Haz tu propio gimnasio en casa

Bueno, un gimnasio en casa no siempre es tan fácil como parece. Si quieres hacerlo bien, tienes que invertir mucho dinero y tiempo. A menos que no tengas prisa, por supuesto, puedes hacer todo cuando quieras. A continuación se presentan algunos puntos que debe considerar:

1. Proporcione un buen espacio. Las opciones más utilizadas y adecuadas son un garaje grande o un cobertizo detrás o delante de la casa. Eso sí, con paredes resistentes y un suelo resistente y a ser posible acolchado. Por ejemplo, yo no pondría un gimnasio en el ático de una casa de 300 años de antigüedad con suelos de madera y vigas agrietadas. Así que usa tu mente y juzga si tiene sentido.
2. Haz algún tipo de plan con antelación, donde tengas una idea de cómo organizarás tu gimnasio. Mide tu espacio (largo, ancho, etc.) para no tener que descubrir después que ciertos elementos no encajan. Por ejemplo, un Lat Pulldown profesional es divertido, pero si esa cosa tiene 2,20 de alto y tu granero apenas alcanza los 2 metros, entonces te deseo buena suerte con el estudio. Así que comprueba de antemano cuánto espacio tienes, qué puedes almacenar y ten en cuenta ciertos tamaños de productos.
3. Asegúrate de tener un presupuesto. Así que mire qué es exactamente lo que desea comprar y la cantidad máxima que desea gastar. Por supuesto, esto es diferente para cada uno, no todos tienen la misma cantidad para gastar. Algunas personas pueden adquirir sus cosas en grandes empresas importadoras profesionales, mientras que otras tienen que conformarse con cosas de segunda mano en Marktplaats.
4. Cuando su espacio y presupuesto sean limitados, piense detenidamente qué es lo más importante. Y con eso descubrirás inmediatamente por qué es útil tener algunos conocimientos. Por lo tanto, es más prudente comprar un bastidor eléctrico que le brinde muchas opciones que instalar una máquina de moscas. Una cosa que debes saber sobre las máquinas es que son una buena adición, pero ciertamente no son la base de tus resultados. Así que utiliza siempre hierro como base. Ejercicios individuales grandes como sentadillas, peso muerto, press de banca, remo, etc. Esa es tu base. Desde allí puedes ampliar y entrar en más detalles.

Comienza tu propio gimnasio en casa

• Asegúrate de tener un espacio adecuado y una cantidad de dinero disponible, o tu presupuesto. En primer lugar, es importante que tengas un suelo duro y acolchado. No recomendaría tirar los costosos discos al suelo de piedra una y otra vez. Para ello existen baldosas de goma. Puedes encontrarlos en empresas como Gamma y Leen Bakker y, a veces, también los ves en el municipio. Por ejemplo, en parques infantiles con tobogán alrededor del cual se tumban. Entonces también podrías preguntar sobre eso. O, si tienes suerte y tienes algunos contactos, puedes conseguirlos de otra persona por un poco de dinero o incluso gratis.
• Abastecerse de hierro. Deberías pensar en una barra, que es una barra olímpica larga con tamaños estándar de 220 cm de largo, 20 kg de peso y un tamaño de 50 mm para grabar discos. Las versiones más baratas ya pueden soportar una carga de hasta 350 a 400 kg, por lo que puedes arreglártelas con eso por un tiempo. En principio, una varilla de este tipo es suficiente, pero si tienes una extra, es útil. También tienes otros tamaños. Por ejemplo, 1,80, 1,60 o 1,65, y luego tienes una barra EZ. En cualquier caso, compraría una o dos barras más pequeñas más una barra EZ. Luego puedes usar la barra olímpica para los ejercicios grandes y los más pequeños para ejercicios de aislamiento como curls con barra y press francés/trituradores de cráneo. Puedes comprar una barra EZ para aliviar tus muñecas. Además de las pesas, hay que cuidar de sus hermanos pequeños, es decir, las mancuernas. Ahora puedes comprar soportes para mancuernas completos, pero eso te costará mucho dinero y además necesitarás mucho más espacio. Así que compra barras de mancuernas vacías. El tamaño lógico y más utilizado para todas estas varillas es 50 mm. Entonces, cuando compres discos, podrás usarlos tanto para barras largas como para mancuernas cortas. Luego pasamos directamente al siguiente punto: asegúrese de tener suficientes discos. Debes tener pares de todos los conjuntos. Entonces conjuntos de 20, 15, 10, 5, 2,5 y 1,25. También tienes discos de 50, 25, 7,5 y 0,5, pero realmente no tienes que preocuparte por eso. También sepa cuándo usar qué discos. Por ejemplo, con mancuernas es más conveniente usar tamaños pequeños como 5 y 10 y con barras, de hecho, puedes simplemente lanzarles lo que quieras. La mayoría de las cosas me hablan por sí solas, pero me imagino que esto no es igualmente lógico para todos. Tampoco olvides los cierrapuertas necesarios para las varillas.
• Asegúrese de tener un bastidor eléctrico resistente y de calidad. Son bastante caros, pero obtienes lo que pagas. Puedes hacer muchos ejercicios básicos aquí. Si son demasiado altos para caber en su cobertizo, una alternativa es comprar una rejilla para sentadillas y un press de banca por separado. O una combinación que se deriva de un power rack.
• Muchos bastidores de potencia tienen opciones para hacer dominadas (levantarse) y sumergir. Si este no es el caso, asegúrese de comprar manijas de inmersión y opciones de barbilla por separado para montarlas en la pared, por ejemplo.

