¿Una cintura más pequeña con el hula hula fitness?
Investigaciones recientes han demostrado que entrenar con un hula-hoop de fitness reduce la cintura. Lamentablemente, la grasa que ha desaparecido allí parece reaparecer en otros lugares.
Tabla de contenido
- El hula-hoop de fitness
- ¿Qué es un "hula-hoop de fitness"?
- Más pesado que un hula-hoop normal.
- Golpes en el interior
- Doloroso
- ¿"Funciona" el hula-hoop de fitness ?
- Resultados Aro de fitness
El hula-hoop de fitness
Recientemente escribí en el artículo. "¿Por qué es difícil perder peso?", sobre exageraciones sobre quemadores de grasa, superalimentos y dietas que van a costa del aprendizaje disciplina y conocimientos básicos sobre nutrición y aporte energético. Cuando se trata de ejercicio y consumo de energía, vemos un fenómeno diferente: todo tipo de nuevos métodos llamativos que a menudo se idean por razones comerciales. Por ejemplo, recientemente escribí sobre el twerking fitness y expliqué que esto me molesta menos que las comidas de moda porque al menos hacen que la gente se mueva.
Sin embargo, una diferencia con el twerking fitness es que el efecto del hula-hoop fitness se investigó en un estudio científico a finales del año pasado [1].
¿Qué es un "hula-hoop de fitness"?
Un "hula-hoop de fitness", también llamado "hula-hoop de fitness" o "body-aro", es un hula-hoop que es más pesado (el peso puede variar), más grueso y más grande que un hula-hoop normal.
Hay diferentes variantes. Como ya hemos dicho, el peso puede variar, pero también la circunferencia y el interior.
Más pesado que un hula-hoop normal.
Debido a que el hula-hoop de fitness es más pesado que un hula-hula normal , es más fácil seguir moviéndose. Ahora quizás pienses: "Debe ser más difícil, ¿no?". Sin embargo, muchas personas, si no la mayoría, no pueden sostener un hula-hoop normal el tiempo suficiente para que sea un verdadero ejercicio. Además, una velocidad más lenta no significa necesariamente que tenga menos resistencia.
Los vendedores también afirman que el aumento de peso activa más los músculos "centrales", lo que parece plausible. Sin embargo, el concepto básico, al igual que con el twerking, es simplemente que estás en movimiento el tiempo suficiente. Puede ser una buena alternativa para personas que no pueden subirse a cinta de correr, bicicleta o elíptica. Al menos en lo que respecta al movimiento en sí. Por supuesto, la pregunta es si es igual de eficaz.
Golpes en el interior
Además del hula-hoop de fitness "normal" con protuberancias más grandes en el interior, también hay variantes que tienen protuberancias más grandes y más pequeñas para un efecto de masaje. Sin embargo, no todo el mundo lo aprecia y muchos simplemente lo experimentan como algo doloroso.
Las protuberancias más grandes en el interior del hula-hoop de fitness regular ofrecerían varias ventajas. También asegurarían que los músculos alrededor de la cintura estuvieran más tensos, pero no tengo claro cómo.
Da forma a todo tu cuerpo masajeando los puntos de acupuntura.
Otros sitios de venta afirman que los golpes producen el efecto de la acupuntura o de un masaje. Esto me suena al típico lenguaje de Tommy Teleshopping: afirmaciones llamativas y espectaculares que no están o no están fundamentadas por investigaciones (independientes).
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Doloroso
Lo que se ha demostrado son los moretones que puedes esperar al principio cuando empiezas con el hula hula fitness. Si varios vendedores mencionan esto de manera destacada, probablemente sea porque ya han tenido tantas quejas al respecto que les conviene prepararse para esto.
Algunos recomiendan una banda elástica alrededor de tu cintura para protegerte si todavía eres un novato en el hula hula. Por supuesto, ese neumático en sí se vende muy bien como medio para quemar aún más debido al aumento de temperatura.
También tomado prestado de Teleshopping (¿recuerdas los cinturones de sauna?).
¿"Funciona" el hula-hoop de fitness ?
Sin embargo, recientemente se ha llevado a cabo la primera investigación (independiente) sobre (algunos de) los efectos del hula-hoop fitness. Investigadores de la Universidad de Waterloo en Canadá hicieron entrenar a 18 mujeres durante seis semanas con un hula-hoop de fitness que pesaba 1,7 kg.
Durante esas seis semanas entrenaron una vez por semana en el aula y otras cuatro veces en casa. Al final, hubo 13 mujeres que completaron las seis semanas completas y todo el entrenamiento. Luego, los investigadores observaron el efecto que tuvieron las seis semanas sobre la fuerza de los músculos de la cintura, la circunferencia del abdomen y las caderas y el porcentaje de grasa medido en cinco lugares diferentes.
Resultados Aro de fitness
En términos de fuerza, no hubo ningún aumento (estadísticamente significativo). La activación de los músculos centrales no parecía ser tan mala.
Sin embargo, en promedio, los participantes perdieron 3,4 cm de cintura y 1,4 cm de cadera. Ésta es, por supuesto, una buena noticia, aunque requiere algunos matices. Los investigadores lo observaron. porcentaje de grasa medido En los cinco puntos diferentes del cuerpo, parecía haber aumentado un poco. Entonces la grasa corporal simplemente se había movido.
No hubo cambios significativos en la resistencia muscular del torso después de las seis semanas de práctica de baloncesto; sin embargo, las mediciones promedio de la "Suma de 5" pliegues cutáneos aumentaron en 10,5 cm (p<0.05). Este estudio de hula-hula con peso sugirió que el uso regular de hula-hula se asociaba con una reducción del contorno de cintura y cadera junto con una redistribución de la masa corporal; sin embargo, no hubo mejoras en la resistencia muscular del torso medida mediante pruebas isométricas.
S. mcGill, Universidad de Waterloo
Sobre el hecho de que no parece posible quemar grasa localHe escrito mucho antes. Sin embargo, esto implica mover grasa. Si te das cuenta de que lo que se considera un riesgo para la salud es principalmente la grasa alrededor del abdomen y las caderas [2], entonces el hula hula fitness te parece una forma divertida y eficaz de hacer algo al respecto.
Por supuesto, cabe señalar que un estudio realizado entre trece mujeres no necesariamente dice mucho, pero en cualquier caso es un comienzo esperanzador.
Referencias
- Stuart McGill et al. Una prueba de 6 semanas de hula hula usando un aro con peso: efectos sobre los pliegues cutáneos, la circunferencia, el peso y la resistencia de los músculos del torso. Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento publicada antes de su impresión DOI: 10.1519/JSC.0000000000000653
- Emery EM, Schmid TL, Kahn HS, Filozof PP. Una revisión de la asociación entre distribución de grasa abdominal, medidas de resultados de salud y factores de riesgo modificables. Am J Health Promot. 1993 mayo-junio;7(5):342-53. Revisar. PMID de PubMed: 10148711.
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