Une taille plus fine avec le hula hoop fitness ?
Des recherches récentes ont montré que l'entraînement avec un hula hoop fitness affine la taille. Malheureusement, la graisse disparue à cet endroit semble revenir ailleurs .
Sommaire
- Le hula hoop fitness
- Qu'est-ce qu'un "hula hoop fitness" ?
- Plus lourd qu'un hula hoop classique
- Des reliefs à l'intérieur
- Douloureux
- Le hula hoop fitness "fonctionne-t-il" ?
- Résultats du hula hoop fitness
Le hula hoop fitness
J'écrivais récemment encore dans l'article "Pourquoi est-il difficile de perdre du poids" au sujet des tendances autour des fatburners, des superaliments et des régimes qui se font au détriment de l'apprentissage de la discipline et des bases de la nutrition et de l'apport énergétique. Lorsqu'il s'agit de mouvement et de dépense énergétique, on observe un autre phénomène : toutes sortes de nouvelles méthodes tape-à-l'oeil, souvent imaginées pour des raisons commerciales. J'ai ainsi récemment parlé du fitness twerking et expliqué que cela me dérangeait moins que les modes alimentaires, parce qu'au moins elles mettent les gens en mouvement.
Une différence avec le fitness twerking, toutefois, est que les effets du hula hoop fitness ont été étudiés à la fin de l'année dernière dans une étude scientifique [1].
Qu'est-ce qu'un "hula hoop fitness" ?
Un "hula hoop fitness", aussi appelé "cerceau fitness" ou "bodyhoop", est un hula hoop plus lourd (le poids peut varier), plus épais et plus grand qu'un hula hoop classique.
Il en existe différentes variantes. Comme indiqué, le poids peut varier, mais aussi le diamètre et la face intérieure.
Plus lourd qu'un hula hoop classique
Parce que le hula hoop fitness est plus lourd qu'un hula hoop classique, il est plus facile à maintenir en mouvement. On pourrait penser : "Cela ne devrait-il pas justement être plus difficile ?" Pourtant, beaucoup de personnes, voire la plupart, ne parviennent pas à garder un hula hoop classique assez longtemps en hauteur pour en faire un véritable entraînement. En outre, une vitesse plus faible ne signifie pas forcément moins de résistance.
Les vendeurs affirment donc que ce poids accru active davantage les muscles du "core", ce qui semble plausible en soi. Le concept de base reste toutefois le même que pour le twerking : bouger assez longtemps. Pour les personnes qui ne se mettent pas sur un tapis de course, un vélo ou un vélo elliptique, cela peut être une bonne alternative. Du moins pour le fait de bouger. Reste à savoir si c'est aussi efficace.
Des reliefs à l'intérieur
Outre le hula hoop fitness "standard" avec de plus gros reliefs à l'intérieur, il existe aussi des variantes avec davantage de petits reliefs pour un effet massant. Tout le monde n'apprécie pas cela et beaucoup le ressentent tout simplement comme douloureux.
Les plus gros reliefs à l'intérieur du hula hoop fitness standard offriraient divers avantages. Ils feraient notamment davantage contracter les muscles autour de la taille, mais la manière dont cela se produirait ne m'est pas claire.
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D'autres sites marchands affirment que les reliefs produisent un effet d'acupuncture ou de massage. Cela sonne pour moi comme du langage typique de téléachat : des promesses bruyantes et spectaculaires qui ne sont pas étayées, ou ne le sont pas par des recherches indépendantes.
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Douloureux
Ce qui est bien démontré, en revanche, ce sont les bleus que l'on peut attendre au début quand on commence avec le hula hoop fitness. Si plusieurs vendeurs le signalent clairement, c'est probablement parce qu'ils ont déjà reçu tellement de plaintes à ce sujet qu'il est dans leur intérêt de vous y préparer.
Certains recommandent donc une bande élastique autour de la taille pour vous protéger lorsque vous êtes encore débutant avec le hula hoop. Cette bande est bien sûr elle aussi vendue comme un moyen de brûler encore plus grâce à l'augmentation de la température.
Là encore, c'est emprunté au téléachat (vous vous souvenez des ceintures sauna ?).
Le hula hoop fitness "fonctionne-t-il" ?
Récemment, la première étude indépendante sur certains effets du hula hoop fitness a été réalisée. Des chercheurs de l'University of Waterloo au Canada ont demandé à 18 femmes de s'entraîner pendant six semaines avec un hula hoop fitness de 1,7 kg.
Pendant ces six semaines, elles s'entraînaient une fois par semaine en groupe et quatre fois de plus à domicile. Au final, 13 femmes ont terminé l'ensemble des six semaines et toutes les séances. Les chercheurs ont ensuite étudié l'effet de ces six semaines sur la force des muscles de la taille, sur le tour de ventre et de hanches, et sur le pourcentage de graisse mesuré à cinq endroits différents.
Résultats du hula hoop fitness
Sur le plan de la force, aucune augmentation statistiquement significative n'a été observée. L'activation des muscles du core semblait donc plutôt limitée.
En moyenne, les participantes ont toutefois perdu 3,4 cm de tour de taille et 1,4 cm au niveau des hanches ! C'est évidemment une bonne nouvelle, même si elle demande un peu de nuance. Lorsque les chercheurs ont examiné le pourcentage de graisse mesuré sur les cinq points du corps, celui-ci semblait au contraire avoir légèrement augmenté. La graisse corporelle s'était donc tout simplement déplacée.
Aucun changement significatif de l'endurance musculaire du tronc n'a été observé après les six semaines de hula hoop ; toutefois, la moyenne des mesures de plis cutanés "Somme de 5" a augmenté de 10,5 cm (p<0,05). Cette étude du hula hoop lesté suggère qu'une pratique régulière était associée à une réduction du tour de taille et de hanches ainsi qu'à une redistribution de la masse corporelle, mais sans amélioration de l'endurance musculaire du tronc mesurée par test isométrique.
S. mcGill, University of Waterloo
J'ai déjà longuement écrit sur le fait qu'il ne semble pas possible de brûler de la graisse localement. Ici, il s'agit toutefois d'un déplacement de graisse. Quand on sait que c'est surtout la graisse autour du ventre et des hanches qui est considérée comme un risque pour la santé [2], le hula hoop fitness semble être une manière amusante et efficace d'agir sur ce point.
Il faut bien sûr préciser qu'une seule étude menée auprès de treize femmes ne dit pas encore énormément, mais c'est en tout cas un début prometteur !
Références
- Stuart McGill et al. A 6 week trial of hula hooping using a weighted hoop: Effects on skinfold, girths, weight and torso muscle endurance. Journal of Strength and Conditioning Research Publish Ahead of Print DOI: 10.1519/JSC.0000000000000653
- Emery EM, Schmid TL, Kahn HS, Filozof PP. A review of the association between abdominal fat distribution, health outcome measures, and modifiable risk factors. Am J Health Promot. 1993 May-Jun;7(5):342-53. Review. PubMed PMID: 10148711.
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