Glutamin

Unten tauchen wir tiefer in die Aminosäure Glutamin ein. Wenn Sie den Geschichten im Fitnessstudio glauben sollten, dann wäre diese Aminosäure wichtig für die Wiederherstellung Ihrer Muskeln, aber was ist die genaue Funktion von Glutamin und wie ist die Wirkung von Glutamin im menschlichen Körper?

Wenn Sie bereits eine Reihe von Artikeln über FITsociety gelesen haben, dann wissen Sie, dass Proteine Protein und daß diese aus Verschiedene Arten von Aminosäuren. Diese Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen. Die Protein die du täglich in der Magen gebrochen in kurzen Ketten von Aminosäuren, die dann vom Körper wieder für den Energiebedarf oder für die Gewinnung und Produktion von Muskelgewebe verwendet werden können, unter anderem. Wir können die Aminosäuren in zwei Kategorien einteilen: essentielle und nicht essentielle Aminosäuren. Nicht essentiell bedeutet, dass der Körper in der Lage ist, diese Aminosäuren selbst zu produzieren. Für die essentiellen Aminosäuren, an die der Körper erinnert wurde Proteinreiche Ernährung.

Glutamin ist eine nicht essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass der Körper in der Lage ist, diese Aminosäure selbst zu produzieren. Es ist die Aminosäure am häufigsten im menschlichen Körper und bildet etwa 60 Prozent der Aminosäuren, die Sie in der finden können Muskel von unseren Körpern. Ein 70-Pfund-Erwachsener hat etwa 80 Gramm in seinem Körper. So ist Glutamin die häufigste nicht-essentielle Aminosäure im menschlichen Körper und wird synthetisiert durch Glutaminsäure und Ammoniak. Es zirkuliert um das Blut und wird hauptsächlich in Muskel-Skelettmuskel. Die Produktion von Glutamin im Körper erfolgt im Gehirn, in der Lunge und in der Leber.

Wenn Sie Krafttraining machen, verwendet Ihr Körper große Mengen an Glutamin während dieser intensiven Workouts. Die Mengen, die der Körper dann benötigt, sind zu groß und in diesem kann der Körper oft nicht mit seiner eigenen Produktion versorgen. Wenn Glutamin nicht in Form von Nahrung verabreicht wird, entfernt der Körper das erforderliche Glutamin aus dem Protein. Abbau von Muskelgewebe. In dieser Situation wird Glutamin zu einer essentiellen Aminosäure. Aufgrund letzterer wird es daher auch als semi-essentielle Aminosäure bezeichnet, was bedeutet, dass der Körper diese Aminosäure normalerweise selbst produzieren kann, aber in Ausnahmesituationen von Stoffwechselstress, was beim intensiven Krafttraining der Fall ist, ist der Körper aufgrund des erhöhten Bedarfs auf externe Quellen angewiesen.

Was ist die Wirkung von Glutamin?

Glutamin trägt zur Produktion von Glutaminsäure (andere nicht essentielle Aminosäure) bei und dies trägt zum ordnungsgemäßen Funktionieren des Gehirns bei. Es reguliert auch das Säure-Basen-Gleichgewicht in den Nieren und transportiert Ammonium in das Blut. Glutamin sorgt auch für die Wiederherstellung von Glykogenreserven in den Muskeln. Darüber hinaus bietet es einen Anstieg des Wachstumshormons (Somatotropin) und das ist nach schwerem Training wichtig, da es eine anabole Wirkung und eine schnellere Genesung auslöst. Schließlich spielt es eine wichtige Rolle im Immunsystem und hätte eine gute Wirkung auf Magen und Darm.

Die Bedeutung von Glutamin für Sportler

Wenn Ihr Körper sportlichen Aktivitäten ausgesetzt ist, hat dies Konsequenzen für die Menge an Glutamin in unserem Körper. Wenn ein Training schwerer wird, nimmt die Menge in den Muskelzellen um über 50 Prozent ab. Dies variiert je nach Sport und Person, da Radfahrer oft eine höhere Menge an Glutamin in Muskelzellen haben als beispielsweise Sportler, die Krafttraining machen.

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Glutamin in unserem Körper dazu beitragen kann, dass sich unsere Muskeln schneller und schneller bewegen können. Besser erholen. Wenn die Menge an Glutamin im menschlichen Körper abnimmt, kann dies zu einer Abnahme der Muskelproteinsynthese führen, was sehr wichtig ist, wenn Sie sich nach einem schweren Training erholen und Ihre Muskeln wachsen lassen möchten.

Kostenloser Matching-Service
Abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse
Erfahrene Coaches verfügbar

Finde einen Coach für mich

Darüber hinaus hat Glutamin einen positiven Beitrag zum Hydratationsgrad der Muskelzellen. 1 höhere Hydratationsstufe in den Muskelzellen hilft, die Muskelregeneration zu fördern, die die anabole Wirkung erhöht. Andersherum Katabolische Wirkung größer, wenn weniger Flüssigkeit in den Muskelzellen vorhanden ist. So hilft Glutamin dem Förderung des Muskelwachstums durch Verbesserung des Flüssigkeitsgleichgewichts in Muskelzellen.

