Eine schmalere Taille mit dem Fitness-Hula-Hoop-Reifen?

Aktuelle Untersuchungen haben gezeigt, dass das Training mit einem Fitness-Hula-Hoop-Reifen die Taille schmaler macht. Leider scheint das Fett, das dort verschwunden ist, an anderer Stelle wieder aufzutauchen.

Inhaltsverzeichnis

Der Fitness-Hula-Hoop-Reifen
Was ist ein „Fitness-Hula-Hoop“?
Schwerer als ein normaler Hula-Hoop-Reifen
Beulen an der Innenseite
Schmerzhaft
Funktioniert der Fitness-Hula-Hoop?
Ergebnisse Fitness-Hula-Hoop-Reifen

Der Fitness-Hula-Hoop-Reifen

Ich habe kürzlich in dem Artikel „Warum Abnehmen schwierig ist“über Hypes bezüglich Fatburnern, Superfoods und Diäten geschrieben, die auf Kosten des Erlernens von Disziplin und Grundkenntnissen gehen Ernährung und Energieaufnahme. Wenn es um Bewegung und Energieverbrauch geht, sehen wir ein anderes Phänomen: Alle möglichen neuen, auffälligen Methoden, die oft aus kommerziellen Gründen entwickelt werden. Ich habe zum Beispiel kürzlich über Fitness-Twerking geschrieben und erklärt, dass mich das weniger stört als Food-Trends, weil sie die Leute zumindest in Bewegung bringen.

Ein Unterschied zum Fitness-Twerking besteht jedoch darin, dass die Wirkung des Fitness-Hula-Hoops Ende letzten Jahres in einer wissenschaftlichen Studie untersucht wurde [1].

Was ist ein „Fitness-Hula-Hoop“?

Ein „Fitness-Hula-Hoop“, auch „Fitness-Hoop“ oder „Körper-Hoop“ genannt, ist ein Hula-Hoop-Reifen, der schwerer (Gewicht kann variieren), dicker und größer als ein normaler Hula-Hoop-Reifen ist.

Es gibt verschiedene Varianten. Wie erwähnt kann das Gewicht unterschiedlich sein, aber auch der Umfang und die Innenseite.

Schwerer als ein normaler Hula-Hoop-Reifen

Da der Fitness-Hula-Hoop-Reifen schwerer als ein normaler Hula-Hoop-Reifen ist, ist es einfacher, in Bewegung zu bleiben. Jetzt denken Sie vielleicht: „Es muss doch schwieriger sein, oder?“ Allerdings können viele, wenn nicht die meisten, einen normalen Hula-Hoop-Reifen nicht lange genug hochhalten, um ein echtes Training zu ermöglichen. Darüber hinaus bedeutet eine geringere Geschwindigkeit nicht unbedingt, dass Sie weniger Widerstand haben.

Die Verkäufer behaupten auch, dass das erhöhte Gewicht die „Rumpf“-Muskulatur stärker aktiviert, was an sich plausibel klingt. Das Grundkonzept besteht jedoch, genau wie beim Twerking, einfach darin, dass man lange genug in Bewegung ist. Es kann eine gute Alternative für Menschen sein, die nicht auf ein Laufband, Fahrrad oder einen Crosstrainer steigen können. Zumindest wenn es um die Bewegung selbst geht. Die Frage ist natürlich, ob es genauso effektiv ist.

Blasen auf der Innenseite

Neben dem „normalen“ Fitness-Hula-Hoop-Reifen mit größeren Noppen auf der Innenseite gibt es auch Varianten, die mehr und kleinere Noppen für einen Massageeffekt haben. Allerdings weiß das nicht jeder zu schätzen und viele empfinden es einfach als schmerzhaft.

Die größeren Noppen auf der Innenseite des regulären Fitness-Hula-Hoop-Reifens sollen mehrere Vorteile bieten. Auf diese Weise würden sie auch dafür sorgen, dass die Muskeln um die Taille herum stärker angespannt würden, aber mir ist nicht klar, wie.

Bringt Ihren gesamten Körper durch die Massage von Akupunkturpunkten in Form.

Andere Verkaufsseiten behaupten, dass die Beulen die Wirkung von Akupunktur oder einer Massage haben. Das klingt für mich nach der typischen Tommy-Teleshopping-Sprache: Schreiende, spektakuläre Behauptungen, die nicht oder nicht durch (unabhängige) Forschung untermauert sind.

