Créer sa propre home gym

Eh bien, une home gym n'est pas toujours aussi simple qu'il y paraît. Si vous voulez bien faire les choses, il faut y investir beaucoup d'argent et de temps. Sauf si vous n'êtes pas pressé, bien sûr, auquel cas vous pouvez tout faire tranquillement. Voici quelques points auxquels penser :

1. Assurez-vous d'avoir un bon espace. Les choix souvent utilisés et adaptés sont un grand garage ou une remise derrière ou devant la maison. Bien sûr avec des murs solides et un sol robuste et, si possible, amortissant. Personnellement, je n'installerais pas une salle dans le grenier d'une maison de 300 ans avec des planchers en bois et des fissures dans les poutres porteuses. Utilisez donc votre bon sens et évaluez si c'est logique.
2. Établissez à l'avance une sorte de plan, avec une idée de la manière dont vous allez aménager votre salle. Mesurez votre espace, longueur, largeur, etc., pour ne pas découvrir après coup que certains éléments ne rentrent pas. Une Lat Pulldown professionnelle est sympa, mais si l'appareil mesure 2,20 m de haut et que votre remise atteint tout juste 2 mètres, bonne chance pour le faire rentrer. Vérifiez donc à l'avance l'espace disponible, ce que vous pouvez installer et tenez compte de certaines dimensions de produits.
3. Assurez-vous d'avoir un budget. Regardez donc précisément ce que vous voulez acheter et combien vous voulez dépenser au maximum. Cela varie évidemment selon chacun. Tout le monde n'a pas les mêmes moyens. Certains pourront acheter leur matériel auprès de grands importateurs professionnels, tandis que d'autres devront se contenter de matériel d'occasion trouvé sur Marktplaats.
4. Lorsque l'espace et le budget sont limités, réfléchissez bien à ce qui est le plus important. C'est aussi là que vous comprenez pourquoi il est utile d'avoir des connaissances. Il est par exemple plus judicieux d'acheter un powerrack offrant beaucoup de possibilités que d'installer une machine à fly. Une chose à savoir absolument sur les machines, c'est qu'elles sont utiles en complément, mais qu'elles ne constituent certainement pas la base de vos résultats. Utilisez donc toujours la fonte comme base. De grands exercices libres comme le squat, le deadlift, le développé couché, le rowing, etc. Voilà votre base. À partir de là, vous pouvez élargir et entrer dans les détails.

Commencer avec sa propre home gym

• Assurez-vous d'avoir un espace adapté et une somme d'argent disponible, autrement dit votre budget. Premièrement, il est important d'avoir un sol dur et amortissant. Je ne recommanderais pas de jeter encore et encore vos disques chèrement achetés sur un sol en pierre. Il existe pour cela des dalles en caoutchouc. Vous pouvez en trouver chez des entreprises comme Gamma et Leen Bakker, et on les voit parfois aussi dans les communes, par exemple dans les aires de jeux autour d'un toboggan. Vous pourriez donc aussi vous renseigner là-dessus. Ou, si vous avez de la chance et quelques contacts, vous pouvez en récupérer via quelqu'un pour presque rien, voire gratuitement.
• Achetez une réserve de fonte. Il faut penser à une barbell, c'est-à-dire une longue barre olympique aux dimensions standard de 220 cm de long, 20 kg et un diamètre de 50 mm pour les disques. Les versions les moins chères supportent déjà environ 350 à 400 kg, vous pouvez donc avancer un bon moment avec cela. Une seule barre suffit en principe, mais en avoir une supplémentaire est pratique. Il existe aussi d'autres tailles, par exemple 1,80 m, 1,60 m ou 1,65 m, ainsi qu'une EZ bar. Je conseillerais dans tous les cas d'acheter une ou deux barres plus petites plus une EZ bar. Vous pouvez alors utiliser la barre olympique pour les grands exercices et les plus petites pour les exercices d'isolation, comme les barbell curls et les french press/skullcrushers. Une EZ bar peut être achetée pour soulager vos poignets. À côté des barbells, il faut prévoir leurs petits frères, les dumbbells. Vous pouvez acheter des racks complets d'haltères, mais cela coûte très cher et demande beaucoup plus de place. Achetez donc simplement des barres d'haltères vides. La taille la plus utilisée et logique pour toutes ces barres est 50 mm. Ainsi, lorsque vous achetez des disques, vous pouvez les utiliser aussi bien pour les longues barbells que pour les dumbbells courts. Nous arrivons donc directement au point suivant : assurez-vous d'avoir suffisamment de disques. Pour toutes les charges, vous devez avoir des paires. Donc des paires de 20, 15, 10, 5, 2,5 et 1,25. Il existe aussi des disques de 50, 25, 7,5 et 0,5, mais vous n'avez pas vraiment à vous en soucier. Sachez aussi quand utiliser quels disques. Pour les dumbbells, il est plus pratique d'utiliser les petites tailles comme 5 et 10, tandis que sur les barbells vous pouvez en fait charger ce que vous voulez. La plupart de ces choses vont de soi pour moi, mais j'imagine que ce n'est pas évident pour tout le monde. N'oubliez pas non plus les colliers nécessaires pour les barres.
• Prévoyez un powerrack solide et de qualité. Ils sont assez chers, mais vous avez alors quelque chose de sérieux. Vous pouvez y faire beaucoup d'exercices de base. S'ils sont trop hauts pour votre remise, une alternative consiste à acheter un squatrack séparé et un banc de développé couché séparé. Ou une combinaison dérivée d'un powerrack.
• Beaucoup de powerracks offrent des possibilités de faire des chins (tractions) et des dips. Si ce n'est pas le cas, assurez-vous d'acheter des poignées de dips et des possibilités de tractions séparées à fixer, par exemple, au mur.

