- Ebrahimi E, Khayati Motlagh S, Nemati S, Tavakoli Z. Efectos de magnesio y vitamina b6 sobre la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual. J Caring Sci. 2012 Nov 22;1(4):183-9. doi: 10.5681/jcs.2012.026. eColección 2012 Dec. PubMed PMID: 25276694; PubMed Central PMCID: PMC4161081.
- Gallen IW, Rosa RM, Esparaz DY, Young JB, Robertson GL, Batlle D, Epstein FH, Landsberg L. Sobre el mecanismo de los efectos de la restricción de potasio sobre la presión arterial y la reacción renal del sodio. Am J Kidney Dis. 1998 Ene; 31(1):19-27. PubMed PMID: 9428447.
- Carneiro DM, Freire RC, Honório TC, Zoghaib I, Cardoso FF, Tresvenzol LM, de Paula JR, Sousa AL, Jardim PC, da Cunha LC. Ensayo clínico aleatorio y doble ciego para evaluar el efecto diurético agudo del arvense equisetum (Field Horsetail) en voluntarios saludables. Evid Based Complement Alternat Med. 2014;2014:760683. doi: 10.1155/2014/760683. Epub 2014 Mar 4. PubMed PMID: 24723963; PubMed Central
PMCID: PMC3960516. - Kreydiyyeh SI, Usta J. Efecto diurético y mecanismo de acción de perejil. J Ethnopharmacol. 2002 Mar;79(3):353-7. PubMed PMID: 11849841.
- Jiménez-Ferrer E, Alarcón-Alonso J, Aguilar-Rojas A, Zamilpa A, Jiménez-Ferrer C I, Tortoriello J, Herrera-Ruiz M. Efecto diurético de compuestos de Hibiscus sabdariffa por modulación de la actividad de aldosterona. Planta Med. 2012 Dec;78(18):1893-8. doi: 10.1055/s-0032-1327864. Epub 2012 Nov 13. PubMed PMID: 23150077.
- Badgujar SB, Patel VV, Bandivdekar AH. Foeniculum vulgare Mill: una revisión de su botánica, fitoquímica, farmacología, aplicación contemporánea y toxicología. Biomed Res Int. 2014;2014:842674. doi: 10.1155/2014-842674. Epub 2014 Aug 3. Review. PubMed PMID: 25162032; PubMed Central PMCID: PMC4137549.
- Ziyyat A, Legsyer A, Mekhfi H, Dassouli A, Serhrouchni M, Benjelloun W.Phytoterapia de hipertensión y diabetes en Marruecos oriental. J Ethnopharmacol.1997 Sep; 58(1):45-54. PubMed PMID: 9324004.
- Josling P. Preventing the common cold with a alic supplement: a double-blind, placebo-controlled survey. Adv Ther. 2001 Jul-Aug; 18(4):189-93. PubMed PMID: 11697022.
- Rivlin RS. Perspectiva histórica sobre el uso del ajo. J Nutr. 2001 Mar;131(3s):951S-4S. doi: 10.1093/jn/131.3.951S. PubMed PMID: 11238795.
¿Entrenador personal? Descubre el software todo en uno de entrenamiento y nutrición.
Todo lo que necesitas para hacer que tu entrenamiento personal sea aún más personal y automatizar tu negocio.
Planifica una demo y descubre todas las posibilidades de FITsociety para tu empresa.
Deja un comentario
Tu comentario será revisado antes de hacerse visible.