Schließlich kann Glutamin bei der Sekretion von Milchsäure Ermöglicht eine höhere Versauerung und Ausdauer während des schweren Trainings. Diese höhere Versauerungsrate hat eine nachteilige Nebenwirkung, da Glutamin den Fettverbrauch zu reduzieren scheint, wodurch die verfügbare Energiemenge reduziert wird.

Vorteile Glutamin

Glutamin findet sich sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Proteinen wie Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn, Truthahn, Käse, Joghurt, Milch, Käse, Eier-Soja, Thunfisch, Lachs und auch in Tofoe.

Funktioniert Glutamin wirklich

Neben der Hauptquelle von Glutamin, nämlich Ihrer täglichen Ernährung, gibt es auch Nahrungsergänzungsmittel. Sie können diese Ergänzungen in verschiedenen Formen wie kaufen; Pulver, Tabletten, aber auch in flüssiger Form. Bestimmte medizinische Bedingungen wie Verletzungen, Operationen, Infektionen und längere Stressperioden können zu einem niedrigeren Niveau führen. In diesen Fällen könnte eine Ergänzung gewählt werden. Um Glutaminsäure Glutamin herzustellen, benötigt der Körper Vitamin B3 (Niacin). Der Körper braucht wieder Vitamin B6. Zu viel wird nie wirklich durch Nahrung erreicht. Nur eine hohe Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln liefert hohe Werte. Obwohl wenig über die Nebenwirkungen für den Körper bekannt ist.

Es gibt eine Menge Unsicherheit über die Wirkung dieser Ergänzungen. Mehrere Studien wurden durchgeführt, um zu zeigen, dass die Ergänzung mit Glutamin fast kein signifikanter Mehrwert Angebote für Krafttrainingszwecke. Die Forschung, die uns am meisten anspricht, wurde unter 31 jungen Männern im Alter von 18-24 Jahren durchgeführt. Diese wurden in 2 Gruppen unterteilt, wobei 1 Gruppe täglich 0,9 Gramm Glutamin pro kg fettfreier Muskelmasse erhielt und die andere Gruppe Placebo erhielt. Glutamin wurde oral verabreicht, was in einigen Fällen bis zu 45 Gramm pro Tag betrug.

Nach 6 Wochen waren beide Gruppen Krafttrainingsaktivitäten wie 1RM ausgesetzt. Bankdruck und 1RM SquatDie Unterschiede zwischen den beiden Gruppen wurden gemessen. Es gab keinen signifikanten Unterschied zwischen der Glutamingruppe und der Placebogruppe. Es gab jedoch eine leichte Verbesserung der 1RM-Squat und der fettfreien Muskelmasse in der Glutamin-verabreichten Gruppe, aber die Unterschiede waren so gering, dass sie nicht als signifikant eingestuft werden konnten.

Schlussfolgerung

Glutamin ist eine Aminosäure, die sowohl unter die wesentliche als auch unter die nicht wesentliche Klassifizierung fallen kann, abhängig von den Aktivitäten des sportlichen Individuums. Die benötigte Tagesmenge kann hauptsächlich aus der proteinreichen Ernährung gewonnen werden, es sind jedoch auch Glutaminpräparate erhältlich. Es gibt immer noch eine Menge Unsicherheit darüber, wie diese Ergänzungen funktionieren. Die für Krafttrainingszwecke durchgeführten Studien zeigen keinen oder nur einen geringen Mehrwert der Verabreichung mit Glutaminpräparaten. Wenn es medizinische Situationen gibt, in denen es einen Mangel an Glutamin gibt, kann es eine Wirkung haben und die Verabreichung von Glutaminpräparaten kann eine Wirkung haben. In diesem Artikel haben wir keine medizinischen Situationen besprochen, da die Relevanz für unsere Besucher nicht enthalten ist. Die Wirkung und der Mehrwert von Glutamin an sich wurde durch verschiedene Studien bewiesen und wir können sie auch unterstützen. Zum Beispiel kann Glutamin wertvolle Beiträge zu einem besseren und stärkeren Immunsystem, weniger Abbau von Muskelgewebe, höhere Niveaus des Hypophysenwachstumshormons, weniger große katabolische Effekte, erhöhte anabole Effekte aufgrund eines verbesserten Flüssigkeitsgleichgewichts in Muskelzellen, höhere Proteinsynthese und erhöhte Ausdauer aufgrund einer besseren Drainage von Milchsäure leisten.

Alles, was du brauchst, um dein Personal Training noch persönlicher zu machen und dein Business zu automatisieren.

Plane eine Demo und entdecke alle Möglichkeiten von FITsociety für dein Unternehmen.

Demo planen