À quoi faut-il encore faire attention ?

• Achetez des plate-trees. Ce sont des sortes de mini-tours pour ranger vos disques. Plutôt que de laisser les disques traîner partout, vous pouvez les suspendre ensemble par paire et garder une bonne vue d'ensemble.
• Complétez votre salle avec des miroirs, et éventuellement une ou plusieurs couleurs sympas et des posters. Lorsque vous avez construit une salle qui a fière allure et où le matériel est bon, vous pouvez en être fier, ce qui motive à s'y entraîner. Les miroirs, pour revenir à ce point, peuvent être utilisés pour vous observer. Ce n'est pas négligeable, car vous pouvez voir si vous progressez et repérer vos points d'attention. Mais vous pouvez aussi y vérifier si vous maîtrisez la technique. Un grand miroir n'est donc pas superflu. Ils sont toutefois un peu plus difficiles à obtenir et de bonne qualité, ils coûtent cher. Ce n'est donc pas indispensable, mais j'y réfléchirais. Pour obtenir ces miroirs, vous pouvez regarder des sites comme Marktplaats, Speurders, le panneau d'affichage du site de votre province, Ikea, un peintre/vitrier, des ventes aux enchères, des déchets de fabrication d'usines où vous pouvez récupérer des plaques de verre pour presque rien, etc. Les plaques de verre sont aussi une bonne option. Vous pouvez simplement les recouvrir de film miroir.
• Le cardio est souvent overrated et parfois même superflu. Mais si vous y tenez beaucoup, n'achetez pas une quantité infinie d'appareils. Contentez-vous d'un vélo d'appartement standard et/ou d'un crosstrainer.
• Certains powerracks ou bancs séparés peuvent être étendus vers des exercices pour les jambes comme le leg extension et le leg curl. Si vous avez cette possibilité, je vous conseille de l'utiliser.
• Achetez une station à câbles. Pensez ici à une lat pulldown. Cela élargit les possibilités de travailler votre dos autrement et vous limite moins, par exemple, pour entraîner vos triceps, puisque vous avez maintenant accès à une station à câbles. Si vous avez la place et l'argent, je la recommande clairement. C'est encore mieux si vous pouvez travailler avec des doubles poulies. Vous pourriez alors aussi faire des seated rows, voire des side raises si vous adaptez correctement la station à câbles. Vous pouvez la construire vous-même ou l'acheter prête à l'emploi. Les deux ont leurs avantages et inconvénients, mais je n'entrerai pas dans les détails ici.
• Prévoyez éventuellement un banc supplémentaire séparé. C'est pratique pour des exercices comme le skullcrusher ou le french press pour les triceps.
• Enfin, prévoyez les autres accessoires nécessaires. Gants d'entraînement, éventuellement avec maintien du poignet, ceinture, gourde, etc. Si tout va bien, vous avez maintenant tout ce qu'il faut pour pouvoir vous entraîner. Vous pourrez toujours élargir plus tard, mais ce n'est pas nécessaire. Cela ne devient important que lorsque vous êtes vraiment très avancé.

Où acheter le matériel pour ma home gym ?

Les boutiques en ligne sont un très bon point de départ. Il existe aussi des entreprises spécialisées dans le matériel de fitness que vous pouvez contacter. Vous pouvez les trouver en cherchant sur Internet, éventuellement dans l'annuaire, ou tout simplement demander gentiment à votre salle de sport où elle achète son matériel. Gardez toutefois à l'esprit qu'il peut exister de grandes différences de prix. Les personnes qui ont un budget plus limité peuvent aussi regarder du matériel d'occasion sur des sites comme Marktplaats.

Vous pouvez bien sûr aussi faire vos propres recherches. Vous finirez alors par découvrir où acheter votre matériel.