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Schmerzhaft

Was sich gezeigt hat, sind die blauen Flecken, die Sie am Anfang erwarten können, wenn Sie mit dem Fitness-Hula-Hoop-Reifen beginnen. Wenn mehrere Verkäufer dies prominent erwähnen, liegt das wahrscheinlich daran, dass sie bereits so viele Beschwerden darüber hatten, dass es für sie von Vorteil ist, sich darauf vorzubereiten.

Einige empfehlen zum Schutz ein Gummiband um die Taille, wenn Sie noch ein Hula-Hoop-Neuling sind. Dieser Reifen selbst wird natürlich gut verkauft, um durch die erhöhte Temperatur noch mehr zu verbrennen.

Auch von Teleshopping entlehnt (erinnern Sie sich an die Saunagürtel?).

Funktioniert der Fitness-Hula-Hoop-Reifen?

Allerdings wurde kürzlich die erste (unabhängige) Forschung zu (einigen) Auswirkungen des Fitness-Hula-Hoop-Reifens durchgeführt. Forscher der University of Waterloo in Kanada ließen 18 Frauen sechs Wochen lang mit einem 1,7 kg schweren Fitness-Hula-Hoop-Reifen trainieren.

Während dieser sechs Wochen trainierten sie einmal pro Woche im Klassenzimmer und weitere vier Mal zu Hause. Am Ende waren noch 13 Frauen übrig, die die gesamten sechs Wochen und das gesamte Training absolviert haben. Anschließend untersuchten die Forscher, welche Auswirkungen die sechs Wochen auf die Stärke ihrer Taillenmuskulatur, auf den Umfang von Bauch und Hüfte sowie auf den an fünf verschiedenen Stellen gemessenen Fettanteil hatten.

Ergebnisse Fitnessreifen

Es gab keinen (statistisch signifikanten) Kraftzuwachs. Die Aktivierung der Rumpfmuskulatur schien nicht allzu schlecht zu sein.

Im Durchschnitt verloren die Teilnehmer jedoch 3,4 cm an der Taille und 1,4 cm an den Hüften! Das sind natürlich gute Nachrichten, obwohl es einiger Nuancen bedarf. Die Forscher untersuchten die -Messungen des Fettanteils An den fünf verschiedenen Stellen des Körpers schien es leicht zugenommen zu haben. Das Körperfett hatte sich also einfach verschoben.

Es gab keine signifikanten Veränderungen in der Ausdauer der Rumpfmuskulatur nach den sechs Wochen Reifentraining; Allerdings stiegen die durchschnittlichen „Summe von 5“-Hautfaltenmessungen um 10,5 cm (p<0,05). Diese Studie zum gewichteten Hula-Hoop-Training ergab, dass regelmäßiges Hula-Hoop-Training mit einem verringerten Taillen- und Hüftumfang sowie einer Umverteilung der Körpermasse einhergeht. Es gab jedoch keine Verbesserungen der Rumpfmuskulaturausdauer, gemessen durch isometrische Tests.
S. mcGill, University of Waterloo

Ich habe bereits ausführlich darüber geschrieben, dass es scheinbar nicht möglich ist, lokales Fett zu verbrennen . Dabei geht es allerdings um die Verlagerung von Fett. Wenn man bedenkt, dass vor allem Fett am Bauch und an den Hüften als Gesundheitsrisiko gilt [2], dann scheint der Fitness-Hula-Hoop-Reifen eine unterhaltsame und effektive Möglichkeit zu sein, etwas dagegen zu unternehmen.

Es sollte natürlich angemerkt werden, dass eine Studie mit dreizehn Frauen nicht unbedingt viel aussagt, aber es ist auf jeden Fall ein hoffnungsvoller Anfang!

Referenzen

Stuart McGill et al. Ein 6-wöchiger Hula-Hoop-Test mit einem gewichteten Reifen: Auswirkungen auf Hautfalte, Umfang, Gewicht und Ausdauer der Rumpfmuskulatur. Journal of Strength and Conditioning Research Vor der Veröffentlichung veröffentlichen DOI: 10.1519/JSC.0000000000000653
Emery EM, Schmid TL, Kahn HS, Filozof PP. Eine Überprüfung des Zusammenhangs zwischen Bauchfettverteilung, Gesundheitsergebnissen und veränderbaren Risikofaktoren. Am J Health Promot. 1993 Mai-Jun;7(5):342-53. Rezension. PubMed PMID: 10148711.

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