¿A qué más deberías prestarle atención?

• Compra árboles de placas. Son como minitorres para almacenar tus discos. En lugar de dejar los discos tirados por todas partes, puedes simplemente colgarlos juntos por juego para tener una visión general.
• Complete su gimnasio con espejos y, posiblemente, bonitos colores y carteles. Cuando has construido un gimnasio que luce bien y tiene buen equipamiento, puedes estar orgulloso de él y eso a su vez te motiva a entrenar allí. Luego están los espejos, para volver a ese punto. Puedes usarlos para verte a ti mismo. Esto no deja de ser importante, ya que así podrás comprobar si estás progresando y resaltar los puntos de interés. Pero también puedes comprobar si dominas la técnica. Por tanto, un espejo grande no es superfluo. Sin embargo, son un poco más difíciles de conseguir y se paga mucho dinero por una buena calidad. Entonces no es una ventaja, pero lo pensaría. Las posibilidades para conseguir estos espejos son: páginas web como Markplaats, detectives, tablón de anuncios de la página web de la provincia en la que vives, Ikea, pintor/cristalero, subastas, residuos de fábricas donde puedes llevarte placas de vidrio por casi nada, etc. Los platos de cristal también son una buena opción. Puedes simplemente cubrirlo con papel de espejo.
• El cardio suele estar sobrevalorado y, a veces, incluso innecesario. Pero si le otorgas un gran valor, no compres una cantidad infinita de equipos, limítate a una bicicleta estática y/o una bicicleta elíptica estándar.
• Algunos soportes eléctricos/bancos separados están equipados con la opción de expandirse para realizar ejercicios de piernas, como extensión y flexión de piernas. Si tienes esta opción te aconsejo que la aproveches.
• Consigue una estación de cable. Aquí tienes que pensar en forma de pulldown lateral. Esto amplía las posibilidades de trabajar la espalda de otra manera y, por ejemplo, estará menos limitado a la hora de entrenar los tríceps, porque ahora también tiene acceso a la estación de cable. Si tienes el espacio y el dinero, definitivamente lo recomendaría. Es incluso mejor si puedes trabajar con poleas dobles. Luego también podrás realizar remo sentado, o incluso elevaciones laterales si ajustas correctamente la estación de cable. Puedes construirlo tú mismo o comprarlo ya hecho. Ambos tienen sus pros y sus contras, pero no entraré en eso ahora.
• Si es necesario, proporcione un banco extra suelto. Esto es útil para ejercicios como el triturador de cráneo o el press francés para tríceps.
• Finalmente, asegúrese de tener las otras herramientas necesarias. Guantes de entrenamiento, posiblemente con refuerzo en las muñecas, cinturón, botella de agua, etc. Ahora deberías tener todo lo que necesitas para entrenar. La expansión siempre es posible, pero no es necesariamente necesaria. Eso sólo se vuelve importante cuando realmente estás logrando un gran progreso.

¿Dónde compro el equipamiento para mi propio gimnasio en casa?

Las tiendas de Internet son un excelente lugar para comenzar. También hay empresas especializadas en equipos de fitness con las que puedes contactar. Puede hacerlo buscando en Internet, posiblemente en la guía telefónica, o simplemente pídale amablemente al gimnasio que le proporcione su equipo. Tenga en cuenta que puede haber grandes diferencias en las cantidades. Las personas que tienen menos para gastar también pueden buscar artículos de segunda mano en lugares como Marktplaats.

Por supuesto, también puedes investigar un poco tú mismo y luego descubrirás dónde puedes conseguir tus cosas.